Çlirimi Nga Gjendjet Negative. Metoda Maurens

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-15 16:09

Çdo ditë - në takime, konferenca, në udhëtime biznesi, në transport, në shtëpi - ne përballemi me gjendje të tensionit të tepërt dhe madje edhe stresit që e kemi të vështirë të kapërcejmë.

Mund të jetë frika e të folurit publik, kur zëri juaj dridhet dhe nuk mund të mbani mend një fjalë të vetme të prezantimit, duke shkuar në podium para syve të kolegëve dhe partnerëve. Ose nevoja për një bisedë serioze me shefin shtyhet për shkak të frikës së egër. Ose, nëse keni nevojë të shkarkoni një vartës, nuk mund t'i thoni këto fjalë të pakëndshme në asnjë mënyrë. Edhe me shume.

Ne i quajmë këto gjendje dhe emocione negative për veten tonë. Në fakt, emocionet negative nuk ekzistojnë si të tilla. Ne vetë i caktojmë gjendjeve, përvojën e së cilës do të donim ta përjetonim përsëri, një ngjyrë pozitive, dhe anasjelltas, përvojat, përsëritjen e të cilave i shmangim, i quajmë negative. Në fakt, emocionet dhe gjendjet tona, pozitive dhe negative, janë miqtë tanë. Kjo është gjuha që trupi ynë na flet. Ai nuk ka asnjë tjetër, përveç sëmundjeve (por kjo është tashmë faza tjetër e dialogut). Pasi të keni mësuar të kuptoni këtë gjuhë, do të bëhet më e lehtë për ju të përcaktoni se çfarë po ju ndodh vërtet dhe të zëvendësoni gjendjen aktuale, duke kufizuar mundësitë tuaja, gjendjet me të tjerët, më të shkathët për ju për momentin. Dhe ky është një nga hapat e rëndësishëm në zotërimin e një teme kaq të njohur sot si zhvillimi i inteligjencës emocionale.

Si propozoj ta bëj këtë?

Nëse përshkruajmë matricën e hapësirës së problemit, atëherë unë do të caktoja sistemin e koordinatave si më poshtë: situata aktuale mund të shoqërohet me faktorë të jashtëm dhe me përvojat tona të brendshme, ne mund të përqendrohemi për momentin në detyrë ose në marrëdhënie.

Pastaj, në këtë sistem, gjurmohen treguesit kryesorë të mëposhtëm që mund të na ndihmojnë të përballojmë situatën me përdorimin e tyre kompetent: "lidhshmëria", "përqendrimi brenda", "qëllimi" ose "qëllimi" dhe "procesi i arritjes së tij". Rezulton një sekuencë shumë efektive e zgjidhjes së problemeve aktuale për një sistem të vetë-mësimit: vërejtur, realizuar, marrë një vendim dhe vepruar, dhe më pas vërejtur reagime, realizuar, etj.

Përdorimi i një sekuence të ngjashme të këtyre vektorëve kryesorë mund të shihet në Metodën e Lirimit nga Shtetet Negative, të quajtur "Metoda Maurens", e cila më është paraqitur nga mbikëqyrësi im si pjesë e praktikës sime stërvitore, Peter Vritz.

Dhe kjo metodë fjalë për fjalë përbëhet nga sa vijon:

Hapi 1. Njoftim

Së pari pranoni që diçka po ndodh, disa ndjenja ose emocione fillojnë të dominojnë. Në të vërtetë, për të bërë ndryshimin e nevojshëm në kohë, duhet të vini re se është e nevojshme. Për shembull, duhet të dilni me një raport mbi rezultatet e aktiviteteve tuaja dhe filluat të bini në panik.

Hapi 2. Emri

• Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në atë që po ndodh vërtet. Cfare eshte?
• Emërtojeni atë. A po ndodh ajo që mendoni se po ndodh vërtet?

• Çfarë po ndodh në të vërtetë. Për shembull, nëse e konsiderojmë rastin e mësipërm me panik, atëherë si shprehet:

  • Keni këmbë të valëzuara dhe nuk mund të ecni;
  • Goja juaj është e thatë dhe nuk mund të flisni;
  • Dhe gjithashtu ndodh që sapo keni ndaluar frymëmarrjen;
  • Apo keni harruar çfarë të thoni …

Hapi 3. Miratoni

• Pranoni realitetin dhe të vërtetën e asaj që po ndodh në këtë moment dhe se është normale.

• Pranojeni, miratoni dhe falënderoni. Në fund të fundit, nëse e quajmë gjendjen aktuale negative, atëherë do të përpiqemi ta luftojmë dhe ta shmangim. Por nëse e kuptojmë që trupi ynë po përpiqet të na tregojë diçka, atëherë ne do ta dëgjojmë dhe do ta trajtojmë këtë informacion me mirënjohje. Dhe mund të raportojë fjalë për fjalë sa vijon:

  • Ju duhet të gjeni mbështetje, të ndiheni në trupin tuaj, fjalë për fjalë të gjeni këmbët dhe këmbët tuaja dhe të ndjeni mbështetjen e tyre në dysheme. Në fund të fundit, gjykoni vetë, nuk bini nën të sepse duhet të tregoni për arritjet tuaja.
  • Ju duhet të rregulloni aparatin tuaj artikulues. Ju nuk jeni një folës profesionist që i flet një auditori çdo ditë. Dhe ju mund të masazhoni gjuhën e mishit të dhëmbëve gjatë rrugës për në podium, kjo ju ndihmon. Dhe pasi të largoheni, lejoni vetes të pini disa gllënjka ujë. Dhe madje edhe të kërkoni ujë, tashmë do të ndjeni lehtësim, pasi tashmë keni filluar të flisni dhe nuk keni asgjë për t'u frikësuar më.

  • Dhe frymëmarrja është një histori krejt tjetër. Kur përballemi me përvoja që nuk janë shumë të këndshme për ne nga përvoja e së kaluarës, ne me të vërtetë ngrijmë jo vetëm me të gjithë trupin tonë, por gjithashtu shpesh ndalojmë frymëmarrjen. Dhe frymëmarrja është jetë! Pra filloni të merrni frymë, merrni nja dy ose tre frymë thellë dhe gjithçka do të shkojë vetvetiu.

  • Ne shpesh e harrojmë tekstin sepse përqendrohemi shumë te të tjerët dhe jo te vetja, ose ikim me mendime në të ardhmen, duke imagjinuar dështimin tonë (edhe nëse është nga përvoja e kaluar), ose … Në përgjithësi, ju keni nevojë te kthehesh tek vetja. Për momentin. Këtu është e dobishme të mblidhni atë që është thënë më lart: ndjeni trupin tuaj (këmbët, krahët, kokën …), merrni disa thithje dhe nxjerrje dhe shkoni për të performuar.

Hapi 4. Lëreni

Çlirimi vjen me miratimin në trup. Dhe nuk keni pse të mbani mend gjithçka që kam përshkruar më lart. Nuk do të keni nevojë të mendoni se çfarë të bëni me këmbët e pambukut, fytin e thatë ose tekstin e harruar. Nëse ndiqni hapat e mëparshëm, trupi do të gjejë të gjitha zgjidhjet në vetvete, dhe lëshimi do të ndodhë automatikisht. Në fund të fundit, kur ia bëni të qartë një personi që po përpiqet t'ju shpjegojë diçka që e keni dëgjuar dhe kuptuar, atëherë ai hesht. Kjo është mënyra se si pavetëdija juaj, kur e dëgjoni dhe kuptoni atë, ndalon së qari. Dhe nëse lëshimi nuk ka ndodhur, atëherë kjo mund të nënkuptojë që ju ende nuk e keni kuptuar plotësisht atë që po ndodh dhe duhet të ktheheni në Hapin 2 dhe të punoni përmes Hapit 3 thellësisht në mënyrë që të miratoni ndjesitë në trup dhe t'u jepni atyre një rrugëdalje.

Këtu është një mënyrë kaq elegante, e thjeshtë dhe funksionale, e testuar nga unë dhe klientët e mi, metoda që ju paraqes sot për lirimin tuaj nga gjendjet "negative": Shënim, Emër, Miratim dhe Lirim!