VETF NDIHM PR DEPRESION

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Në një nga artikujt e mi të mëparshëm, unë fola tashmë se si të dallojmë depresionin nga gjendja e depresionit dhe blues që i ndodhin të gjithëve herë pas here. Sidoqoftë, një pyetje e bërë shpesh pas diagnostikimit të gjendjes tuaj është se si mund ta ndihmoni veten me depresion?

Teknikat, teknikat, mënyrat e mëposhtme për të përmirësuar gjendjen tuaj emocionale janë të përshtatshme jo vetëm për të lehtësuar gjendjen tuaj me depresion, por edhe kur jetoni një periudhë të vështirë në jetë, bluzë, trishtim. Të gjitha metodat janë në dispozicion dhe kanë për qëllim punën e pavarur.

1) Dilni në ajër të pastër.

Të paktën për një kohë të shkurtër, sa forcë dhe durim do të jetë e mjaftueshme. Organizoni shëtitje të shkurtra në fillim, duke rritur gradualisht kohën e kaluar në ajër të pastër.

2) Merrni banja dielli.

Në verë - në kushte natyrore, dilni jashtë ose uluni në ballkon, lozhë. Në vjeshtë, në dimër - llamba ultravjollcë. Një vizitë në dhomë me diell për 1-2 minuta nuk do të dëmtojë, përkundrazi, do të përfitojë jo vetëm gjendjen emocionale, por edhe parandalimin e ftohjeve.

3) Aromaterapi.

Vajrat aromatikë tani janë në dispozicion në çdo farmaci dhe për çdo portofol. Vajra esenciale të shkëlqyeshme që ngrenë humorin, lehtësojnë stresin, përmirësojnë mirëqenien: portokalli, livando, mandarinë, ylang-ylang, bergamot, livando, nenexhik. Kur përdorni një llambë aromë, duhet të lexoni udhëzimet në mënyrë që të mos e teproni me dozën e vajit.

4) Terapia e artit.

Kjo përfshin vizatimin e zakonshëm (me bojëra, lapsa, stilolapsa) dhe ngjyrosje kundër stresit, fotografi (veten dhe njerëzit e tjerë, natyrën, peizazhet, infrastrukturën urbane), mandaloterapinë (vizatimin e mandalave), terapinë me rërë, krijimin e kukullave, zbukurimin (vizatim i pakuptimtë, "kalyakanie", vizatim në makinë), përbërje e përrallave. Vallëzime të mira, lëvizje arbitrare kaotike të trupit në muzikë. Gjithsesi, çdo aktivitet krijues: qepje, qëndisje, modelim nga plastelina (balta), thurje, scrapbooking, etj.

5) Terapi muzikore.

Goodshtë mirë të dëgjosh muzikë cilësore (klasike, xhaz), muzikë relaksuese, ritmike. Ju nuk duhet të dëgjoni këngë të trishtueshme, dëshpëruese, por hard rock nuk është gjithashtu një zgjedhje e mirë.

6) Shikimi i filmave që vërtetojnë jetën, karikaturat pozitive, demotivatorët qesharak, videot me kafshë.

E gjithë kjo nuk ka gjasa t'ju gëzojë, t'ju gëzojë, por, në çdo rast, nuk do t'ju lejojë të rrëshqisni më tej në gypin e depresionit.

7) Dush me kontrast.

Heq në mënyrë të jashtëzakonshme stresin dhe gjallëron, përmirëson qarkullimin e gjakut, stërvit termorregullimin, forcon sistemin imunitar, përmirëson gjendjen shpirtërore. Sidoqoftë, ia vlen të njiheni me kundërindikacionet dhe rregullat për marrjen e një dushi me kontrast në mënyrë që të mos ndodhë hipotermia. Në përgjithësi, çdo procedurë uji është e mirë.

8) Ushqimi i shëndetshëm.

Përfshini në dietë çdo pemë, perime (në çdo rast, ndaj të cilave nuk ka alergji). Veçanërisht ushqimet që përmbajnë serotonin (hormoni i lumturisë): çokollatë e zezë, hurma, banane, fiq, arra, gjeldeti, ton, salmon, drithëra (oriz i egër, grurë, elb). Kufizoni përdorimin e "shijshme, por të dëmshme" (patate të skuqura, pije të gazuara, ushqime të shpejta, ëmbëlsira).

9) Aktiviteti fizik.

Mund të filloni me një ngrohje të lehtë dhe të lehtë për 5 minuta. Ushtrimi, joga, shtrirja, vrapimi - gjëja më e rëndësishme është moderimi dhe gradualiteti. Nëse vendosni menjëherë një qëllim për të rregulluar një kryq, një marshim, atëherë të nesërmen vetë-sabotimi, protesta e brendshme dhe rezistenca do të funksionojnë. Shtë e nevojshme të lëvizësh, por të fillosh pak nga pak dhe në një mënyrë të butë. Parimi kryesor është rregullsia.

10) Rutina e përditshme.

Në një periudhë depresioni, vetëdisiplina është e nevojshme, për të planifikuar ditën e ardhshme në prag, për të shpërndarë detyrat dhe ngarkesën e punës. Përfshini të paktën disa aktivitete në rutinë, edhe nëse do të jetë zhvendosja e çorapëve në dollap. Gjëja më e rëndësishme nuk është efikasiteti i punëve, por vetë procesi i aktivitetit, punësimi, në mënyrë që të ketë të paktën një lloj aktiviteti.

11) Masazh.

Do të ishte mirë të regjistroheshit për një kurs masazhi. Meqenëse depresioni është shpesh rezultat i emocioneve, përvojave të shtypura. Dhe çdo ndjenjë e pajetuar depozitohet në trup nga blloqet e muskujve, kapëset. Vetëm për të ndihmuar veten në nivelin e trupit, një kurs masazhi do të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtrirë muskujt, për të liruar pjesërisht energjinë e ruajtur në to.

12) Mënyra e gjumit.

Sigurohuni që të flini rregullisht ndërsa qëndroni zgjuar dhe zgjuar. Çrregullimet e gjumit janë të zakonshme në depresion (si pagjumësia dhe përgjumja e tepërt). Me pagjumësinë, mund të ndihmoni veten duke fjetur në ajër të pastër (me një ngrohtësi të mirë në të njëjtën kohë), me një dritare pak të hapur, qetësues (bazuar në ekstrakte bimore), një gotë qumësht të ngrohtë gjatë natës.

13) Informacioni.

Së fundi, studioni gjendjen tuaj, merrni informacion se çfarë është depresioni. Lexoni libra mbi shërimin e depresionit, shikoni video, komunikoni me njerëz që TREGU (!!!) përjetuan depresion.

Gjatë trajtimit të depresionit, rrahjet, vetë-sabotimi, rezistenca, përkeqësimi janë të mundshme. Kjo është normale, mos u shqetësoni për "duart poshtë" të mundshme. Mos e fajësoni veten, jini të sjellshëm dhe të mëshirshëm me veten. Tani është e rëndësishme të vendosni një qëllim - të dilni nga kjo gjendje, të përballeni me sëmundjen tuaj dhe me kokëfortësi të mbani kursin në një drejtim të caktuar.

Sigurisht, do të ishte mirë të kërkosh mbështetjen e familjes dhe miqve. Kuptimi dhe mbështetja është një burim i rëndësishëm në trajtimin e depresionit.

Të gjitha teknikat dhe metodat e listuara janë të mira për t'u marrë me simptomat dhe për të lehtësuar gjendjen tuaj. Sidoqoftë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mbani mend se depresioni ka arsye - një sfond psikologjik: trauma, konflikt të thellë të brendshëm, mosmarrëveshje të brendshme, konflikt intrapersonal, emocione dhe ndjenja të shtypura, të shtypura.

Jo vetëm për të shëruar nga depresioni, por për të parandaluar rikthimin, është e nevojshme të punoni me shkakun rrënjësor. Një specialist i kualifikuar do t'ju ndihmojë me këtë. Të dalësh nga depresioni vetë është jashtëzakonisht e vështirë! Me vëmendje të pamjaftueshme për gjendjen e tyre, depresioni mund të zgjasë me vite.