SI T R Reduktoni PANIKN GJAT KUARANTINS

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Histeria e përgjithshme dhe paniku shkaktojnë pothuajse më shumë dëm sesa vetë koronavirusi. Si psikolog, unë jap rekomandime që të kesh më pak frikë.

Kështu që. Pse ka kaq shumë frikë?

Siç tha Marie Curie, "Nuk ka asgjë në jetë që ia vlen të kesh frikë, ka vetëm atë që duhet kuptuar."

Frika intensifikohet para së panjohurës - ajo që nuk shpjegohet nga pikëpamja e shkencës, fesë, nuk ka udhëzime dhe garanci të qarta sigurie. Dhe pastaj, si në Mesjetë, njerëzit kthehen në të menduarit magjik, spekulimet, fantazitë. Dhe në epokën e internetit dhe mediave sociale, ato po përhapen më shpejt se vetë koronavirusi.

Rezulton se ka dy epidemi - njëra e lidhur me virusin, dhe tjetra, media, - me diskutime rreth virusit. Prandaj, së bashku me sanitare, ne kemi nevojë për higjienë informative dhe mendore. Në të parën - ndiqni rekomandimet e mjekëve. Në të dytën, rekomandimet e psikologut janë më poshtë.

Për të mbrojtur veten dhe psikikën tonë nga "infeksioni social" dhe "psikoza masive", ne duhet të ruajmë një aftësi normale për të gjykuar dhe për të mos rënë në obsesion

Mos merrni pjesë në përsëritjen e panikut në biseda, SMS dhe rrjete sociale

✅ Ngadalësoni ata që ju ngarkojnë me shqetësimet e tyre - emocionet negative janë gjithashtu ngjitëse, dhe ankesat dobësojnë sistemin imunitar

✅ Bëjeni rregull të vini re çdo ditë atë që ju bën të ndiheni pozitiv. Çdo gjë e vogël: aroma e kafesë, një mëngjes me diell, një shall i ndritshëm, një këngë e preferuar, rrëshqiti nëpër tapë, bleu një tufë lulesh nga një grua e moshuar, etj. Organizoni shkëmbimin e lajmeve të mira dhe mësoni të dashurit tuaj të vërejnë të mirën

Mos e shfletoni lajmin pafund. Psikika jonë e percepton informacionin negativ si një kërcënim. Një nga reagimet e saj mbrojtëse: dëshira për të kontrolluar situatën në botë. Por ky është një iluzion kontrolli - për të monitoruar lajmet. Në fakt, kjo vetëm intensifikon përgjigjen ndaj stresit, e cila nuk merr rrugëdalje. Dhe stresi i zgjatur dobëson sistemin imunitar, duke e bërë trupin të ndjeshëm ndaj infeksioneve.

✅ Mbani gjurmët e reagimeve të forta trupore dhe emocionale ndërsa lexoni lajmet. Tensioni i muskujve, dhimbja e kokës, palpitimet e zemrës duhet të jenë një sinjal për të mbyllur laptopin / smartphone -in tuaj dhe për të ndryshuar aktivitetin tuaj. Shkoni për një shëtitje ose bëni çaj.

✅ Shprehni dhe rijetoni emocionet tuaja. Çdo tragjedi njerëzore mund të shkaktojë një përgjigje stresuese. Empatia është një cilësi e natyrshme njerëzore. Dua te qaj? Qaj. Mos i shtypni ndjenjat tuaja edhe nëse jeni të shqetësuar dhe të penduar për tragjedinë, sëmundjen e dikujt tjetër, ushtarët e humbur ose njerëzit në një aksident ajror.

✅ Vizatoni përvojat tuaja. Mjafton edhe të shkarraviteni me shkumësa të zakonshëm dylli në një fletë letre derisa tensioni të qetësohet. Pastaj grisni, hidhni ose digjni.

✅ Kohëzgjatja e emocioneve deri në 12 minuta. Nëse keni ngecur për disa ditë, bëni vetes një pyetje: për çfarë është në të vërtetë pikëllimi im, cila ngjarje në historinë e jetës sime i ngjan asaj që po ndodh? A keni përjetuar kohët e fundit një ndarje, shkarkim ose humbje të vështirë? Aktivizimi i traumës ndodh në pasoja. Dhimbja e shtypur mund të çojë në depresion. Kur ballafaqoheni me një ngjarje që në mënyrë shoqërore të kujton atë që ju ka ndodhur më herët. Ndoshta tani që jeni rritur, tashmë keni burime të mjaftueshme për të jetuar dhe rimenduar përvojën e kaluar. Nëse jo, kërkoni ndihmë nga një psikolog.

✅ Ndiheni shumë të frikësuar? Pyesni veten - cilën frikë e shmangni në të vërtetë në jetë: ndryshimin e punës? Divorc? Martohesh? Të lind një fëmijë? Apo ndoshta më në fund mund të filloni të jetoni jetën që dëshironi vërtet?

✅ Nënat që janë tepër në ankth për fëmijët e tyre, kushtojini vëmendje vetes, dëshirave, ndjenjave tuaja. Shumë shpesh ndodh që ata të vënë gjithë dashurinë, kujdesin dhe të vënë kuptimin e jetës tek ata që u duken më mirë, më idealë dhe më të rëndësishëm se vetja. Në ata që kanë gjithçka përpara. Në ata që nuk mund të bëjnë pa to. Të jesh gjithmonë i nevojshëm dhe më i dashur. Kuptimi i jetës është vërtet i frikshëm të humbasësh. Timeshtë koha të mendoni se si ta shpërndani siç duhet. Dhe mbi veten, nevojat tuaja, realizimin tuaj dhe dëshirat tuaja gjithashtu. Tregojuni fëmijëve tuaj një shembull se si ta jetojnë jetën të lumtur dhe të kënaqshme.

✅ Lejoni veten të argëtoheni. Ju keni të drejtë ta bëni këtë. A mund të jeni mirë kur dikush vuan ose jeni të sigurt që do të ndëshkoheni? Nga lindin këmbët e kësaj ideje? Shkruani 50 gjërat kryesore që keni shijuar ndonjëherë dhe bëni diçka nga kjo listë çdo ditë. Viruset kanë frikë nga njerëzit e mbingarkuar me epshin për jetën.

✅ Mbani mend, një krizë është gjithmonë një pikë rritjeje. Situatat jo standarde aktivizojnë potencialin e gjumit, ne zhvillojmë kreativitet, aftësi të reja profesionale, konsum të arsyeshëm të burimeve natyrore, materiale dhe njerëzore, kujdes për të dashurit dhe parandalimin e shëndetit, simptomat neurotike bëjnë të mundur heqjen qafe prej tyre përgjithmonë. Evolucioni i njerëzimit është i pamundur pa kapërcyer vështirësitë. Ne patjetër do të përballemi, do të forcojmë sistemin imunitar, do të bëhemi më të shëndetshëm dhe më të fortë!

✅ Qëndroni në kontakt me realitetin! Dhe qëndroni kritikë. Pranimi i realitetit ndodh përmes të jetuarit në 5 faza: mohimi, zemërimi, pazaret, depresioni, pranimi. Gjëja kryesore nuk është të varni në fazën e mohimit - të mos mohoni faktin e rrezikut të infeksionit, të mos injoroni rekomandimet e punonjësve shëndetësorë dhe respektimin e karantinës. Isshtë gjithashtu e rëndësishme të mos futeni në fazën e depresionit nadolko - nëse shenjat e depresionit zgjasin 2-3 javë tek ju ose të dashurit tuaj, kërkoni ndihmë psikologjike. Qëndroni të qetë dhe trajtoni problemet e botës reale kur ato lindin.

Mund të kaloni nga alarmi në siguri në çdo kohë. Timeshtë koha për të praktikuar këtë aftësi. Po, jo të gjithë mund ta bëjnë atë menjëherë. Por është akoma e mundur. Për shembull, gjatë periudhës së karantinës, zhvendosni fokusin e vëmendjes tuaj në atë që ju vetë mund të kontrolloni në jetën tuaj dhe për të cilën nuk kishte kohë të mjaftueshme më parë. Për shembull:

- dietë dhe stërvitje për të forcuar sistemin imunitar

- pastroni depozitat në dollapët

- bëni një pastrim të përgjithshëm

- pastroni kujtesën e smartphone -it dhe laptopit tuaj

- mbillni lule dhe kujdesuni për to

- shikoni filmat tuaj të preferuar në shtëpi në vend të premierave në kinema

- organizoni një darkë romantike me qirinj

- eksperimentoni me receta

- përdorni karantinën për të krijuar afërsi emocionale me fëmijët, thoni "të dua", luani së bashku, diskutoni një film ose një libër, piqni një tortë, bëni një shëtitje në ajër të pastër, lyeni ose kënaqeni, matni gardërobën dhe mësojini një vajze të aplikoni grim, dhe një djalë për të llaçosur çfarë diçka rreth shtëpisë.

✅ Dhe për ata që me të vërtetë e kanë të vështirë të përballojnë përvojat e tyre gjatë kësaj periudhe, janë shumë të frikësuar për veten ose të dashurit, nuk e çojnë psikikën në lodhje, sulme paniku, neurozë ose depresion. Shikoni një psikolog në kohë. Për ta bërë këtë, tani as nuk keni nevojë të dilni nga shtëpia. Për shembull, tani kryej këshillim psikologjik në internet përmes komunikimit me video me klientë nga çdo qytet në botë.

Kujdesuni për veten dhe nervat tuaja - çelësi i imunitetit të shëndetshëm!