7 Të Vërteta Për Mbipeshën. Pse Dietat Nuk Funksionojnë Dhe çfarë Të Bëni Në Vend Të Kësaj? 


2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Përkthimi: Sergey Baev, terapist i orientuar drejt procesit, përkthyes

Hulumtimet tregojnë qartë - programet e dietës nuk funksionojnë! Jo vetëm për shkak të faktorit njerëzor, por edhe për shkak të vetë dietave. Ne e dimë se më pak se 10% e të gjithë atyre që mbajnë dietë humbasin peshë në mënyrë të qëndrueshme, rreth 50% përfundojnë duke fituar më shumë se sa humbasin, dhe se rezultati më i zakonshëm është lëkundja e peshës para dhe mbrapa, e cila është më e dëmshme për shëndetin sesa nëse ai mbetej mbipeshë. Përveç kësaj, sot ne jemi gjithnjë e më të vetëdijshëm për ndikimin shkatërrues që ka kultura jonë e "hollësisë" në vetëvlerësimin dhe shëndetin e vajzave dhe grave.

Përmes hulumtimit tim dhe punës me klientët që kërkojnë të humbin peshë, unë kam formuluar shtatë dinamika themelore të brendshme dhe dalje alternative. 7 "të vërteta" për peshën e tepërt. Në këtë artikull, unë ndaj këto vëzhgime dhe ofroj idetë e mia se çfarë të bëni në vend që të ndiqni dieta pa mend.

E vërteta 1: Njerëzit që përpiqen të humbin peshë shpesh vuajnë nga kritika të forta të brendshme dhe të jashtme.

Kjo është shumë e rëndësishme sepse shumica e njerëzve mbajnë dietë për t’u ndier më mirë - që pothuajse gjithmonë nënkupton heqjen dorë nga autokritika! Sidoqoftë, mbajtja e një diete për të zvogëluar qortimin e brendshëm është shpesh joefektive sepse rrënja e vetë-qortimit është shpesh më e thellë dhe e pavarur nga madhësia e trupit ose zakonet e të ngrënit. Dhe ndërsa kritikat që njerëzit njohin në vetvete duket se kanë të bëjnë me trupin e tyre, qëndrimi themelor kritik ka të ngjarë të gjejë arsye të reja për të pohuar veten, pavarësisht korrigjimit të asaj që konsiderohej se ishte shkaku i pakënaqësisë për veten.

Për shembull, shumë gra mohojnë fuqinë dhe ndikimin e tyre mbi botën dhe marrëdhëniet në të cilat gjenden; në fakt, ata kanë mësuar të kenë frikë ose të ndrydhin plotësinë e aftësive të tyre. Kur kjo ndodh, ata jo vetëm që fillojnë të kritikojnë veten për të qenë shumë të prekshëm ose duke u treguar shumë të zemëruar, por gjithashtu kanë tendencë të jenë më kritikë ndaj trupit të tyre. Fuqia që ata nuk përdorin në jetën e tyre të jashtme kthehet kundër tyre nga brenda! Si rezultat, vetë-shpifja e tyre nuk largohet nga përpjekjet për të humbur peshë; largohet vetëm kur fuqia që e ushqen fillon të përdoret për qëllimin e saj të synuar - në marrëdhëniet me njerëzit dhe në shërbim të ambicieve më të thella të dikujt.

Çfarë duhet të bëni në vend të një diete?

1. Shikoni nga afër atë për të cilën kritikoni veten në baza ditore.
2. Sa kohë keni zhvilluar një qëndrim kaq kritik ndaj vetes? Nga ka ardhur?
3. Mos harroni herën e parë që u kritikuat.
4. Imagjinoni që nuk e meritoni vërtet atë lloj kritike. Si do të donit të trajtoheshit ndryshe? Çfarë do t'i thonit atij personi nëse mundeni?

E vërteta 2: Njerëzit natyrisht i rezistojnë turpit dhe urrejtjes ndaj vetes, dhe në mënyrë të pandërgjegjshme sabotojnë dietat që vijnë nga ky motivim.

Një arsye tjetër pse nuk duhet të dëgjojmë kritikat e brendshme për trupin tonë është se në çdo rast është e poshtër, injorante dhe pa urtësi ose perspektivë shpirtërore. Prandaj, shpesh është shumë më e dobishme të refuzosh një kritikë të tillë sesa ta pranosh atë dhe të veprosh në përputhje me të. Në fakt, mbajtja e një qëndrimi kundër një kritiku është një akt fuqie dhe dashurie për veten që jo vetëm që ndihmon në zbutjen e fajit për veten, por gjithashtu promovon humbjen e peshës.

Sidoqoftë, njerëzit rrallë e kuptojnë se është dashuria e tyre për veten që i bën ata të rezistojnë ndaj dietës që kanë vënë vetë. Kjo është aq në kundërshtim me intuitën e atyre që janë në dietë dhe duan të humbin peshë saqë ata me shumë mundësi do t'i rezistojnë asaj për të cilën po shkruaj këtu, duke i shpjeguar vetes kështu: "Unë mbaj një dietë sepse kujdesem për veten time, duke mos u përballur për shkak të papërshtatshmërisë së tyre ".

Kohët e fundit kam punuar me një grua që vuajti për një kohë të gjatë duke u përpjekur për të humbur peshë. Në disa vite ajo bëri më mirë, në disa më keq. Ajo një herë më tha: "Unë thjesht dua të pëlqej veten, pavarësisht nga pesha ime". Këto ishin disa nga fjalët më të bukura që kam dëgjuar ndonjëherë prej saj. "Çfarë të pëlqen te vetja?" Unë pyeta. Kishte një heshtje për një kohë ndërsa prisja që ajo të përgjigjej. (Unë jam i sigurt se një pjesë e saj e ka pritur këtë shumë më gjatë.) Pas një kohe vendosa ta ndihmoj duke filluar kështu: "Më pëlqen pastërtia e fjalëve dhe dëshirave tuaja. Më pëlqen thjeshtësia juaj. Më pëlqen tuajat njerëzimi. Më pëlqen shpirti juaj. si ndihem pranë jush kur bëni këtë pyetje.”Ne të dy buzëqeshëm dhe lotët na rrodhën në sy.

Çfarë duhet të bëni në vend të një diete?

1. Ndaloni së kritikuari dhe turpëruari veten për mosrespektimin e dietës tuaj.
2. Merreni me kritikun tuaj! Tregoni atë që ai thotë: artikuloni pretendimet e tij në mënyrë të qartë dhe me zë të lartë, dhe pastaj kundërshtojini ato me gjithë furinë, drejtësinë dhe mençurinë që mundeni. Kjo praktikë do të ruajë dashurinë tuaj për veten duke forcuar veten tuaj.
3. Tjetra, bëni një listë të gjërave për të bërë dhe njerëzve të cilëve dëshironi të thoni "jo" dhe vazhdoni me zbatimin e planit tuaj.

Për shembull, një herë kam punuar me një studente para shokëve të klasës për vështirësitë e saj me dietën dhe imazhin e saj të trupit. Ishte një grup i lidhur ngushtë dhe studenti ndjeu mbështetjen e grave të tjera në klasë të cilat gjithashtu kishin probleme me peshën. Emri i saj ishte Sandra, ajo e urrente trupin e saj, u përpoq të humbiste peshë me kalimin e viteve dhe dështoi përsëri dhe përsëri. Ashtu si shumë gra, ajo kritikoi pamjen e saj (rreth 97% e grave janë mizore me veten për shkak të imazhit të tyre të trupit). Ajo ishte e turpëruar të dilte jashtë, të vishte rroba të caktuara, të porosiste ushqim të caktuar ose t'u afrohej burrave që i tërhiqnin. Unë modelova kritikën e brendshme që ajo më bëri më herët, duke i thënë: "Ti je e trashë; duhet të qëndrosh në shtëpi, duhet të kesh turp për veten dhe, natyrisht, nuk duhet të mendosh se meriton të kesh një partner që të pëlqen!" Në fillim ajo dukej e zemëruar dhe e dëshpëruar, por kur e inkurajova që të përgjigjet, të luftojë, ajo u ngrit dhe filloi të buzëqeshë. Vetëm duke menduar se si t'i rezistojë kritikave të brendshme, ajo tashmë ndihej më mirë, si gratë e tjera në grup që ndiheshin me ajo. rezonanca. E pyeta Sandrën se ku tjetër e bën veten t'i bindet kërkesave të jashtme ose njerëzve që nuk i pëlqen. Ajo tha se kjo ndodh në punë dhe nganjëherë në komunikim me fëmijët. "Detyrat e shtëpisë" të saj ishin më shpesh për të thënë në situata të tilla " jo ".

E vërteta 3: Njerëzit që janë "më të mëdhenj" - më me ndikim, më të fuqishëm - sesa ata mendojnë se u rezistojnë natyrshëm programeve të krijuara për t'i bërë ata "më pak".

Shumë njerëz, veçanërisht gratë, përpiqen të jetojnë brenda kufijve që janë shumë të vegjël për inteligjencën, kreativitetin, mençurinë, ndjenjat dhe shpirtin e tyre. Dhe ndërsa ata mund të shtypin me sukses personalitetin e tyre, trupat e tyre gjejnë një mënyrë për të shfaqur "potencialin" që shtypin. Fatkeqësisht, nëse ata mbajnë dietë për ta bërë trupin e tyre më të vogël, psikika e tyre mund ta perceptojë këtë si një përpjekje tjetër për të kufizuar atë që ata janë të aftë dhe për të gjetur mënyra krijuese për t'i rezistuar, përpjekjet frustruese të humbjes së peshës. Kjo dinamikë më kujton fjalët e xhinit të madh blu nga Aladdin i Disney. Aladdin e pyeti xhinin se si ishte të ishe kaq i fuqishëm. Jin u përgjigj, duke i kujtuar Aladdinit ku jeton: “Fuqia kozmike fenomenale! Dhe një apartament kaq i vogël …"

Merrni, për shembull, Sally, e cila që nga fëmijëria quhej "e trashë", "e rëndë", "vajzë e madhe". Ajo e kaloi pjesën më të madhe të jetës duke u përpjekur për të humbur peshë në mënyrë që të heqë qafe këto përkufizime dhe të jetë më shumë si motra e saj dhe vajzat e tjera.

Ajo vazhdoi të kritikohej kur u bashkua me ushtrinë, duke pretenduar se ijet e saj ishin shumë të mëdha, megjithëse i kaloi me sukses të gjitha testet e forcës, shkathtësisë dhe shpejtësisë. Ajo shkoi aq larg sa të lyente kremin e hemorroideve në kofshët e saj gjatë natës dhe t'i mbështillte me filmin Saransk në krye për t'i bërë kofshët e saj më të vogla.

Disa vjet më vonë, ajo erdhi tek unë duke dashur të bëhej specialiste e urgjencës mjekësore dhe më pyeti nëse mendoja se ajo duhet të hiqte dorë nga ideja ashtu siç ishte. figura e saj ishte ende larg përsosmërisë. Ajo ende u përpoq ta bënte veten më të vogël - një grua me forcë, ndikim dhe ambicie të madhe. Menjëherë pas punës sonë, ajo arriti qëllimin e saj të ardhshëm dhe ishte e lumtur.

Çfarë duhet të bëni në vend të një diete?

1. Zbuloni se sa më të fortë, më të bukur, më të zgjuar, më të pabesueshëm jeni sesa njerëzit - përfshirë edhe ju - mendojnë për ju.
2. Emërtoni cilësitë tuaja dhe shihni kornizën në të cilën jetoni, por që janë bërë shumë të vogla për ju.

E vërteta 4: Duhet forcë dhe guxim për të mos iu përmbajtur një diete kur nuk është vërtet e përshtatshme për ju.

Njerëzit bëjnë përpjekje të jashtëzakonshme - financiare, emocionale, intelektuale dhe mendore - për të humbur peshë. Ata drejtojnë një fushatë të furishme për të ndryshuar veten. Sidoqoftë, pyetja që ata rrallë i bëjnë vetes është: "Cila pjesë e imja nuk e mbështet kursin që kam marrë?" Thisshtë kjo pjesë - ajo që i reziston dietës - i reziston sulmit masiv të përpjekjeve dhe kritikave tuaja dhe … akoma fiton! Por kjo kërkon forcë dhe guxim të madh! Problemi është ky: shumica e njerëzve e trajtojnë këtë pjesë të vetes si asgjë më shumë se armik. Kur njerëzit të kenë akses në këtë fuqi të tyre, ata mund të lëvizin malet; kur e luftojnë, zakonisht humbasin.

Çfarë duhet të bëni në vend të një diete?

1. Në vend që të mendoni dhe ndjeni se jeni një dështim ose dështim, thjesht imagjinoni sa forcë duhet për t'i rezistuar përpjekjeve tuaja për humbje peshe, duke përfshirë të gjitha opinionet që ju dhe të tjerët mbani që mbështesin përpjekjet tuaja për të humbur peshë!
2. Kush e njihni kush mund të jetë mjaft i fortë për të sfiduar ose kundërshtuar këto përpjekje dhe opinione?
3. Çfarë i ndihmon ata në këtë: dashurinë për veten, guximin, forcën, besimin, miqtë e mirë, mbështetjen e familjes?
4. Imagjinoni që jeni një person me një fuqi të tillë.
5. Ku do ta gjeni më të dobishëm? Çfarë do t’i lejonit vetes t’i rezistonit në jetë: çfarë lloj njerëzish, rregullave të sjelljes, etj?

E vërteta 5: Zakonet dhe preferencat tona të ngrënies përmbajnë tregues delikate por të thellë të besimeve dhe rrugës sonë të jetës.

Këshilltarët, terapistët, planifikuesit e dietës dhe të gjithë të tjerët duhet ta bëjnë të qartë një herë e përgjithmonë: njerëzit NUK janë budallenj, dembelë, të shëmtuar, injorantë, të padisiplinuar, ose ndryshe patologjikë. Njerëzit sillen në një mënyrë ose në një tjetër - përfshirë preferencën e tyre për ushqime të caktuara - për arsye që janë kuptimplota dhe të denja për dhembshurinë dhe studimin tonë më të thellë. Nëse ushqimi, dieta dhe pamja e trupit tuaj janë probleme me të cilat luftoni gjatë gjithë kohës, nuancat se çfarë dhe si hani janë vendi më i mirë për të kërkuar burimin e mençurisë, shpirtit dhe natyrës tuaj të vërtetë.

Mbaj mend një grua që e donte akulloren me rum dhe rrush të thatë. Ajo ishte një kërkuese shpirtërore dhe meditoi shumë. E pyeta se si ishte të haje akullore me rum dhe rrush të thatë. Unë i thashë: "Dëgjoni thellë veten kur imagjinoni të provoni këtë akullore." Ajo dëgjoi "OM" në zemrën e saj, e cila e ndihmoi atë të lidhej me përvojat e saj më të thella shpirtërore. Në fakt, në shumë mënyra, përvoja e saj me këtë akullore ishte më afër asaj që ajo po kërkonte sesa përvoja që ajo arriti gjatë meditimit. Ajo e kuptoi që meditimi i saj duhet të jetë pak më shumë si një akullore me rum dhe rrush të thatë - ajo kishte nevojë për më shumë dridhje qetësuese dhe disiplinë më pak të ashpër që ajo i përmbahej.

Çfarë duhet të bëni në vend të një diete?

1. Mendoni për një nga ushqimet tuaja të preferuara.
2. Ngadalë, me kujdes dhe me vetëdije ndjeni se si është kur e shijoni atë. Ju nuk keni pse të kritikoni veten; thjesht përqendrohuni plotësisht në përvojën tuaj, duke vërejtur ndjenja (eufori, relaksim, ëndërrimtar, shkëputje, eksitim, lojë, etj.)dhe duke vënë re imazhe (a shihni fëmijë, pleq, re, zogj, etj.) në mendjen tuaj, duke dëgjuar melodi dhe këngë që mund të lindin në kokën tuaj.
3. Përqendrohuni në këto ndjenja, imazhe dhe tinguj. Shprehni ndjenjat tuaja përmes vallëzimit; imazhe përmes vizatimit, karikaturuar duke ekzagjeruar ato aspekte që ju tërheqin; meloditë, duke i zhurmuar me zë të lartë.
4. Imagjinoni që ju mund të jetoni në këtë mënyrë. Si ndryshon kjo mënyrë jetese nga mënyra sesi jetoni tani? Çfarë mund të jetë e mrekullueshme për të jetuar jetën në këtë mënyrë?

E vërteta 6: Kur njerëzit dëgjojnë më shumë veten, Veten e tyre, ndryshimet në preferencat e tyre ushqimore dhe modelet e sjelljes bëhen më të lehta dhe më të qëndrueshme.

Ndërsa programet e humbjes së peshës pothuajse gjithmonë përqendrohen në ushqim dhe stërvitje, e vërteta psikologjike është se nuk ka zëvendësim për një jetë më të plotë, më të dukshme dhe autentike nëse duam të zgjidhim dilemën mbi mbipeshën. Ndërsa shumë argumentojnë se ne kemi nevojë për një plan jetësor për peshën tonë, e vërteta është se ne kemi nevojë për një plan jete për jetën tonë! Ose, siç tha dikur mësuesi im Max Schupbach: "Në vend që të pyesni se çfarë doni të hani, pyesni veten se çfarë doni të jetoni!" Unë kam folur me shumë njerëz të cilët "në mënyrë misterioze" humbën peshë kur dolën nga një marrëdhënie e dhimbshme, ndryshuan karrierën, u kthyen në shkollë, u bënë më krijues dhe vunë në dyshim paragjykimet shoqërore që po i dëmtonin. Vini re se kjo nuk ka të bëjë me ushqimin ose stërvitjen!

Çfarë duhet të bëni në vend të një diete?

1. Pyesni veten: "Çfarë dua nga jeta?" Çfarë do të ndryshonit në jetën tuaj nëse do të ishit plotësisht i lirë, do të ktheheshit në shkollë, apo thjesht do të merrnit disa mësime për të mësuar një aftësi apo zanat të ri, do të kërkoni një punë të re, apo do t’i drejtoheshit shef për një promovim në pozicionin tuaj të dëshiruar? kopsht, lyeni dhomën me një ngjyrë të re, lexoni më shumë libra?
2. Analizoni fantazitë që ju vijnë në mendje dhe mendoni seriozisht se si mund të filloni t’i bëni realitet këto ndryshime.

E vërteta 7: Kur njerëzit fillojnë të perceptojnë trupin e tyre ndryshe, marrëdhëniet e tyre me njerëzit e tjerë gjithashtu ndryshojnë.

Trupat tanë janë tepër inteligjentë. Duke kaluar pjesën më të madhe të kohës duke u përpjekur që trupi ynë të përputhet me imazhin e dëshiruar për veten, ne në fakt duhet të kalojmë më shumë kohë duke u përpjekur që të përputhet me imazhin e dëshiruar të vetes me urtësinë e trupit tonë. Të dëgjosh urtësinë e trupit tonë do të thotë të kesh parasysh që dëshirat e tij (përfshirë ushqimin), si dhe madhësia dhe forma, përmbajnë farat e inteligjencës. Një nga mesazhet që trupi ynë na dërgon shpesh ka të bëjë me mënyrën se si ne lidhemi me njerëzit ose ata lidhen me ne. Për shumë nga klientët me të cilët kam punuar, ndërtimi i një marrëdhënie dashurie me trupin e tyre ka çuar në ndërprerjen e formave të marrëdhënieve me njerëzit që nuk i përshtaten më.

Për shembull, një grua me të cilën punova e pa burrin e saj si një aleat në përpjekjet e saj për të humbur peshë. Ai e ndihmoi atë të mbante mend qëllimet e saj dhe e vlerësoi atë për sukseset e saj. Sidoqoftë, ndërsa ajo krijoi një marrëdhënie më të dashur me trupin e saj, ajo filloi të pyeste nëse ai po kritikonte mënyrën se si ajo duket tani dhe nëse kjo ishte pjesë e "mbështetjes" së tij. Ajo ishte mësuar aq shumë të mos e donte trupin e saj, saqë nuk e vuri re pakënaqësinë që ndiente kur njerëzit "pajtoheshin" me këtë mospëlqim ndaj saj. Për më tepër, ajo vuri re se burri i saj kritikoi jo vetëm trupin e saj, por edhe mënyra të tjera për t'u shprehur para njerëzve.

Çfarë duhet të bëni në vend të një diete?

1. Konsideroni mundësinë që në disa nga marrëdhëniet tuaja të ndiheni të mbingarkuar, mosrespektues, të pakuptueshëm ose të padëgjueshëm.
2. Besojini ndjenjave tuaja plotësisht për një moment (mos i analizoni ose përpiquni të përcaktoni nëse ato janë "të drejta" ose "të pranueshme").
3. Tani imagjinoni që ju jeni shoku juaj më i mirë, i cili do të mbrojë plotësisht ndjenjat tuaja.
4. Çfarë do t’i thoshte ky shok personit që të ofendon?

Faleminderit që u bashkuat me mua në këtë udhëtim të shtatë të vërtetave në lidhje me dietën dhe humbjen e peshës!

David Bedrick