2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Ndonjëherë ka situata në të cilat ndihemi të lënduar, të lënduar, të vështirë dhe ne nuk mund të ndikojmë në asnjë mënyrë. Ndihemi të pashpresë, të vegjël dhe të paaftë për të bërë asgjë për të mbrojtur veten
Çfarë mund të bëhet për ta bërë më të lehtë?
"Frymë" situatën. Unë e quaj kështu. Jepini vetes 5 deri në 10 minuta heshtje dhe merrni frymë. Unë rekomandoj të filloni me një frymëmarrje "të fortë", kur nxirrni drejtpërdrejt dhe të përfundoni me një "më të dobët", të qetë. Ka shumë mënyra të ndryshme të frymëmarrjes, unë sugjeroj ato që përdor vetë.
Frymëmarrje "e fortë":
Merrni frymë përmes hundës, nxjerrni përmes gojës. Nxirrni frymën në mënyrë që të dalë më shumë ajër sesa thithni.
Frymëmarrja në stomak. Në vend që të merrni frymë përmes gjoksit, merrni frymë përmes barkut tuaj. Për ta ditur me siguri që po merrni frymë saktë, vendosni duart në gjoks dhe sigurohuni që të mos lëvizë kur merrni frymë. Gjithashtu, nxirrni më shumë sesa thithni. Sillni nxjerrjen derisa stomaku të bjerë, sikur të arrini shpinën.
Frymëmarrje e shpejtë. Thjesht merrni frymë shpejt dhe intensivisht me theks në nxjerrjen. Në këtë frymë, ju mund të thithni me gojën tuaj dhe të nxirrni me hundë.
Mbyllni hundën e djathtë me gishtin tuaj, thithni përmes të majtës. Mbyllni hundën e majtë, nxirrni nga hunda e djathtë, pastaj thithni dhe mbylleni. Merrni frymë përmes hundës së djathtë, nxirrni, mbyllni dhe shkoni në vrimën e hundës të majtë.
Importantshtë e rëndësishme para se të filloni të "nxjerrni jashtë" situatën, tregoni vetes për të. Kjo do të vendosë veten për të lënë situatën përmes frymëmarrjes. Unë gjithmonë them me vete: "Unë do të shkoj të marr frymë". Dhe me këtë mendim të marr frymë derisa të bëhet më e lehtë.
Frymëmarrje e qetë:
Frymëmarrje të thella brenda dhe jashtë, duke qenë të vetëdijshëm dhe duke i ndjerë ato.
Thithni, mbani frymën, nxirrni frymën, mbajeni frymën. Mund ta bëni për ndonjë llogari. Numëroni nga 3 në 5, cilado që është e përshtatshme. Gjëja kryesore është se numërimi për secilin veprim - thithja, nxjerrja, vonesa - është e barabartë.
Imagjinoni një pendë të vogël midis hundës dhe gojës. Merrni frymë përmes hundës, nxirrni përmes gojës në mënyrë që ky pendë të mbetet i palëvizshëm. Ju nuk duhet as ta thithni as ta nxjerrni.
Lloji i parë i frymëmarrjes largon zemërimin, zhgënjimin, zemërimin, pakënaqësinë, bezdinë. Lloji i dytë i frymëmarrjes ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit të brendshëm. Ne nuk mund të "detyrojmë" emocionet negative dhe stresin të largohen, por ne mund të "marrim frymë" një gjendje të qetë.
Pse ndihmon frymëmarrja?
Frymëmarrja shoqërohet me punën e sistemit nervor autonom. Aktivizon sistemin nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për relaksimin, grumbullimin dhe rivendosjen e energjisë dhe forcës. Prandaj, duke marrë frymë, ne e rregullojmë trurin tonë në një gjendje emocionale të favorshme për ne. Niveli i ankthit, dëshpërimit, zemërimit dhe agresionit zvogëlohet. Niveli i lumturisë, gëzimit, qetësisë, kënaqësisë ngrihet. Dhe në trup dhe mendje, ne fillojmë të përjetojmë paqe dhe harmoni.
Në situata të vogla, ndihmon shumë për të "marrë frymë". Gjendja shpirtërore dhe qëndrimi ndaj asaj që ndodhi ndryshon. Në rast të një tragjedie shumë të fortë, kriza, humbja, frymëmarrja do të ndihmojnë, por nuk do të japin një efekt kaq të shpejtë. Sidoqoftë, nëse praktikohet me rregullsi të shpeshtë, mund të shërojë traumat e kaluara.
Recommended:
Situata Të Vështira: Skenarë Që Përsëriten Herë Pas Here, Të Cilët Nuk Ju Përshtaten, Pse Dhe çfarë Të Bëni?
Shumë shpesh në jetën tonë ka skenarë që përsëriten herë pas here. Dhe ne sinqerisht nuk e kuptojmë pse po ndodh kjo. Për shembull, ne përpiqemi ta lidhim fatin tonë me një ose një partner tjetër, por problemet në marrëdhënie fillojnë identike dhe gjithçka përfundon përfundimisht.
Si Të Ndaloni Së Kritikuari Veten Dhe Të Filloni Të Mbështesni Veten? Dhe Pse Terapisti Nuk Mund T'ju Tregojë Se Sa Shpejt Mund T'ju Ndihmojë?
Zakoni i autokritikës është një nga zakonet më shkatërruese për mirëqenien e një personi. Për mirëqenien e brendshme, para së gjithash. Nga jashtë, një person mund të duket i mirë dhe madje i suksesshëm. Dhe brenda - të ndihesh si një jo -qenie që nuk mund të përballojë jetën e saj.
Pse Dhemb Kaq Shumë Të Jetosh Në Situata Të Vështira Të Jetës
80% e problemeve të moshës madhore janë të rrënjosura në situatat traumatike të fëmijërisë sonë . Mënyra se si lidhemi me veten, me njerëzit, si reagojmë ndaj situatave të botës përreth nesh, si ndihemi në një ekip, në marrëdhënie të ngushta, si përjetojmë situata të dhimbshme, si shprehemi në to - është fituar kryesisht në fëmijëri .
5 Pyetje Të Pakëndshme Për T’i Bërë Vetes Në Situata Të Vështira. Këshilla E Psikologut
Dhe kjo është e vërteta, jo fraza "Nuk e di". Ne të gjithë dimë gjithçka. Vetëm ato pyetje për të cilat kemi përgjigje lindin në kokën tonë. Rezulton se ne nuk jemi të kënaqur me përgjigjen e pyetjes. Ne duam që gjithçka të jetë si në matematikë:
Si Të Mos Bini Në Dëshpërim Në Situata Të Vështira Të Jetës?
Për më shumë se pesë vjet unë jetoj me një diagnozë të onkologjisë. Rreth një herë në gjysmë viti, mjekët më trembin me përparimin e sëmundjes. Nuk mund të them që nuk jam aspak i shqetësuar, por jam aq i qetë sa vazhdoj të punoj dhe të bëj të gjitha gjërat e mia të zakonshme.