Sulmet E Panikut. A Duhet Të Më Zërë Paniku?

Video: Sulmet E Panikut. A Duhet Të Më Zërë Paniku?

Video: Sulmet E Panikut. A Duhet Të Më Zërë Paniku?
Video: Ora e Pasdites - Sulmet e panikut, si shkaktohen dhe si trajtohen - Klan Kosova 2024, Marsh
Sulmet E Panikut. A Duhet Të Më Zërë Paniku?
Sulmet E Panikut. A Duhet Të Më Zërë Paniku?
Anonim

Sulmet e panikut nuk janë të rralla këto ditë. Ato shfaqen në mënyra të ndryshme: ankth, frikë, frymëmarrje të shpejtë ose rrahje zemre, gulçim, mbytje, gulçim, marramendje, nauze, dridhje dhe më shumë. Simptomat janë të shumta dhe shumë janë somatike. Dhe shpesh në të njëjtën kohë bëhet një diagnozë - distoni vegjetative -vaskulare, ose diagnoza të tjera. Vetëm në klasifikimin e dhjetë ndërkombëtar të sëmundjeve u shfaq një koncept i tillë si një sulm paniku.

Disa ekspertë besojnë se shkaqet e sulmeve të panikut janë më shumë fiziologjike ose gjenetike: trashëgimia, mungesa e hormoneve, dëmtimi fizik dhe stresi, abuzimi me alkoolin ose substancat psikotrope. Të tjerë besojnë se shkaqet psikologjike janë shkaku kryesor: traumat psikologjike që janë shtypur dhe kështu gjejnë një rrugëdalje.

E vërteta ka shumë të ngjarë në mes. Situata aktuale në jetë (stresi, problemet, e kështu me radhë), predispozita gjenetike pa dyshim që luajnë një rol, por jo përcaktues. Muchshtë shumë më e rëndësishme se si psikika jonë është në gjendje të përballojë vështirësitë dhe sa adaptive janë mbrojtjet tona psikologjike.

Po, një sulm paniku mund të shfaqet në moshën njëzet, tridhjetë ose pesëdhjetë vjeç, por gjithmonë do të jetë një jehonë e së kaluarës. Ajo trauma psikologjike që u shtyp, dhe tani ka ardhur momenti kur psikika nuk mund të përballojë më stresin. Sulmi i panikut në vetvete është iracional. Në momentin e një kërcënimi të vërtetë, shfaqet jashtëzakonisht rrallë. Dhe në këtë rast, është shumë e vështirë për ne të lidhim shkakun e sulmit të panikut dhe manifestimin e tij. Vlen gjithashtu të kuptohet se, shpesh, një sulm i një sulmi paniku në vetvete nuk është kërcënues për jetën. Por kjo degradon rëndë cilësinë e jetës.

Një nga pacientët e mi kishte frikë nga urat dhe lartësitë. Dhe nuk kishte rëndësi nëse ai po ecte apo voziste, kalimi i urës shkaktoi një panik të tmerrshëm, një rrahje të fortë të zemrës dhe dëmtim të shikimit. Dhe rruga nga shtëpia në punë zgjati shumë, pasi ai duhej të dilte nga transporti dhe të përpiqej të përballonte sulmin. Vetëm pas një periudhe të konsiderueshme kohe ai arriti të kalojë urat me biçikletë pa simptoma. Dhe kjo ishte një fitore e madhe nga ana e tij.

Gjëja më e rëndësishme me sulmet e panikut është të merrni ndihmë. Po, kursi i psikoterapisë do të jetë i rëndësishëm në kohë. Ndonjëherë duhen disa vjet. Duke gjetur shkakun e vjetëruar të sulmeve paniku dhe duke punuar përmes tij, ju mund të përballeni me këtë sëmundje. Fatkeqësisht, ilaçet vetëm rrallë ndihmojnë. Ajo vetëm i shtyp simptomat, i fsheh ato ose i bën ato më pak intensive.

Çfarë mund të bëni vetë? Para së gjithash, ju duhet të zvogëloni sasinë e stresit në jetën tuaj aktuale. Factorsshtë e nevojshme të hiqni faktorët e stresit nga vetja sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse jeni duke u mbytur, atëherë mbani mend ndonjë film të huaj (ata shpesh e tregojnë atje) ku heroi merr frymë në një paketë. Pra, merrni çdo paketë dhe përpiquni të merrni frymë në të në një mënyrë të matur, duke u përpjekur të normalizoni shkallën e frymëmarrjes. Një nga pacientët në momente të tilla u përpoq të imitonte frymëmarrjen e Darth Vader. Kjo e bëri atë të qeshë dhe sulmi i panikut u tërhoq.

Gjithashtu, përpiquni ta zhvendosni vëmendjen tuaj nga manifestimi fizik gjatë një sulmi paniku në diçka të jashtme. Numërimi i numrit të makinave blu (ose të zeza, ose të bardha, në përgjithësi çdo) do të ndihmojë të shpërqendroni vëmendjen gjatë një sulmi. Dikush fillon të numërojë numrin e tullacëve, dikush numrin e pusetave të kanalizimeve. Nuk ka rëndësi se çfarë është. Gjëja kryesore është jashtë dhe e dukshme.

Ushtrimet e moderuara ndihmojnë shumë. Një notim i matur në pishinë ose bërja e jogës jo vetëm që do t'ju ndihmojë të relaksoheni, por gjithashtu t'ju japë shëndet fizik.

Recommended: