Themelimi: Mënyra E Lehtë Për T'u Marrë Me Ndjenjat E Vështira

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Frika, trishtimi, ankthi, dëshpërimi, zemërimi - këta personazhe duken të rrezikshëm për shumë prej nesh. Ata rrinë në pritë në vendet më të papritura dhe grumbullohen me gjithë peshën e tyre në momentin më të papërshtatshëm. Veryshtë shumë e vështirë të frenosh emocionet e dhunshme, dhe nëse një person është veçanërisht i ndjeshëm, atëherë këta grabitqarë tinëzë kanë gjithmonë diçka për të ngrënë. Pra, çfarë të bëni kur lotët ose zemërimi i ashpër vijnë në majë të kokës, kur e gjithë bota e brendshme zvogëlohet në madhësinë e një topi bilardos në zonën e gjoksit, gati për të shpërthyer si një supernovë e nxehtë, dhe përreth, për shembull, kolegët po mbajnë një takim, ose fëmijët po kërkojnë të luajnë me ta për t'u fshehur dhe kërkuar?

Ekziston një mënyrë mjaft e thjeshtë dhe e arritshme për secilin prej nesh për të ardhur në mendje edhe në situatën në dukje të padurueshme. Në psikoterapinë e orientuar nga trupi, kjo metodë quhet argumentim, si në fizikë, vetëm këtu, në vend të një rryme elektrike, stresi emocional hyn në tokë.

Ecje e vetëdijshme

Le të përpiqemi të fillojmë të thjeshtë. Ju mund të qëndroni në këmbë dhe thjesht të ecni nëpër dhomë ose në rrugë, duke i kushtuar vëmendje këmbëve tuaja: cila pjesë e këmbës prek tokën kur këmba ulet ose ngrihet prej saj për të bërë një hap të ri? Si përfshihen gishtërinjtë në ruajtjen e ekuilibrit? Si shpërndahet pesha e trupit midis dy këmbëve?

Sa e ngushtë është thembra e këpucës me lëkurën ose pëlhurën e çorapit? Nëse situata lejon, mund të organizoni një eksperiment të vogël për veten tuaj: ecni në mënyrë alternative në skajet e jashtme dhe të brendshme të këmbëve, në gishtërinjtë dhe në thembrat, prapa - pa humbur vëmendjen në këmbë. Kjo do të nxisë qarkullimin dhe do të rikthejë ndjeshmërinë në vendet ku ne rrallë i kushtojmë vëmendje. Nëse nuk është e mundur të ngriheni, mund ta bëni këtë ushtrim mendor ndërsa jeni ulur, në të njëjtën mënyrë duke shqyrtuar detajet e kontaktit të shpinës dhe priftërinjve me karrigen: dridhuni në vend, tendosni dhe relaksoni vithet, shtrini gishtat brenda këpucës, kaloni nga gishtat në thembra nën tryezë ndërsa askush nuk e sheh … Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mos harroni frymëmarrjen dhe të mos e kufizoni atë edhe në momentet më vendimtare të këtij ushtrimi të vështirë.

Kuptimi i kësaj praktike jo modeste është i thjeshtë

Së pari, kur i kushtojmë vëmendje proceseve në trup, harrojmë, të paktën për një moment, shqetësimet të cilave u kushtohet aq shumë hapësirë dhe fuqi në vetëdijen tonë.

Dhe së dyti, nëse mendoni për kontaktin me tokën, ndjeni atë, atëherë, pavarësisht stuhisë emocionale, mund të ndjeni stabilitetin tuaj, të rivendosni ekuilibrin - për një fillim, në nivelin e trupit.

Mjaftojnë vetëm disa minuta një shëtitje lozonjare dhe të ndërgjegjshme (le ta quajmë atë) për të ndier se si po ndryshon gjendja. Pas përfundimit të ushtrimit, ndaloni dhe dëgjoni se çfarë po ndodh në këmbë.

A ka një ndjenjë të peshës tuaj, një ndjesi shpimi gjilpërash të këndshme ose ndoshta një dridhje të lehtë?

Duke u përqëndruar në ndjenjën e ngrohtësisë dhe rëndesës në këmbë, ju mund të ndjeni se si forca e gravitetit na lidh me një vijë të padukshme në qendër të Tokës në një mënyrë shumë individuale. Si mund ta përshkruani gjendjen tuaj të përgjithshme me fjalë tani? Me çdo nxjerrje, mund të imagjinohet se si një tension gravitacional del në tokë përmes këmbëve, dhe me çdo thithje këmbët vijnë në ton dhe mbushen me forcë, si Antaeus gjigant, të cilin nëna e Gaia ndihmoi për të fituar në çdo luftë.

Provoni të praktikoni ndërgjegjen duke ecur në më shumë se vetëm situata të vështira. Çdo ditë, duke ecur nëpër rrugë apo edhe nga dhoma në dhomë, mund të mbani vëmendjen tuaj se si është rregulluar hapi, cilët muskuj janë përfshirë në të, si lëviz pesha e trupit. Ky është një shpërqendrim i mrekullueshëm për të mos ecur gjatë gjithë kohës në një re bubullimash shqetësimesh dhe dyshimesh, dhe një praktikë efektive meditimi. Sa më të qarta të jenë ndjesitë, aq më e qartë bëhet se si ta bëni veten më të këndshëm dhe të rehatshëm. Ndoshta do të bëhet e qartë se këto këpucë kanë torturuar këmbët tuaja për një kohë të gjatë, dhe është koha t'i ndryshoni ato. Ndoshta ju doni të ngadalësoni dhe të shijoni rregullsinë. Ose mund të rezultojë se ecja juaj është tashmë e përsosur dhe e natyrshme, dhe nga ky kuptim mund të bëhet shumë e këndshme për shpirtin.

Pse keni nevojë për argumentim

Mund të tingëllojë e parëndësishme ose shumë poetike, por toka pranon gjithçka që i japim. Çfarëdo shqetësimi që mbajmë mbi supet tona, toka mund të mbajë peshën tonë. Çfarëdo mbetje të jetës sonë (natyrisht, me origjinë organike) që kemi varrosur, ajo do ta përpunojë dhe do ta kthejë në një raund të ri të jetës. Toka i jep një personi mbështetjen më të thjeshtë dhe më të kuptueshme, gjithmonë të disponueshme dhe, më e rëndësishmja, pa kushte - duhet vetëm të mbani mend se ne jemi në kontakt të vazhdueshëm me të.

Kjo është arsyeja pse argumentimi është një aspekt kryesor i çdo praktike trupore të vetë-zbulimit, dhe gjithashtu një mjet i thjeshtë për të punuar me ndjenja komplekse. Shqetësimet që na mbushin kokën shpesh shoqërohen me ngjarje që kanë ndodhur tashmë, ngjarje të kaluara, ose me pritje ankthi për të ardhmen. Në këtë rrëmujë abstrakte, është e vështirë të kujdesesh për veten dhe të mbash mend gjërat themelore si uria, ngrohtësia ose, të themi, një qëndrim i rehatshëm. Nëse, në një moment plot emocione, ne kujtojmë se si qëndrojmë, ulemi apo ecim, kjo na kthen menjëherë në situatën "këtu dhe tani", dhe në të, ndoshta, gjëra krejtësisht të ndryshme do të duken vërtet domethënëse.

Nuk është sekret që jo vetëm psikoterapistët e orientuar drejt trupit punojnë me argumentim. Mund të quhet në mënyra të ndryshme, por në fakt ky mjet përdoret në yoga, dhe tai chi, dhe në artet e tjera marciale. Sllavët dhe bufunët e lashtë gjithashtu punuan me argumentim. Një pikë e rëndësishme e mësimit të tyre, lyubkov, është aftësia për të qenë një mjeshtër për veten. Kjo do të thotë të jesh në gjendje të zotërosh trupin tënd në mënyrë perfekte - dhe për të filluar, të paktën të mbash mirë ekuilibrin. Ekziston një ushtrim shumë i thjeshtë për të trajnuar një pozicion kaq mjeshtëror. Le të përpiqemi të qëndrojmë në mënyrë të qëndrueshme, të përkulim pak gjunjët, të zhvendosim peshën e trupit në njërën këmbë dhe të fillojmë të lëvizim pa probleme tjetrën mbrapa dhe me radhë në ajër, duke e ngritur atë nga toka. Në fillim, amplituda mund të jetë e vogël, por nëse rezulton të jetë shumë e thjeshtë, ju mund të lëkundni këmbën tuaj gjithnjë e më shumë, dhe për më të qëndrueshmen ekziston një mundësi e ndërlikuar: "vizatoni" një tetë në ajër me këmbën tuaj. Lëreni lëvizjen të mos jetë e tensionuar, nuk kërkohet përpjekje e veçantë - sekreti i suksesit është relaksimi, ekuilibri natyror dhe graviteti.

Nëse është e mundur të arrihet një gjendje ku këmba, si një lavjerrës, tërheq lirshëm dhe me qetësi lak pas lak në ajër, ju mund të ndryshoni këmbët, dhe si rregull, njëra anë është më e vështirë për ne sesa tjetra. Pas këtij ushtrimi, qëndroni në të dy këmbët dhe dëgjoni se çfarë po ndodh në to dhe në të gjithë trupin. Mos harroni për frymëmarrjen tuaj gjatë dhe pas eksperimenteve të tilla: nëse arrini të sinkronizoni thithjen dhe nxjerrjen me lëvizje, mund të arrini lehtësi të veçantë dhe ndryshime të dukshme në mirëqenien.

Tokëzimi dhe bioenergjia

Eksperimentet me frymëmarrjen, tokëzimin dhe lëvizjet e ndërgjegjshme erdhën në psikologji jo shumë kohë më parë. Një nga pionierët e psikoterapisë të orientuar drejt trupit ishte Alexander Lowen, i cili e quajti qasjen e tij analiza bioenergjetike. Mos kini frikë nga kjo fjalë - energji. Ky nuk është aspak shamanizëm ose ezoterizëm, është një realitet plotësisht i qartë fiziologjik që mund të gjurmohet nga pajisje dhe sensorë të ndryshëm. Një shembull i thjeshtë: kur marrim frymë më thellë, më shumë oksigjen hyn në trup, truri dhe metabolizmi përshpejtohen, shfaqet më shumë forcë për lëvizjen - niveli i energjisë në trup rritet. Nëse tendoseni në një vend, atëherë qasja e energjisë në këtë vend do të bllokohet, veçanërisht nëse ky tension është kronik.

Një shembull i mrekullueshëm janë gjunjët e kapur, kur këmbët janë zgjatur plotësisht në jetë. Provoni të qëndroni drejt siç bëni zakonisht, dhe kushtojini vëmendje pozicionit të këmbëve tuaja. Pothuajse me siguri gishtat e këmbëve janë pak larg, dhe këmbët janë të drejta dhe të tensionuara. Në bioenergji, kjo sjellje konsiderohet e pashëndetshme dhe e paqëndrueshme. Gjunjët janë amortizuesi ynë natyral i goditjeve, fjalë për fjalë dhe figurativisht. Nëse e shtyni një person që qëndron në këmbë të drejta, ai do të humbasë ekuilibrin e tij dhe do të duhet të shkojë anash në mënyrë që të mos bjerë. Nëse gjunjët janë pak të përkulur dhe të lëvizshëm, atëherë çdo dridhje mund të zbutet pa hequr dorë nga pozicionet e tyre.

Alsoshtë gjithashtu një metaforë e gjallë për përmbysjet e jetës: një person i lëvizshëm, gati për ndryshim, duke qëndruar në këmbë në këmbë është më i lehtë për të përballuar stresin dhe goditjet emocionale. Prandaj, në bioenergjinë, argumentimi është edhe një kontakt me tokën në kuptimin e mirëfilltë, edhe lidhja e një personi me realitetin: përshtatshmëria e perceptimit të botës përreth, aftësia për t'i bërë ballë vështirësive. Një person në fakt nuk është shumë i ndryshëm nga një pemë: ajo gjithashtu ka rrënjë, megjithëse jo aq të dukshme, dhe sa më fort që një person të zërë rrënjë, aq më me besim ai kalon jetën.

Së fundi, le të përpiqemi të kryejmë një ushtrim nga analiza bioenergjetike: "Përvoja bazë e argumentimit". Në vetëm disa minuta, mund të lehtësojë stresin pas një dite të gjatë në punë ose të qetësohet pas një bisede me zë të lartë. Bestshtë mirë që ai të gjejë një vend të qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Qëndroni drejt, këmbët pak më të gjera se ijet, këmbët rreptësisht paralele me njëra -tjetrën apo edhe gishtat pak të kthyer nga brenda. Gjunjët pak të përkulur - përpiquni të gjeni pozicionin optimal që nuk kërkon shumë përpjekje. Ne marrim frymë rregullisht dhe lehtë, më së miri me gojë të hapur. Ngadalë, pa i drejtuar këmbët dhe pa mbajtur frymën, ne përkulemi përpara për të prekur tokën me duart tona - por prekim vetëm majat e të gjithë gishtërinjve, dhe e gjithë pesha e trupit ende bie mbi këmbët. Koka është poshtë, qafa është plotësisht e relaksuar.

Në këtë pozicion, ne do të përpiqemi mezi të drejtojmë dhe përkulim gjunjët derisa të vijë një ndjesi shpimi gjilpërash, dridhje dhe ngrohtësi që përhapet mbi këmbë - në këtë moment, pozicioni i gjunjëve mund të fiksohet dhe 8-10 frymëmarrje të thella mund të jenë marrë. Pas kësaj, ju mund të hiqni duart nga toka dhe të filloni gradualisht të drejtoni pjesën e poshtme të shpinës, shpatullat dhe vetëm së fundi të ngrini kokën. Dëgjoni veten dhe mos nxitoni të kaloni në modalitetin tuaj të zakonshëm të shpejtësisë. Gjendja që vjen me tokëzimin do të dëshirojë të mbahet më gjatë dhe të mos derdhet.