Thelbi I Psikoterapisë është I Shkurtër Dhe I Përmbledhur - Punë Kompetente Me Emocione Dhe Ndjenja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Në këtë artikull do të ndaj vizionin tim se si, në një qasje sistematike, mund të punoni shpejt dhe me efikasitet me sferën emocionale të një personi. Unë tashmë kam shkruar një artikull se çfarë janë ndjenjat, për çfarë janë, çfarë duhet të kuptoni në mënyrë që të mësoni se si të menaxhoni sferën tuaj emocionale. Këtu dua të prek këtë temë nga ana tjetër, domethënë të jap një kuptim të qartë dhe të qartë të asaj që ndjenjat janë përgjegjëse për çfarë, pse lindin dhe çfarë duhet bërë me to.

Për të filluar, dua t'ju kujtoj se nuk ka ndjenja "të këqija" dhe "të mira". Të gjitha emocionet dhe ndjenjat që përjetojmë janë të nevojshme, vetëm disa janë të rehatshme (gëzim, befasi, interes), ato sugjerojnë që ne po bëjmë gjithçka siç duhet, ndërsa të tjerët - ndjenja dhe emocione të pakëndshme - na janë dhënë në mënyrë që kjo siklet (çekuilibër sistemet - dua të them një person) për të eleminuar dhe sjellë një person në një gjendje të ekuilibruar.

Gjëja tjetër që është jashtëzakonisht e rëndësishme për tu kuptuar dhe të cilën ende nuk e kam thënë është parimet me të cilat funksionon truri dhe psikika. Sigurisht, ne do të analizojmë vetëm kuptimin bazë, pa të cilin do të jetë shumë e vështirë të kuptojmë dhe të redaktojmë "mbushjen tonë të brendshme - sferën emocionale".

Si funksionon kujtesa?

Le të hedhim një vështrim se si funksionon kujtesa, kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për tu kuptuar. Kujtesa njerëzore funksionon në parimin e shoqatave, dhe këto shoqata mund të jenë krejtësisht të ndryshme dhe ndonjëherë NUK janë të vetëdijshme (të pavetëdijshme), të paktën në shikim të parë. Tani do të bëhet e qartë se ku po çoj …

Për shembull, le të shohim një efekt si deja vu. Para atij momenti, kishte diçka të ngjashme me ju (nuk ka rëndësi, drejtpërdrejt ose tërthorazi) me atë që po ndodh tani, dhe, natyrisht, nga shoqëria, ju e dini (keni një paraqitje) se çfarë do të pasojë, ndërsa me vetëdije ju nuk mundeni për të mos parë asnjë ngjashmëri midis situatave (sepse i gjithë informacioni i grumbulluar gjatë gjithë jetës është në Pavetëdijen dhe ju nuk e kuptoni të gjithë menjëherë). Këtu është e gjithë "deja vu" për ju.

Kështu: një situatë në të tashmen, e ngjashme me një situatë nga e kaluara, automatikisht ju bën të ndiheni në të tashmen, e cila NUK mund të ketë ndonjë shpjegim racional (logjik, të ndërgjegjshëm) në të tashmen.

Të gjitha situatat emocionale të rëndësishme të lidhura me këtë ndjenjë janë të shkruara në një "qelizë kujtese" të caktuar. Për më tepër, meqenëse ndjenja gjithashtu ka një vend të veçantë të lokalizuar në trup, ku shfaqet, atëherë në të njëjtin vend në trup regjistrohen të gjitha lidhjet me këtë ndjenjë.

Kjo u kuptua pjesërisht nga Frojdi, i cili shpiku metodën e "shoqatave falas", sipas së cilës, nëse ndodh një mrekulli, psikoanalisti do të përfundojë me trauma, me të cilat psikanalisti ka shumë të ngjarë të mos dijë të punojë në mënyrë efektive (ekziston një qasje krejtësisht e ndryshme për të punuar).

Dhe për shembull, në hipnozë ose në një gjendje ekstazie të thellë, ne nuk humbim kohë dhe para për klientin për të kujtuar gjithçka që është e mundur, por përqendrohemi qëllimisht në gjetjen e shkakut rrënjësor, por kjo tashmë do të jetë psikoterapi e pastër (më saktësisht, hipnoterapi), dhe tani nuk do të shpjegoj në detaje se çfarë dhe në çfarë sekuence të bëj. Qëllimi i këtij artikulli është krejtësisht i ndryshëm.

Ajo që na duhet vërtet është që të arrijmë Saktësisht në atë "qelizë kujtese" ku është shkruar NDJENJA, me të cilën ne duhet të punojmë në të gjitha këto situata. Edhe një herë - ne nuk kujdesemi për situatën, mund të jetë pothuajse çdo, ndjenja që e shoqëron atë është e rëndësishme për ne, duke treguar qëndrimin ndaj saj. Për më tepër, jo ndjenja juaj e vetëdijshme aktuale, por përkundrazi, një reagim automatik, i pavetëdijshëm (dhe nëse është instinkt, atëherë nënndërgjegjeshëm) i atij pak ju që vendosët të reagoni ndaj këtij lloj kërcënimi (kjo është ajo me të cilën ju duhet të punoni). Me këtë të rregulluar. Shkoni përpara.

Nënndërgjegjeshëm, pa vetëdije dhe i vetëdijshëm:

Tani është koha për të kuptuar se çfarë janë "nënndërgjegjja, pavetëdija dhe vetëdija". Shko. Nëse imagjinojmë si metaforë që Nënndërgjegjja është BIOS, E pavetëdijshmja është Windows, atëherë Ndërgjegjja mbetet, e cila në këtë model mund të krahasohet me kujtesën e aksesit të rastit.

Në fakt, vetëdija është ajo pjesë logjike që, si një fonale me mundësinë e kontrollit manual, ndriçon rrugën në detin e kërcënimeve ose mundësive të jashtme, këtu tashmë varet nga personi se ku do të drejtohet fokusi i vëmendjes. Dhe meqenëse vetëdija ka kufijtë e saj (domethënë, ajo është në gjendje të perceptojë 7 (+/- 2) objekte në të njëjtën kohë), detyra e të Pavetëdijshmes dhe Nënndërgjegjshmërisë është ta shkarkojë atë sa më shumë që të jetë e mundur nga ngarkesa e panevojshme. Për më tepër, në veprimet ku instinktet dhe ndjenjat janë të rëndësishme (për shembull, seksi ose një luftë), Ndërgjegjja do të ndërhyjë vetëm.

Shpresoj që të paktën një pamje parësore se si funksionon gjithçka, të paktën në një nivel bazë, fillon të marrë formë në kokën time.

Le të përmbledhim materialin e mësuar:

Sa herë që ju ndodh diçka, e pandërgjegjshmja formon një vendim dhe e dërgon atë në nënndërgjegjeshëm, e cila e transformon atë në një ndjenjë në mënyrë që ju të ndërmerrni një veprim (instinkti i shkaktuar).

Le të themi se Pavetëdija juaj vendos që situata është e rrezikshme, e drejton këtë reagim tek Nënndërgjegjja dhe krijon një ndjenjë - për shembull, frika, e cila nga ana tjetër ju shtyn në veprim (instinkt): ngrini dhe mendoni, ose ikni, ose fshiheni ose kapni diçka dhe sulmoni në përgjigje. Instinkti, si të thuash, ju bën thirrje të rivendosni sigurinë (të rivendosni ekuilibrin e sistemit), dhe pas kësaj psikika juaj dhe truri juaj (përmes, për shembull, hormoneve të ndryshme dhe neurotransmetuesve) do t'ju lejojnë të ndjeni rehati përsëri.

Kështu edhe një herë: ekziston një stimul (kërcënim nga mjedisi i jashtëm) -> vendim (emocion + dalje) -> ndjenjë në trup -> veprim (instinkt).

Përsërisni për tu përshtatur në kokën tuaj

Nënndërgjegjeshëm:

- instinktet;

- reflekset dhe automatizmat;

- sistemet dhe nënsistemet e trupit (sistemi nervor qendror, sistemet autonome, imune, endokrine, simpatike, parasimpatike, etj.);

Pa ndjenja:

- zakonet;

- besimet;

- vlerat;

- informacion i grumbulluar gjatë gjithë jetës;

- filtrat e perceptimit

Ndërgjegjja:

- të menduarit logjik;

Udhëzime për të punuar me ndjenjat:

Dhe unë ndoshta do të përfundoj me një qershi në tortë. Tani do të kuptoni pjesën themelore të psikoterapisë. Më lejoni t'ju kujtoj funksionet e shqisave - ato janë të nevojshme për të rivendosur ekuilibrin e sistemit - njerëzor ose të sigurisë; Ndjenjat dhe emocionet janë gjuha e psikikës tuaj, është gjuha e strukturave të thella të personalitetit tuaj. Tani le të hedhim një vështrim në llojet e ndjenjave, funksionet e tyre dhe çfarë mund dhe duhet bërë me gjithë këtë:

Shqisat e rendit të parë:

- frikë - një ndjenjë pasigurie, jam në rrezik (është e nevojshme të identifikohet dominuesi, të eliminohet kërcënimi, të rivendoset siguria);

- fyerje - ata më trajtojnë gabimisht, padrejtësisht, në mënyrë të pandershme (ju duhet të rivendosni drejtësinë, të falni shkelësin);

- faji - Unë jam duke bërë diçka të gabuar me dikë, padrejtësisht, në mënyrë të pandershme, ndihem fajtor (më duhet të heq veten nga faji, të ndryshoj mendim);

- mërzitje - nuk ka ndryshime të rëndësishme, asgjë nuk ndodh (nevojiten ndryshime të rëndësishme);

- trishtim - një ndjenjë humbjeje (për shembull, para ose një marrëdhënie - ju duhet të rikuperoni humbjen);

- vetmia - mungesa e marrëdhënieve të rëndësishme (ju duhet të identifikoni arsyen e brendshme që parandalon intimitetin, tregoni dashuri dhe kujdes);

- turp - diçka nuk është në rregull me mua, unë jam gabim / gabim (ju duhet të gjeni një pikë krahasimi, të falni veten dhe të kuptoni dhe shprehni veçantinë tuaj, të kuptoni vlerën dhe rëndësinë tuaj);

- zemërimi - Unë u lëndova fizikisht ose / dhe emocionalisht (ju duhet të shprehni zemërimin, të falni shkelësin, të neutralizoni burimin e dhimbjes);

Shqisat e rendit të dytë:

- zhgënjim - ajo që po bëni nuk funksionon (ju duhet të bëni diçka të ndryshme, pastaj atë që funksionon, keni nevojë për një mënyrë të ndryshme të të menduarit, veprimeve);

- depresioni - ndjenja se duhet të ndalosh dhe të ndalosh së bëri atë që po bën (psikika thotë: mjaft, vetëm ndalo, mendo);

- sulm paniku - një ndjenjë e pakontrollueshme frike (kishte një frikë nga rendi i parë, për shembull, një person e shtypi atë dhe u shndërrua në një ndjenjë të rendit të dytë, për të punuar si me frikë);

- dhimbje - ndalo, ndalo (duhet të bësh pyetjen: nga cila ndjenjë më mbron kjo dhimbje? Punë e mëtejshme me këtë ndjenjë, në mënyrë që të mos ketë kuptim në dhimbje).

Kjo eshte e gjitha. Deri herën tjetër. Sinqerisht Dmitry Poteev.