Si Të Shpëtoni Nga Mendimet, Emocionet E Panevojshme?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-07 22:21

Koha ka veti të mahnitshme: në fëmijëri, kur dëshironi të rriteni dhe të bëni gjithçka vetë, pasi keni fituar një fuqi nga prindërit tuaj, ajo shtrihet si karamel i shkrirë në diell. Dhe ju nuk mund të prisni për moshën madhore të dëshiruar

Në adoleshencë, kalimi i kohës përshpejtohet, - ju duhet të zgjidhni shumë probleme të jetës: për të vendosur kufijtë tuaj (me veten dhe me të tjerë domethënës dhe jo shumë domethënës), duhet të përballeni me njohuri të reja për veten dhe të zhvilloni mënyra të reja të vlerësimit bota dhe vetja juaj, ju duhet të ruani stabilitetin kur kërkesat e reja shoqërore po parashtrohen dhe po propozohen role të reja.

Tani koha i ngjan një makine që është ende duke ecur në një rrugë të pabarabartë me gunga, por shenja në fillim të këtij segmenti të shtegut është e verdhë, dhe për këtë arsye e përkohshme, që do të thotë se rruga përpara është e qetë dhe ju mund të përshpejtoni më shpejt (dhe duke pritur sepse kjo shpejtësi është ende një gëzim) …

Në fazën e pjekurisë së hershme, është e rëndësishme të mos humbni kohë dhe të krijoni marrëdhënie të ngushta (me kusht që një person tashmë të ketë njohuri të caktuara për veten e tij dhe një imazh të integruar të tij), të vendosë për një karrierë profesionale dhe të kontrollojë edhe një herë se me kë jam shkon dhe ku.

Me një ndjenjë të kohës, metamorfozat përsëri ndodhin: ju jeni tashmë në autobahn, dhe çdo manovër në autoban, të tilla si ndalimi, parkimi, bërja e një kthesë U, janë rreptësisht të ndaluara nga rregullat e trafikut. Jo, nuk është se është e pamundur, por e dënueshme.

Dhe pastaj pjekuria. Falë Zotit, shumë detyra janë zgjidhur, një segment i madh është kaluar, e drejta për të thënë diçka "mjerisht" dhe për të ngadalësuar pak, rishikuar njohuritë tona për veten, nevojat tona, qëllimet., Si me kë dhe ku duhet të jetë në një pikë të caktuar të jetës), nuk funksionon më (dhe nëse funksionon, ne gjithnjë e më shumë vërejmë gabimet dhe mospërputhjet e tij). Timeshtë koha për të hartuar rrugët tuaja dhe në çdo drejtim.

Duke jetuar me nxitim të gjithë këtë, ne grumbullojmë një sasi të madhe informacioni: kjo nuk është vetëm njohuri për veten, për botën, janë gjithashtu aftësi, aftësi, përvojë, emocione, ndjesi. Dhe gjithashtu ndihen ndjenja të pareaguara, dialogë të ndërprerë, konflikte të zgjatura ose të ngrira - unë dua të bërtas për të gjitha këto, duke u shpërthyer në të qarë, duke u grindur, zemëruar, sulmuar, akuzuar … dhe, duke rregulluar goditjet, me besim në shërimin efekti i kohës, ne shkojmë më tej….

Askush nuk na mëson se si të trajtojmë informacionin e brendshëm, dhe ne, në mënyrën tonë, duke e arkivuar atë, në qindra gigabajt, e ruajmë me besnikëri në hapësirën tonë të kufizuar dukshëm. Në varësi të situatës, mund të shpaketohet në shkallë të ndryshme aksidentalisht ose me dashje (kur tashmë është e padurueshme të përmbahen këto rrjedha baltash). Ndonjëherë më bën të lumtur (më në fund u lirova!), Ndonjëherë më zemëron, surpriza ("Po, në fund.. Pse kështu? Çfarë nuk shkon me mua?"), Ne ndihemi fajtorë ("Oh, sa keq ndodhi”) ose na vjen turp (“Si munde? Ne / Unë jam për ty!”), etj. Në çdo rast, duke dhënë gjithçka jashtë në mal, ose duke e mbajtur atë brenda me përpjekje titanike, ne humbim përshtatshmërinë, dhe si rezultat, ne shkatërrojmë veten ose marrëdhëniet, duke përjetuar përsëri emocione të caktuara për këtë.

Ndoshta e tëra është në vendet ku ruhen arkivat: këtu do të bëj një "dollap të fortë", nuk do të mbyll gjithçka me bravë, por gjithçka do të jetë "ok" me flokët. Ose arkivoj gjithçka në një medium elektronik, në mënyrë që RAM të mos zërë dhe të jem i lumtur.

Dhe pyetja nuk është as si të heqësh qafe ose të mos grumbullohesh, pyetja është më shumë në formimin e një kulture të qëndrimit ekologjik ndaj vetvetes. Për këtë, thirren profesionet ndihmëse të një psikologu, psikoterapisti, etj., Qëllimi i të cilave është të ndihmojë në ndërtimin e një lloj kanali vetë-rregullues, në mësimin e selektivitetit në krahasim me gjithëpraninë, ndjeshmërinë në krahasim me alexithymia (paaftësia për të diferencuar emocionet) ose anhedonia (pamundësia për të ndjerë). Cilësia e jetës sonë varet nga aftësia për të dëgjuar, vërejtur veten, për të njohur ndjenjat tona; është një mjet universal i vetë-ndihmës psikologjik i disponueshëm për të gjithë.

Shpesh klientët e mi vijnë me një ndjenjë ankthi të pashpjegueshme, e cila ndodh pa ndonjë arsye të dukshme dhe krijon siklet të prekshme. Dhe kështu, zbërthimi i fijeve të kanavacës së jetës, gërshetimi i bisedave të papërfunduara, marrëdhëniet e paqarta, ngashërimet e ndaluara, lamtumira, dhimbjet e pashprehura dhe të pajetuara bëhen të dukshme. Shtresat e ngjarjeve bënë të mundur shtyrjen e ndjenjave të sinqerta, por ato nuk u zhdukën, nuk pushuan së ekzistuari. Sa herë që një situatë e ngjashme na ndodh neve ose dikujt nga të dashurit tanë, këto përvoja rizgjohen, duke rritur ankthin në sfond.

Dhe kështu rezulton se një mendim jeton në ne dhe na ndan në të tashmen dhe të kaluarën, dhe ne nuk jemi plotësisht të pranishëm as në njërën as në tjetrën. Dhe është edhe më interesante kur, veçmas ose në grup, disa njerëz "jetojnë në ne", flasin, debatojnë me ne, mësojnë, udhëzojnë, dhe ne ose u rezistojmë atyre ose i dëgjojmë në përgjigje. Ne vumë re se si një dialog i jashtëm me një person të vërtetë kthehet në një të brendshëm: ai nuk mbaroi së thënë diçka në realitet, nuk e ndjeu atë, nuk u orientua, u hutua dhe situata e jashtme kthehet në një të brendshme. Çamçakëzi emocional fillon, duke iu përmbajtur situatave dhe emocioneve që lidhen me të dhe, rezulton, një luftë rraskapitëse me veten.

Si të veprohet me këtë? Si të pastroni kujtesën e programeve të papërdorura gjatë dhe skedarëve të përkohshëm? Sipas mendimit tim, gjëja më e rëndësishme është t'i kushtohet vëmendje kësaj në përgjithësi. Jo për të paketuar, por për të çmontuar çfarë, ku dhe ku dhe, në përputhje me rrethanat, kujt, sa, në çfarë forme dhe kur të lëshohet. Pas shumë punëve të inventarit, mund të bëni një zgjedhje: mbajeni "atë" në arkivat e brendshme ose hiqni dorë nga kjo barrë. Unë do të përshkruaj hapat që, sipas mendimit tim, do të thjeshtojnë shumë procesin e vendosjes së gjërave në rregull.

1. Trajnimi i ndërgjegjësimit për praninë e dikujt në çdo moment të jetës, prania e "këtu dhe tani". Kjo do të lehtësojë shumë diferencimin e ndjenjave dhe ndjenjave tuaja. Ndjenjat kanë një tendencë të mirë për të shkuar në prapavijë nëse ato vinin në lidhje me ndonjë ngjarje ose situatë dhe jetoheshin këtu dhe tani. Bëhet fjalë për kohën e përgjigjes. Për shembull, tani jam duke ecur nëpër rrugë dhe vërej…, shoh…, ndihem…, dua…, jam i kënaqur…, ndjesitë e mia në trup…
2. Lëshimi i një marrëdhënieje të papërfunduar duke filluar një dialog me një partner në marrëdhënie. Sigurisht, do të ishte mirë të sqarohet kjo marrëdhënie me një person të vërtetë, por nëse përpjekjet ishin bërë dhe ishin të kota ose personi nuk është më në jetën tonë, atëherë dialogu mund të rikrijohet me një person imagjinar. Highlyshtë shumë e dëshirueshme që ky proces të ndodhë në praninë e një psikoterapisti i cili mund të ndihmojë në ndërtimin e një bisede dhe, bazuar në reagimet emocionale të klientit, mund të mbështesë dhe ndajë vëzhgimet.
3. Vëzhgimi i trupit, identifikimi i gjendjes aktuale psikoemocionale, analiza e sinjaleve joverbale, trupore të nënndërgjegjeshëm (vetëdija shqisore) (Psikosomatika dhe Terapia e Trupit "Mark Sadomirsky). Ne vëzhgojmë reagimet në trup, trupi ynë reagon saktësisht ndaj stimujve të caktuar në mënyrën e vet, do të ishte mirë të mësojmë se si t'i dallojmë dhe kuptojmë këto reagime.
4. Introspeksioni dhe reflektimi (reagime për veten:) kush jam pranë tjetrit, çfarë dua, a mund të kërkoj atë që kam nevojë, a jam i lirë në manifestimet e mia, a jetoj në harmoni me veten dhe me botën.
5. Ndershmëria (me veten dhe me të tjerët). Çdo gjë në jetën tonë po ndryshon, marrëdhëniet po ndryshojnë, ne po ndryshojmë gjithashtu. Diçka e rëndësishme më herët, pas një kohe, bëhet më pak e rëndësishme dhe tërheqëse. Çdo marrëdhënie nuk mbetet kurrë statike, ata, si një organizëm i gjallë, kërkojnë investime të energjisë, kohës, ndjenjave. Ne shpesh na mungon guximi dhe ndershmëria për të pranuar mosgatishmërinë tonë për të investuar në një marrëdhënie. Marrëdhëniet shtrihen me kalimin e kohës, bëhet gjithnjë e më e dhimbshme për ne nga kjo. Çfarë na shpëton? Epo, natyrisht, ne kujtojmë gjërat e mira që ndodhën në marrëdhënie, dhe … Dhe ne kapemi edhe më fort në shinën e karrocës, duke kaluar (ndoshta me keqardhje) stacionin tonë. Zakonisht ikim nga dhimbja që shoqëron procesin e ndarjes. Të pranosh sinqerisht pashmangshmërinë e përfundimit, të jesh i trishtuar për diçka dhe të thuash "faleminderit" për diçka mund të jetë më e dhimbshme, por jo aq toksike sesa përpjekja për të kthyer diçka që nuk na nevojitet më.

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se nuk do të jetë e lehtë të përballosh një karvan devesh të ngarkuar me "pasurinë" tonë të brendshme dhe sigurisht që nuk kemi nevojë të shqetësohemi nëse papritmas shohim përsëri nëpër errësirën e një stuhie rëre gunga e një deve, të cilës, siç na dukej, i kishim thënë lamtumirë tashmë. Qilari ynë i brendshëm psikik funksionon pak më ndryshe sesa një qilar supermarketi. Edhe pse edhe në supermarket, kthimet janë të mundshme))). Pra, për devetë: një deve në të njëjtën kohë, pa nxitim, ne marrim fre, e ushqejmë, e pimë, e shikojmë dhe pa keqardhje, me mirënjohje për punën e bërë, le të shkojë në shkretëtirë … Mos mendoni se pjesa tjetër e deveve do të vdesin vetë në pritje))), ata mund të bëjnë pa ushqim dhe ujë për një kohë të gjatë. Radhët do të presin))).