Sulmi Panik: Algoritmi I Veprimit Të Mbijetesës

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Vetëm dembelët nuk shkruan për sulme paniku. Prandaj, unë do të bëj pa tekst: për ata që nuk e dinë se çfarë është, ky artikull në thelb nuk është i nevojshëm, dhe kushdo që përjeton konfiskime herë pas here nuk ka nevojë të shpjegojë se sa shpesh i rreh zemra, duart i dridhen, toka lë nga nën këmbët e tij, i gjithë trupi i mbuluar me djersë, etj.

"Ferr, parathënie e vdekjes, makth, humnerë …", -

sapo njerëzit që vuajnë nga sulmet e panikut nuk e quajnë këtë gjendje. Meqenëse pas sulmit të parë të një sulmi paniku (PA), pamja tjetër është e frikshme, një person që ka përjetuar një herë një sulm është vazhdimisht në një gjendje pritjeje, domethënë në një gjendje tensioni. Dhe, natyrisht, në një gjendje të tillë, PA nuk e mban veten duke pritur gjatë.

Shumica e njerëzve përdorin ilaçe për të luftuar simptomat e PA. Ilaçet ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave, por, siç tregon praktika ime e punës dhe hulumtimi i specialistëve të tjerë, arsyet që çuan në fillimin e konfiskimeve fillojnë të ndërpresin rrugën e tyre në një drejtim tjetër - ose sëmundjet psikosomatike, ose shfaqja e maktheve, etj.. Prandaj, trajtimi me ilaçe në këtë rast nuk mund të quhet zgjidhje e problemit.

Dikush ka PA në një vend të caktuar - një klient ka simptoma vetëm në aeroplan, tjetri - në metro. Për disa njerëz - pavarësisht nga vendi, por në varësi të gjendjes shpirtërore ose mendimeve: një klient - në gjendje pushimi, një tjetër - nëse është e nevojshme, një takim biznesi.

Një gjë mbetet e zakonshme për të gjithë - dëshira për të gjetur një rrugëdalje nga rrethi vicioz i pritjes dhe fillimi i konfiskimeve. Si është e mundur kjo? Përmes psikoterapisë.

Hapi i parë në punën me klientët që vuajnë nga PA është zhvillimi i aftësisë për të mos izoluar ankthin e afërt, për të mos u fshehur prej tij pas ilaçeve, por për të gjetur burimet tona për të përballuar një sulm kur të ndodhë.

Për ta bërë këtë, unë u propozoj klientëve të mi algoritmin e mëposhtëm të veprimeve.

Kur shfaqen simptomat e para të PA:

1. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes dhe shikoje E gjithë ndërgjegjja duhet të ketë për qëllim zotërimin e frymëmarrjes: thith - nxjerr, duke ndjerë këtë frymë - si ajri hyn në mushkëri, si rritet gjoksi, nxjerr ngadalë, thith përsëri. Një frymëmarrje e tillë e fokusuar dhe e ndërgjegjshme bën të mundur kalimin e vëmendjes nga pritja e zhvillimit të një sulmi (vdekje, pasiguri, etj.) Në ndjesi brenda vetes. Më e rëndësishmja, ju lejon të kuptoni që koha kalon, ju merrni frymë, sulmi nuk zhvillohet, domethënë jeta vazhdon. Disa minuta duhet t'i kushtohen vetëm rregullimit të frymëmarrjes.
2. Kushtojini vëmendje trupit. Pasi të keni kontrolluar frymëmarrjen, vëmendja duhet të transferohet nga gjoksi në të gjithë trupin. Pa ndaluar frymëmarrjen me vetëdije, ne fillojmë të skanojmë trupin tonë - gjendjen e krahëve, këmbëve, muskujve të barkut, qafës, kokës. Si ndihen duart tuaja - të ftohta, të ngrohta, nëse gishtat janë të shtrënguar - relaksohuni, mos u shtrëngoni, si ndihen këmbët tuaja - guri, prej leshi pambuku - i ndjeni ato me më shumë vëmendje - si qëndrojnë në dysheme, lëvizin këmbët tuaja dhe njëkohësisht koha mos harroni - thithni - nxjerrni frymë etj. Përfundim: trupi funksionon, ju mund ta kontrolloni atë, ju merrni frymë - jeta vazhdon. Kaloni disa minuta në trup derisa të ndjeni se trupi është i relaksuar.
3. Kushtojini vëmendje shikimit tuaj … Ndodh që njerëzit në momentin e një sulmi të PA fjalë për fjalë nuk shohin asgjë, shikimi i tyre drejtohet në një pikë, vetëdija e tyre është ngushtuar nga përvoja e tyre e ankthit dhe, në përputhje me rrethanat, një simptomë gjeneron një tjetër. Prandaj, pasi të jeni në gjendje të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe të skanoni trupin tuaj, provoni pa ndërprerë frymën tuaj, duke shikuar përreth jush. Me siguri ka diçka aty pranë për të cilën mund të jeni të interesuar dhe për të cilën ia vlen të kaloni vëmendjen tuaj. Dhe kjo konfirmon që jeta vazhdon.

Duke ndjekur këtë algoritëm të thjeshtë, një sulm ankthi, obsesioni dhe sulme paniku shpejt zvogëlohet dhe kalon me kalimin e kohës.

Natyrisht, shkaqet e vërteta të sulmeve paniku mbeten përtej kuptimit tuaj, dhe, për këtë arsye, ju nuk mund të ndikoni mbi to. Sidoqoftë, meqenëse frika kryesore nga PA është frika nga vdekja e papritur, si një mjet për të mbijetuar një sulmi të PA, algoritmi i veprimeve të përshkruara më lart në punën time rezultoi të ishte i shkëlqyeshëm.

Në fund të fundit, ai bën të mundur që të kuptohet dhe ndihet gjëja kryesore - JETA VAZHDON!