2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Pothuajse çdo person është i njohur me gjendjen e stresit, stresin nervor dhe emocional, punën e tepërt. Në këtë gjendje, kënaqësia jonë me jetën zvogëlohet, disa prishen nga të dashurit, kalojnë në varësi (lojë, ushqim, kimikate) ose fillojnë të dhembin në trup (ulje e imunitetit, psikosomatikë).
Shenja të tjera të stresit janë:
- mendime shqetësuese, ankth
- vështirësi në përqëndrim
- nervozizëm ose nervozizëm
- pamundësia për t'u çlodhur
- dëshpërim
- përgjumje ose pagjumësi
- tikat dhe zakonet nervore (zakoni i kafshimit të thonjve, pirja e duhanit, përkulja dhe tërheqja e flokëve, etj.)
Veryshtë shumë e rëndësishme të gjurmoni gjendjen tuaj në kohë dhe t'i kushtoni vëmendje vetes. Mirëqenia juaj mund dhe duhet të rregullohet. Shumë përdorin intuitivisht metoda të tilla natyrore të vetë-rregullimit si:
- gjumë të gjatë shërues
- procedurat e ujit
- shëtitje dhe rekreacion në natyrë
- vëzhgimi i peizazhit
- masazh
- duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar
- sport, vallëzim dhe aktivitete të tjera fizike
- humor
- reflektime mbi të këndshmen
- hobi
- komunikimi me të dashurit dhe më shumë.
Cila është gjëja më e shkathët për ju?
Nëse një situatë stresuese ju kap në befasi dhe qetësohet, duhet të arrini të ekuilibroni tani, atëherë është e dobishme të keni metoda të tjera në arsenalin tuaj, të cilat do t'i diskutoj më poshtë.
1. Shikoni frymën tuaj
Si rregull, me stres neuropsikik, frymëmarrja bëhet e shpeshtë, sipërfaqësore, gjoks. Një frymëmarrje e tillë kontribuon në një eksitim edhe më të madh të qendrave nervore. Relaksimi, nga ana tjetër, lehtësohet nga frymëmarrja e ngadaltë e thellë.
Teknika e frymëmarrjes:
Ndërsa jeni ulur ose qëndruar në këmbë, përpiquni të relaksoni muskujt në trupin tuaj dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Ndjeni se si frymëmarrja juaj bëhet e njëtrajtshme, e lehtë. Ndjeni që ajri që thithni është i ftohtë dhe ajri që thithni është i ngrohtë. Merrni frymë vetëm përmes hundës.
Merrni frymë thellë ngadalë (ndërsa barku del përpara, dhe gjoksi është i palëvizshëm).
Mbajeni frymën për disa sekonda
Pastaj bëni një nxjerrje të gjatë dhe të qetë, nxirrni gjithçka.
Mbajeni frymën përsëri për disa sekonda para se të thithni përsëri.
Pas 3-5 minutash një frymëmarrje të tillë, do të vini re se gjendja juaj është bërë dukshëm më e qetë dhe më e ekuilibruar.
2. Vëzhgoni tensionin në trup
Uluni ose shtrihuni rehat dhe vëzhgoni frymëmarrjen tuaj. Mundohuni ta bëni frymëmarrjen tuaj të barabartë dhe të qetë, në mënyrë që të merrni frymë këndshëm. Ju mund të mbyllni sytë dhe të vëzhgoni trupin tuaj. Ndiheni SI jeni ulur ose shtrirë, ecni me shikimin tuaj të brendshëm në të gjitha pjesët e trupit, nga majat e gishtërinjve deri në kurorën e kokës. Vini re në cilat zona ka siklet, tension. Mundohuni t'i tendosni këto zona edhe më fort, aq sa mundeni! Pastaj papritmas lirojeni këtë tension. Përsëriteni këtë disa herë dhe lëvizni më tej përgjatë trupit. Ushtrimi mund të plotësohet me vetë-masazh të lehtë.
3. Vizualizimi
Unë kam shkruar tashmë më lart se vëzhgimi i peizazhit mund të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen psiko-emocionale. Imagjinata jonë gjithashtu mund të ndikojë. Imagjinoni një vend të rehatshëm, të sigurt, mund të jetë një cep i natyrës ku keni qenë ose ndonjë vend tjetër ku ndiheni mirë. Mos harroni se si u ndjetë atje, cilat ishin ndjesitë në trup, përpiquni të mësoheni me imazhin.
4. Verbalizimi
Mundohuni t'i shprehni ndjenjat tuaja me fjalë - thoni ndjenjat tuaja (mendërisht, me zë të lartë ose në letër). Kur ndjenjat dhe emocionet (diçka e pakuptueshme dhe pa formë) formohen në fjalë, ato bëhen më të kuptueshme për ne dhe humbasin fuqinë e tyre mbi ne, tani ne jemi zotërit e tyre.
Recommended:
Stresi Dhe Ankthi I Vetizolimit / Si Të Mbijetoni Nga Një Epidemi / Vetë-rregullimi Dhe Vetë-menaxhimi
Kohët e fundit, sikur dje, më dukej se kjo temë është e rëndësishme për njerëzit që përjetojnë probleme shëndetësore. Personalisht, kam përdorur këto teknika për klientët për të cilët stresi është kundërindikuar për arsye mjekësore, kështu që një përpjekje për të zbuluar shkaqet e një situate stresuese mund të çojë në përkeqësime shtesë të sëmundjes themelore, dhe kishte mbetur vetëm një gjë - të mësosh veten teknikat e rregullimit.
Ushtrim Për Nyjet E Trupit Për Terapi, Stërvitje Dhe Vetë-Stërvitje / Vetë-Terapi
Zgjidhni një situatë ose përvojë për shërim / sqarim Emërtojeni atë Jetoni kujtimet e përvojës në mënyrë që emocionet të vijnë në jetë dhe trupi të përgjigjet. Ka kuptim të kujtojmë situatat në të cilat u shfaq kjo përvojë, njerëz, ngjarje, vende që e provokojnë atë.
"Jo Vetë Një Psikolog." Pse Vetë-gërmimi Nuk Ndihmon
Shpesh ne e shohim fare lehtë zgjidhjen e problemit të një personi tjetër, imagjinojmë qartë rrugën për të dalë nga situata dhe pyesim veten: "Si mund të jetë kjo e pakuptueshme?" Dhe kur e gjejmë veten në situatën tonë personale, nuk e shohim fare ose nuk dimë si të dalim prej saj.
Vetë-kritikë, Vetë-mbështetje, Vetë-pranim
Vetë-kritikë, vetë-mbështetje, vetë-pranim-këto janë hapat në terapinë e skenarëve që nënkuptojnë të mësosh aftësinë e dashurisë për veten. Artikulli ka për qëllim t'u tregojë psikologëve se si mund të shkoni në këtë mënyrë në terapinë e vetëvlerësimit të ulët dhe mohimit të vetvetes.
Vetë-rëndësia VS Vetë-vlera
⭐ Në modelin më të zakonshëm të edukimit, ne jemi mësuar që nga fëmijëria se vlera jonë përcaktohet nga njerëzit e tjerë, në varësi të sjelljes sonë dhe pajtueshmërisë me pritjet e njerëzve të tjerë. Një model i përshtatshëm është ta bësh një fëmijë një objekt që nga djepi, apo jo?