Faji: A Nuk Po Marrim Shumë?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Faji është një ndjenjë e zakonshme në kulturën tonë. E vështirë, e padurueshme, doni të fshiheni prej saj, shpesh është shkaku i depresionit. Një arsye e mundshme për këtë ndjenjë është mbivendosja egocentrike. Ky artikull do të ofrojë një variant të korrigjimit të kësaj strategjie duke përdorur teknikën "byrek".

Le të kuptojmë së pari se çfarë është mbivendosja egocentrike. Vetë fjala "egocentrike" mund të shkaktojë faj.

… në kulturën tonë, për një kohë të gjatë, edukimi me ndjenjën e fajit, mungesa e kufijve personalë u pranua … gjithçka që lidhej me çdo lloj ndarje të vetvetes, dhe madje edhe kujdesi për veten shpesh konsiderohej egoist, e shëmtuar, sepse "ju duhet të mendoni për njerëzit përreth jush" … por për këtë ndoshta në artikujt e mëposhtëm …

Në fakt, ekziston një ndryshim i madh midis egoizmit dhe egoizmit. A ju jep fëmija lodrën e tyre të preferuar egoiste? Sigurisht që jo. Por, si rregull, i njëjti fëmijë është egocentrik. Ai e shikon botën vetëm nga perspektiva e tij dhe nuk e kupton që, në përgjithësi, lodra e tij nuk ka asnjë vlerë për ju. Ai ju jep thesarin e tij, duke menduar se është po aq i dashur për ju. Ai nuk është aspak egoist, dhe në të njëjtën kohë ai është i përqendruar te vetja.

Overgeneralizimi egocentrik u sjell njerëzve vetëm përvoja negative. Një person e sheh arsyen e ngjarjeve që ndodhin me të dashurit e tij vetëm në veten e tij. Kuintesenca e kësaj strategjie mund të jetë fraza: "Kjo ndodhi për shkakun tim dhe vetëm për shkakun tim". "Ajo" është zakonisht diçka negative dhe e vështirë për tu korrigjuar. Natyrisht, duke ndjerë një përgjegjësi të tillë, një person do të përjetojë një ndjenjë të fortë faji.

Shembuj të mbivendosjeve egocentrike mund të jenë: "becauseshtë për shkakun tim që djali im po studion aq keq", "Unë jam fajtor / fajtor që ajo / ai më la / më la", "Unë i shkatërrova jetën e tij / saj", "Për shkakun tim prindër i divorcuar "," faultshtë vetëm faji im që … (zëvendëso atë të duhurin)."

Në fakt, është absolutisht e natyrshme që shumë faktorë të marrin pjesë në secilën ngjarje, dhe një person nuk mund të ketë të gjithë fajin në asgjë plotësisht.

Ashtu si me shumë probleme në psikoterapinë njohëse, mbivendosjet egocentrike funksionojnë sipas skemës: "zgjeroni" mënyrën e vendosur të reagimit - eksploroni dhe ndryshoni atë - kthejeni atë në një mënyrë të re përgjigjeje.

Unë propozoj një nga teknikat e mundshme për "vendosjen" e përgjithësimeve. Mendova për një shembull të gjatë. Ndoshta ai është pak "i divorcuar" nga bota, por ai është i kuptueshëm, dhe me ndihmën e tij ju lehtë mund të shpjegoni teknikën pa hyrë në detajet e kontekstit të situatës. Për shembull, le të marrim përgjithësimin "Ishte për shkakun tim që djali im mori një notë kaq të keqe në provim."

1. Identifikoni të gjithë pjesëmarrësit në këtë ngjarje: ju, djali, bashkëshorti, mësuesit. Mendoni për këtë: Mësuesit në shkollë që mësuan djalin tuaj, ndoshta ndikuan disi në suksesin e tij në këtë lëndë? Kush tjetër ndikoi në suksesin e djalit tuaj në një mënyrë ose në një tjetër? Bëni një listë.

2. Vizatoni një "byrek" - një rreth. Përcaktoni pjesën e përgjegjësisë si rezultat i secilit prej pjesëmarrësve, duke të përjashtuar ty … A është djali juaj përgjegjës për këtë? Ai u përgatit për provimin, ai shkroi ose u përgjigj. Sa ka ditur apo kujtuar është rezultati i tij. Në fund të fundit, koka mbi supet e tij i përket atij. Le të themi se pjesa e tij e përgjegjësisë është 55 përqind. "Pritini" një pjesë të djalit tuaj nga "byreku i përgjegjësisë". Tani le të merremi me mësuesin: Ai e mësoi djalin tuaj gjatë gjithë përgatitjes, ai e vlerësoi atë, në fund, mbase, në mëngjesin e asaj dite, ai u ngrit në këmbën e gabuar! Le të themi se pjesa e tij e pjesëmarrjes është 25 përqind. "Shkëputeni" përgjegjësinë "e tij". Bëni të njëjtën gjë me të gjithë pjesëmarrësit në këtë ngjarje.

3. Shikoni se çfarë ka mbetur nga byreku. A jeni vërtet vetëm ju që mund të jeni përgjegjës i vetëm për diçka? Atëherë pse do ta fajësonit veten? Formuloni një përfundim që do të merrte parasysh të gjithë faktorët, të gjithë pjesëmarrësit dhe do të ishte i vërtetë - nuk keni nevojë të mashtroni ose mbroni veten fare, përkundrazi, të bëni një përfundim objektiv sa të jetë e mundur. Mundohuni ta mbani sa më të shkurtër - atëherë truri juaj do të marrë shpejt sloganin e formuluar për një mënyrë të re përgjigjeje. Për shembull: "Unë kam shumë pak përgjegjësi për faktin se djali im dështoi në provim."

Pasi të "vendosni" automatizmin, mund të kujtoni parullën që keni formuluar sa herë që akuzoni veten për këtë. Duke vepruar kështu, ju do të formoni një mënyrë të re të reagimit.

Ju mund ta përdorni këtë teknikë sa herë që ndjeni faj të fortë për një rezultat.

Ndjenjat e fajit mund të jenë shumë të vështira, të rrënjosura në fëmijëri, dhe kjo teknikë vetëm nuk mund të jetë e mjaftueshme për të hequr qafe atë.