TEKNIKAT E VETELVENDSIMIT TX ANKESS

Përmbajtje:

Video: TEKNIKAT E VETELVENDSIMIT TX ANKESS

Video: TEKNIKAT E VETELVENDSIMIT TX ANKESS
Video: ☀ ELRS - Прошивка, настройка, пайка, фристайл тесты. [BetaFPV ExpressLRS Nano TX&RX] 2024, Marsh
TEKNIKAT E VETELVENDSIMIT TX ANKESS
TEKNIKAT E VETELVENDSIMIT TX ANKESS
Anonim

Përdorni formula sugjerimi që synojnë rregullimin e gjendjes tuaj mendore

MUND T CH NDRYSHOJ PIKEWSINY E MIA P THER BOTN E JASHTME, P THR KIST I DUHET T U KUPTOJ: ASKUSH NUK M TH KRERKENCON DHE S’KAM K ONET TO T TO MBROJ

  • Sot e kuptoj që ankthi im po kthehet kundër vetes.
  • Nuk dua të lëndoj më veten.
  • Gjatë gjithë ditës, kur ndiheni në ankth, thoni me vendosmëri: «Në këtë moment, unë dua të përjetoj ekuilibrin e brendshëm. Unë me kënaqësi hedh poshtë të gjitha mendimet negative dhe zgjedh qetësinë ".

NUK JAM VIKTIM E BOTS MJEDISORE

Të gjitha peripecitë që ndodhin në botën e jashtme marrin një ngjyrë ose një tjetër, në varësi të gjendjes sime të brendshme. Unë gjithmonë projektoj në botën e jashtme ato mendime, ndjesi dhe ndjenja që janë të veçanta për veten time. Sot dua ta shoh botën në një mënyrë tjetër, duke ndryshuar qëndrimin tim ndaj asaj që shoh.

Përsëriteni gjatë gjithë ditës në ato momente kur ju duket se po bëheni viktimë e rrethanave: “Çdo gjë që është e vërtetë në këtë botë është gjendja ime dhe dashuria ime për mjedisin. Nga kjo pikëpamje unë do të lidhem me këtë situatë (konkretizoje për veten) ose me këtë rrethanë (konkretizo).

ALARMI ISSHT I PADREJTSUAR N AN Cdo Formë

Mendimet e mia mund të jenë të zëna nga frika për të kaluarën ose ëndrrat për të ardhmen, por unë mund të jetoj vetëm në të tashmen. Çdo moment i së tashmes është unik sepse është i ndryshëm nga të gjithë momentet e tjera.

Duke filluar nga sot, nëse më vijnë mendime shqetësuese për të ardhmen, unë do t'i kujtoj vetes: "Unë jetoj këtu dhe tani, dhe nuk kam asgjë për t'u frikësuar".

ZGJIDH SHOQERI

Përsëriteni veten sa herë që ju duket se dikush ose diçka po kërcënon qetësinë tuaj: "Unë bëj një zgjedhje - në vend të konfuzionit dhe ankthit, unë zgjedh dashurinë dhe paqen".

Ejani me formula sugjerimi dhe përdorni ato

Mbështetje. Teknikë për stërvitjen e stabilitetit

Ushtrimi kryhet gjatë qëndrimit në këmbë ose ulur. Së pari, përpiquni të ndjeni këmbët si një mbështetje për trupin … Këmbët, duke qëndruar me besim në tokë … duke krijuar mbështetje fjalë për fjalë dhe figurative … Ndjeni, ndjeni plotësisht kontaktin e këmbëve me tokën - tokëzim si një gjendje jo vetëm e stabilitetit fizik, por edhe psikologjik dhe vetë-mjaftueshmërisë. Pastaj, ndërsa zhvendosni vëmendjen tuaj, përpiquni të ndjeni vazhdimin e mbështetjes - shtyllën kurrizore. Ndjeni atë si një zgjatje të këmbëve tuaja (ju mund të vizualizoni një imazh vizual - një pirun akordues), si një skelet i fshehur brenda trupit, duke i dhënë atij stabilitet të brendshëm, besim dhe besueshmëri, si një mbështetje fizike … për veten tuaj.

Këshilla: Ju mund të përdorni metoda të ndryshme për të përmirësuar ndjenjën: shtrini këmbët me duart tuaja; përpiquni të "gërmoni tokën" me gishtërinjtë tuaj. Ju mund të imagjinoni se si rrënjët rriten nga këmbët dhe rriten fort në dysheme.

Frymë

  • Uluni të qetë me këmbët tuaja në dysheme dhe shpinën me kokën të mbështetur.
  • Mund t'i mbështetni duart në krahët e karriges ose në gjunjë.
  • Kontrolloni që nuk ka dhimbje askund, asnjë presion, asnjë goditje, etj.

Kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Ndiqeni atë për disa thithje dhe nxjerrje. Vini re karakteristikat e tij: thellësia e thithjes-nxjerrjes, frekuenca, koha e pauzës midis hyrjes dhe nxjerrjes, muskujt e përfshirë në proces, ndjesi në fyt dhe gjoks. Tani bëni frymëmarrjen tuaj të thellë, të barabartë dhe të qetë. Fjala kryesore është e barabartë. Merr frymë në barkun tënd. Mos u përpiqni të merrni frymë shumë thellë, këtu një ritëm i qetë i rehatshëm dhe mbushja e mushkërive me ajër janë më të rëndësishme.

Këshilla: Frymëmarrja e barkut ose frymëmarrja diafragmatike do të thotë që diafragma (dhe jo muskujt ndërkostal) bën pjesën më të madhe të punës së thithjes, e cila tërheq pleurën me vete dhe bën që lobet e poshtme të mushkërive të zgjerohen, të cilat, si një pompë, fillojnë të thith në ajër. Kur merrni frymë me stomakun kur thithni, diafragma zbret, dhe stomaku fryhet, kur nxjerr, diafragma tërhiqet përsëri lart, dhe stomaku kontraktohet, duke e shtyrë ajrin jashtë mushkërive. Për lehtësi, mund të imagjinoni sikur thithja e diafragmës zbret në legenin e vogël.

Ushtrimi "Rishikimi i gjendjes së ankthit"

Për të rivlerësuar gjendjen tuaj të ankthit, përdorni teknikën e kalimit të kundërt kronologjik nga një gjendje emocionale stresuese në një gjendje neutrale ose pozitive. Për ta bërë këtë, duhet të imagjinoni zhvillimin e ngjarjeve, si në një film që rrotullohet në mënyrë të kundërt, dhe të pyesni: "Çfarë ndodhi më parë? Çfarë pamjesh mund të kishit parë më parë? Cilat korniza i paraprinë momentit në fjalë? " Ndërsa ktheheni në pikën kulmore, sigurohuni që frymëmarrja juaj të jetë e thellë dhe e plotë (mos e teproni!)

Për të vendosur rishikimin, duhet të përpiqeni të jeni të vetëdijshëm se sa korniza (rrëshqitje) do të kërkohen, sa hapa kohorë ose ndryshime të vendndodhjes do të kërkohen, ndërsa ktheheni, kaloni në thelbin e ngjarjes së alarmit.

  • Në hapin e dytë, është e nevojshme të stabilizoni shkëputjen, për të cilën është e nevojshme të paraqisni veten sikur mund ta shihni veten sikur nga jashtë. Mendoni sa larg është ai person nga ju? Kush jeni ju kur e shikoni? A ka ndonjë ndryshim mes tij dhe jush?
  • Ju duhet ta shikoni "atë veten" me simpati, me favor, duke kuptuar se në një situatë "para ngjarjes" (alarmante) ai person po bën më të mirën që mundet.
  • Pra, ju tashmë e dini se çfarë do të ndodhë me të, por ai ende nuk e di.

Shikoni "atë vetvete" nga gjendja juaj vëzhguese dhe përcaktoni se çfarë i duhet atij për të qenë i suksesshëm në situatën tjetër. Përshkruani burimet e nevojshme (kushtet e jashtme ose të brendshme që kontribuojnë në një zgjidhje pozitive për situatën e shqetësuar).

Pas kësaj, ju imagjinoni veten duke shikuar dhe transferuar këto burime tek "ai" (sigurohuni që ai t'ju shohë mirë në këtë rrëshqitje të ngrirë).

Ju mund të vizualizoni qartë imazhin e tij vizual, të dëgjoni tiparet karakteristike të zërit të tij, dhe, nëse e shihni të nevojshme, mund ta arrini dhe prekni mendërisht (madje mund ta imagjinoni veten si të gomuar dhe të aftë të shtriheni për ta prekur). Vazhdoni të vëzhgoni ndryshimet e tij ndërsa i transferoni burimet tek "ai" (këshilla, këshilla, buzëqeshje miqësore, ose, përkundrazi, energji, qetësi, vendosmëri, etj.).

Ju i transferoni burimet "atij" dhe vazhdoni të vëzhgoni ndryshimet e tij derisa të shihni se, duke pranuar burimet, ai bëhet gjithnjë e më i gatshëm për veprim të vërtetë dhe, më në fund, arrin një gjendje gatishmërie të plotë për të vepruar. Opsionet e mëposhtme për transferimin e burimeve (ndihmë) janë të mundshme:

Së fundi, arrihet një gjendje e synuar, e tillë që "ai" është në një gjendje gatishmërie të plotë për të hequr ankthin. Ju jeni të shkëputur, d.m.th. sikur të hiqet nga ajo që do të ndodhë me "atë"

Lëreni skenarin të luajë kornizë, dhe në të njëjtën kohë ju vazhdoni t'i jepni "atij" me një ndihmë, transferoni burimin, dhe "ai", duke i marrë ato, arrin pothuajse shkallën maksimale të mundshme të gatishmërisë për të vepruar me sukses në një të vështirë gjendjen.

Pas gjithë kësaj, ju e shihni atë duke kryer një veprim të suksesshëm dhe duke arritur gjendjen e dëshiruar.

Relaksimi progresiv i muskujve (kryhet çdo ditë)

Para së gjithash, ju duhet të uleni ose të shtriheni sa më rehatshëm, të hiqni ose të zbërtheni rrobat e ngushta në mënyrë që asgjë të mos ndërhyjë dhe të mos ju tërheqë vëmendjen. Mbyllni sytë, hiqni të gjitha mendimet e jashtme nga koka juaj dhe merrni disa frymë të ngadalta dhe të thella. Kur bëni ushtrime relaksuese progresive, është shumë e rëndësishme të monitoroni ndjenjat tuaja. Gjatë tensionit dhe relaksimit të muskujve, ju duhet të dëgjoni ndjesitë dhe t'i krahasoni ato me njëri -tjetrin. Mund të ndihet dridhje, ndjesi shpimi gjilpërash, ngrohtësie. Mos i tendosni muskujt tuaj në dhimbje.

Muskujt e këmbëve

  • Përkulni dhe shtrëngoni gishtërinjtë tuaj, duke i tendosur gradualisht gjithnjë e më shumë, mbajeni në këtë gjendje për disa sekonda dhe pastaj relaksohuni. Jini në një gjendje relaksimi të plotë për disa sekonda pa bërë asnjë lëvizje. Përsëriteni ushtrimin. Monitoroni ndjenjat tuaja.
  • Tërhiqni çorapet larg jush, tendosni, rregulloni në një gjendje tensioni për disa sekonda, pastaj relaksohuni.
  • Tërhiqni çorapet drejt jush, shtrëngoni, rregulloni, lërini të qëndrojnë në tension dhe të kthehen në pozicionin e tyre origjinal, duke ndjerë relaksim të muskujve.
  • Shkëputni këmbët tuaja nga dyshemeja 15-20 cm, i tendosni dhe i mbani në një pozicion të zgjatur. Pastaj uleni dhe relaksohuni. Mos harroni të dëgjoni ndjenjat tuaja.

Muskujt e krahut

  • Shtrydhni dorën e djathtë në një grusht, le të jetë e tensionuar, relaksohuni. Bëni të njëjtën gjë me dorën e majtë. Pastaj përsërisni ushtrimin me të dy duart në të njëjtën kohë.
  • Përkulni krahun e djathtë në bërryl, shtrëngoni bicepsin, jini në një gjendje tensioni, drejtoni dhe relaksojeni krahun. Përsëriteni ushtrimin me dorën tuaj të majtë. Pastaj përsërisni ushtrimin me të dy duart në të njëjtën kohë. Mos harroni të mbani shënimet e ndjenjave tuaja.
  • Shtrijeni krahun e djathtë - kyçin e dorës, bicepsin, tricepsin - duke shtypur dorën në dysheme ose në krahun e karriges. Qëndroni të tensionuar. Relaksoje dorën. Përsëriteni ushtrimin me dorën e majtë, dhe pastaj me të dy duart në të njëjtën kohë.

Muskujt e barkut dhe të shpinës

  • Merrni frymë thellë, shtrëngoni muskujt e barkut dhe qëndroni në këtë pozicion, duke mbajtur frymën. Nxirrni frymën dhe qetësoni stomakun. Përsëriteni. Dëgjoni ndjesitë.
  • Ngrini legenin tuaj nga dyshemeja duke përdorur thembrat, bërrylat dhe supet tuaja. Qëndroni të tensionuar, pastaj ulni legenin në dysheme dhe relaksohuni.
  • Ngrini shpinën torakale disa centimetra, duke u mbështetur në bërryla dhe pjesën e pasme të kokës. Fiksoni trupin në këtë pozicion duke tendosur muskujt. Zbritni në dysheme dhe relaksohuni.

Muskujt e kokës dhe fytyrës

  • Ngrini kokën, drejtojeni mjekrën në gjoksin tuaj.. Shtrëngoni muskujt tuaj, mbani tensionin, relaksohuni.
  • Shtrydhni nofullat, duke i tendosur ato, qëndroni në këtë pozicion, relaksohuni. Ndiqni ndjesitë.
  • Rrudhosni ballin, rregulloni gjendjen e tensionit, qëndroni në të për disa sekonda, pastaj relaksohuni.
  • Kompresoni buzët fort, duke tendosur muskujt e gojës, rregulloni tensionin, relaksohuni.
  • Mbështilleni majën e gjuhës kundër qiellzës së sipërme, shtrëngoni gjuhën, mbajeni në këtë pozicion dhe më pas relaksohuni.
  • Mbyllni sytë, duke tendosur muskujt e qepallave, rregulloni gjendjen e tensionit për disa sekonda. Relaksoni muskujt tuaj.

Ushtrimi përfundimtar

Tani ju duhet të tendosni të gjitha grupet e muskujve në të njëjtën kohë: krahët, këmbët, shpinën, stomakun, shpatullat, fytyrën. Shtrëngoni, rregulloni tensionin për disa sekonda, dhe pastaj relaksojeni të gjithë trupin sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni ushtrimin disa herë, duke arritur relaksim të plotë. Qëndroni të relaksuar për disa minuta, duke thithur thellë dhe duke nxjerrë ajër

Ushtrimi "Zbutja e tensionit"

Kaloni dy deri në tre minuta disa herë në ditë për të imagjinuar përafërsisht shpenzimin tuaj joproduktiv të energjisë së muskujve. Çfarëdo që jeni duke bërë - punë, kohë të lirë, shoqërim, apo çfarëdo - ngrini në pozicionin në të cilin e bëni. Drejtoni shikimin tuaj të brendshëm mbi trupin tuaj dhe përpiquni të gjeni ato tensione të muskujve që në asnjë mënyrë nuk janë të nevojshme nga pikëpamja e punës fizike që po kryhet për momentin. Edhe zbulimi i tensioneve të tilla mund të konsiderohet një fitore serioze personale, dhe nëse arrini t’i lehtësoni këto tensione edhe për disa minuta, do të jetë thjesht e shkëlqyeshme!

Recommended: