Si Të Kapërceni Pafuqinë E Mësuar

Video: Si Të Kapërceni Pafuqinë E Mësuar

Video: Si Të Kapërceni Pafuqinë E Mësuar
Video: Ali Razzaghi 2020 اهنگ جدید زیبای از علی رزاقی بنام دنیا 2024, Marsh
Si Të Kapërceni Pafuqinë E Mësuar
Si Të Kapërceni Pafuqinë E Mësuar
Anonim

Pesëdhjetë vjet më parë, psikologu amerikan Martin Seligman përmbysi të gjitha idetë për vullnetin tonë të lirë.

Seligman kreu një eksperiment mbi qentë sipas skemës së refleksit të kushtëzuar nga Pavlov. Qëllimi është të formohet një refleks frike ndaj tingullit të sinjalit. Nëse kafshët merrnin mish nga një shkencëtar rus, atëherë një koleg amerikan mori një goditje elektrike. Për të parandaluar që qentë të iknin para kohe, ata u fiksuan në një parzmore të veçantë.

Seligman ishte i sigurt se kur kafshët u transferuan në rrethim me një ndarje të ulët, ata do të iknin sapo të dëgjonin sinjalin. Në fund të fundit, një krijesë e gjallë do të bëjë gjithçka për të shmangur dhimbjen, apo jo? Por në kafazin e ri, qentë u ulën në dysheme dhe bërtitën. Asnjë qen i vetëm nuk kërceu pengesën më të lehtë - as nuk u përpoq. Kur një qen që nuk mori pjesë në eksperiment u vendos në të njëjtat kushte, ai shpëtoi lehtë.

Seligman arriti në përfundimin se kur është e pamundur të kontrollosh ose të ndikosh në ngjarje të pakëndshme, zhvillohet një ndjenjë e fortë e pafuqisë. Në 1976, shkencëtari mori Çmimin e Shoqatës Psikologjike Amerikane për zbulimin e pafuqisë së mësuar.

Po njerëzit?

Teoria e Seligman është testuar shumë herë nga shkencëtarë nga vende të ndryshme. Shtë vërtetuar se nëse një person në mënyrë sistematike:

- mposhtet pavarësisht nga të gjitha përpjekjet;

- po kalon situata të vështira në të cilat veprimet e tij nuk ndikojnë në asgjë;

- e gjen veten në mes të kaosit, ku rregullat ndryshojnë vazhdimisht dhe çdo lëvizje mund të çojë në ndëshkim -

vullneti dhe dëshira e tij për të bërë diçka në përgjithësi atrofi. Apatia vjen, e ndjekur nga depresioni. Burri heq dorë. Pafuqia e mësuar tingëllon si Marya Artizanja nga një film i vjetër: "Çfarëdo që të jetë, çfarëdo që të jetë, është e njëjtë".

Teoria e pafuqisë së mësuar konfirmohet nga jeta. Nuk është e nevojshme të uleni në një zinxhir dhe të merrni goditje elektrike. Çdo gjë mund të jetë më prozaike. Ndërsa shkruaja këtë artikull, i kërkova miqve të mi në Facebook të ndajnë përvojat e tyre të pafuqisë së mësuar. Më thanë:

- në lidhje me përpjekjet e pasuksesshme për të marrë një punë: refuzim pas refuzimi pa shpjegim, - për një burrë që mund të takohej në mbrëmje me dhurata të shtrenjta, ose me agresion pa ndonjë arsye të dukshme, sipas disponimit të tij. (Aty pranë - pothuajse e njëjta histori për gruan e tij), - për shefin tiran që shpërndante gjoba çdo muaj sipas disa kritereve të reja dhe jologjike.

Nga jashtë duket se ka një rrugëdalje. Rishkruani CV -në tuaj! Dosja për divorc! Ankoje shefit! Bëni këtë dhe atë! Por si qeni i Seligmanit, një person i shtyrë në pafuqi nuk mund as të hidhet mbi një gardh të ulët. Ai nuk beson të dalë jashtë. Ai shtrihet në dysheme dhe ankohet.

Ndonjëherë edhe një partner abuziv ose shef tiran nuk është i nevojshëm. Gelya Demina, një studente praktike në Kore, tregon se si në një mësim një profesor i dha klasës një detyrë. Nga shkronjat në copat e letrës, duhet të shtoni emrat e vendeve. Kur të mbarojë koha, profesori kërkon që ata që janë të sigurt në përgjigjen e tyre të ngrenë duart. Dhe kështu pa pushim. Deri në detyrën e fundit, gjysma e studentëve u thartë.

"Pasi i kishim zgjidhur të gjitha pikat, filluam të kontrollonim përgjigjet," thotë Gelya. - Ana e djathtë kishte pothuajse gjithçka në rregull. Dhe djemtë në të majtë nuk kishin përgjigjet e duhura fare. Detyra e fundit (D E W E N S - Suedi) u zgjidh vetëm nga dy nga dhjetë persona në anën e majtë. Dhe pastaj profesori thotë: "Këtu është konfirmimi i hipotezës". Ekrani tregon dy versione të testit që kishim. Ndërsa grupi i dorës së djathtë mori një test krejtësisht normal, grupi i dorës së majtë kishte një shkronjë të përzier në të gjitha detyrat. Ishte e pamundur të merrej përgjigja e saktë në rastin e tyre. E gjithë kripa ishte në pyetjen e fundit, në lidhje me Suedinë. Theshtë e njëjta gjë për dy skuadrat. Të gjithë kishin mundësinë të merrnin përgjigjen e duhur. Por gjatë pesë pyetjeve të fundit, djemtë u bindën plotësisht se nuk mund ta zgjidhnin problemin. Në kohën kur ishte radha e përgjigjes së duhur, ata thjesht hoqën dorë."

Si t’i rezistoni kaosit? Po sikur pafuqia e mësuar tashmë po pushton territorin e brendshëm? A është e mundur të mos heqësh dorë dhe të mos i dorëzohesh apatisë?

Mund. Dhe këtu shkencëtarët janë përsëri në të njëjtën kohë me jetën.

Mjeti 1: Bëni diçka.

Seriozisht: çfarëdo. Psikologu Bruno Bettelheim i mbijetoi një kampi përqendrimi me një politikë të kaosit të vazhdueshëm. Udhëheqja e kampit, tha ai, vendosi ndalime të reja, shpesh të pakuptimta dhe në kundërshtim me njëri -tjetrin. Rojet i vendosën të burgosurit në një situatë ku çdo veprim mund të çonte në ndëshkim të rëndë. Në këtë mënyrë, njerëzit shpejt humbën vullnetin e tyre dhe u prishën. Bettelheim propozoi një antidot: bëni gjithçka që nuk është e ndaluar. Mund të shkoni në shtrat në vend që të flisni për thashethemet e kampit? Shtrihem. A mund të lani dhëmbët? I pastër. Jo sepse doni të flini ose të kujdeseni për higjienën. Por sepse në këtë mënyrë një person e kthen kontrollin subjektiv në duart e veta. Së pari, ai ka një zgjedhje: të bëjë këtë ose atë. Së dyti, në një situatë të zgjedhur, ai mund të marrë një vendim dhe ta ekzekutojë atë menjëherë. Ajo që është e rëndësishme është vendimi juaj, personal i marrë vetë. Edhe një veprim i vogël bëhet vaksinë kundër shndërrimit në perime.

Efektiviteti i kësaj metode në vitet 70 u konfirmua nga kolegët amerikanë të Bettelheim. Ellen Langer dhe Judith Roden kryen një eksperiment në vendet ku një person është më i kufizuar në liri: një burg, një shtëpi pleqsh dhe një strehë për të pastrehët. Çfarë treguan rezultatet? Të burgosurit të cilëve u lejohej të rregullonin mobiljet e qelizave dhe programet televizive në mënyrën e tyre, u bënë më pak të ndjeshëm ndaj problemeve shëndetësore dhe shpërthimeve të agresionit. Njerëzit e moshuar, të cilët mund të pajisin një dhomë sipas dëshirës së tyre, fillojnë një fabrikë dhe zgjedhin një film për shikimin në mbrëmje, rritin vitalitetin dhe ngadalësojnë procesin e humbjes së kujtesës. Dhe njerëzit e pastrehë që mund të zgjidhnin një shtrat në një konvikt dhe një menu për drekë më shpesh filluan të kërkonin punë - dhe e gjetën atë.

Mënyra për të përballuar: bëni diçka sepse mundeni. Zgjidhni çfarë të bëni me orën tuaj të lirë para gjumit, çfarë të gatuani për darkë dhe si të kaloni fundjavën. Rirregulloni mobiljet në dhomë në një mënyrë që ju përshtatet më së miri. Gjeni sa më shumë pika kontrolli të jetë e mundur, ku mund të merrni vendimin tuaj dhe ta ekzekutoni atë.

Çfarë mund të japë kjo? I mbani mend qentë e Seligman? Problemi nuk është se ata nuk mund të kapërcejnë barrierën. Kështu ndodh me njerëzit: ndonjëherë problemi nuk është situata, por humbja e vullnetit dhe besimit në rëndësinë e veprimeve të tyre. Qasja "bëj sepse kam zgjedhur të bëj" ruan ose rimerr një ndjenjë kontrolli subjektive. Kjo do të thotë që testamenti nuk largohet drejt varrezave, i mbuluar me një çarçaf, por personi vazhdon të lëvizë drejt daljes nga një situatë e vështirë.

Mjeti 2: Larg pafuqisë - në hapa të vegjël.

Idetë për veten "Unë nuk mund të bëj asgjë", "Unë jam i pavlerë", "përpjekjet e mia nuk do të ndryshojnë asgjë" përbëhen nga raste të veçanta. Ne, si në argëtimin e fëmijëve "lidhim pikat", zgjedhim disa histori dhe i lidhim me një rresht. Rezulton një besim për veten. Me kalimin e kohës, një person i kushton gjithnjë e më shumë vëmendje përvojës që konfirmon këtë besim. Dhe ndalon së shikuari përjashtime. Lajmi i mirë është se besimet për veten mund të ndryshohen në të njëjtën mënyrë. Kjo bëhet, për shembull, nga terapia narrative: së bashku me një praktikues ndihmës, një person mëson të shohë histori alternative, të cilat, me kalimin e kohës, kombinohen në një përfaqësim të ri. Aty ku dikur kishte një histori për pafuqinë, ju mund të gjeni një tjetër: një histori për vlerën dhe rëndësinë tuaj, për rëndësinë e veprimeve tuaja, për aftësinë për të ndikuar në atë që po ndodh.

Isshtë e rëndësishme të gjesh raste të veçanta në të kaluarën: kur kam arritur? kur isha në gjendje të ndikoja në diçka? kur e ndryshoi situatën me veprimet e tij? Shtë gjithashtu e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të tashmes - këtu do të ndihmojnë qëllimet e vogla të arritshme. Për shembull, mund të pastroni dollapin tuaj të kuzhinës ose të bëni një telefonatë të rëndësishme që e keni shtyrë për një kohë të gjatë. Nuk ka qëllime shumë të vogla - të gjithë janë të rëndësishëm. Ia dolët? Ndodhi? E mrekullueshme! Ne duhet të festojmë fitoren! Dihet se ku është vëmendja, ka energji. Sa më shumë theks mbi arritjen, aq më i fortë është karburanti për një histori të re të preferuar. Sa më e lartë të jetë gjasat për të mos hequr dorë.

Mënyra për të përballuar: Vendosni synime të vogla, realiste dhe sigurohuni që të festoni arritjet e tyre. Mbani një listë dhe rilexojeni të paktën dy herë në muaj. Me kalimin e kohës, do të vini re se qëllimet dhe arritjet janë bërë më të mëdha. Gjeni një mundësi për ta shpërblyer veten me pak gëzim për çdo hap që keni përfunduar.

Çfarë mund të japë kjo? Arritjet e vogla ndihmojnë në rekrutimin e burimeve për veprime në shkallë më të madhe. Ndërtoni vetëbesim. Mblidhni përvojën e re si rruaza në një vijë peshkimi. Me kalimin e kohës, pjesët individuale do të kthehen në një gjerdan - një histori e re për veten: "Unë jam i rëndësishëm", "Veprimet e mia kanë rëndësi", "Unë mund të ndikoj në jetën time".

Mjeti 3: Një vështrim ndryshe.

Seligman zbuloi problemin, dhe më vonë jetën dhe karrierën e tij iu kushtua gjetjes së një zgjidhjeje. Shkencëtari zbuloi se kafshët mund të mësojnë t'i rezistojnë pafuqisë nëse kanë përvojë të mëparshme të veprimeve të suksesshme. Qentë, të cilët në fillim mund të fiknin rrymën duke shtypur kokën në panelin në rrethim, vazhduan të kërkojnë një rrugëdalje, edhe kur ishin fiksuar.

Në bashkëpunim me psikoterapistë të njohur, Seligman filloi të studiojë sjelljen e njerëzve dhe reagimet e tyre ndaj rrethanave të jashtme. Njëzet vjet kërkime e çuan atë në përfundimin se tendenca për të shpjeguar atë që po ndodh në një mënyrë ose në një tjetër ndikon nëse ne kërkojmë një mundësi për të vepruar ose hequr dorë. Njerëzit me besimin "Gjërat e këqija ndodhin për fajin tim" janë më të prirur për të zhvilluar depresion dhe gjendje pafuqie. Dhe ata që mendojnë "Gjëra të këqija mund të ndodhin, por nuk është gjithmonë faji im dhe një ditë do të ndalet", përballen më shpejt dhe vijnë në vete në rrethana të pafavorshme.

Seligman propozoi një skemë riformulimi: rimendimi i përvojës dhe ristrukturimi i perceptimit. Ajo quhet "Skema ABCDE":

A - Fatkeqësia, faktor i pafavorshëm. Mendoni për një situatë të pakëndshme që shkakton mendime pesimiste dhe ndjenja të pafuqisë. Isshtë e rëndësishme të filloni duke zgjedhur situata që, në një shkallë nga 1 deri në 10, nuk i vlerësoni më shumë se 5: kjo do ta bëjë përvojën e mësimit të riformulimit më të sigurt.

B - Besimi, bindja. Shkruani interpretimin tuaj të ngjarjes: çfarëdo që të mendoni për ngjarjen.

C -Pasoja, pasojat. Si reaguat në lidhje me këtë ngjarje? Si u ndjetë në proces?

D - Diskutimi, një vështrim tjetër. Shkruani dëshmi që sfidojnë dhe hedhin poshtë bindjet tuaja negative.

E - Energjizuese, rigjallëruese. Cilat ndjenja (dhe ndoshta veprime) kanë krijuar argumente të reja dhe mendime më optimiste?

Mënyra për të përballuar: Mundohuni të hedhni poshtë besimet pesimiste me shkrim. Mbani një ditar për të regjistruar ngjarje të pakëndshme dhe t'i përpunoni ato sipas skemës ABCDE. Rilexoni shënimet tuaja çdo disa ditë.

Çfarë mund të japë kjo? Situata stresuese do të lindin gjithmonë. Por me kalimin e kohës dhe praktikës, ju mund të mësoni të merreni me ankthin në mënyrë më efektive, të mos hiqni dorë nga pafuqia dhe të zhvilloni strategjitë tuaja të suksesshme të përgjigjes dhe sjelljes. Energjia që më parë i shërbente besimeve pesimiste do të lirohet dhe mund të investohet në fusha të tjera të rëndësishme të jetës.

Recommended: