Si Ta Kapërceni Pikëllimin

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Çdo pikëllim, përvoja të forta emocionale, ndjenja akute të dhimbjes emocionale shoqërohen me humbje në një formë ose në një tjetër. Humbja e dashurisë, një personi, një qeni, besimi, një ndjenjë sigurie, intimiteti shoqërohet me një përvojë të fortë

Personi ndihet aq keq sa humbet oreksin, gjumin, interesin për hobi të mëparshëm. Dhe shpesh mjedisi në këtë rast këshillon të shpërqendroheni, të kaloni vëmendjen, të bëni diçka. Thjesht për të devijuar vektorin e vëmendjes nga zija në ndonjë aktivitet konstruktiv. "Qëndroni", "Bëhuni të fortë", "Merrni guximin", "Bëni një pushim", "Punoni", "Shkoni në sport" - kjo nuk është një listë e plotë e "këshillave kompetente" … Njerëzit japin këshilla bazuar në përvojën e tyre.

Në vendin tonë, shprehja e emocioneve, veçanërisht hidhërimi, trishtimi, konsiderohet si diçka e gabuar, jo estetike.

Që nga fëmijëria, emocionet tona u zhvlerësuan, u ndalua ndjenja dhe madje u dënuan: "Mos qani!", "Ndalni të ankoheni!" Atëherë fëmija e kupton se të qash do të thotë ta vësh veten në rrezik të refuzohet, i padashur. Prandaj, është më mirë të shtypni emocionet, jo t'i shfaqni ato.

Por fakti është se emocionet e shtypura nuk zhduken askund … Të zhvendosur në nënndërgjegjeshëm, ata fillojnë periodikisht të "spërkaten" në formën e fobive, sëmundjeve psikosomatike, çrregullimeve mendore. Pse të sjellë në këtë? Pikëllimi, pikëllimi mund të jetë, dhe më e rëndësishmja, DUHET të jetosh deri në fund. Dhe këtu lind një pyetje e natyrshme - SI të jetosh? Nëse dhemb aq shumë sa është e pamundur të marrësh frymë, një gungë në fyt është e tillë që është e vështirë të gëlltisësh ushqimin dhe është e pamundur të flesh me këto mendime, trupi rrotullohet dhe dhemb. Si të veprohet me këtë? Kjo ndodh në disa faza.

Psikologe amerikane, grua e bukur, autore e librit " Rreth vdekjes dhe vdekjes", Elizabeth Kubler-Ross punoi me pacientë me kancer dhe zhvilloi konceptin e ndihmës psikologjike për të vdekurit. Më tej, ajo kuptoi se ky koncept është i përshtatshëm jo vetëm për një person që po përgatitet për vdekjen e tij, por edhe për një person që përjeton çdo humbje, duke përjetuar dhimbje të forta emocionale.

Pra, sipas konceptit, ajo theksoi 5 faza të vdekjes (përndryshe, 5 faza zie):

1. Mohimi

2. Zemërimi

3. Marrëveshje

4. Depresioni

5. Pranimi

Çdo person që përjeton këtë apo atë humbje kalon nëpër këto faza. Për të mbijetuar pikëllimin tuaj, duhet të kaloni të pesë fazat me vetëdije, me një ide të qartë se çfarë po bëni dhe pse.

Faza e parë. Thelbi i saj është mohim cfare ndodhi. Ky është një reagim mbrojtës. Kjo është mënyra se si psikika mbron një person nga dhimbja e ardhshme emocionale. "Asgjë nuk ndodhi, nuk e shoh, nuk e di, nuk e pranoj". Ndjenjat tipike, emocionet, mendimet - mosmarrëveshje me atë që ndodhi, refuzim për ta pranuar atë, refuzim, mosgatishmëri për të pranuar realitetin e ri.

Thelbi i fazës së dytë (zemërimi) është një reagim i natyrshëm emocional ndaj një situate të re, të ndryshuar. Funksioni i zemërimit është mbrojtës, kur ka një shkelje të stabilitetit, sigurisë, ekziston një kërcënim për plotësimin e çdo nevoje (afërsi, stabilitet).

Faza e tretë - pazar … Thelbi i fazës së tretë mund të shprehet me fjalët "Sikur, sikur të kishte kërpudha në gojën time" … Po ta dija atëherë, nëse e kisha parashikuar atëherë, si nuk do ta vlerësoja atë që ndodhi. Ishte e nevojshme të bëhej kjo dhe ajo, dhe në përgjithësi në një mënyrë tjetër. Të tre fazat janë një reagim mbrojtës i psikikës, e cila nuk dëshiron të pranojë realitetin e ri në lidhje me humbjen, një përpjekje për të refuzuar këto ndryshime.

Faza e katërt - depresioni … Jo domosdoshmërisht, në formën e tij klinike. Në këtë fazë, pikëllimi, zia për humbjen, trishtimi, malli kalojnë drejtpërdrejt. Funksioni i kësaj faze është një rimendim, një rivlerësim i asaj që ishte, një rishikim i një realiteti të ri, të ndryshuar. Ka zie të menjëhershme për humbjen.

Faza e fundit është Adoptimi … Këtu, vektori i vëmendjes tashmë po kalon nga humbja në një ndjenjë mirënjohjeje për të mirën që ishte, për përvojën, për kujtimet e këndshme.

Një person që përjeton pikëllim rrezikon të ngecë në një fazë ose në një tjetër, të mos ecë përpara, gjë që ndodh shpesh. Importantshtë e rëndësishme të shkojmë për një përvojë kuptimplote, të zhytur në të pesë fazat me një kuptim të asaj që po bëjmë dhe pse. Si i kaloni të gjitha fazat?

Ne caktojmë një sasi të caktuar kohe çdo ditë për fazën tjetër. Sasia e kohës përcaktohet rreptësisht individualisht, për humbje të parëndësishme mund të ndani gjysmë ore në ditë, për pikëllim të thellë - disa orë të shpërndara gjatë gjithë ditës (jo në një turmë!). Për ta bërë këtë, vendosni një kohëmatës paraprakisht për kohën që keni përcaktuar për veten tuaj.

Shtrihuni në shtrat, përkuleni, merrni pozicionin e fetusit, mund të zvarriteni nën mbulesa dhe të ankoheni. Nuk është e nevojshme që ju të qani, por gjatë kësaj kohe, gjatë kësaj gjysmë ore, "dilni" në maksimum. Ndjehuni të qarë. Lotët nuk janë shenjë e dobësisë. Përmes lotëve qëndron rruga drejt shërimit, shërimit. Nëse gjatë gjithë kësaj kohe jeni përpjekur të kaloni nga mendimet dhe përvojat negative, atëherë gjatë kësaj gjysmë ore ju mund t'i jepni vetes liri të lirë, të ndjeni keqardhje për veten, të mendoni se sa e keqe dhe e padrejtë është gjithçka, nëse nuk mund të qani, pastaj ankoheni, imitoni të qarat e fëmijëve.

Ndaloje. Mbuloni fytyrën me pëllëmbët tuaj. Ndërsa një fëmijë i vogël hidhërohet, bëj të njëjtën gjë. Dhe bëjeni atë në fazat e zisë.

E para është mohim … Në këtë fazë ju thoni "Unë nuk dua këtë dhe atë në jetën time, nuk dua këtë, më hiq nga kjo, më shpëto dikë nga kjo! Nuk duhet të jetë kështu!".

Në fazën e dytë, betohem për fatin, për prindërit tuaj, për të gjithë njerëzit që ndikojnë negativisht tek ju, të cilët ju zhgënjyen, ofenduan, tradhtuan, paraqituni atyre, dënoni, zemëroheni sa të doni, mund të zemëroheni me veten tuaj, ju qortoj. Qortoni Zotin, fatin, jetën. Qortoni personin e larguar. Mos zgjidhni shprehje, censura nuk ka vend këtu.

Me tutje - pazar … Mendoni se çfarë do të kishte ndodhur në jetën tuaj nëse nuk do të kishin ndodhur këto tradhti, ky mashtrim, këto poshtërsi, kjo padrejtësi, kjo humbje që ishin në jetën tuaj. Çfarë lloj personi do të ishit? Si mund ta kishit parandaluar atë që ndodhi?

Faza tjetër është i pikëlluar … Paguani për humbjen tuaj. Duhet të vajtosh, të hidhërohesh për gjithçka që ke marrë më pak ose ke marrë keq, ki mëshirë për veten. Ju me të vërtetë meritoni dhe meritoni një qëndrim tjetër, një jetë tjetër, një fëmijëri tjetër. Vajtoni ëndrrat dhe shpresat tuaja të paplotësuara. Në këtë fazë, ju pranoni se humbja juaj është e vërtetë, ka ndodhur dhe jeta juaj e mëparshme nuk është më e mundur. Në këtë fazë, ndodh njohja e humbjes.

Dhe faza e fundit është më e rëndësishmja. Unë pranoj gjithçka që më ka dhënë Zoti, pranoj gjithçka që kam përjetuar, atë që më ndodhi mua. Unë pranoj gjithçka që jeta më ka mësuar. Kjo është e imja. një eksperiencë … Më duhej ta jetoja, më duhej ta përjetoja në mënyrë që të bëhesha më i mençur, mësova të dalloj të mirën nga e keqja, e di se si dhe si ndryshon një qëndrim i mirë nga ai i keq. Dhe më mësoi të vlerësoja të mirën dhe dritën që më jep jeta.

Pyetja kryesore e kësaj faze është pse më ndodhi kjo? Çfarë do të thotë kjo për mua?

Zhytja në përvoja zhvillohet në një kohë të caktuar në mënyrë rigoroze në një kohëmatës! Sapo të numërojë kohëmatësi - kjo është ajo, fshijini lotët (nëse ka), dilni nga nën batanije, mund të merrni disa frymë thellë dhe të pini një gotë ujë. Nëse mendoni se nuk keni kohë të mjaftueshme, herën tjetër vendoseni për një interval më të madh (në vend të gjysmë ore, vendoseni për një orë). Kohëmatësi do t'ju ndihmojë të mos ngecni në shqetësimet tuaja, të mos ngecni në pikëllimin tuaj. Për më tepër, kur kohëmatësi të bjerë, ju mund të bëni punët e shtëpisë tuaj. Nëse mendimet negative ende lindin periodikisht gjatë ditës, atëherë tregoni vetes, kujtoni veten për të dashurin gjysmë ore në mbrëmje, kur mund t'i tretni ato, t'i përtypni, të digjeni, të ndjeni keqardhje për veten, të zhyteni në një gjendje pikëllimi.

Ju jetoni secilën fazë veç e veç. Mund të duhen nga disa ditë në disa javë ose muaj për të jetuar në një fazë. Varet nga thellësia e tronditjes, nga thellësia e pikëllimit. Shtë gjithashtu e mundur të ktheheni në fazën e mëparshme, e cila tashmë është kaluar. Thjesht mbani shënim gjendjen tuaj, shikoni si ndiheni. Mos prisni që shërimi të ndodhë brenda natës, ai do të ndodhë gradualisht, hap pas hapi, ditë pas dite. Përveç kësaj, ulje -ngritje janë të mundshme, tërheqje në gjendjen e tyre. Gjëja kryesore është që të mbani vektorin e lëvizjes dhe atëherë në mënyrë të pashmangshme do të kapërceni dhimbjen dhe do të ktheni kuptimin dhe gëzimin në jetën tuaj!

(C) Anna Maksimova, psikologe