2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Në këtë artikull dua t'i përgjigjem pyetjes së një prej lexuesve të mi se si, në fund të fundit, të mësosh të duash?
Në mënyrë që të mësoni të doni një tjetër të shëndetshëm, të pjekur, së pari duhet të mësoni të doni veten. Dhe mbushni në mënyrë të pavarur ato mangësi të brendshme që u formuan në fëmijëri nga mungesa e dashurisë, pranimit, mbështetjes, miratimit dhe mbrojtjes.
Së pari, ka dy ushtrime të thjeshta që mund t'i përdorni për të ndjekur dinamikën e ndryshimeve tuaja.
Së pari. Shkruani në një copë letër të gjitha "dëshirat" tuaja nga partneri juaj: si do të donit të jeni të dashur, çfarë pritshmërish ka nga partneri juaj, çfarë do të donit të merrnit? Cilat veprime, veprime, fjalë, qëndrime do të kuptoni se jeni të dashur?
E dyta. Prezantoni veten me partnerin tuaj (nëse jeni tashmë në një lidhje). Ose krijoni një imazh të brendshëm se si do të ishte të ishit në një lidhje me një partner i cili bën të gjitha sa më sipër që nga ushtrimi i parë. Imagjinoni të ecni ose të shikoni një film, të gatuani darkë së bashku ose të hani mëngjes para punës. Ndiqni ndjenjat tuaja, cilat emocione po rriten? Si reagon trupi? A jeni te relaksuar? A ka një ndjenjë rehatie dhe qetësie? A ka një ndjenjë ankthi ose etjeje, urie, malli? A ka tension?
Ndërsa rilexoni listën e cilësive dhe sjelljeve të partnerit tuaj, analizoni nëse kjo tingëllon si diçka që ju mungonte si fëmijë. A tingëllon ajo që dëshironi nga partneri juaj si ajo që keni humbur si fëmijë nga prindërit tuaj?
Ushtrimi i parë do t'ju ndihmojë të identifikoni mangësitë e diskutuara më sipër. Ushtrimi i dytë do të ndihmojë në zbulimin e këtyre mangësive në nivelin e trupit, përmes ndjesive trupore.
Dhe pastaj vijon puna për të mësuar të dashurosh veten. Unë do të bëj një rezervim menjëherë se kjo mund të zgjasë me vite, në varësi të shkallës së traumës, se sa e gjatë dhe e plotë ishte privimi emocional në fëmijëri. Një psikolog do t'ju ndihmojë ta bëni këtë proces më të butë për ju.
Faza 1. Kjo është duke punuar me fëmijën e brendshëm. Në fakt, nuk dua ta quaj procesin e komunikimit me fëmijën tim të brendshëm - "punë". Merret përshtypja se kjo është e vështirë, duhet të shkelësh në fyt.
Pra, këtu është e nevojshme të imagjinoni veten në atë moshë kur nuk keni marrë dashuri (dhe ishte e nevojshme urgjentisht), siguri (ata nuk ndërhynë për ju apo edhe, përkundrazi, përdorën dhunë fizike / emocionale / seksuale), miratim (pak ose aspak lavdërim), pranim (e bëri të qartë se diçka nuk shkon me ju), mbështetje.
Masa paraprake e sigurisë në këtë fazë është që nëse, gjatë kujtimit, shfaqen ndikime të forta, deri në histeri, atëherë është mirë të kontaktoni një specialist i cili do të krijojë një mjedis të sigurt për shkarkimin e përvojave tuaja. Për një jetë të kursyer, të kujdesshme të sëmundjeve, ankesave, ndjenjave të fajit, etj.
Dhe le të reagojë ky fëmija juaj i vogël, i papëlqyeshëm, i nënvlerësuar, i pakënaqur, i pambrojtur dhe i pafuqishëm. Lëreni të flasë, të qajë, të zemërohet. Lëreni të bërtasë, të betohet, të qajë.
Pastaj, ngushëlloje, përqafoje, jepi një premtim se do të kujdeset për të, do ta mbrojë, do ta mbrojë. Lavdërojeni atë (me siguri ka diçka - mbani mend!), Mbështetni. Me pak fjalë, bëni atë që prindërit tuaj e kanë anashkaluar vetë.
Kur shihni dhe ndjeni që fëmija është qetësuar, ai ndihet mirë, kthejeni atë në zemrën tuaj.
Ju nuk mund të përshkruani të gjitha hollësitë dhe nuancat e kësaj faze kryesore, por kjo është baza. Puna me fëmijën e brendshëm gjithashtu do të marrë kohë; procesi i pranimit të tij nuk do të ndodhë në një mbrëmje, në një ulje.
Faza 2. Formimi i një imazhi të qëndrueshëm të "Unë". Kjo do të thotë, tashmë do të ketë punë për studimin e asaj që jam? Çfarë jam unë? Likeshtë si të krijosh një enigmë. Ju keni pjesë të enigmës, por nuk ka ende një pamje të përgjithshme mbi të cilën të lundroni. Vetëm fotografia e përgjithshme që duhet të mbledhësh. Detyra është e ndërlikuar nga fakti se disa nga pjesët "jo-amtare" hidhen përmbys.
Pjesët e hedhura janë ato besime për veten që njerëzit e tjerë kanë futur tek ju, për shembull, "ju jeni një budalla", "ju jeni një budalla", "ju nuk mund ta bëni këtë", "nuk do të keni sukses", "ju nuk i jepet "dhe shumë, shumë më tepër. Nga rruga, copat e hedhura mund të jenë me një konotacion në dukje pozitiv. Për shembull, "Ju keni lindur për të qenë një balerinë!" (Mami e la karrierën e saj balerinë kur mbeti shtatzënë). Ose "Ju keni të gjitha të dhënat për t'u bërë një ushtar i shkëlqyeshëm!" (babai nga një familje ushtarake).
Ju duhet të mblidhni të gjitha pjesët dhe t'i hidhni një vështrim kritik. A jam vërtet unë? A është kjo pikërisht për mua? Apo ndoshta ky besim është gabimi i dikujt tjetër? Ose një interpretim personal që nuk ka të bëjë me mua.
Në këtë fazë, është e rëndësishme të rishqyrtoni më shumë sesa thjesht besimet për veten tuaj. Por gjithashtu të mësoj përsëri atë që dua. Dhe si e dua atë që dua? Për shembull, a më pëlqen vërtet të dëgjoj muzikë rok dhe të shikoj filma të këtij zhanri? A më pëlqen vërtet akullorja me çokollatë dhe asgjë tjetër? A më pëlqen vërtet të kaloj kohën time të lirë në këtë mënyrë? Me këta njerëz?
Ok, patjetër që më pëlqen akullorja me çokollatë. Si e dua atë? Më pëlqen ta vendos në një pjatë dhe ta ha me një lugë çaji? Apo preferoj të kafshoj filxhanin e waffles së pari, dhe pastaj të thith vetë akulloren?
Si më pëlqen të dëgjoj muzikë? Gënjyer apo ulur? A më pëlqen të kërcej në të njëjtën kohë? Apo ta vulosni këmbën në kohë?
Cfare me intereson? Për çfarë jam kurioz? Çfarë më bën të shkoj në një ekstazë nderuese? Çfarë më magjeps?
Kjo është faza e vetë-eksplorimit. Studim, analizë. Dhe integrimi i pjesëve "të tyre".
Faza 3. Unë do ta quaja "Edukuar, duke festuar veten". Ky është përvetësimi i aftësive për t'u kujdesur për veten, atë që keni arritur të grumbulloni në fazën e mëparshme. Kjo është vetë-mbështetje, respekt për veten, vetëmbrojtje.
Kjo ka të bëjë edhe me mësimin për të ndërtuar, për të ndjerë kufij personal. Kur mblidhet imazhi i "Unë", domethënë tashmë ideja se ku jam dhe ku tashmë përfundoj? Ku jo une. Çfarë hapësire (fizike dhe psikologjike) më nevojitet që të ndihem rehat? Si mund ta mbroj këtë hapësirë në mënyrë mjedisore dhe të sigurt për veten dhe të tjerët nga shkeljet e mundshme aksidentale (ose jo aksidentale)?
Tjetra është festimi i vetvetes. Kjo ka të bëjë edhe me vetë-shprehjen, vetë-realizimin. Ky është një kuptim se ku dua të shkoj, ku do të jem mirë. Duke kuptuar se çfarë dua të jap nga vetja në këtë botë dhe çfarë do të doja të merrja? Çfarë dua të marr në këtë botë të larmishme? Duke festuar praninë tuaj në këtë botë. Kërkimi i lumturisë personale.
Edhe një herë, ky është një proces i gjatë. Një psikolog i mirë do t'ju ndihmojë të shkoni në këtë mënyrë. Rruga nga zbrazëtia e brendshme që ne të gjithë përpiqemi të mbushim me njerëz të tjerë (gjëra, përshtypje) drejt vetë-dashurisë dhe vetëmjaftueshmërisë.
Gjatë rrugës, a mund të kontrolloni dy herë se çfarë ndryshon me dy ushtrimet e para (të përshkruara në fillim të artikullit)? Ndonjëherë bëhet qesharake se cilat ishin mendimet në fillim për dashurinë dhe për një të dashur. Kjo është mirë!
Aftësia për të dashur një tjetër, për ta pranuar atë siç është, për ta lejuar atë të mbetet ashtu siç është, vjen vetëm pasi t'i kem të gjitha këto. Kur e dua veten, kur respektoj hapësirën time personale, mendimet, idetë, iniciativat e mia, kur miratoj veten, jetoj lumturinë time. Atëherë edhe dashuria ime është e pjekur. Kjo është dashuri-liri. Kjo është dashuri-pranim.
