Si Të Kapërceni Depresionin. Banane, Shampo Dhe Brekë Të Pastër

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Janë shkruar shumë artikuj, libra dhe materiale të tjera të dobishme për depresionin, apatinë dhe humbjen e energjisë.

Prandaj, në këtë artikull nuk do të ndalem në detaje mbi shkaqet e depresionit ose në mënyrat e mundshme që mund dhe duhet të shërohen prej tij.

Unë propozoj të flas për gjëra shumë të thjeshta.

Kërkoni zgjidhje për problemet më të zakonshme të përditshme, të cilat për një person që përjeton depresion, apati dhe humbje të forcës bëhen një detyrë pothuajse e pamundur.

Depresioni duhet të trajtohet. Por ne duhet të kuptojmë se të dy ilaçet dhe psikoterapia nuk do të funksionojnë menjëherë. Prandaj, këto rekomandime janë dhënë nga unë këtu jo si një alternativë ndaj trajtimit psikoterapeutik dhe drogës. Ato thjesht ofrohen si mënyra për të zgjidhur problemet e jetës së përditshme dhe për të ruajtur veten gjatë kësaj periudhe.

Kush nuk ka përjetuar një mungesë pothuajse totale të forcës - nuk e kupton cili është problemi aktual?

Ata që kanë përjetuar ose po përjetojnë në momentin aktual të jetës së tyre përjetojnë ndjenja shumë të vështira për vështirësitë e tyre.

Dhe sa më i thjeshtë të jetë veprimi, të cilin nuk ka forcë për ta bërë, aq më i vështirë është turpi, faji dhe vetë-akuzimi.

Prandaj, para se të listoj se si të bëjmë gjërat elementare pa vdekur nga pafuqia dhe dëshpërimi për dobësinë tonë, do të doja të vëreja një pikë shumë të rëndësishme. Gjë që ju duhet të jeni shumë të qartë për veten dhe depresionin tuaj.

Depresioni gjithmonë përpiqet të mbajë veten.

Prandaj, mënyra për të parë qëllimin dhe mënyra për të arritur këtë qëllim është shtrembëruar në depresion, kështu që i gjithë fokusi zhvendoset në atë se sa i vështirë dhe i vështirë është procesi i arritjes së qëllimit.

Dhe vetë qëllimi zbehet dhe bëhet pothuajse plotësisht i parëndësishëm.

Një shembull i thjeshtë. Bëni dush, lani dhëmbët.

Ne gjendje normale. Qëllimi: të shijoni ujin, nga ndjenja e pastërtisë dhe freskisë. Ky synim është dominues; dëshira për të arritur një ndjenjë pastërtie dhe freskie është gjëja më e rëndësishme. Prandaj, hapat elementarë: zhvisheni, merrni rroba të pastra, shkoni në banjë, bëni një dush dhe bëni shkumë - nuk ndiheni aspak si përpjekje.

Shkojmë në dush, gjithçka është mirë.

Në gjendje depresioni. E njëjta gjë kthehet në një qëllim krejtësisht të ndryshëm. Qëllimi: vetëm në një farë mënyre detyrojeni veten të shkoni në tualet. Ndjenja e pastërtisë dhe freskisë është harruar plotësisht, sepse përqendrimi i të gjitha mendimeve dhe përpjekjeve është vetëm në proces, dhe sa i vështirë është, dhe si nuk ka forcë dhe dëshirë, por është e nevojshme.

Pra, mungesa e forcës për gjërat më themelore në depresion është një gjë absolutisht normale.

Kjo është një simptomë. Vetëm një simptomë. Ajo që ka të bëjë me ju dhe personalitetin tuaj, dhe vlerat e personalitetit tuaj - saktësisht e njëjtë me rrjedhjen e hundës me grip. Kjo do të thotë - kjo pafuqi dhe apati nuk kanë të bëjnë me cilësitë tuaja personale.

Mësoni të jeni minimalist - mësoni të kaloni me pak veprime dhe rezultate të thjeshta.

Mos u përshtatni me figurën "kush duhet të jem". Mësoni t'i thoni vetes: "Kjo është e mjaftueshme".

Mjafton të laheni, por jo të grimoheni. Mjafton të hani një banane dhe t'i jepni fëmijës tuaj biskota me qumësht, por jo të gatuani supën. Etj

Për të qëndruar në këmbë në shoqëri, ju duhen vetëm 3 gjëra shumë të thjeshta:

1. Erë normale. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të pastroni lirin, deodorantin, dhëmbët e larë dhe një shpëlarje të thjeshtë pesë-minutëshe të pjesëve strategjike të trupit.

2. Dukeni normal. Për këtë mjafton: flokë të pastër, jo rroba të rrudhosura apo të pista.

3. Komunikoni normalisht. Si rregull, nuk ka forcë emocionale për këtë. Prandaj, është mjaft e mjaftueshme: të tregosh edukatë minimale formale. Dhe kjo eshte e gjitha.

Tani le të shohim se cilat metoda mund të përdoren për të zgjidhur problemet elementare nëse ka shumë pak ose aspak forcë.

Higjiene personale.

Ju duhet të: lani, lani dhëmbët, lani flokët dhe stiloni flokët tuaj. Një minimum elementar.

Dhe disa nga këto duhet të bëhen në mëngjes, kur është vërtet e vështirë.

1. E lëmë dushin për mbrëmje.

Në mëngjes, ne menaxhojmë me qetësi me peceta të lagura. Blini një kuti të madhe me peceta foshnjore. Në mëngjes, mjafton të freskoni vetëm disa pjesë të trupit.

Nëse në mbrëmje nuk ka forcë në të njëjtën mënyrë, atëherë ne përdorim të njëjtën metodë në mbrëmje. Pikërisht e njëjta gjë.

Mjafton të fshini sqetullat dhe pjesët intime të trupit me një peshqir të lagur ose peceta të lagura.

2. Lani dhëmbët.

Ne ende do të lajmë dhëmbët. Ne bëjmë një ritual nga kjo dhe pak gjimnastikë.

Ne shkojmë në tualet shumë ngadalë. Ne bëjmë hapa shumë të shkurtër, ndërsa ecim ne marrim frymë thellë. Ne shikojmë vetëm këmbët - në mënyrë që ata të ecin ngadalë, dhe frymëmarrjen - në mënyrë që të jetë e thellë. Ne fokusohemi vetëm në hapat dhe frymëmarrjen tonë. Ky ushtrim i vogël do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

Nëse është shumë e vështirë për të bërë, përdorni çamçakëz, një aromatizues të gojës dhe përtypni një mollë.

3. Lani flokët, mbajini flokët në rregull.

Jepini veten njerëzve të trajnuar posaçërisht për këtë. Ka sallone parukeri ekonomike pranë pothuajse çdo shtëpie. Të gjithë ata kanë një shërbim - larje me shampo dhe tharje me tharëse flokësh. Kushton rreth 100-150 rubla në sallone të lira floktarësh. Për tu dukur mirë, dy ose tre vizita në javë do të jenë të mjaftueshme. Ju do të merrni:

së pari, një nxitje shtesë për të lënë shtëpinë dhe për të bërë një shëtitje të shkurtër;

së dyti, një masazh i kokës dhe 10-15 minuta ndjesi të këndshme prekëse që janë jetike për ju.

Epo, dhe një bonus - një pamje e mirë.

Nëse jeni të shqetësuar për atë që floktari do të mendojë për ju, përpiquni të përqendroheni në një mendim të thjeshtë. Si mund ta shpjegoni një vizitë të tillë me faktin se keni probleme - kjo është gjëja e fundit që ju vjen në mendje atyre që ju rrethojnë.

Përkundrazi, ju do të ngjallni respekt, dhe ndoshta zili, duke dhënë përshtypjen e një personi që nuk kursen duke u kujdesur për veten, edhe në gjëra të vogla.

Epo, një shampo profesionale është në thelb një procedurë e forcimit të flokëve, sepse shoqërohet me një masazh të kokës. Përqendrohuni veçanërisht në këto shpjegime për vizitën tuaj.

Tjetra, ne kemi nevojë për rroba të pastra.

Blini 10-15 palë brekë, çorape më të lira dhe 5-7 copë bluza me ngjyra të forta.

Nëse situata financiare lejon - hidhni çorapet dhe mbathjet pas përdorimit.

Thjesht duhet të hidhni bluza një herë në javë.

Nëse nuk i hidhni çorapet dhe brekët, kjo sasi është gjithashtu e mjaftueshme për të veshur të brendshme të freskëta çdo ditë dhe për t'i larë vetëm një herë në javë.

Ventiloni pjesën tjetër të rrobave tuaja në ballkon.

Duhet të kihet parasysh se gjendjet e rënda të pafuqisë janë ende të përkohshme, kështu që përkohësisht përqendrohuni vetëm tek elementari: liri i freskët.

Ejani në vete - kthehuni në mënyrën normale të veshjes së rrobave.

Ushqim.

Duhet të hani. Dhe ju duhet të hani shpesh.

Së pari: ushqimi është kënaqësi, së dyti: energjia është jetike për ju.

Çfarë mund të ndihmojë këtu?

I gjithë ushqimi që nuk ka nevojë të gatuhet. Fruta të thata; arra; djathë të prerë në feta dhe sallam; gjizë; kos; perime që mund të hahen të papërpunuara; fruta, veçanërisht banane; peshk i konservuar; perime të konservuara: bizele, misër, fasule; çokollatë e hidhur; fara, bukë të prerë në feta; biskota; qumësht; kefir; qumësht i pjekur i fermentuar.

Nëse keni nevojë të ushqeni më shumë anëtarë të familjes, shtoni produkte gjysëm të gatshme në sa më sipër. Salcice, petulla, të gjitha llojet e acar, makarona, oriz dhe hikërror në qese. Lërini të gatuajnë vetë.

Sinqerisht, askush nuk ka vdekur kurrë nga një ushqim i tillë, dhe është gjithashtu e vështirë të dëmtosh drejtpërdrejt shëndetin me një ushqim të tillë. Nuk bëhet fjalë për të ngrënë kështu për vite me rradhë. Ne vetëm kursejmë përkohësisht përpjekje dhe energji.

Disa sanduiçe me djathë, një banane dhe një gotë qumësht të pjekur të fermentuar janë një rostiçeri e plotë. Edhe për një fëmijë.

Pushoni

Në mënyrë që të jeni në gjendje të relaksoheni pak - bëni një gjë shumë të thjeshtë.

Në një ditar ose thjesht në një copë letër, shkruani intervalet kohore që i jepni vetes për të qenë në gjendje të mos bëni asgjë, përtacia.

Thjesht fjalë për fjalë dhe shkruaj:

Ora 19-21: “Unë pushoj ashtu siç dua. Dua - jam memec në internet, dua - shikoj nga dritarja"

Nuk keni nevojë të shkruani asgjë tjetër. Sa më shumë nga këto intervale të shkruani për veten tuaj për tërë ditën, aq më mirë. Le të jetë edhe 15 minuta. Kontrolloni këtë shënim gjatë gjithë ditës dhe ndiqeni atë. Bëni vetes një rutinë të tillë të përditshme për javën, vendosni të gjitha gjërat dhe planet e tjera të nevojshme në telefonin tuaj celular, ose në një listë tjetër.

Për të mos u larguar nga kursi i thjeshtimit të jetës për këtë periudhë - sipas pikave që do të merrni nga kjo listë: gjeni fotografi në internet që janë në një mendje me ju: me ndjenjën pas dushit, flokë të pastër, të bukur snacks me sanduiçe, felting të relaksuar ashtu.

Ose, për analogji, sipas listës së fushave të saj - të cilat duhet të thjeshtohen.

Shikoni foton në lidhje me qëllimin përfundimtar, edhe nëse ky qëllim është elementar. Kjo do ta bëjë më të lehtë të mbani mend, të përqendroheni në arsyen pse shkoni në dush, çfarë mund të vishni dhe çfarë të hani.

Të kujtohet, a? Unë shkrova në fillim se depresioni shpesh parandalon realizimin e këtij qëllimi përfundimtar. Prandaj, për të kapërcyer këtë moment, ju vetëm duhet të shikoni se si duhet të duket rezultati i veprimeve tuaja të thjeshtuara.

Mund të pyesni me të drejtë, por si të blini brekë, banane dhe gjizë - nëse nuk keni forcë?

Zakonisht, ka boshllëqe të lehta në depresion. Ose në mbrëmje, ose për një ditë në javë. Edhe nëse ky interval drite është 20 minuta një herë në javë, përpiquni ta përdorni në shtratin tuaj të kashtës.

Kujdesu për veten!