Si Të Ndiheni, Nëse Nuk E Ndjeni - 3 Këshilla

Përmbajtje:

Video: Si Të Ndiheni, Nëse Nuk E Ndjeni - 3 Këshilla

Video: Si Të Ndiheni, Nëse Nuk E Ndjeni - 3 Këshilla
Video: Si të ngasin një kalë? Udhëtim i rregullt i kuajve Hipodromi i Moskës | Traineri Olga Polushkina 2024, Marsh
Si Të Ndiheni, Nëse Nuk E Ndjeni - 3 Këshilla
Si Të Ndiheni, Nëse Nuk E Ndjeni - 3 Këshilla
Anonim

Çfarë duhet të bëni nëse e dini se ka ndjenja, se ato janë të bukura dhe të këndshme, por ju nuk i ndjeni ato, nuk e kuptoni se çfarë janë brenda. Mund të thuash shumë për to, por nuk ka mbushje brenda, nuk ka ndjenjë. Ju, natyrisht, mund të arrini në përfundimin se unë nuk jam i ndjeshëm / jo i ndjeshëm dhe vazhdoni të jetoni me të. Mundeni, por a është një opsion i mirë dhe sa i dobishëm është? Sigurisht, është e mundur dhe madje ndonjëherë e përshtatshme të jetosh me ndjenja të shurdhër, por nuk mund të flitet për plotësinë e jetës, dashurinë në majë të gishtave ose dashurinë dhe intimitetin e thellë. Çfarë të bëjmë, le ta kuptojmë, sepse ka një rrugëdalje.

Le të fillojmë në fillim dhe cilat janë ndjenjat?

Ndjenjat janë diçka komplekse, më komplekse sesa thjesht një reagim. Kjo është ajo që është në trup dhe në kokë në të njëjtën kohë. Kjo është ajo që na jep një ndjenjë jete, një kuptim të vetes dhe njerëzve përreth nesh. Ky është një qëndrim ndaj tyre dhe ndaj vetes. Ndjenjat janë të ndryshme në intensitet dhe e njëjta ndjenjë është e ndryshme për njerëz të ndryshëm.

Dhe nëse përktheni në një gjuhë më specifike dhe konceptuale, atëherë ndjenja është qëndrimi i një personi ndaj një personi, fenomeni ose situate të veçantë, e cila manifestohet në një reagim trupor dhe perceptimin e këtij reagimi nga vetëdija jonë. Ato ndjenja nuk është e mundur pa trup dhe kokë. Nuk mund të lindë pa lëvizje dhe nuk mund të lindë pa vetëdije për të.

NDJENJA NUK ESHTE E MUNDSHME PA TRUP DHE KOKE.

Ndjenjat shoqërohen gjithashtu me emocionet. Sipas teorisë së A. Lowen, psikoterapist amerikan i orientuar nga trupi, emocioni është gjithmonë një ndjenjë. Por ndjenja nuk është gjithmonë emocion. Për shembull, dashuria, zemërimi, trishtimi dhe gëzimi janë ndjenja emocionale, ndërsa ngrohtësia, ftohtësia, shija dhe era janë ndjenja, jo emocione.

Ekzistojnë klasifikime të ndryshme të ndjenjave, si dhe konceptet e emocioneve dhe ndjenjave, por në këtë artikull do t'i përmbahem kategorive të përshkruara më lart.

Ku lindin ndjenjat në trupin e njeriut?

Unë e kam përmendur tashmë më lart se ndjenja është një reagim trupor dhe perceptimi i tij. Dhe ky reagim manifestohet në lëvizjen e trupit drejt ose larg objektit.

Ndjenja është lëvizje drejt ose nga.

Lëvizja "për" shpreh dëshirën e një personi për kënaqësi. Dhe lëvizja "nga" shfaqet si frikë, në përgjigje të dhimbjes ose pritjes së saj. Ato duke pritur për dashurinë, trupi përpiqet për të në mënyrë që të shijojë dhe jetojë, dhe duke u ndjerë i kërcënuar, ai largohet për të ruajtur veten.

Duke u gërmuar edhe më thellë, kuptimi i ndjenjës në nivelin e të gjithë organizmit ka të bëjë me aktivitetin më të lartë nervor. Aty ku receptorët perceptojnë stimuj nga mjedisi dhe përmes nervave transmetojnë informacione rreth tyre në tru, ku ky informacion përpunohet me ndihmën e vetëdijes. Dhe kjo është mënyra se si trupi mund t'i përgjigjet stimujve të jashtëm. Por ky informacion nuk shoqërohet me ndonjë ndjenjë. Ndjenja varet nga reagimet tona. Nëse përgjigja jonë është pozitive - stimuli shkakton një lëvizje të zgjeruar në trup - ne do të ndiejmë kënaqësi dhe eksitim. Nëse reagimi është negativ - stimuli provokon tkurrjen e trupit - ne do të ndiejmë frikë ose dhimbje.

Por ndjenjat lindin jo vetëm në përgjigje të stimujve të jashtëm dhe përgjigjes së trupit. Ato gjithashtu shfaqen në përgjigje të impulseve të brendshme të trupit. Të tilla si nevojat dhe instinktet tona. Dëshira për ushqim shkakton një impuls për të kërkuar ushqim. Dhe duke arritur në sipërfaqen e trupit, këto impulse ngjallin ndjenja që truri i percepton, duke dhënë urdhra për ekzekutim.

Komandat merren nga muskujt skeletorë dhe trupi lëviz. Tek njerëzit, muskujt skeletorë kontrollohen nga vetëdija. Dhe këtu fillon argëtimi.

Si është i shqetësuar procesi i ndjenjës?

Në përgjigje të një impulsi, lëvizja mund të nxitet ose bllokohet nga një përgjigje e vetëdijshme. Ato jo të gjitha impulset, që arrijnë në sipërfaqen e trupit, nuk realizohen. Por çfarë ka kaq të veçantë në të.

Dhe fakti që nëse impulsi shtypet me vetëdije, por në të njëjtën kohë perceptohet dhe realizohet, atëherë nuk ka asgjë të keqe. Për shembull, në përgjigje të një vërejtjeje të vrazhdë në transport, ju doni të godisni shkelësin, por e kuptoni që dhuna nuk është e përshtatshme në këtë situatë dhe mund të dëmtojë ju dhe një person tjetër, ju bllokoni këtë lëvizje. Por në të njëjtën kohë, ju ende e kuptoni të gjithë zemërimin dhe zemërimin që shkaktoi shkelësi dhe i përgjigjeni, për shembull, verbalisht veprimeve të tij.

Dhe për krahasim, le të marrim një situatë tjetër. Jo shumë mirë, siç mund ta imagjinoni.

Për shembull, një fëmijë, në përgjigje të një vërejtjeje nga nëna, është e zemëruar dhe dëshiron të bërtasë në përgjigje të një qëndrimi të padrejtë. Ai e bën këtë duke shprehur ndjenjat e tij, por në këmbim merr një mallkim dhe censurë për atë që ka bërë, si dhe një ndalim verbal që kjo nuk duhet bërë. Kërcënimet për atë që do të ndodhë nëse ai i bërtet nënës së tij përkeqësojnë situatën me pritjen e ndëshkimit. Dhe herën tjetër kur një fëmijë është në një situatë të ngjashme, ai ende ndjen të njëjtin zemërim dhe zemërim dhe dëshiron të bërtasë, por duke kujtuar fjalët e nënës së tij dhe kërcënimet, për shkak të frikës së ndëshkimit, ai nuk e bën atë. Ato bllokon qëllimisht impulsin, por ndjen zemërim në të njëjtën kohë. Në nivelin e reagimit të trupit - muskujt e tij skeletorë janë të tendosur, por ata nuk marrin shkarkim, sepse asnjë britmë nuk del. Për më tepër, tensioni shtohet sepse kjo thirrje duhet të përmbahet.

Pas përsëritjes së kësaj situate shumë herë, dhe me kalimin e kohës, muskujt skeletorë, për shkak të tensionit të shpeshtë, kalojnë në një gjendje tensioni kronik dhe bëhet shumë e vështirë që impulset të shpërthejnë në sipërfaqe. Si rezultat, lëvizja spontane nuk bllokohet thjesht, ajo kalon nga bllokimi i vetëdijshëm në të panjohur. Trupi dhe truri nuk punojnë më në mënyrë miqësore - nuk ka ndjenjë zemërimi dhe zemërimi, dhe në përputhje me rrethanat nuk ka të qara në përgjigje të komenteve, është i heshtur në përgjigje.

Dhe gjëja e trishtuar në lidhje me këtë është se bllokimi i një ndjenje shkakton një ulje të ndjeshmërisë së përgjithshme të trupit dhe ndjenjat e tjera janë gjithashtu të shurdhër. Ne pushojmë së besuari reagimet e trupit tonë dhe nuk i dëgjojmë ato, ose më mirë madje i injorojmë ato. Dhe pastaj lindin pyetje të tilla si "çfarë ndiej për të, e dua apo jo?", "Dua apo jo?" Dhe pyetjet kryesore, natyrisht, janë si ndihem tani dhe si ndihem.

Çfarë të bëni me shqisat e shurdhër?

Për të filluar, duhet të pranoj se është e vështirë për mua të dalloj ndjenjat, është e vështirë t'i kuptoj ato brenda vetes dhe nuk është e qartë se si t'i gjurmoj. Duhet të jetë një problem për ju që të jeni të gatshëm ta zgjidhni dhe të bëni përpjekje.

Këshillë # 1 - Pranoni se keni probleme me shprehjen dhe kuptimin e ndjenjave

Filloni të bëni diçka për këtë sot. Dhe kjo diçka duhet të ketë për qëllim thellimin e kontaktit me trupin, të kuptuarit e reagimeve tuaja trupore, lëvizjeve dhe dëshirave të trupit tuaj. Dhe unë do të jap disa ushtrime të psikoterapistit të trupit A. Lowen, për këtë.

Ushtrimi 1

Merrni 5 minuta kohë, sigurohuni që askush të mos ju shqetësojë, uluni ose shtrihuni rehat dhe bëni vetes disa pyetje.

- E ndjen fytyrën tënde? A jeni në dijeni të shprehjes së tij? A mund të ndiheni nëse buzët tuaja janë të shtrënguara? A mund ta ndjeni tensionin në nofullën tuaj? A mund ta lëvizni lirshëm përpara, prapa dhe anash pa ndjerë dhimbje?

- Ndjeni ndonjë tension në qafë apo në pjesën e pasme të kokës? A mund ta lëvizni kokën lirshëm majtas - djathtas, lart - poshtë? A ju janë tensionuar shpatullat? A mund t'i lëvizni me lehtësi përpara dhe mbrapa, lart e poshtë?

- A e ndjen kurrizin? A është e ngurtë apo fleksibël? A e mbani natyrisht gjoksin në pozicionet e thithjes dhe nxjerrjes? A ju lëviz gjoksi kur merrni frymë? A është diafragma juaj e relaksuar? A merrni frymë në bark? A janë të relaksuar ijet tuaja? A lëviz gjatë ecjes? A janë ata përpara apo prapa në pozicionin tuaj të zakonshëm? Ndërsa jeni ulur, i ndjeni vithet tuaja që prekin karrigen?

- A e ndjeni se si këmbët tuaja prekin tokën kur jeni në këmbë ose ecni? I ndjeni mirë këmbët?

Ju nuk keni pse të bëni të gjitha pyetjet me një lëvizje. Ju mund të organizoni disa herë gjatë ditës minuta të tilla "të vëmendshme ndaj trupit", të cilat do t'ju ndihmojnë të shpërqendroni dhe relaksoheni, si dhe t'i kushtoni më shumë vëmendje ndjesive tuaja trupore.

Ushtrimi 2

Vizatoni një grua dhe një burrë në dy copa të veçanta letre. Dhe së pari vizatoni, dhe pastaj lexoni shpjegimin për këtë ushtrim.

Shpjegim:

Shkalla e kompleksitetit të vizatimeve dhe ngjashmëria me njerëzit e vërtetë tregojnë shkallën e ndërgjegjësimit të trupit tuaj dhe atyre zonave që ndiheni më mirë. Për shembull, një vizatim i një personi mund të jetë pa pëllëmbë dhe këmbë ose pa sy, pa ndonjë shprehje të fytyrës. Dhe kjo tregon qartë mungesën e ndjeshmërisë në këto vende. Disa vizatojnë në mënyrë skematike, me vija të drejta të pikave, gjë që tregon një mungesë të fortë të ndjeshmërisë në trup: kjo tregon vështirësinë e lidhjes së ndjenjave të tilla si trishtimi, gëzimi ose frika me trupin.

Këshillë # 2 - filloni të njihni trupin tuaj sot

Dhe e treta, dhe më e rëndësishmja, bëjeni rregullisht. Pasi të keni bërë disa ushtrime, dhe pastaj një javë më vonë dhe të keni një rezultat afatshkurtër, mos mendoni se do të zgjasë për një kohë të gjatë. Për sa kohë që trupi juaj është duke zhvilluar reagime mbrojtëse dhe duke e shurdhuar ndjenjën se jeni të sigurt, duhet po aq kohë që ai të shërohet. Në fillim do të shihni rezultatet e para nëse filloni të punoni, por nëse nuk ndaleni dhe vazhdoni, do të habiteni nga butësia në trup që mund të jetë, ajo qartësia e ndjenjave dhe plotësia e jetesës së tyre. A nuk është një jetë përmbushëse dhe e gjallë kur trupi është në harmoni dhe hir.

Këshillë # 3 - bëjeni rregullisht

Nëse mendoni se nuk mund ta bëni vetë, ka shumë mundësi tani për të marrë mbështetje në këtë punë të vështirë. Unë nuk kam parasysh vetëm psikoterapinë individuale dhe grupore, të cilat janë efektive kur merren me probleme në sferën e ndjenjave, por edhe punëtori dhe grupe të formateve të ndryshme mbi terapinë e lëvizjes së vallëzimit, lëvizjen autentike dhe të ngjashme që lidhen me trupësinë dhe lëvizjen.

Bazuar në materialet nga libri i A. Lowen Psikologjia e trupit ».

Recommended: