2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Gjithnjë e më shumë, në praktikë, unë jam duke u përballur me panikun e shkaktuar nga pandemia Covid-19 dhe ndjenjën se këto janë ende lule.
Le të shohim se si Covid-19 shkakton sulme paniku dhe probleme të tjera mendore? Dhe çfarë të bëni me të?
Problemet psikologjike të shkaktuara nga pandemia mund të ndahen në dy grupe: pritje e sëmundjes dhe pasojat e sëmundjes … Dhe ju mund t'i kapni të dyja!
Së pari, le të kuptojmë se çfarë është e rrezikshme pritje të sëmundjes?
Këta tashmë janë faktorë të vjetër, të njohur që krijojnë çrregullim ankthi:
- izolim social;
- mungesa e aktivitetit fizik;
- presioni informativ;
- jeta në një hapësirë të kufizuar;
- pasiguria e së ardhmes.
Pritja e sëmundjes mund të shkaktojë lehtësisht Ankthi-paniku ose Çrregullim obsesiv-kompulsiv.
Kushtet e karantinës në të cilat jeton i gjithë njerëzimi janë ndërtuar mbi parimin shmangie … Nuk ka shërim për sëmundjen, le ta shmangim! Në kushte të tilla stresuese, psikika shumë shpejt do të fillojë të bjerë në panik me çdo përpjekje për të shmangur Covid-19. Si punon?
Për shembull, kërkimi i simptomave në internet, ajrosja e një dhome, matja e temperaturës, kontrollimi i ndjenjës së nuhatjes me përsëritje të përsëritur mund të shkaktojë:
- ndjesi të pakuptueshme; mungesa e oksigjenit, vështirësi në frymëmarrje, temperaturë febrile të trupit, madje edhe kollë.
- skanimi mendor i trupit dhe proceseve të tij; kontrolli i frymëmarrjes, matja e temperaturës, testi i nuhatjes.
- dyshime dhe pyetje të vazhdueshme. A jam vërtet i shëndetshëm? A i lava duart mirë? A është një objekt i pastër?
Dhe këtu është tashmë e rëndësishme të mbroni veten jo vetëm nga virusi, por edhe nga një çrregullim mendor. Çfarë mund të bëhet përveç sportive, shëtitjet, higjiena e informacionit?
Kura e zakonshme për frikën "Shmangni shmangien" nuk punon ketu! Do të dalë të jetë një herezi anti-karantinë. Sidoqoftë, nuk vlen të ecësh pa maskë në një epidemi, të mos lash duart, të marrësh pjesë në ngjarje të mbushura me njerëz.
Për të shmangur rënien në grackën tuaj frikë kushtojini vëmendje personalitetit tuaj përpjekjet për të hequr qafe ankthin dhe kontrollet shëndetësore. Për shembull:
frymemarrje e thelle
Meditimi është sigurisht një gjë e dobishme, por frika ka sy të mëdhenj dhe psherëtima të thella. Frymëmarrja e thellë e oksigjenon gjakun, gjë që mund të shkaktojë takikardi … Më mirë qetësohu duke marrë frymë në një shesh - thith në kurriz të 4 dhe nxjerr gjithashtu në kurriz të 4.
matja e temperaturës ose nivelit të oksigjenit
Këto trajtime mund të kthehen shpejt nga lehtësimi i ankthit në veprim detyrues duke përforcuar frikën. Bëni një orar të këtyre procedurave dhe përmbahuni.
marrja e medikamenteve dhe vitaminave
Vetë-mjekimi është një plagë e kohës sonë dhe vendeve post-sovjetike, por me ilaçet tona, ndonjëherë nuk mund të bëni pa të. Vini re nëse vetë-mjekimi juaj po krijon ndjenja e dhimbjes? Në fund të fundit, ju duhet të trajtoni vetëm atë që është i sëmurë.
larja e duarve
Kjo është një pyetje krejtësisht e veçantë! Larje e detyrueshme e duarve - E shpeshtë, e zgjatur, lodhje dhe shkakton ankth- ky është lloji më i vështirë i çrregullimit obsesiv-kompulsiv. Dhe nëse jeni tërhequr nga kjo, atëherë është më mirë të kontaktoni menjëherë një psikolog që punon me të OCD.
Zakonisht kontrolle shëndetësore dhe duke u përpjekur për të shmangur sëmundjen dhe frikën çojnë në rezultatin e kundërt. Nëse mendoni se nuk mund të përballoni dhe gjithçka që bëni ka efektin e kundërt, kontaktoni një psikolog. Frika është e fshehtë.
Si mund ta mbroni veten nga frika? Pas te gjithave Covid-19 ky është një rrezik real dhe pa karantinë në asnjë mënyrë. Ilaçi kryesor që është lënë pas dore në shoqëri kohët e fundit është - Optimizëm!
Pikërisht pamje optimiste gjithçka që ndodh do të ndihmojë për t'i mbijetuar pandemisë, karantinës dhe vështirësive të tjera. Optimizmi nuk është një shenjë e marrëzisë, por një shenjë e inteligjencës së lartë emocionale.
Recommended:
Dndërroni Apo Jetoni Në Pritje Të Një Mrekullie?
Ne të gjithë dimë të ëndërrojmë, dhe diku thellë brenda të gjithë besojmë se një mrekulli është e mundur. Sigurisht, qëndrimi ynë ndaj mrekullive është i ndryshëm, por ka njerëz që jo vetëm që besojnë në mrekulli, ata po e presin atë gjatë gjithë kohës.
Orët E Heshtjes (fëmijë Të Heshtur Në Pritje)
Për herë të parë, lexova për "fëmijët e heshtur" në një pritje kur isha student me K. Whitaker. Më vonë, lexova për rastet e heshtjes nga E. Dorfman. Jo shumë kohë më parë, duke mos pasur një përvojë të tillë në praktikën time, duke folur me studentët, unë shpreha frikën se kisha frikë se në një rast të tillë nuk do të binja në një kërkim të detyrueshëm se çfarë të bëja dhe si ta bëja fëmijën të fliste.
Pritjet Pa Pritje
Kjo sugjerohet gjatë gjithë kohës si një nga çelësat e lumturisë. Menyra te ndryshme Transmetohet në mënyra të ndryshme "Mos kini pritshmëri nga të tjerët - është kundërproduktive." "Duke formuar pritshmëri nga tjetri, ju lëndoni veten kur, ose nëse tjetri nuk i plotëson ato.
Pritje E Hapur: Burri Juaj Po Përpiqet Të Ndihmojë Të Gjithë
Masha dhe Oleg erdhën në pritjen e parë së bashku. Por, duke pritur fillimin e konsultimit në holl, ata u shpërndanë në mënyrë sfiduese në qoshe të ndryshme dhe u varrosën në telefonat e tyre. Ata hynë në zyrë në të njëjtën heshtje, u ulën në kolltuqe, takuan sytë e tyre dhe u vrenjtën edhe më shumë.
Në Pritje Të Klientit
Në pritje të klientit. Si të gjeni klientë? Kjo pyetje, në një mënyrë ose në një tjetër, jeton me psikologun gjatë gjithë jetës së tij, sepse është pjesë e vetë psikologut, pavarësisht nga përkatësia e tij në një ose një drejtim tjetër të analizës ose terapisë.