VETF NDIHM P FORR REAKTIME T AC STRESIT AKUT

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Pra, ju e gjeni veten në një situatë ku jeni kapërcyer nga ndjenja të forta - dhimbje zemre, zemërimi, zemërimi, faji, frike, ankthi. Në këtë rast, është shumë e rëndësishme të krijoni kushte për veten tuaj në mënyrë që të "lëshoni shpejt avullin". Kjo do të ndihmojë në pakësimin e stresit dhe ruajtjen e forcës mendore që është aq e nevojshme në rast urgjence. Mund të provoni një nga metodat universale:

• Angazhohuni në punë manuale: riorganizoni mobiljet, pastroni, punoni në kopsht.

• Ushtrohuni, dilni për vrap, ose thjesht ecni me një ritëm mesatar, • Merrni një dush me kontrast.

• Bërtisni, shkelni këmbët, rrihni enët e panevojshme, etj.

• Lëshoni lotët, ndani përvojat tuaja me njerëz të cilëve mund t'u besoni.

Shmangni pirjen e tepërt të alkoolit, pasi kjo zakonisht e përkeqëson situatën.

Siç mund ta shihni, këto metoda nuk janë teknika psikologjike, shumë njerëz i përdorin në mënyrë intuitive ato në jetë. Për shembull, shpesh gratë, kur janë të zemëruara me burrat ose fëmijët e tyre, fillojnë të pastrojnë për të shmangur grindjet; burrat, të zemëruar, shkojnë në palestër dhe rrahin furishëm furishëm dardhën: pasi kemi ndjerë pakënaqësi për shkak të padrejtësisë në punë, ne ankohemi te miqtë tanë.

Përveç metodave universale, ju mund të ofroni metoda që ndihmojnë për të përballuar çdo reagim specifik.

FRIKË

Frikë është një ndjenjë që, nga njëra anë, na mbron nga veprimet e rrezikshme dhe të rrezikshme. Nga ana tjetër, të gjithë janë të njohur me gjendjen e dhimbshme kur frika na privon nga aftësia për të menduar dhe vepruar. Mund të përpiqeni të përballoni një sulm të tillë frike vetë duke përdorur teknikat e mëposhtme të thjeshta:

• Përpiquni të formuloni për veten tuaj dhe pastaj flisni me zë të lartë atë që shkakton frikë. Nëse është e mundur, ndani përvojat tuaja me njerëzit përreth jush. Frika e shprehur bëhet më pak.

• Kur po afrohet një sulm frike, ju duhet të merrni frymë cekët dhe ngadalë - thithni përmes gojës dhe nxjerrni hundën. Mund ta provoni këtë ushtrim: merrni frymë thellë, mbani frymën për 1-2 sekonda, nxirrni frymë. Përsëriteni ushtrimin 2 herë. Pastaj merrni 2 frymë normale (të cekëta) të ngadalta. Alternoni midis frymëmarrjes së thellë dhe asaj normale derisa të ndiheni më mirë.

ANKIS

Ankthi. Shpesh thuhet se, ndërsa përjeton frikë, një person ka frikë nga diçka specifike (udhëtimet me metro, sëmundja e një fëmije, një aksident, etj.), Dhe, duke përjetuar një ndjenjë ankthi, një person nuk e di se nga çfarë ka frikë. Prandaj, gjendja e ankthit është më e rëndë se gjendja e frikës.

• Hapi i parë është kthimi i ankthit në frikë. Ju duhet të përpiqeni të kuptoni se çfarë shqetëson saktësisht. Ndonjëherë kjo është e mjaftueshme për të lehtësuar tensionin dhe për ta bërë përvojën më pak të dhimbshme.

• Përvoja më e dhimbshme me ankthin është pamundësia për t'u çlodhur. Muskujt janë të tensionuar, të njëjtat mendime po rrotullohen në kokën time; prandaj, është e dobishme të bëni disa lëvizje aktive, ushtrime fizike për të lehtësuar tensionin.

• Operacionet komplekse mendore gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të ankthit. Mundohuni të numëroni: Për shembull, një nga një në mendjen tuaj zbritni 6, pastaj 7 nga 100, shumëzoni numrat dyshifrorë, llogaritni se cila ditë ishte e hëna e dytë e muajit të kaluar. Mund të mbani mend ose të shkruani poezi, të dilni me vjersha, etj.

QAJ

Qaj. Të gjithë kanë qarë të paktën një herë në jetën e tyre dhe e dinë që lotët, si rregull, sjellin lehtësim të konsiderueshëm. E qara ju lejon të shprehni emocione dërrmuese. Prandaj, ky reagim mund dhe duhet të lejohet të bëhet realitet. Shpesh, duke parë një person që qan, të tjerët nxitojnë ta qetësojnë atë. Besohet se nëse një person qan, atëherë ai ndihet keq, dhe nëse jo, atëherë ai u qetësua ose "mbahet". Prej kohësh dihet që lotët kanë një funksion shërues: mjekët thonë se lotët përmbajnë një sasi të madhe të hormonit të stresit, dhe, duke qarë, një person e heq atë, bëhet më e lehtë për të. Ky efekt reflektohet në gjuhë - ata thonë: "Lotët shërohen", "Do të qash dhe do të ndihesh më mirë!" Ne nuk mund të supozojmë se lotët janë një shfaqje e dobësisë. Të qash nuk është një shenjë se ju jeni një whiner; nuk duhet të kesh turp për lotët e tu. Kur një person i mban lotët, nuk ka çlirim emocional. Nëse situata zvarritet, atëherë shëndeti mendor dhe fizik i një personi mund të dëmtohet. Jo më kot ai thotë: "Kam humbur mendjen nga pikëllimi". Prandaj, nuk keni nevojë të përpiqeni menjëherë të qetësoheni, "tërhiqeni veten së bashku". Jepini vetes kohë dhe mundësi për të qarë.

Sidoqoftë, nëse mendoni se lotët nuk sjellin më lehtësim dhe keni nevojë të qetësoheni, atëherë truket e mëposhtme do t'ju ndihmojnë:

• Pini një gotë ujë. Shtë një ilaç i njohur dhe i përdorur gjerësisht.

• Ngadalë, por jo thellë, por merrni frymë normalisht, duke u përqëndruar në nxjerrjen.

HISTERIKE

Histerike - kjo është një gjendje kur është shumë e vështirë të ndihmosh veten me diçka, sepse në këtë moment një person është në një gjendje emocionale jashtëzakonisht të trazuar dhe nuk e kupton mirë atë që po ndodh me të dhe përreth tij. Nëse një person ka idenë se një histeri duhet të ndalet, ky është tashmë hapi i parë drejt përfundimit të tij. Në këtë rast, mund të ndërmerrni veprimet e mëposhtme:

• Largohuni nga "spektatorët", dëshmitarë të asaj që po ndodh, lini vetëm.

• Lani veten me ujë akulli - kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni.

• Bëni ushtrime të frymëmarrjes: thithni, mbani frymën për 1-2 sekonda, nxirrni ngadalë përmes hundës, mbani frymën për 1-2 sekonda, thithni ngadalë, etj. - deri në momentin kur qetësohesh.

APATI

Apatia është një reagim që synon të mbrojë psikikën njerëzore. Si rregull, ndodh pas stresit të fortë fizik ose emocional. Prandaj, nëse ndjeni mungesë energjie, nëse është e vështirë për ju të tërhiqeni dhe të filloni të bëni diçka, dhe veçanërisht nëse e kuptoni që nuk jeni në gjendje të përjetoni emocione, jepini vetes mundësinë për të pushuar. Hiqni këpucët, merrni një pozicion të rehatshëm, përpiquni të relaksoheni. Mos përdorni shumë pije që përmbajnë kafeinë (kafe, çaj të fortë), kjo vetëm mund të përkeqësojë gjendjen tuaj. Vendosni këmbët tuaja në ngrohtësi, sigurohuni që trupi të mos jetë i tensionuar. Pushoni aq sa është e nevojshme.

• Nëse situata kërkon që ju të veproni, jepini vetes një pushim të shkurtër, pushoni, të paktën 15-20 minuta.

• Masazhoni veshët dhe gishtat - këto janë vendet ku ka një numër të madh të pikave biologjikisht aktive. Kjo procedurë do të na ndihmojë të gëzohemi pak.

• Pini një filxhan çaj të dobët dhe të ëmbël.

• Bëni disa ushtrime, por jo me një ritëm të shpejtë.

• Pas kësaj, vazhdoni me detyrat që duhet të bëhen. Bëni punën me një ritëm mesatar, përpiquni të ruani forcën. Për shembull, nëse keni nevojë të arrini në një vend të caktuar, mos vraponi - lëvizni me një ritëm.

• Mos merrni disa detyra njëherësh, në një gjendje të tillë, vëmendja është e shpërndarë dhe është e vështirë të përqendroheni, veçanërisht në disa detyra.

• Mundohuni t'i jepni vetes pushim adekuat në rastin më të parë.

TURPI

Ndjenja e fajit ose turpit … Shumë njerëz që janë abuzuar ose kanë mbetur të vdekur kanë ndjenja faji ose turpi. Veryshtë shumë e vështirë të përballosh këto ndjenja vetë ose pa ndihmë. Prandaj, konsideroni të kërkoni ndihmë nga një specialist, kjo do t'ju ndihmojë të përballoni situatën.

• Kur flisni për ndjenjat tuaja, përdorni frazën "më fal", "më fal" në vend të "më vjen turp" ose "jam fajtor". Fjalët janë të rëndësishme, dhe shprehja si kjo mund t'ju ndihmojë të vlerësoni dhe të përballeni me përvojat tuaja.

• Shkruani një letër për ndjenjat tuaja. Kjo mund të jetë një letër për veten ose personin që keni humbur. Shpesh ju ndihmon të shprehni ndjenjat tuaja.

Mbingarkesë e tepërt

Eksitim motorik … Një gjendje, në një kuptim, e kundërta e apatisë, një person përjeton një "tepricë" energjie. Ekziston nevoja për të vepruar në mënyrë aktive, por situata nuk e kërkon atë. Nëse eksitimi motorik është i dobët, atëherë më së shpeshti personi ecën me nervozizëm në qarqe rreth dhomës, korridorit të spitalit. Në rastet ekstreme të shfaqjes së këtij shteti, një person mund të ndërmarrë veprime aktive pa u dhënë një raport atyre. Për shembull, pas një frike të fortë, një person vrapon diku, mund të dëmtojë veten dhe të tjerët, dhe pastaj nuk mund të kujtojë veprimet e tij. Ngacmimi motorik ndodh më së shpeshti menjëherë pas marrjes së lajmit për një ngjarje tragjike (për shembull, nëse një person merr lajmin për vdekjen e një të afërmi të ngushtë) ose nëse një person duhet të presë (për shembull, ndërsa ata presin për rezultatin e një operacion i vështirë në një spital).

Nëse ndodh eksitimi motorik, atëherë:

• përpiquni ta drejtoni aktivitetin në ndonjë biznes. Ju mund të bëni ushtrime, të vraponi, të bëni një shëtitje në ajër të pastër. Çdo veprim aktiv do t'ju ndihmojë;

• përpiquni të lironi stresin e tepërt. Për ta bërë këtë, merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe ngadalë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Imagjinoni të merrni frymë nga tensioni me ajrin. Vendosni këmbët dhe duart tuaja në ngrohtësi, mund t'i fërkoni në mënyrë aktive derisa të ndiheni të ngrohtë. Vendoseni dorën në kyçin e dorës, ndjeni pulsin, përpiquni të përqendroheni në punën e zemrës suaj, imagjinoni sesi rreh rregullisht. Mjekësia moderne pohon se tingulli i rrahjeve të zemrës ju bën të ndiheni të qetë dhe të mbrojtur, pasi ky është tingulli që të gjithë dëgjojnë në një vend të sigurt dhe të rehatshëm - në barkun e nënës. Nëse është e mundur, luani muzikë të butë që ju pëlqen.

RRITJE

Dridhem. Ndonjëherë, pas një ngjarje stresuese, një person fillon të dridhet, shpesh vetëm duart e tij dridhen, dhe nganjëherë dridhja përfshinë të gjithë trupin. Shpesh kjo gjendje konsiderohet e dëmshme dhe ata përpiqen ta ndalojnë atë sa më shpejt të jetë e mundur, ndërsa me ndihmën e një reagimi të tillë ne mund të lehtësojmë tensionin e tepërt që është shfaqur në trupin tonë për shkak të stresit. Pra, nëse keni një dridhje nervore (duart dridhen) dhe nuk mund të qetësoheni, nuk mund ta kontrolloni këtë proces, provoni:

• shtimi i dridhjeve. Trupi lëshon stres të panevojshëm - ndihmojeni;

• mos u përpiqni të ndaloni këtë gjendje, mos u përpiqni të mbani muskujt që dridhen me forcë - kjo do të arrijë rezultatin e kundërt:

• përpiquni të mos i kushtoni vëmendje dridhjes, pas një kohe ajo do të ndalet vetvetiu.

ZHERIM

Zemërimi, zemërimi, agresioni … Zemërimi dhe zemërimi janë ndjenja që shpesh i përjetojnë njerëzit që përjetojnë pakënaqësi. Këto janë ndjenja të natyrshme. Prandaj, nëse po përjetoni zemërim, duhet t'i jepni një rrugëdalje në një mënyrë që nuk ju dëmton ju dhe ata përreth jush. Shtë vërtetuar se njerëzit që fshehin dhe shtypin agresionin kanë më shumë probleme shëndetësore sesa ata që mund të shprehin zemërimin e tyre. Provoni ta shprehni zemërimin tuaj në njërën nga mënyrat e mëposhtme:

• Vulosni këmbën me zë të lartë (përplaseni dorën) dhe përsëriteni me ndjenjë: "Unë jam i zemëruar", "jam i zemëruar", etj. Mund të përsëritet disa herë derisa të ndjeni lehtësim.

• Mundohuni t’i shprehni ndjenjat tuaja personit tjetër.

• Jepini vetes aktivitet fizik, ndjeni sa energji fizike shpenzoni kur jeni të zemëruar.