2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-15 16:09
Qëndrueshmëria - kjo është aftësia për të qenë elastikë përballë vështirësive, por nuk është një elasticitet i ngrirë i ngurtë, por aftësia për të qenë fleksibël në situata të vështira dhe për të mësuar prej tyre mësime jete.
Organizata Psikologjike Amerikane përcakton Qëndrueshmëria Si: Procesi i përshtatjes mirë ndaj fatkeqësive, traumave, tragjedive, kërcënimeve ose efekteve të rëndësishme të stresit - të tilla si problemet në familje dhe marrëdhënie, probleme serioze shëndetësore ose situata stresuese në vendin e punës.
Ne gjithashtu mund të gjejmë një përkufizim të tillë:
Qëndrueshmëria Theshtë aftësia për të kapërcyer vështirësitë serioze të jetës, për të arritur sukses dhe për të mos ndaluar së zhvilluari edhe në kushte të vështira. Kjo kërkon këmbëngulje, shpirt krijues dhe përshtatje krijuese.
Problemi i elasticitetit - të menaxhosh dhe të ndryshosh, atë që është e mundur të ndryshosh, pranosh, atë që është e pamundur të ndryshosh dhe të mos ndalosh kurrë së zhvilluari.
Por Qëndrueshmëria nuk do të thotë të jesh i pandjeshëm dhe të mos ndihesh në ankth në situata të vështira. Njerëzit të cilët janë nën stres të rëndë dhe kanë përjetuar trauma psikologjike natyrisht që do të përjetojnë emocione të forta. Dhe rruga drejt elasticitetit mund të shoqërohet me përvoja emocionale. Të jesh elastik do të thotë të vazhdosh të ndihesh dhe të jesh ende në gjendje të veprosh.
Isshtë e rëndësishme të zhvillohet elasticiteti në mënyrë që të jeni në gjendje të përballoni situata të vështira dhe të gjeni mënyrat e veta të zhvillimit në to.
Shoqata Psikologjike Amerikane propozon 4 komponentë për zhvillimin e elasticitetit:
- Ndërtoni lidhje me të tjerët
- Kujdesuni për shëndetin tuaj
- Gjeni një qëllim
- Mbani mendime të shëndetshme
Dhe ja se si mund ta bëni:
I. NDURTOJM R LIDHJE ME T OTHER TJERT:
- Jepini përparësi marrëdhënieve … Përqendrohuni në gjetjen e njerëzve të besueshëm dhe simpatikë që mbështesin ndjenjat tuaja. Dhimbja nga ngjarjet traumatike mund t'i bëjë disa njerëz të izoluar, por është e rëndësishme të pranoni ndihmë dhe mbështetje nga ata që kujdesen për ju.
- Bashkohuni me grupet. Të qenit aktiv në grupet e komunitetit, komunitetet e besimit ose organizatat e tjera lokale siguron mbështetje sociale dhe mund të ndihmojë në kthimin e shpresës. Gjeni grupe në zonën tuaj që mund t'ju ofrojnë mbështetje dhe një ndjenjë qëllimi dhe gëzimi kur keni nevojë për të.
II KUJDES P OFR SH HENDETIN
-
Kujdesuni për trupin tuaj. Kujdesi për veten është një praktikë legjitime për të mbështetur shëndetin mendor dhe për të përmirësuar elasticitetin. Inkurajimi i faktorëve pozitivë të jetesës si ushqimi i mirë, gjumi adekuat, uji dhe stërvitja e rregullt mund ta forcojnë trupin tuaj që të përshtatet me stresin dhe të zvogëlojë ndjenjat e ankthit ose depresionit.
- Praktikoni vëmendjen. Praktikat e shkruara, joga, lutja ose meditimi gjithashtu mund t'i ndihmojnë njerëzit të krijojnë lidhje dhe të rikthejnë shpresën. Kur shkruani, meditoni ose luteni, flisni për aspektet pozitive të jetës tuaj dhe mbani mend gjërat për të cilat jeni mirënjohës, edhe gjatë sprovave personale, kjo rrit elasticitetin.
- Shmangni pasojat negative … Mund të jetë joshëse të maskosh dhimbjen me alkool, drogë ose substanca të tjera, por kjo është si të fashosh një plagë të thellë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në sigurimin e trupit tuaj me burimet për të menaxhuar stresin, në vend që të eliminoni ndjenjat e stresit krejtësisht.
III. GJENI NJ GOL
- Ndihmo te tjeret … Pavarësisht nëse jeni vullnetar në strehimin tuaj të pastrehë ose thjesht mbështesni një mik në kohë nevoje, jo vetëm që mund të ndihmoni të tjerët, por gjithashtu të fitoni një ndjenjë qëllimi dhe vetëvlerësimi.
- Jini proaktiv … Helpfulshtë e dobishme të pranoni dhe pranoni emocionet tuaja gjatë kohëve të vështira, por është gjithashtu e rëndësishme të pyesni veten: "Çfarë mund të bëj për këtë problem në jetën time?" Nëse problemet duken shumë të mëdha për t'u zgjidhur, ndani ato në copa të menaxhueshme.
- Ecni drejt qëllimeve tuaja. Zhvilloni disa qëllime realiste dhe bëni rregullisht diçka që ju mban të lëvizni drejt asaj që dëshironi të arrini. Në vend që të përqendroheni në detyrat që duken të paarritshme, pyesni veten: "Çfarë di, çfarë mund të arrij sot, që më ndihmon të lëviz në drejtimin që dua të shkoj?"
- Kërkoni mundësi për vetë-zbulim … Njerëzit shpesh zbulojnë se janë rritur në një mënyrë të caktuar si rezultat i luftës. Për shembull, pas tragjedisë ose fatkeqësisë, njerëzit raportojnë qëndrime dhe ndjenja më të mira të forcës, edhe kur ndihen të pambrojtur. Mund të rrisë vetëvlerësimin e tyre dhe të rrisë mirënjohjen e tyre për jetën.
IV. MB SUSHTET MENDIMET E SHALNDETSHME
- Vendosini gjërat në perspektivë. Si mendoni se mund të luajë një rol të rëndësishëm në mënyrën se si ndiheni dhe sa elastik jeni në përballimin e pengesave. Mundohuni të identifikoni fushat e të menduarit irracional, të tilla si tendencat katastrofizuese ose supozimin se e gjithë bota është kundër jush, dhe adoptoni një model të të menduarit më të balancuar dhe realist. Ju mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni një ngjarje shumë stresuese, por mund të ndryshoni mënyrën se si e interpretoni dhe i përgjigjeni asaj.
- Pranoni ndryshimet … Pranoni që ndryshimi është pjesë e jetës. Disa qëllime ose ideale mund të mos jenë të disponueshme për shkak të situatave të pafavorshme në jetën tuaj. Pranimi i rrethanave që nuk mund të ndryshohen mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në rrethanat që mund të ndryshoni.
- Ruani shpresën. Hardshtë e vështirë të qëndrosh pozitiv kur jeta nuk shkon sipas dëshirës tënde. Një botëkuptim optimist ju jep mundësinë të shpresoni që gjëra të mira do t'ju ndodhin. Mundohuni të përfytyroni atë që dëshironi në vend që të shqetësoheni për atë që keni frikë.
- Mësoni nga e kaluara juaj. Ndërsa shikoni prapa se kush ose çfarë ishte e dobishme në kohët e mëparshme të katastrofës, mund të zbuloni se si mund t'i përgjigjeni në mënyrë efektive situatave të reja sfiduese. Mendoni se ku keni qenë në gjendje të gjeni forcën dhe pyesni veten se çfarë keni mësuar nga kjo përvojë.
Qëndrueshmëria nuk është diçka e jashtëzakonshme, është diçka që të gjithë mund ta zhvillojnë.
I uroj suksese të gjithëve gjatë rrugës!
Teksti përdori materiale: Shoqata Psikologjike Amerikane (APA) "Ndërtimi i elasticitetit tuaj" (2012)
