Teknikat E Vetë-mbështetjes Në Një Gjendje Krize Me Një Humbje Të Marrëdhënieve

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-15 16:09

Në procesin e punës mbi veten e tyre, shumë njerëz e kuptojnë se janë në një marrëdhënie të pavarur, nga e cila është e vështirë për ta të dalin dhe që janë bërë prej kohësh toksike për të dy partnerët. Por për disa arsye, sikur një lloj prangash i mbajnë pranë dy partnerët. Ata janë në një lidhje të vdekur duke u përpjekur të ribëjnë njëri -tjetrin, të dëmtojnë fatet e njëri -tjetrit, por nuk ka forcë për t'u larguar. Frika nga vetmia dhe dhimbja e humbjes rezultojnë të jenë shumë më të forta se vuajtjet e të dyve në një marrëdhënie pa krye, ku të dy e kuptojnë se nuk ka asnjë shans për zhvillim dhe për shumë vite të dy ecin si kuajt e cirkut në një rreth. Por ata nuk mund të prishin marrëdhëniet. Ata që u braktisën ose ata që megjithatë rrezikuan të përjetonin ankth mendor, hynë në humnerën e vetmisë, bien në një brez të zi të depresionit. Jeta pas ndarjes me një të dashur ndalet për ta. Dhe kjo dhimbje është e barabartë me dhimbjen fizike, kur duket se me largimin partneri ka prerë një pjesë të krahut ose këmbës ose i ka prerë zemrën.

Këto janë të gjitha shenja të sjelljes së varur, për të cilat shumë psikologë kanë shkruar tashmë. Ky fenomen përshkruhet në një mënyrë mjaft voluminoze dhe shumëngjyrëshe. Por askund nuk ka ndonjë rekomandim specifik se çfarë të bëjë për një person tashmë në gjendje krize dhe ndjenjën se nuk ka mbështetje nën këmbët e tij. Po, psikoterapia është gjëja e parë që mund t'ju ndihmojë në një situatë të tillë. Por nëse, për shembull, nuk keni mundësinë të shkoni te një psikolog për momentin dhe keni vërtet nevojë për ndihmë, atëherë unë do t'ju tregoj disa mënyra të vetë-ndihmës urgjente që do të lehtësojnë gjendjen tuaj në fillim. Por rrënja e problemit të varësisë nga bashkësia, unë ende ju këshilloj ta zgjidhni atë në procesin e kalimit të psikoterapisë personale.

Me sjellje të varura nga një person, të gjitha mbështetjet janë të jashtme. Nuk ka asnjë mbështetje të vetme brenda vetë personit. Ato nuk janë ndërtuar për të, pasi nuk ka përvojë të dashurisë themelore. Nuk ka asnjë objekt të qëndrueshëm të nënës, prandaj të gjitha funksionet e nënës i atribuohen partnerit. Dhe kur partneri largohet, duket si një vrimë e zezë ose boshllëqe brenda, e cila përshkruhet nga shumë klientë që e gjejnë veten në zyrën e një psikologu pasi humbin një lidhje. Dhe pastaj personi i varur nga trupi përpiqet ta mbushë këtë vrimë të zezë ose zbrazëti me ndonjë gjë të jashtme, por jo veten. Këtu vjen hyrja e cigareve, ushqimit, alkoolit, drogës, seksit ose një objekti të ri dhe përsëri një dashuri të re.. Në fakt, ky person nuk është brenda këtij personi, gjithmonë duhet të jetë dikush tjetër: së pari, një nëna, pastaj një i dashur, burri, gruaja, fëmija.. Kur gjendet një zbrazëti brenda, i varur nga njëri -tjetri përpiqet ta mbush urgjentisht me kënaqësi të jashtme, të mbështetet në diçka ose dikë nga jashtë. Por kjo nuk çon në lehtësim, pasi gjithçka e jashtme, një herë zhduket dhe një person përsëri lihet vetëm në shtëpinë e zbrazët të shpirtit të tij, duke përjetuar dhimbje dhe dëshirë të vetmisë.

Gjëja e parë që ju kërkoj t'i kushtoni vëmendje është krijimi i mbështetësve të brendshëm. Kjo është diçka që do të jetë gjithmonë me ju, si burimi juaj.

Çfarë burimesh keni? E para është trupi juaj. Prandaj, në këtë "gjendje të keqe" ju kujtoni trupin tuaj dhe ashtu si një mantër përsërisni:

"Unë kam shumë burime për të mbajtur veten tani. Kam këmbë për të ecur dhe për të qëndruar, kam duar për të marrë gjithçka që më pëlqen, kam gojë dhe dhëmbë për të përtypur ushqim dhe për t'u ushqyer. Unë kam një shtyllë kurrizore për të mbajtur trupin tim. Kam mushkëri për të marrë frymë brenda dhe jashtë. Unë kam një kokë mbi supet e mia për të menduar dhe për të marrë vendime të informuara. Unë mbështetem këtu dhe tani në trupin tim ". Në të njëjtën kohë, ndërsa recitoni mantrën, ju përqendroni vëmendjen tuaj në ato pjesë të trupit që emërtoni.

Pastaj, për të ndjerë mbështetjen e brendshme, bëni ushtrimet e mëposhtme, duke u përqëndruar vetëm në atë që po bëni. Nëse jeni ulur, ndjeni mbështetje në vithe, mbështetuni në to, ndjeni sa e besueshme është kjo mbështetje.

Nëse jeni në këmbë ose ecni, atëherë zhvendosni fokusin e vëmendjes tek këmbët tuaja. Vëzhgoni cilat janë ndjesitë në to. Si lëvizin gishtërinjtë kur ecin.

- Për disa minuta, ecni së pari me një këmbë të plotë, pastaj në gishtërinj, në thembra, pastaj në pjesën e brendshme të këmbës dhe në pjesën e jashtme. Vëzhgoni ndjesitë në këmbët tuaja.

- Bëni disa cikle të frymëmarrjes me vëmendje. Vendoseni dorën në gjoks, rregulloni pëllëmbën në mënyrë që të ndjeni se po merrni frymë vetëm me stomakun tuaj, dhe gjoksi juaj mbetet i palëvizshëm. Dhe pastaj sinkronizoni frymën tuaj me numërimin. Thithja duhet të jetë më e shkurtër dhe nxjerrja duhet të jetë më e gjatë se thithja. Së pari, merrni frymë një-dy-tre- Thithni dhe një-dy-tre- Thithni dhe kështu me radhë për disa cikle. Pastaj rrisni numrin kur nxjerrni frymë: një-dy-tre- Thithni dhe një-dy-tre-katër- Thithni. Merrni frymë në disa cikle dhe më pas: ra-dy-tre-Thith dhe një-dy-tre-katër-pesë-nxjerrje.. Pastaj, në renditje të kundërt, kthehuni në frymëmarrje të barabartë. Merrni frymë sa herë që jeni të mbuluar me mendime të këqija, panik, frikë nga vetmia dhe dëshira e dëshpëruar.

- Shkoni në dush dhe shikoni ujin - si është … i ngrohtë apo i nxehtë, ndryshoni temperaturën dhe vëzhgoni ndjesitë në sipërfaqen e lëkurës tuaj.

Nëse mendoni se pjesa e brendshme është ende bosh, atëherë luani këtë lojë … Imagjinoni që keni qenë aq të lidhur me personin tuaj sa i keni dhënë zemrën tuaj dhe tani ai ka dy zemra, por ju nuk keni asnjë, dhe një zbrazëti është formuar brenda jush. Prezantoni këtë person dhe hiqni zemrën tuaj prej tij. Shtrihuni dhe hiqni me forcë zemrën tuaj nga tjetri. Imagjinoni që ai nuk jua jep, reziston dhe ju me forcë ia hiqni zemrën me fjalët: “Më jep zemrën time. Eshte e imja. Më duhet që të vazhdoj të jetoj dhe të krijoj marrëdhënie me njerëzit e tjerë ". Ose: “Po të marr zemrën nga ti. Eshte e imja. Ia ktheja vetes”. Zgjidhni atë me forcë disa herë. Dhe mbajeni butësisht në pëllëmbët tuaj dhe vendoseni në gjoksin tuaj aty ku i përket. Bëni këtë ushtrim çdo ditë për një javë ose dy ose më shumë.

Për vajzat dhe gratë, unë rekomandoj të blini një lodër të butë të madhësisë së palmës nga dyqani dhe të mos e ndani atë … nëse shkoni në punë, merrni me vete në çantë. Kur të ktheheni në shtëpi, nxirreni jashtë dhe kujdesuni për të, sikur të ishit pak nën moshën 3 vjeç. Kjo lodër do të veprojë si fëmija juaj i brendshëm. Dhe ju jeni nëna e tij, e cila do të rritet dhe do të kujdeset për një fëmijë të vogël. Jepini lodrës emrin që ju është vënë në fëmijëri. Unë nuk mendoj se kjo teknikë është e përshtatshme për burrat, por nëse dikush i pëlqen, pse të mos e marrë në shërbim. Në fund të fundit, secili prej nesh ka një fëmijë të brendshëm që dëshiron dashuri dhe ngrohtësi. Dhe kur e gjeni veten vetëm, është fëmija juaj i brendshëm që vuan, dhe kjo teknikë do t'ju ndihmojë të krijoni aftësinë për të qenë vetja dhe nëna dhe babai juaj

Kërkoni në internet për disa kurse krejtësisht të reja interesante, gjeni një hobi të pazakontë që nuk e keni bërë kurrë më parë. Plotësoni këtë zbrazëti me interesat tuaja, me atë që është e rëndësishme dhe interesante për ju

Ushqeni veten me ushqimet më të shijshme. Zgjidhni ato në dyqan për një kohë të gjatë. Qëndroni në çdo sportel dhe shikoni produktin. Ndjeni se si trupi juaj reagon ndaj shikimit të këtij produkti

Rrethojeni veten me kujdes dhe dashuri në gjithçka që prekni në jetën tuaj. Kujdesuni për veten sikur të kujdeseni për një jetim që u hodh në pragun tuaj. Imagjinoni që ky jetim jeni ju dhe jeni i vetmi që mund ta ndihmoni

Edhe përmes dhimbjes. Gjeni diçka të vogël çdo ditë që mund të kënaqeni. Mund të jetë edhe buzëqeshja e një kalimtari, rrezet e diellit të mëngjesit, aroma e një filxhani kafeje

Nëse është e mundur, udhëtoni më shumë

Në përgjithësi, ju jeni përballur me një detyrë shumë të vështirë mes dhimbjes së humbjes për të gjetur veten dhe brenda vetes burimet dhe mbështetjen tuaj. Unë i përdor të gjitha këto teknika në punën time me klientët, sepse ato janë testuar në përvojën time personale të ndërtimit të vetë-mbështetjes dhe gjetjes së mbështetësve të brendshëm.