Rreth Sulmeve Të Panikut. Simptomat Dhe Ndihma

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

"Unë jam duke humbur kontrollin …"

"Ndihem sikur po çmendem …"

"Unë kam një sulm në zemër …"

"Nuk mund të marr frymë …"

"Sëmundja më erdhi papritur. Papritur, fillova të ndieja frikë të më mbulonte, valë më valë, dhe barku im u fryrë dhe filloi të ankohej. Dëgjova zemrën time duke rrahur aq fort saqë të gjithë rreth tij e dëgjojnë atë. Këto ndjesi fjalë për fjalë më rrëzuan nga këmbët. Isha aq e frikësuar sa nuk mund të merrja frymë. Cfare po ndodh me mua? A kam një sulm në zemër? Po vdes?"

Sulmet e panikut janë shumë realiste, të tmerrshme dhe lodhëse emocionalisht. Shumë njerëz që përjetojnë sulmin e tyre të parë të panikut përfundojnë në një spital urgjence, … ose zyra mjekësh - dhe gati për të dëgjuar lajmet më të këqija për shëndetin e tyre.

Por kur ata nuk dëgjojnë shpjegime të arsyeshme (për shembull, një sulm në zemër), ankthi dhe zhgënjimi i tyre rritet: “… nëse jam i shëndetshëm fizikisht, ajo që më ndodhi, kam përjetuar diçka kaq të tmerrshme, nuk mund ta shpjegoj, kështu që çfarë ndodh per mua !!!?"

Nëse sulmi i panikut nuk diagnostikohet, njerëzit mund të kalojnë qindra mjekë dhe diagnoza, për vite me radhë, pa asnjë lehtësim. Vuajtja dhe zhgënjimi i pacientit rritet vetëm për faktin se askush nuk mund të ndihmojë në identifikimin e problemit dhe dhënien e ndihmës.

Për shkak të realizmit të simptomave, përvoja e përjetimit të sulmeve paniku bëhet shumë traumatike, ankthi del jashtë shkallës dhe sulmet e radhës janë një nga përvojat më të tmerrshme që mund të ketë një person.

Tani vendin kryesor në jetën e një personi e zë frika e dhimbshme "Kur do të ndodhë kjo përsëri?"

Disa njerëz janë aq të frikësuar nga sulmet e ankthit, veçanërisht në vendet publike, saqë tërhiqen në një "vend të sigurt", zakonisht aty ku jetojnë, dhe shumë rrallë largohen. Kjo gjendje diagnostikohet si agorafobi.

Vini re se personi me agorafobi është duke e kufizuar rëndë jetën e tyre; udhëheq një ekzistencë të mjerueshme dhe dëshpëruese. Frika për të pasur një sulm paniku në një vend publik i mban ata të lidhur afër shtëpisë.

Më shumë se 5% e popullsisë së rritur vuajnë nga sulmet e panikut, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor. Studiuesit besojnë se kjo shifër është një nënvlerësim sepse shumë njerëz që përjetojnë sulme paniku mund të udhëhiqen nga diagnoza e gabuar dhe "jetojnë" me të, pavarësisht tmerrit dhe frikës së vazhdueshme.

Çfarë është një sulm paniku?

Një sulm paniku mund të përshkruhet si një tmerr emocional gjithëpërfshirës. Disa njerëz me panik mendojnë se janë në një vend ku do të ndodhë katastrofa dhe vdekja, dhe diçka e keqe do t'u ndodhë atyre "tani, pikërisht në këtë moment".

Të tjerët ndihen sikur kanë një sulm në zemër - zemra duket se po del nga gjoksi i tyre. Një rrahje zemre i bind ata se po vjen një sulm paniku. Disa njerëz mendojnë se po "humbasin kontrollin" mbi veten e tyre dhe do të bëjnë diçka që është e turpshme para njerëzve të tjerë. Dikush tjetër merr frymë kaq shpejt, duke marrë frymë shpejt dhe duke marrë frymë për ajër që hiperventilimi fillon dhe ata mendojnë se do të mbyten nga mungesa e oksigjenit.

Simptomat e zakonshme të sulmeve të panikut përfshijnë:

· Palpitacione të zemrës;

Marramendje dhe marramendje;

• ndjenja se "nuk e ndiej frymën time";

• dhimbje gjoksi ose "rëndim" në gjoks;

Skuqje ose të dridhura;

Dhimbje në duar, këmbë, këmbë, krahë;

Dridhje, dridhje të muskujve, tik;

Pëllëmbët e djersitura, nxitimi i gjakut në fytyrë;

· Tmerr;

• frika e humbjes së kontrollit;

· Frika nga goditja në tru;

· Frika nga vdekja;

• frika se mos çmendesh;

Një sulm paniku zakonisht zgjat disa minuta të gjata dhe është një nga kushtet më të rënda që një person mund të përjetojë. Në disa raste, sulmet e panikut dihet se zgjasin për periudha më të gjata kohore ose që përsëriten shumë shpejt pa pushim.

Pasojat e një sulmi paniku janë shumë të dhimbshme. Zakonisht përfshin ndjenjat e pafuqisë, depresionit dhe frikës se së shpejti do të ketë një sulm tjetër.

Shkaqet e një sulmi paniku janë të vështira për t'u njohur dhe mund të mbeten një mister për njerëzit. Sulmi ndodh papritmas, papritur, "jashtë qiellit". Ndonjëherë stresi i rëndë ose kushtet e tjera negative të jetesës mund ta shkaktojnë atë.

Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk kërkojnë ndihmë për sulme paniku, agorafobi dhe çrregullime të tjera ankthi. Kjo është për të ardhur keq sepse sulmet e panikut dhe çrregullimet e tjera janë të shërueshme dhe i përgjigjen mirë terapisë afatshkurtër. Sulmet e panikut dhe agorafobia mund të trajtohen me sukses me një klient të interesuar dhe një terapist profesionist. Terapia Kognitive / Sjellëse është një trajtim efektiv për panikun dhe agorafobinë që fokusohet në identifikimin e problemit dhe trajtimin e tij. Theksi është në "si" për të eleminuar mendimet dhe ndjenjat që çojnë në një sulm paniku dhe ankthi.

Njerëzit me sulme paniku dhe agorafobi nuk janë "të çmendur" dhe nuk duhet të jenë në terapi për periudha të gjata kohore. Numri i takimeve varet nga ashpërsia dhe kohëzgjatja e çrregullimit dhe gatishmëria e klientit për të marrë pjesë aktive në trajtim dhe ndryshim.

Si të parandaloni një sulm paniku?

Mos harroni, efekti vjen pas trajnimit të vazhdueshëm të praktikuesit në kushte të qeta. Kjo është bërë në mënyrë që në një situatë paniku të dini si të reagoni.

Relaksim (relaksim).

Tensioni i muskujve është një nga simptomat e frikës. Ne nuk i kushtojmë gjithmonë vëmendje tonit të muskujve, por nëse dëgjoni me kujdes ndjesitë në trup, do të gjeni se si muskujt forcohen dhe trupi kthehet në një guaskë. Për të ndihmuar veten, është e rëndësishme të përpiqeni të relaksoheni muskujt tuaj sa herë që ndiheni në ankth. Relaksimi i muskujve është një aftësi që duhet praktikuar për të qenë efektive. Shfletoni internetin për teknikat e relaksimit dhe zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju - joga, relaksimi progresiv i Jacobson, trajnimi autogjenik, etj.

Kontrolli i frymëmarrjes

Gjatë një sulmi paniku, frymëmarrja bëhet më e shpejtë në mënyrë që zemra të pompojë më shumë oksigjen në trup. Kjo është për të siguruar që trupi është gati të mbrohet kundër kërcënimit. Ndërsa frymëmarrja e shpejtë nuk është e rrezikshme në vetvete, mund të çojë në simptoma më serioze siç janë marramendja dhe të ngjashme.

Aftësia e kontrollit të frymëmarrjes heq një sulm paniku. Mundohuni të merrni frymë me qetësi dhe ngadalë. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Mundohuni të mos i nënshtroheni dëshirës për të thithur më shumë ajër dhe kujtojini vetes që të merrni frymë ngadalë tani.

Mbushni mushkëritë tuaja me ajër. Lironi stomakun tuaj. Merrni frymë përmes gojës dhe hundës. Numëroni ngadalë në katër duke thithur ajër dhe duke nxjerrë në gjashtë. Bëni këtë derisa të ndiheni të relaksuar.

Shpërqendrim (shpërqendrim)

"Unë do të mendoj për diçka tjetër" është një mënyrë efektive për t'u marrë me sulmet e panikut. Shikoj përreth dhe përzgjedh të gjithë artikujt e verdhë, mbaj shënim të gjithë autobusët në transport, recitoj një varg që e mbaj mend që nga fëmijëria. Përqendrimi total duhet të jetë në një veprim tërheqës. Ajo që ndodh me zemrën ose frymëmarrjen nuk është më e rëndësishme, është e rëndësishme të mbani mend të gjithë tekstin me intonacion: "Pranë detit, një lis …".

Mashtroni fletën se si të merreni me një sulm paniku?

Rezultati arrihet me dëshirë, kohë dhe përpjekje. Nëse jeni duke ushtruar dhe konfiskimet vazhdojnë, mos u shqetësoni - do të duhet kohë për të ndryshuar.

• Sa më shpejt të përdorni teknikat e përshkruara më lart, aq më mirë rezultate do të arrini.

• Nëse simptoma kryesore është frymëmarrja e shpejtë, atëherë mësoni të përdorni një qese letre. Duke e përdorur atë do të jeni në gjendje të barazoni frymëmarrjen dhe të minimizoni simptomat. Mbajeni qesen fort rreth gojës dhe hundës. Thithni dhe nxirrni në qese ngadalë për një periudhë kohe.

• Një sulm paniku është një përvojë e pakëndshme e vështirë, por përvoja nuk do të ketë pasoja të tmerrshme. Ju do të kapërceni, mbijetoni këtë sulm dhe me ndihmën e ushtrimeve gjithçka do të vijë në një jetë normale.

• Thuajini vetes se ky nuk është një sulm në zemër, nuk do të çmendeni, nuk po kaloni. Ajo që ndjej tani është për shkak të rritjes së ndjeshmërisë së trupit tim. Shumë shpejt do të mësoj se si ta rregulloj këtë dhe gjithçka do të jetë mirë.

• Imagjinoni veten si një shkencëtar që studion sulmet e panikut. Ju duhet të përshkruani në detaje ndjenjat, mendimet, idetë tuaja. Vëzhgoni se çfarë i përkeqësoi simptomat dhe çfarë, përkundrazi, u dobësua. Çfarë eksperience mund të fitoni duke bërë këtë ushtrim?

Kur një person me sulme paniku është i interesuar për ndryshim, i gatshëm të provojë mënyra të reja të sjelljes, ata shumë shpejt riprogramojnë reagimet e zakonshme të trurit. Ndërsa ndryshoni mënyrën se si reagoni, frekuenca e sulmeve zvogëlohet, strategjitë e sjelljes bëhen më të forta dhe paniku ndalon së shkaktuari probleme.

Tejkalimi i çrregullimit tuaj të panikut do të thotë që ju nuk keni më sulmet tuaja të panikut dhe se simptomat fillestare që çuan në sulmet janë zhdukur.

Literatura:

1. Artikulli "Për sulmet e panikut" nga Thomas A. Richards, Ph. D., psikolog

2. Çfarë është paniku? Libër nga David Westbrook & Claudia Rauf Botues: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Lexoni gjithashtu në faqen e internetit:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna