SEROTONIN. Julia Sianto

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Do të filloj me gjënë kryesore - duke u zhytur në këtë kërkim, zbulova tre gjëra thelbësisht të reja për veten time.

Së pari, serotonin, me sa duket, nuk është aspak "hormoni i lumturisë" siç quhet zakonisht. Të paktën, jo "lumturia" që unë mbaj për të-e dini, një lumturi e tillë me flluska, kërcimtare, e gëzueshme-verë-akullore. Jo, nuk është kjo.

Së dyti, shkalla e aktivizimit bazë të sistemit të serotoninës në trup është e një natyre gjenetike. Njësoj si me dopaminën nga artikulli im i mëparshëm. Logicalshtë logjike, apo jo?..

Epo, dhe së treti, befasuese - shkaqet e depresionit mund të mos lidhen fare me nivelet e ulëta të serotoninës

Tani le të hedhim një vështrim më të afërt, në rregull, dhe, siç më pëlqen, le të fillojmë me një skicë të vogël.

Burri im ka të afërm në veri të Portugalisë. Shumica e tyre jetojnë në dy ose tre fshatra pranë qendrës rajonale - për më tepër, për shumë breza. Fshatrat portugezë, natyrisht, nuk janë aspak të njëjtë me ato rusë ose ukrainas. Shtëpi moderne, makina të bukura, shkolla dhe kopshte të mira, dyqane në qoshe. Rrugët atje janë të tilla që, duke jetuar në një distancë prej 30 km, i gjithë udhëtimi i tyre për në punë merr të njëjtat 30, vetëm minuta. Natyra, toka bujare dhe dimra të ngrohtë, një lumë. Në përgjithësi, një vend i mrekullueshëm.

Por unë kurrë nuk mund të jetoja atje. Pse? Për shkak të njerëzve dhe ideve të tyre për jetën ideale.

Si shembull, unë do t'ju përshkruaj kushërirën e burrit tim, Senora Ana Maria e mrekullueshme.

Ajo është më e suksesshme se të gjitha motrat e saj - ajo u martua me admiruesen e parë, një dentiste të pasur, dhe më pas ajo vetë mësoi të ishte infermiere, e cila është shumë e respektuar në atë zonë. Ata kanë tre fëmijë, më i madhi është fituesi i shumë olimpiadave shtetërore në informatikë, dhe tregon premtim të madh. Ata jetojnë në një shtëpi të madhe dhe të bollshme në tokën e familjes së burrit, të rrethuar nga shtatë më shumë nga të njëjtat shtëpi të të afërmve të tij. Ata gjithmonë kanë familje të mëdha atje, falë Zotit.

Nga rruga, për Zotin. Ana Maria është shumë fetare, megjithëse në një mënyrë moderne, shumë të qetë. Ajo nuk vesh një skaj, nuk mbulon kokën - por çdo të diel e gjithë familja shkon në meshë, në dhomat e gjumit ka kryqëzime të detyrueshme në kokë, në tavolina dhe komodina - engjëj dhe statuja të Virgjëreshës Mari. Një herë në vit, rrugës për në jug, ata ndalen për të gjunjëzuar në Fatima, qendra më e famshme e pelegrinazhit katolik të Portugalisë.

Sepse po, çdo vit, rreth të njëjtave data në gusht, ata shkojnë me pushime - gjithmonë në të njëjtin hotel në jug të Portugalisë. Ata dikur e pëlqyen atë në muajin e mjaltit atje, dhe që atëherë një traditë familjare ka shkuar.

Asnjëherë në jetën e tij askush nga e gjithë familja (përveç djalit më të madh që fluturoi nga shkolla në gara) nuk ka udhëtuar jashtë vendit. Përkundër faktit se, përveçse kanë para, ata kanë të afërm në Brazil, Francë, Zvicër dhe Spanjë është vetëm një gurë larg. Por pse? Ata ndihen mirë në shtëpi.

Gjithashtu, ata kurrë nuk hanë asgjë "jokonvencionale".

- Sushi ?!.. - Ajo zgjeroi sytë kur burri im foli një herë për festimin tonë të ditëlindjes së tij. - Sushi? Oh jo, as që do ta marr kurrë në gojë! Per cfare? Ushqimi ynë i rregullt Portugez është akoma më i shijshmi.

Ana Maria ecën me qetësi dhe pa probleme, flet bukur. Djemtë i binden asaj pa dyshim, dhe ajo tashmë i bindet burrit të saj, i cili është edhe më i qetë dhe i qetë. Ata kurrë nuk grinden në publik. Të Shtunën ata shkojnë te prindërit e saj, të Dielën, pas meshës - tek e tij. Ku të festoni Krishtlindjet përcaktohet gjithashtu nga sekuenca e vitit. Asnjëherë nuk ka pasur dështime.

Gjithçka është gjithmonë mirë dhe e qetë me ta.

(Justshtë thjesht e mërzitshme - ajo tashmë sjell dhëmbë!..)

Dhe, në fakt, një mënyrë e tillë e jetës është një ëndërr dhe një shembull për të gjithë familjen. Çfarë ka atje - për të gjithë fshatin!

(Dhe unë, nga ana tjetër, edhe pak i lumtur që ata ngadalë por me siguri "përjashtuan" burrin tim nga thirrjet javore dhe ftesat për pushime pas martesës së tij me një grua të huaj dhe eksperimente me ushqimin. Të lodhur, le ta pranojmë.)

Mirë, për çfarë është e gjithë kjo këtu? Dhe për faktin se Ana Maria është një shembull i gjallë i një personi që ka një sistem serotonin shumë aktiv (dhe jo një sistem dopamine shumë aktiv, ndryshe nga unë). Për më tepër, në rastin e saj, ajo u transmetua qartë gjenetikisht nga babai i saj, i cili është po aq qetësues dhe tradicional.

Çfarë është serotonin dhe pse ka një efekt të tillë?

Para së gjithash, si një neurotransmetues, serotonin nuk sjell aq shumë emocione pozitive sa zvogëlon ndjeshmërinë ndaj atyre negative. Prandaj, kur merrni ilaçe kundër depresionit, nuk duhet të prisni më shumë gëzim, por më pak dhimbje dhe ndjeshmëri. Ka shumë rrjedha shqisore dhe emocionale që po ndodhin në trurin tonë gjatë gjithë kohës. Heqja, zhurmimi i tepërt dhe lënia vetëm e gjërave kryesore - kjo është një nga detyrat e serotoninës.

Gëzimi i arritjes, parashikimi, është puna e dopaminës. Ndjenja e dashurisë dhe afërsisë - oksitocina. Lartësia fizike është për shkak të endorfinave dhe, në situata rreziku, adrenalinës. Ndjenja e mrekullisë tuaj dhe largimi nga kjo mund të jetë pasojë e punës së estrogjenit dhe / ose testosteronit.

Serotonin, nga ana tjetër, qetëson. Relakson. Balancon ritmet cirkadiane të gjumit dhe zgjimit. Lehtëson nervat e ekspozuar. Jep qetësi dhe një ndjenjë të korrektësisë së botës përreth.

Disa njerëz - si Ana Maria - trashëgojnë gjenetikisht një sistem aktiv të serotoninës.

Ka shumë receptorë, lëshim aktiv - dhe tani, një person është shumë i durueshëm në jetë, di të përqëndrohet në gjëra të rëndësishme dhe është i sigurt në vetvete.

Po, është vërtetuar shkencërisht se serotonina ju ndihmon të ndjeni vlerën dhe rëndësinë tuaj. Në një studim të majmunëve, shkencëtarët zbuluan se niveli i këtij neurotransmetuesi në një individ dominues bëhet më i lartë se në të tjerët. Një majmun i tillë dallohet nga butësia dhe madhështia e lëvizjeve ("Nuk kam ku të nxitoj"), hapa të matur dhe "fjalim". Sidoqoftë, nëse një udhëheqës humbet kontaktin me vartësit e tij (u fut në një kafaz), atëherë niveli i serotoninës në gjakun e tij gradualisht zvogëlohet dhe sjellja ndryshon.

Sipas hulumtimit të Helen Fisher (do të shkruaj një postim tjetër për sistemin e saj, mbase kjo është shumë interesante) - njerëzit, sistemi i serotoninës i të cilëve është shumë aktiv, zakonisht ndjekin vlerat tradicionale - familja, miqtë e ngushtë, feja, qëndrueshmëria. Ata mund të jenë të shoqërueshëm, të lehtë për t’u shoqëruar, por në të njëjtën kohë konservatorë, ata nuk kanë ngut të eksplorojnë botën përreth tyre dhe do të zgjedhin miq besnikë sesa miq interesantë.

Gjithashtu, "serotoninerët" zakonisht kanë një prag të lartë dhimbjeje - ata nuk mund të frikësohen nga një injeksion ose një prerje, ata vështirë se ndjejnë dhimbje (në "dopaminerët" - përkundrazi).

A janë të dy sistemet shumë të aktivizuar? Po sigurisht. Unë personalisht kam një shembull të babait tim - ai është miq me serotonin dhe me dopamin në të njëjtën kohë. Ai i do aventurat - por ai është shumë përgjegjës në to dhe nuk rrezikon më kot, i pëlqen të mësojë gjëra të reja - por i vlerëson shumë miqtë besnikë. Nuk ndjen dhimbje. Gjithmonë pozitiv dhe i qetë. Mos ushqeni bukë, më lejoni të provoj diçka të re - por nuk ka prirje për varësi. Në përgjithësi - ideale!..

Nga rruga, unë kurrë nuk kam takuar një person që ishte më i shëndetshëm në moshën e tij, pavarësisht mungesës së plotë të ndonjë përpjekjeje nga ana e tij.

Kam trashëguar prej tij vetëm ndjeshmërinë ndaj dopaminës, por me serotonin kam më keq - thjesht nuk mund të duroj asnjë dhimbje, as nuk mund të shoh qetësinë dhe madhështinë e lëvizjeve 🙈

Duke iu kthyer pyetjes sime të preferuar për mëmësinë - po, është për nënat "serotonin" që amësia është më e gëzueshme. Sidomos nëse oksitocina po punon si duhet.

Çfarë mund të ndihmojë prodhimin e serotoninës? Shfletova gjysmën e internetit dhe isha në gjendje të nxirrja përfundime interesante.

1. Ushqyerja dhe Shtesat.

Nga njëra anë, përgjithësisht pranohet që ushqimet që përmbajnë triptofan, një aminoacid që gjendet në shumë ushqime, kontribuojnë në formimin e serotoninës. Nga ana tjetër, gjeta studime interesante rreth mikrobiomës njerëzore dhe, veçanërisht, laktobacileve. Pra, doli që me një ulje të sasisë së tyre në zorrë, niveli i kynureninës në gjak rritet - një produkt i prishjes enzimatike në mëlçi … të të njëjtit triptofan. Quhet gjithashtu "hormoni i pakënaqësisë", në analogji me serotoninën "e lumtur", sepse besohet se "çon" në gjendje depresive.

Meqenëse jam gërmuar thellë në temën e mikrobiomës njerëzore, si dhe restaurimin natyral të shëndetit, vitin e fundit, unë menjëherë shoh një lloj marrëdhënieje këtu. Ka kuptim që kemi nevojë për triptofan - por a është vetëm kjo? Një tjetër hulumtim interesant që kam studiuar sugjeron që trupi gjithashtu ka nevojë për vitaminë D dhe acide yndyrore omega 3 për prodhimin e serotoninës. Si funksionon në trup. Kam shkruar për vitaminën D veç e veç, meqë ra fjala - kjo është domosdoshmëria e familjes sonë absolute, veçanërisht në gjerësinë e mesme dhe atë veriore.

Më shumë gjenden: zink, magnez, vitaminë C, vitamina B6 dhe B9. Gjithashtu asgjë e re, të gjitha gjenden në raftin tim.

Ju pyesni - dhe çfarë, a është e tëra për të pirë? A është e mundur të merren këto elementë gjurmë me ushqim?

Dhe unë do të pyes për gjënë kryesore - a jeni i sigurt se e gjithë kjo absorbohet siç duhet nga ushqimi, nëse zorrët janë "të rrjedhshme"? (zorrë që rrjedh) E cila, në fakt, është tipike për absolutisht të gjithë njerëzit që kanë sëmundje ose simptoma autoimune (të tilla si alergjitë). Dhe, për të qenë i sinqertë, kohët e fundit rrallë kam takuar njerëz që nuk i kanë, mjerisht …

Në përgjithësi, unë nuk dua të pompohem, por kam përshtypjen se nëse nuk keni një sistem aktiv të serotoninës nga natyra, nëse ju mungon qetësia dhe qetësia, atëherë, pothuajse në radhë të parë, duhet të bëni vetë dietë dhe patjetër shtoni vitaminë D, omega 3 dhe më tej në listën në dietë. Për më tepër, në një numër mjaft të madh. Epo, dhe kujdesuni për zorrët tuaja paralelisht.

Në fakt, kjo është strategjia ime personale për të gjitha sëmundjet, dhe e konfirmoj - funksionon:) Nëse dikush është i interesuar për përvojën time personale, unë do ta ndaj me kënaqësi, por në komentet. Ju gjithashtu mund të google "protokoll autoimune".

Tani për tani, le t'i kthehemi serotoninës.

2. Ushtrohuni.

Nivelet e serotoninës janë provuar të rriten me stërvitje të rregullt dhe të qëndrueshme. Në përgjithësi, nga kushdo, megjithëse praktika të tilla të qeta si yoga, Pilates, shtrirja, vallëzimi janë të preferuarat pa mëdyshje. Por gjëja kryesore është rregullsia.

Unë e di nga vetja - kur vallëzoj rregullisht dhe / ose bëj yoga rregullisht - bëhem e qetë si një shtrënguese boa dhe shumë më e mbledhur.

Nga rruga, kam lexuar shumë interesante dhe në lidhje me sjelljen. Meqenëse serotonina e lartë shoqërohet me lidershipin në shoqëri, me një shpinë të drejtë, lëvizje imponuese, të lëmuara, praktika e qëllimshme, e qëllimshme e gjithë kësaj në jetën e përditshme gjithashtu funksionon në drejtim të kundërt - rrit prodhimin në vetvete.

Në përgjithësi, ne mbajmë shpinën më shpesh;)

3. Sasi e mjaftueshme e gjumit dhe dritës së ditës.

Serotonin është i përfshirë në mënyrë aktive në rregullimin e ritmeve të ditës, dhe prodhimi i tij është më i lartë në mëngjes, si dhe nën ndikimin e dritës së ndritshme. Natyra nuk është budallaqe, në përgjithësi, që erdhi me idenë se ne zgjohemi nga rrezet e diellit. Përshëndetje për të gjithë larks - jo nga nevoja, por nga natyra dhe mundësia. Je e madhe! Dhe gjithashtu - duke jetuar në jug, ku ka shumë diell dhe dritë. Ju kam zili tmerrësisht!..

4. Meditime, lutje, praktika soditëse.

Unë pashë një studim interesant se si njerëzit që praktikuan një kursim dy -javor të lutjes morën + lvl për të prodhuar serotonin dhe -lvl për të prodhuar dopamine. Në përgjithësi, çdo praktikë shpirtërore dhe e ndërgjegjshme quhet pa mëdyshje si "serotonin" - ato qetësojnë mendjen dhe trupin, ndërpresin sinjalet e panevojshme dhe balancojnë mendjen. E kundërta është gjithashtu e vërtetë - njerëzit me nivele të larta të aktivizimit të serotoninës kanë më shumë gjasa të jenë fetarë se të gjithë të tjerët.

5. Psikoterapia dhe mësimi për të përjetuar emocionet dhe për të pranuar ndjenjat tuaja.

Kjo është pjesërisht e lidhur me pikën 4, por ka diçka të rëndësishme këtu për të cilën do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj.

Për mua, pranimi i vetes dhe ndjenjave të mia është pranim, përfshirë faktin që fillimisht, gjenetikisht, nuk jam një person "serotonin". Unë jam një "dopamine", jeta ime është si një slitë, me ulje -ngritje të humorit dhe interesit.

Dhe kjo është në rregull.

Duke kuptuar natyrën time, e dogji atë. Ajo qau se nuk do të shihja paqe në jetën time "ashtu si", nga natyra për asgjë.

Dhe nxori frymën.

Vendosa që nëse po - mirë, atëherë le të shkojmë nga ana tjetër.

Ajo tha - a nuk është e dobët për mua të pranoj veten ashtu siç jam dhe të ndërtoj jetën time në një mënyrë që më përshtatet?..

Dhe ajo ndaloi përpjekjen për ta futur veten në kuadrin e një shoqërie "serotonin" - një shoqëri që vlerëson qetësinë, duke e mbajtur veten brenda kufijve, duke ndjekur traditat.

Uncomshtë e pakëndshme për mua të jetoj kështu. Nuk më pëlqen të qëndroj në shtëpi me fëmijën tim. Punoni në të njëjtën punë. Traditionalshtë tradicionale të organizoni pushime në shtëpi. Mbani miqësi me miqtë e fëmijërisë thjesht sepse ata janë miq besnikë.

Ia lejova vetes të shfaqej në botë - vetvetja, e ndritshme, jo e përshtatshme në kuadrin tradicional, e ndryshueshme.

E gjeta veten një partner i cili është gjithashtu gati për lëvizjen time të vazhdueshme. Kush, në përgjithësi, është kaq i ndryshueshëm vetë! - dhe ne jemi në gjendje të kuptojmë njëri -tjetrin pa gjykuar. Gjetur një punë me dopaminit. Jo standarde - por gjithashtu jo e mërzitshme! - Mënyra e jetesës.

Sigurisht, unë e ndihmoj trupin tim aq sa mundem - ushqim, sport, gjumë.

Por, në përgjithësi, unë thjesht e dua veten dhe marr përgjegjësinë për jetën time. Përfshirë - për ditët e mia "të errëta", ditët e ryshfetit të dopaminës dhe ëndrrave të thyera … Unë thjesht i marr ato si të mirëqena. Një e dhënë për natyrën time.

Dhe në fund - për depresionin.

Vendosa të mos marr përgjegjësinë për të thënë asgjë për të vetë dhe në vend të kësaj përktheva për ju disa fragmente nga libri i ri i Johan Hari, Lidhjet e Humbura: Zbulimi i Shkaqeve të Vërtetë të Depresionit - dhe Zgjidhjet e papritura nga Johann Hari), të cilat ishin kohët e fundit botuar në Guardian.

Kur bëjmë selfie, bëjmë 30 shkrepje, 29 prej të cilave - me sy të ndezur ose një mjekër të dyfishtë - dhe pastaj thjesht fshijmë. Ne zgjedhim për profilin tonë në Tinder - e vetmja fotografi më e mirë. Këtë zonë - ata përdorin një parim të ngjashëm kur bëhet fjalë për ilaqet kundër depresionit. Ata japin grante për shumë studime dhe më pas fshehin ato që kanë identifikuar kufizimet e mundshme në përdorimin e barnave dhe i tregojnë publikut të gjerë vetëm ato të suksesshme. Për shembull, në një studim të tillë, 245 pacientë morën ilaçin. por kompania farmaceutike publikoi vetëm rezultate për 27. Nga 27 që ilaçi duket se ka ndihmuar.

(shënimi im - dhe këtu është një citim tjetër nga një botim në gjuhën ruse i bazuar në kërkime: "Siç doli, shumë nga provat klinike të këtyre ilaçeve nuk ishin me mirëbesim të mirë: disa nga të dhënat mund të fshiheshin dhe modeli disa studime lanë shumë për të dëshiruar. Për shembull, 65 përqind e sprovave u financuan nga Big Pharma, nga të cilat 30 përqind kishin një shkallë të lartë paragjykimi, 60 përqind - një të moderuar. Në total, nga 34 prova, vetëm 4 ishin në të vërtetë të njëanshëm. ")

Doli se 65-80% e njerëzve në trajtim kundër depresionit janë diagnostikuar përsëri si "në depresion" brenda një viti [nga fillimi i trajtimit]. Dikur mendoja se rasti im ishte një përjashtim - që unë vazhdoja të isha në depresion, madje edhe duke marrë ilaçe - por profesori Kirsch më shpjegoi se kjo është absolutisht tipike. Ilaqet kundër depresionit funksionojnë për disa njerëz - por ato definitivisht nuk janë zgjidhja për të gjithë.

Kjo [zbulimi i së vërtetës në lidhje me hulumtimin] i paraqiti profesorit Kirsch një pyetje që e befasoi. Pse mendojmë se depresioni shkaktohet nga serotonina e ulët? Kur shkoi për të sqaruar këtë çështje, ai zbuloi se provat për këtë postulat janë tronditëse tronditëse. Profesori Andrew Skull i Universitetit Princeton, duke shkruar në Lancet, shpjegon se arsyeja për depresionin nga një rënie e papritur e niveleve të serotoninës është "joshkencore dhe mashtruese". Dr. David Healy më tha, "Nuk kishte asnjë arsye për këtë. Justshtë vetëm marketingu."

Nuk doja ta dëgjoja këtë. Kur jetoni një kohë të gjatë duke shpjeguar arsyet e depresionit tuaj me një histori për serotonin, atëherë vërtet nuk doni të hiqni dorë përsëri nga kjo ide. Për mua, në një kohë, ishte si një zinxhir që e hodha mbi dhimbjen time për ta mbajtur atë të paktën nën një kontroll. Kisha frikë se nëse e shqetësoja këtë nocion të dhimbjes sime - një nocion me të cilin kam jetuar kaq gjatë! - ajo do të çlirohet, si një kafshë e egër. Por dëshmitë e vërteta shkencore më treguan diçka për të cilën nuk mund ta mbyllja më syrin.

…..

Çfarë ndodhi në të vërtetë? Me çdo intervistë që merrja me shkencëtarët në të gjithë botën - nga S Paulo Paulo në Sidnei, nga Los Angeles në Londër - pjesët e enigmës përshtaten gjithnjë e më shumë në një fotografi të vetme.

Ne të gjithë e dimë se njerëzit kanë nevoja themelore fizike: ushqim, ujë, siguri, ajër të pastër. Por rezulton se, në një mënyrë të ngjashme, njerëzit gjithashtu kanë nevoja themelore psikologjike. Ne duhet të ndihemi sikur jemi pjesë e diçkaje më të madhe. Ju duhet të ndjeni se ne jemi të vlefshëm. Se ata janë të mirë në diçka. Criticalshtë kritike për ne që të kemi besim në të ardhmen tonë.

Dhe gjithnjë e më shumë kërkime tregojnë se kultura jonë nuk është krijuar për të përmbushur këto nevoja - për shumë, por më tepër për shumicën e njerëzve. Kuptova se, në një mënyrë ose në një tjetër, ne jemi gjithnjë e më shumë të ndarë si bashkësi - dhe gjithnjë e më shumë të distancuar nga këto gjëra themelore për të cilat kemi kaq shumë nevojë. Dhe se janë këto nevoja të paplotësuara psikologjike që janë arsyeja kryesore për rritjen e numrit të njerëzve me depresion dhe periudha të ankthit të paarsyeshëm.

……

Kur kuptova të gjitha këto, me të vërtetë doja të kthehesha në kohë dhe të flisja me adoleshentin që isha kur dëgjova për herë të parë historinë e "serotoninës së ulët" - një histori me të cilën do ta mashtroj veten për shumë vite në vazhdim. Unë do të doja t'i them atij, "Dhimbja që ndjen nuk është patologji. Nuk është çmenduri. Isshtë një shenjë se nevojat tuaja themelore psikologjike nuk po përmbushen. Isshtë një formë hidhërimi - hidhërimi për veten dhe për gabimet e bëra nga shoqëria. Unë e di se sa thellë ju pret. Si pret të gjallë gjithçka brenda. Por ju duhet të dëgjoni këtë shenjë. Ne të gjithë duhet të fillojmë të dëgjojmë njerëzit që japin këtë shenjë … Ai ju tregon se çfarë saktësisht nuk shkon Ai thotë se keni nevojë për një ndërveprim të thellë me veten dhe njerëzit e tjerë, të cilët nuk i njihni akoma - por një ditë ju patjetër do ta ndjeni ".

Nëse jeni në depresion ose keni sulme ankthi, nuk jeni një makinë me një rrotë të thyer. Ju jeni një person, nevojat vitale të të cilit nuk janë plotësuar. E vetmja mënyrë e vërtetë për të dalë nga kjo epidemi dëshpërimi që na ka kapluar është të fillojmë të rindërtojmë këtë lidhje të thellë me veten dhe të tjerët dhe të gjejmë gjëra në jetë që kanë vërtet kuptim.

Të gjitha sëbashku."