Vazhdimësia Njohëse: Një Teknikë Për Ndryshimin E Besimeve

Përmbajtje:

Video: Vazhdimësia Njohëse: Një Teknikë Për Ndryshimin E Besimeve

Video: Vazhdimësia Njohëse: Një Teknikë Për Ndryshimin E Besimeve
Video: Tallja me diçka prej fesë... – Shejkh Muhammed Se’id Raslan ᴴᴰ 2024, Marsh
Vazhdimësia Njohëse: Një Teknikë Për Ndryshimin E Besimeve
Vazhdimësia Njohëse: Një Teknikë Për Ndryshimin E Besimeve
Anonim

Njerëzit që janë në depresion, në ankth ose të zemëruar priren të reagojnë ndaj ngjarjeve sikur të ishin në një fatkeqësi. Edhe shqetësimi i përkohshëm u duket i padurueshëm atyre. Ata besojnë se nuk do të jenë në gjendje t'i mbijetojnë asaj që ndodhi.

Kështu shfaqet mendimi bardh e zi, në të cilin njerëzit e perceptojnë veten, botën dhe të tjerët nga një pozicion gjithçka-ose-asgjë, shohin vetëm anët pozitive ose negative dhe shkojnë në ekstreme, duke i vlerësuar ngjarjet si një sukses absolut ose një katastrofë e plotë.

Image
Image

Për të ndryshuar besimet e qenësishme në të menduarit bardh e zi (dikotom), përdoret teknika "Vazhdimësia njohëse".

Si të përdorni teknikën

Teknika përdoret kur klienti vlerëson situatën negativisht, për shembull: "Kjo është një katastrofë", ose jep një vlerësim negativ për veten e tij, për shembull: "Jam nje humbes" … Vazhdimësia njohëse mund të krijohet në një numër mënyrash. Në dialogët e mëposhtëm, unë ilustrova qartë sesi kryhet secila nga dy metodat e kryerjes së teknikës. Në shembullin e parë, klienti e vlerëson situatën negativisht, dhe në të dytin, veten.

Shembulli # 1. Qëndrimi ndaj situatës

Së pari, unë tërheq një shkallë nga 0 në 100%, ku 0% është mungesa e plotë e negativitetit, dhe 100% është manifestimi i tij më i fortë. Pastaj i kërkoj klientit të vlerësojë situatën negative dhe ta vendosë këtë vlerësim në shkallë. Pas kësaj, së bashku me klientin, ne plotësojmë shkallën me rrethana të ndërmjetme në rritje 10%, dhe rivlerësojmë situatën sipas një shkallëzimi të ri të ngjarjeve në shkallë. Kur ndryshon vlerësimi negativ, ne diskutojmë pse gjithçka është në të vërtetë më mirë sesa dukej më parë.

Image
Image

Terapist: “Dje u mërzit shumë sepse jo të gjitha pyetjeve iu përgjigjën gjatë intervistës. Ju mendoni se nëse nuk pranoheni për këtë pozicion, do të jetë e tmerrshme … Le të nxjerrim një shkallë me tregues nga 0 në 100%, ku 100% është nëse jeni diagnostikuar me një diagnozë fatale, dhe 0% është një mungesë e plotë e negativitetit. Duke supozuar se vërtet nuk do të punësoheni, sa e tmerrshme do të ishte kjo në këtë shkallë?"

Klienti: "Mendoj se 70 për qind. Kohët e fundit, e kam pasur të vështirë të gjej një punë."

Terapist: "Tani le të mbushim shkallën me ngjarje të ndryshme për të marrë një lloj vazhdimësie. Le të shënojmë treguesit në shkallë: 100% - ky është lajmi për një diagnozë fatale, dhe 70% - nuk do të ftoheni në punë. Cila ngjarje mund të ketë arritur nivelin 90%?"

Klienti: "Epo … Nëse sëmuresha me pneumoni të rëndë dhe përfundoja në kujdes intensiv."

Terapist: "Dhe 80%?"

Klienti: "Nëse do të kishte një zjarr në shtëpinë time".

Terapist: "Dhe 60%?"

Klienti: "It'sshtë e vështirë të thuash … Ndoshta një divorc nga burri im."

Terapist: "Dhe 50%?"

Klienti: "Nuk e di … Ndoshta ka një grindje me një mik."

Terapist: "Dhe 40%?"

Klienti: “Ndoshta nëse do të kisha një prerje flokësh të keqe. Unë mendoj se ka shumë situata që mund t'i atribuohen kësaj.

Image
Image

Terapist: "Pra, nëse nuk punësoheni për një punë të re, a është po aq e tmerrshme sa një diagnozë fatale, ringjallje apo një zjarr?"

Klienti: "Sigurisht që jo"

Terapist: "Mendoni, a është vërtet më keq që nuk do të punësoheni sesa të ndaheni me të dashurin tuaj?"

Klienti: "Ke te drejte. Burri im është shumë më i rëndësishëm për mua. Nëse nuk e marr këtë punë, ka shumë të ngjarë të jetë po aq e pakëndshme sa një luftë me një mik, por jo një fatkeqësi ".

Shembulli # 2. Qëndrimi ndaj vetes

Në këtë shembull, unë përsëri tërheq shkallën nga 0 në 100% dhe i kërkoj klientit të vendosë besimet e tyre në shkallë. Pastaj plotësojmë shkallën me rrethana shtesë dhe diskutojmë rezultatin e marrë.

Image
Image

Terapist: « Ju e konsideroni veten budalla sepse jo të gjitha pyetjeve iu është përgjigjur dje në intervistë.… Le të vizatojmë një shkallë dhe t'i vendosim vlerat në 0 dhe 100%. Imagjinoni që 100% janë punëkërkuesit më të zgjuar që mund t'u përgjigjen të gjitha pyetjeve. Ku mund t'ju vendosim në peshore?"

Klienti: "Zero, me siguri."

Terapist: "A njihni dikë për të cilin 0% është një vlerësim më i drejtë se sa për ju?"

Klienti: "Po, është një mik nga departamenti ynë. Ajo dështoi disa intervista para se të punësohej ".

Terapist: “Le ta vendosim në 0%. A mund të jetë dikush më i pasuksesshëm në intervistë sesa shoku juaj?"

Klienti: "Nuk e di".

Terapist: "Imagjinoni një person që i përgjigjet të gjitha pyetjeve gabimisht çdo herë, dhe shpesh as nuk di se çfarë të thotë. Nëse e vendosni në shkallën 0%, atëherë ku ta zhvendosni mikun tuaj dhe ku t'ju vendosni?"

Klienti: "Në këtë rast, një i njohur nga departamenti ynë është 30%, dhe i imi është 50%."

Terapist: "Po në lidhje me një person që as nuk kërkon punë dhe nuk dërgon një rezyme?"

Klienti: "Atëherë duhet të vendoset në 0%."

Terapist: "Dhe ku ta zhvendosni personin që po përpiqet, por asgjë nuk del prej tij?"

Klienti: "Atëherë mund të zhvendoset 20%."

Terapist: "Dhe ju dhe i njohuri juaj nga departamenti juaj?"

Klienti: "Unë e di 50%, por mua 70%."

Image
Image

Terapist: "Si mendoni, a është e saktë ta quani budalla një person që është 70% ekspert?"

Klienti: E gabuar. Me shumë mundësi, mund të themi për një person të tillë se ai është 70% ekspert”.

Terapist: "Tani le t'i kthehemi idesë tuaj. Sa i bindur jeni tani që jeni budalla nëse nuk mund t'i përgjigjeni të gjitha pyetjeve në intervistë?"

Përfundim

Teknika "Vazhdimësia njohëse" i lejon klientit të shohë se përveç kufijve ekstremë: "mirë ose keq", të përballuar ose të dështuar ", ka klasifikime të ndryshme të këtyre koncepteve. Aftësia për të parë gradimet është një aftësi që i ndihmon klientët të shikojnë atë që po ndodh në të ardhmen, të mos shkojnë në ekstreme, të jenë më racionalë në lidhje me rrethanat e ndryshme të jetës dhe të merren me to më lehtë.

Bibliografi:

  1. Teknikat e psikoterapisë njohëse / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Vetë një psikolog (Peter))
  2. Bek Judith. Terapia Kognitive e Sjelljes. Nga bazat tek udhëzimet. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: sëmurë. - (Seria "Master i Psikologjisë")

Recommended: