2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Një fjalë paralajmëruese: nëse keni përjetuar një ngjarje ekstreme dhe keni simptoma të PTSD, duhet të konsultoheni me një mjek.
Pothuajse të gjithë ata që kanë përjetuar një ngjarje traumatike së pari përpiqen për një kohë të gjatë të kuptojnë kuptimin e asaj që ndodhi, si ndodhi dhe çfarë mund të kishte bërë për ta parandaluar atë. Obviouslyshtë padyshim e dobishme të mendosh për të, por është joefikase të bësh të njëjtat pyetje dhe të mos marrësh përgjigje. Javë pas jave, pa marrë ndonjë përfundim të vërtetë, mendimet nuk largohen. Ky lloj i të menduarit quhet zhurmë ose "përtypje mendore".
Ekzistojnë katër arsye kryesore që thashethemet ndërhyjnë në lirimin e traumave:
- Mbani një ngjarje traumatike të drejtpërdrejtë;
- Të përmbahen nga bërja e gjërave që mund të ndihmojnë në rindërtimin e jetës së tyre;
- Mund të "nisë" ndërhyrje dhe kthime mbrapa;
- Ato nuk çojnë në përgjigje, personi thjesht ecën në një rreth.
Nëse e gjeni veten të trishtuar, provoni sa vijon:
- Përcaktoni kur shfaqen. Përfytyrimet mund të bëhen automatike, kështu që duhet të mësoni të njihni kur shfaqen (ndoshta ndërhyrje ose thjesht kohë e lirë, ose mungesë temash të tjera për mendim)
- Pyesni veten se cilat pyetje po përpiqeni t'i përgjigjeni?
- A janë retorike këto pyetje ("Pse ndodhi kjo?" Kur e shikuat rreze-xin tim? ");
- Si mund t'i gjeni përgjigjet e pyetjeve që me të vërtetë mund të përgjigjen? Për çfarë burimesh dhe ndihme mund të keni nevojë? Si mund të merrni informacion? Për shembull, a mund të pyesni spitalin ku jeni trajtuar për sa kohë keni qenë pa ndjenja?
- Nëse nuk ka asnjë mënyrë realiste për t'iu përgjigjur pyetjeve tuaja, ose ky informacion nuk është në dispozicionin tuaj, ose në fakt nuk ka përgjigje, atëherë do të ishte e drejtë të ndaloni së menduari për të.
Shpërqendrimet janë të dobishme këtu. Mundohuni të bëni diçka që do t’ju shpërqendronte mendjen nga shpifjet. Ekziston një rregull: ju duhet të bëni diçka që kërkon aq shumë përpjekje nga truri juaj sa që nuk ka "vend" për thashetheme. Ju mund ta arrini këtë duke biseduar me një mik, duke numëruar 12 nga 678, ose duke planifikuar se si do ta festoni vitin e ri.
Provoni opsione të ndryshme dhe shihni se çfarë funksionon më mirë për ju.
- Për disa, mund të jetë e dobishme të caktoni një kohë të caktuar për eksitim: për shembull, një çerek ore në një kohë të caktuar. Nëse një person fillon të shqetësohet në një kohë tjetër, ai thotë me vete: "Unë do ta mendoj atë në orën dy, jo tani". Kjo mund të kufizojë zhurmën dhe t'ju lejojë t'i kushtoni kohë aktiviteteve të tjera të rëndësishme në jetë.
Praktikoni vëmendjen. Praktika e ndërgjegjes është një mënyrë për të qetësuar negativin tuaj dhe për të rritur praninë tuaj në këtu dhe tani. Për shembull, pyesni veten se çfarë dëgjoni, ndjeni, nuhasni, shihni dhe hani. Kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni në momentin e tanishëm.
Mund të provoni ushtrimin e mëposhtëm. Zgjidhni një objekt të vogël - mund të jetë një laps, unazë, filxhan ose diçka e ngjashme. Nuk ka nevojë të përqendroheni në atë që mund të shkaktojë emocione dhe shoqata të pakëndshme. Merrni një pozicion të rehatshëm në dhomën ku askush nuk do t'ju shqetësojë për disa minuta dhe vendoseni objektin para jush. Bëni ushtrimin çdo ditë, duke zgjedhur një lëndë të re çdo herë. Pa e prekur subjektin, përpiquni ta shqyrtoni me sytë tuaj. Imagjinoni vetitë e ndryshme të një artikulli. Si duket sipërfaqja e tij, duket mat ose me shkëlqim, duket e lëmuar ose e ashpër, duket e fortë ose e butë, cilat janë tiparet e tjera të këtij artikulli? Tjetra - merrni objektin në dorën tuaj. Filloni të eksploroni subjektin me shqisat tuaja. Një objekt është i lëmuar ose i ashpër, i butë ose i fortë, fleksibël ose i fortë, i ngrohtë ose i ftohtë, sa është pesha e tij, çfarë tjetër mund të thoni për objektin? Vazhdoni të studioni lëndën derisa të kuptoni plotësisht vetitë e saj.
Recommended:
Mendime Obsesive Dhe Fantazi Të Frikshme. Si Të Ndaloni Së ëndërruari Për Gjëra Të Këqija?
"Por çfarë nëse? Por çfarë nëse? Po sikur … Po sikur të ndodhë? Po sikur të ndodhë ajo nga e cila kam kaq frikë? " Këto mendime nuk japin pushim, ata ndjejnë një dridhje alarmante, djersa shfaqet prej tyre dhe zemra kontraktohet. Vetëdija e emocionuar pikturon gjithnjë e më shumë fotografi të tmerrshme të asaj që unë nuk dua të ndodhë.
Mënyrat Për Të Kapërcyer Nervozizmin, Zemërimin, Humorin E Keq Pas Një Ngjarje Traumatike
Nervozizmi, zemërimi dhe disponimi i keq shpesh ndjekin njerëzit që kanë përjetuar një ngjarje traumatike. Arsyet kryesore për shfaqjen e kushteve të tilla janë rritja e ngacmueshmërisë dhe reaktivitetit të sistemit nervor, si dhe një tendencë post-traumatike për të vlerësuar negativisht jetën, veten dhe njerëzit e tjerë.
Vetë-ndihmë Për Simptomat E Ndërhyrjes (përjetimi I Detyrueshëm I Një Ngjarje Traumatike)
Kujdes: Nëse keni përjetuar një ngjarje ekstreme dhe keni simptoma të PTSD, duhet të konsultoheni me një mjek. Edhe pse koha kalon pasi të ketë kaluar rreziku, njerëzit e traumatizuar e përjetojnë situatën sikur të përsëritej në kohën e tashme.
Mendime Obsesive - A Nuk Jam Në Kontroll Të Vetes Apo Në Kontroll?
Një problem klasik brenda çrregullimit obsesiv-kompulsiv është problemi i konfuzionit mbi frikën dhe motivet tuaja. Ky problem është më i rëndësishëm me obsesionet e kundërta, kur keni mendime se mund të dëmtoni dikë, silleni në mënyrë të papërshtatshme (të turpshme), çmendeni, bëni vetëvrasje.
Mendime Obsesive
Nga vijnë mendimet obsesive? Cilat janë mendimet ndërhyrëse? Kjo është një lloj situate që ka ndodhur tashmë, por jo në mënyrën që ju dëshironi. Ose ju i imagjinoni vetes një situatë në të ardhmen, e cila gjithashtu nuk duhet të ndodhë ashtu siç dëshironi.
