Vetë-ndihmë Për Simptomat E Ndërhyrjes (përjetimi I Detyrueshëm I Një Ngjarje Traumatike)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Kujdes: Nëse keni përjetuar një ngjarje ekstreme dhe keni simptoma të PTSD, duhet të konsultoheni me një mjek.

Edhe pse koha kalon pasi të ketë kaluar rreziku, njerëzit e traumatizuar e përjetojnë situatën sikur të përsëritej në kohën e tashme. Njerëzit nuk mund të rifillojnë rrjedhën normale të jetës, sepse ajo ndërpritet vazhdimisht nga trauma.

Më shpesh, ndërhyrjet marrin formën e fotografive të fragmenteve të tensionuara të një ngjarje traumatike. Shumica e ndërhyrjeve janë mjaft realiste, megjithëse realizmi i tyre varet nga faktorë të tillë si ashpërsia e PTSD, konteksti dhe mënyra se si ato shkaktohen. Në përgjithësi, njerëzit kanë shumë ndërhyrje të ndryshme që përsëriten pa pushim.

Rikthimet - mund të shfaqen në formën e imazheve vizuale, tingujve, aromave, ndjesive të prekjes dhe shijes që ndodhën në kohën e lëndimit.

Martina Müller ofron metoda të dobishme në kapërcimin e vështirësive që shpesh shoqërojnë PTSD.

Mundohuni të mos shtypni ndërhyrjet. Lërini të ndodhin pa i "larguar" fotografitë, mendimet dhe ndjenjat. Për të mësuar se si ta bëni këtë, imagjinoni veten duke qëndruar në një platformë stacioni dhe duke parë një tren që kalon pranë stacionit pa u ndalur. Ju e shikoni atë të shkojë e të shkojë, por mos hyni brenda. Ju mund të mendoni për ndërhyrjet tuaja në të njëjtën mënyrë. Thjesht lërini të kalojnë në mendjen tuaj, jini të vetëdijshëm se ato po ndodhin, por mos u përpiqni t'i ndryshoni ato në asnjë mënyrë. Mos harroni se përpjekja për të mos menduar rrit gjasat që këto mendime të hyjnë në kokën tuaj. Zhvendosja mund të çojë në një rritje të "presionit", kështu që pas një kohe ndërhyrja do të bëhet aq e fortë sa do të jetë e pamundur ta largosh atë. Rezultati do të jetë ndërhyrje edhe më e ndritshme dhe jashtëzakonisht e pakëndshme ky proces mund të çojë në kthime mbrapsht masive.

Ju duhet të bëni të njëjtën gjë me kthimet mbrapa. Por meqenëse ata kanë tendencë t'ju kthejnë në të kaluarën, do t'ju duhet të depërtoni këtu dhe tani.

Ekzistojnë tre mënyra kryesore për ta bërë këtë:

1. Përpiquni të kuptoni dallimet midis kur ndodhi dëmtimi dhe këtu dhe tani.

Kjo mund të tingëllojë marrëzi sepse, në përgjithësi, ju tashmë e dini se nuk po përjetoni më një ngjarje traumatike. Por mbani mend se kujtesa traumatike është e ndryshme nga llojet e tjera të kujtesës dhe nuk bën dallim midis faktit që ngjarja tashmë ka përfunduar. Për t'ju ndihmuar të bëni dallimin midis asaj kohe dhe këtu dhe tani, mund të jetë e dobishme të përshkruani në detaje për veten tuaj se ku jeni tani dhe si ndryshon nga ajo që ishte atëherë. Ju mund t'i thoni vetes diçka si: "Unë e di që trauma nuk po ndodh më sepse jam ulur në kuzhinë dhe lexoj gazetë." "Unë jam në makinën time, jo në një makinë të shpejtë", "Tani kam një fëmijë të vogël, i cili nuk ishte atje atëherë", dhe të ngjashme. Mund t'ju ndihmojë të kuptoni kufijtë e rikthimit dhe të rrënjoseni në realitet.

2. Nëse kujtimet tuaja janë jashtëzakonisht të ndezura, mund të jetë e dobishme të siguroheni që keni diçka që ju angazhon këtu dhe tani. Tingujt dhe aromat janë të mira për këtë. Për shembull, një pacient nuhati një erë të fortë gjaku kur kishte kujtime të një ngjarje të veçantë traumatike. Era ishte shumë e fortë dhe i bëri kujtimet veçanërisht të gjalla. Për ta ndihmuar atë të kontrollonte këtë, ne përjetuam shumë aroma të ndryshme në një nga seancat, më në fund u vendosëm në pikat e kollës, kishim një shije ekspresive dhe një aromë të fortë. Shtë e qartë se ato nuk janë ilaçe për rikthimet, por këto pika e ndihmuan atë të zërë rrënjë në realitet. Shija dhe aroma ekspresive e këtyre pikave nuk ishin pjesë e kujtimeve traumatike, kështu që ato u bënë një sinjal që ngjarja traumatike të mos ndodhë më. Si rezultat, rikthimet janë bërë më të shkurtra, më pak të ndritshme dhe të pakëndshme.

3Mundohuni të gjeni se çfarë po shkakton rikthimet. Kjo nuk do të ndalojë përsëritjen e tyre, por do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ju ndodh dhe të ndiheni më pak të frikësuar (sipas Martina Müller "Yaksho vi përjetoi një përvojë traumatike").