8 Rregulla Alarmi

Përmbajtje:

Video: 8 Rregulla Alarmi

Video: 8 Rregulla Alarmi
Video: 8 Phone Alarm Ringing at Same time 2024, Marsh
8 Rregulla Alarmi
8 Rregulla Alarmi
Anonim

Ankthi - emri juaj i mesëm, por imagjinoni që një person i rritur në xhungël dhe nuk di asgjë për jetën moderne me të cilën jemi mësuar, erdhi tek ju dhe tha: "Me kë mund të flas se si të mësoj të shqetësohem?" Sigurisht, përvoja juaj e eksitimit është vite, por si mund t’ia mësoni këtë dikujt? Çfarë do të shkruanit në një libër mbi rregullat e shqetësimit?

Së pari, do të duhet të gjesh disa arsye të mira pse shqetësimi ka kuptim. Si do të dukeshin ata? Po "Shqetësimi më motivon", ose "Shqetësimi më ndihmon të zgjidh problemet e mia", ose "Shqetësimi më mban nga surprizat"? Të gjitha këto duken si arsye të shkëlqyera për t'u shqetësuar.

Atëherë ka kuptim që ju të merrni parasysh kur të filloni të shqetësoheni. Cila mund të jetë pika fillestare për këto përvoja? Ju mund të thoni, "Kur ndodh diçka e keqe", por me të vërtetë nuk është sepse jeni të shqetësuar për gjërat e këqija që nuk kanë ndodhur ende. Ose mund të thuash, "Kur diçka e keqe mund të ndodhë". Por si e dini se mund të ndodhë? Ngjarja nuk ka ndodhur ende, dhe pothuajse gjithçka për të cilën jeni shqetësuar gjatë jetës tuaj nuk ka ndodhur kurrë. Ju mund të thoni, "Shqetësohuni për gjërat e këqija që mund të supozoni se do të ndodhin." Dhe tani mund të imagjinoni një milion ngjarje të këqija që nuk do të ndodhin kurrë. Tani ju keni një numër pothuajse të pakufizuar të gjërave për t'u shqetësuar.

Tani që keni material potencial për të punuar, duhet të përqendroheni në shqetësimin tuaj. Ka kaq shumë gjëra të tjera që mund të tërheqin vëmendjen tuaj: puna, miqtë, familja, hobi, dhimbje të ndryshme, madje edhe gjumi. Si e mbani fokusin tuaj në shqetësimet?

Po Lehtë! Tregojini vetes disa histori për të gjitha gjërat e këqija që mund të ndodhin. Plotësoni ato me detaje. Kudo që të jetë e mundur, filloni fjalitë me fjalët "Po sikur …" dhe vazhdoni të krijoni ndonjë rezultat të tmerrshëm të mundshëm. Vazhdoni t’i tregoni vetes këto histori të frikshme, çdo herë duke u përpjekur të kuptoni nëse ka ndonjë gjë të rëndësishme që mund të keni humbur. Ju nuk duhet të mbështeteni në kujtesën tuaj. Konsideroni të gjitha opsionet e mundshme - dhe pastaj shkoni në detaje për secilën prej tyre. Mos harroni, nëse diçka është e mundur, atëherë ka të ngjarë.

Dhe mos harroni, mbani në mend këtë, nëse diçka e keqe mund të ndodhë (domethënë, nëse thjesht mund ta imagjinoni), atëherë ju duhet të shqetësoheni për këtë. Ky është rregulli i parë shqetësues.

Por nëse diçka e keqe mund të ndodhë, çfarë do të thotë kjo në rastin tuaj? Në rregull, rregulli i dytë është të mos kënaqesh me pasigurinë më të vogël - duhet ta dish me siguri!

Kështu, filloni të zgjidhni çdo problem që ju vjen në mendje tani. Do të ndiheni më mirë. Në fund, do të jeni në gjendje të relaksoheni sapo të arrini të eliminoni çdo pasiguri në jetën tuaj. Nëse keni siguri absolute, nuk do të shqetësoheni, apo jo? Ju duhet të përfshiheni në këtë betejë dhe të pushtoni këtë përsosmëri, këtë siguri.

Le të fillojmë me shëndetin. Nuk mund të jeni plotësisht të sigurt se ky ndryshim në ngjyrën e lëkurës nuk është kancer. Ju sapo vizituat një mjek - por a nuk kishte ndonjë rast kur mjekët kishin gabuar? Për më tepër, nuk mund të jeni të sigurt se nuk do të mbeteni pa para plotësisht. Ose nuk do ta humbisni punën tuaj. Dhe nëse e humbni, nuk mund të jeni absolutisht, 100 për qind të sigurt se do të gjeni një tjetër. Ose njerëzit që ju trajtojnë mirë tani nuk do të humbasin të gjithë respektin për ju nëse nuk mund të vazhdoni të bëni më të mirën tuaj.

Le ta pranojmë - a ka diçka për të cilën jeni vërtet, plotësisht të sigurt?

Ju mund të jeni në gjendje të bëheni pak më të sigurt nëse njerëzit e tjerë ju sigurojnë. Ndoshta dikush tjetër e di më mirë se ju. Shkoni te mjeku sa herë që keni para të mjaftueshme dhe pyeteni atë nëse ajo mund t'ju thotë absolutisht se asgjë e tmerrshme nuk po ju ndodh, ose nëse ajo mund të garantojë që ju kurrë nuk do të sëmureni ose nuk do të vdisni. Pyesni miqtë tuaj nëse dukeni aq mirë sa vitin e kaluar. Ju mund të jeni në gjendje të stabilizoni situatën para se gjërat të shkojnë shumë larg. Ndoshta para se gjithçka të shembet plotësisht - sëmureni dhe humbni paratë, punën, miqtë dhe atraktivitetin tuaj - mund ta shfrytëzoni momentin dhe ta ktheni atë në një përpjekje heroike për të ndihmuar veten. Ndoshta nuk është vonë. E gjithë kjo shkon shumë drejt fitimit të besimit. Ju do të jeni në gjendje të parashikoni çdo të papritur. Nuk do jesh naiv. Ju nuk do të kapeni në befasi.

Por thjesht të jesh i motivuar dhe të trajtosh pasigurinë si të papranueshme nuk është e mjaftueshme për t'u bërë një person me ankth kronik. Ju do të keni nevojë për prova që gjërat nuk po shkojnë mirë. Dhe kështu, rregulli i tretë është të trajtoni të gjitha mendimet tuaja negative sikur të ishin e vërteta e pamohueshme.

Nëse mendoni se dikush nuk ju do, kjo ka shumë të ngjarë të jetë e vërtetë. Nëse mendoni se do të pushoheni, mund të mbështeteni në të. Nëse mendoni se dikush është i mërzitur, atëherë ai është i mërzitur për shkakun tuaj. Sa më mirë t'i trajtoni mendimet tuaja sikur të përshkruanin realitetin, aq më shumë do të jeni në gjendje të shqetësoheni.

Por pse duhet të shqetësoheni për atë që njerëzit mendojnë për ju, ose sa të aftë jeni për të bërë punën tuaj? Pse duhet të ketë rëndësi kjo për ju?

Rregulli i katërt zgjidh këtë problem: Çdo gjë e keqe që mund të ndodhë është rezultat i asaj që jeni.

Nëse nuk keni arritur të performoni mirë në provim, jeni të paaftë. Nëse dikush nuk ju pëlqen, ju jeni një dështues. Nëse partneri juaj është i zemëruar, kjo do të thotë që ju do t'i jepni fund jetës tuaj vetëm dhe të pakënaqur. Gjithçka ka të bëjë me atë që jeni në të vërtetë.

Por disa gjëra nuk janë aq të rëndësishme. Pse humbja ose dështimi duhet të jenë kaq të rëndësishme? Për çfarë të shqetësoheni nëse është një humbje e vogël apo një dështim i vogël?

Sepse rregulli i pestë i një personi shumë të shqetësuar është se dështimi është i papranueshëm.

Si zona juaj e përgjegjësisë, ju mund të mendoni për gjithçka menjëherë, dhe nëse nuk jeni të suksesshëm, mendoni për atë që të gjithë do të dinë për të, dhe gjithashtu për faktin se ky është testi i fundit dhe përfundimtar se çfarë lloj personi qe jeni Ju mund ta bëni ankthin tuaj aq domethënës sa mund të mendoni, "Unë kurrë nuk mund t'i mbijetoj asnjë dështimi".

Tani shqetësimi juaj është vërtet domethënës.

Ju do ta dini se është vërtet thelbësore nga shenjat se sa i fuqishëm është mbi ju: nyjet në të cilat stomaku juaj është shtrembëruar, rrahje të shpejta zemre, tringëllimë në veshët tuaj, dhimbje koke, djersitje të ftohta, netë pa gjumë. Tani, meqenëse i keni vënë re të gjitha këto ndjesi, duhet t'i heqni qafe ato tani. Dhe ky është rregulli i gjashtë: hiqni qafe çdo ndjenjë negative menjëherë.

Por prit. Nuk mund të heqësh qafe prej tyre? Nuk largohen? Kjo është një shenjë e keqe. Ju duhet të jeni në gjendje të heqni qafe shqetësimin tani. Kush e di se në çfarë do të kthehen nëse vazhdojnë të digjen në trup? Ndoshta fakti që nuk mund të heqësh qafe këto ndjenja të këqija sugjeron që diçka vërtet e tmerrshme po fillon të ndodhë? Ndoshta ka disa telashe në trup që as nuk ju vijnë në mendje? Ndoshta po humbni kontrollin? Dhe kjo është e papranueshme. Diçka po ndodh që duhet adresuar në të ardhmen e afërt. Kështu, rregulli i shtatë: trajtoni çdo gjë si që kërkon ndërhyrje urgjente.

Mos u mashtroni si një fëmijë i vogël duke menduar se mund të prisni, se keni kohë të kuptoni se si të merreni me këto telashe. Çdo problem duhet të zgjidhet tani - çdo problem, çdo vështirësi, çfarëdo. Ju mund të shtriheni në shtrat dhe të mendoni për gjetjen e zgjidhjeve për çdo problem me të cilin mund të përballeni nesër ose vitin e ardhshëm, dhe thoni vetes, "Unë kam nevojë për zgjidhje tani".

Kështu, ne i imagjinojmë ngjarjet e këqija dhe i trajtojmë ato si fakte në mënyrë që t'ju motivojmë të merrni përgjegjësinë dhe të shqetësoheni për to. Ju nuk do ta keni të lehtë për çdo pasiguri, ju e vendosni veten në qendër të çdo ngjarjeje dhe e shihni veten si të dështuar. Ju jeni të vetëdijshëm se emocionet tuaja duhet të kontrollohen plotësisht, dhe kështu ju i trajtoni të gjitha si që kërkojnë ndërhyrje të menjëhershme për të hequr qafe çdo mendim apo ndjenjë të keqe.

Tani kthehuni tek ai djali që doli nga xhungla dhe i thoni që keni Shtatë Rregullat e një Personi të Rrezikuar. Le t'i hedhim një vështrim më të afërt në to dhe të sigurohemi që nuk kemi harruar asgjë.

1. Nëse diçka e keqe mund të ndodhë - nëse mund ta imagjinoni - atëherë ju jeni përgjegjës për shqetësimin për të

2. Mos u kënaqni me pasigurinë më të vogël - duhet të jeni të sigurt

3. Trajtojini të gjitha mendimet tuaja negative sikur të ishin vërtet të vërteta

4. Çdo gjë e keqe që mund të ndodhë ju karakterizon si person

5. Dështimi është i papranueshëm

6. Largohuni menjëherë nga çdo ndjenjë negative

7. Trajtoni gjithçka që kërkon veprim të menjëhershëm

Por prit. A keni humbur diçka? A ka diçka këtu që nuk e keni vënë re? A mund t'i besoni vërtet kujtesës tuaj? Ju keni harruar gjënë më të rëndësishme. Ju keni harruar të shqetësoheni për shqetësimin. Keni harruar t'i thoni: "I gjithë ky shqetësim do t'ju çmendë, do t'ju çojë në një sulm në zemër, do t'ju shkatërrojë plotësisht jetën". Si mund ta harroni rregullin e tetë - rregullin që thotë: "Tani që shqetësohesh, duhet ta ndalosh plotësisht, përndryshe do të çmendesh dhe do të vdesësh"?

Por ju mund të mos jeni shqetësuar sa duhet me caktimin. A nuk është ajo për të cilën shqetësohesh, në fund të fundit? Rreth përgatitjes? Pra, nuk keni humbur asgjë? Nëse jeni kujdesur mirë që detyra të kuptohet saktë, mund të shihni se si mësimi i shokut tuaj të ri për t'u shqetësuar me siguri do ta çmendë atë. Ose vriteni atë.

Në rregull, ju tashmë mund t'i thoni vetes, "Interesante. Njesoj si une. Por si më ndihmon e gjithë kjo të heq qafe ankthin tim?"

Actuallyshtë në të vërtetë mjaft e thjeshtë. Ju jeni të shqetësuar sepse po ndiqni një rregullore që besoni se do t'ju ndihmojë. Ju mendoni se do të kapni momentin para se gjërat të dalin jashtë kontrollit, menjëherë të hiqni qafe çdo emocion të pakëndshëm dhe të zgjidhni të gjitha problemet tuaja. Ju besoni se ndjekja e këtyre udhëzimeve do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Por akoma nuk ka funksionuar.

Në fakt, mënyra juaj e zgjidhjes së problemeve është një problem. Rregullorja juaj ju bën të shqetësuar.

(c) Robert L. Leahy, "Shërimi i shqetësimit: Shtatë hapa për të ndaluar shqetësimin që t'ju ndalojë"

Recommended: