2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 02:40
Ekzistojnë një larmi e gjerë teknikash që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin dhe ankthin. Ushtrimet me shkrim zënë një vend të rëndësishëm në mesin e tyre.
Shkrimi është i dobishëm jo vetëm për zhvillimin e fantazisë dhe aktivizimin e trurit (përmes aftësive të shkëlqyera motorike), ai ndihmon në organizimin e mendimeve dhe largimin e emocioneve.
Këtu janë tre teknika të thjeshta për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin pa ndihmën e një psikologu.
Pra, le ta kapërcejmë atë.
Mbajtja e një ditari
Mbani një ditar për të regjistruar mendimet, emocionet dhe vëzhgimet tuaja. Ju mund ta mbushni atë me ngjarjet e kaluara të ditës dhe t'i analizoni ato. Sistemi nuk është i rëndësishëm në mbajtjen e një ditari - bëjeni atë në çdo kohë të përshtatshme dhe në çdo format (letër ose elektronik). Verbalizimi i përvojave ndihmon në sistemimin dhe rijetimin e tyre.
Freightight
Kjo është teknika e "shkrimit spontan". Lini mënjanë 20 minuta kohë (është veçanërisht mirë ta bëni këtë në mëngjes, ose para gjumit), merrni një fletore me një stilolaps, uleni dhe shkruani gjithçka që ju vjen në mendje.
Nuk ka rregulla dhe tema - ju mund të përshkruani ngjarjet që kanë ndodhur, ose atë që ju shqetëson. Nëse asgjë nuk ju vjen në mendje, thjesht shkruani: "Unë nuk e di për çfarë të shkruaj, asgjë nuk më vjen në mendje …" Këto mund të jenë fjalë jo koherente ose të përsëritura, dhe gramatika dhe drejtshkrimi nuk janë të rëndësishme. Detyra juaj është thjesht të transferoni në letër atë që ju vjen në mendje. Filloni të shkruani, dhe pastaj e pandërgjegjshmja do të bëjë punën e saj.
Shkruani ose 20 minuta ose tre faqe. Gjatë procesit (zakonisht në faqen 2), mund të lindin mendime të papritura. Mos e vlerësoni, vetëm vazhdoni të shkruani. Liria zbulon ankthet e fshehura. Ju mund të merrni njohuri të papritura dhe të zvogëloni nivelin e përgjithshëm të ankthit, pasi përvojat kalojnë në shtresën e vetëdijes.
Letër vetes nga e kaluara / e ardhmja
Kjo teknikë mund të përdoret kur duket se jeni në një situatë të dëshpëruar, ose nuk keni mbështetje të mjaftueshme.
Opsioni i parë. Imagjinoni që ka kaluar një vit nga ai moment. Çfarë do t’i thoshit vetes sot? A do të jetë e rëndësishme kjo situatë (problematike) brenda një viti? Shkruajini vetes një letër në emër të vetes tuaj më të vjetër.
Opsioni i dytë. Imagjinoni veten një vit më parë. Çfarë do t’i thoshit vetes sot? Ndoshta keni arritur shumë, gjithçka nuk është aq e keqe, ose mund ta mbani veten disi? Shkruajini vetes në emër të vetes tuaj më të re.
Ndonjëherë problemet mund të mos jenë aq të mëdha me kalimin e kohës, dhe të kuptuarit e kësaj mund t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje me lehtësi.
Bëni teknikat e të shkruarit një zakon të përditshëm dhe do të shihni se si përmirësohet gjendja juaj.
Recommended:
7 Mënyra Për Të Mposhtur Stresin
7 mënyra për të mposhtur stresin "Kontrolloni disponimin tuaj, sepse nëse nuk bindet, atëherë ai urdhëron." Horace Çfarë është stresi? Në rusisht, termi "stresi" dhe sinonimet e tij (stresor, faktor stresi, stimul stresi) përdoren për të treguar gjendjen e tensionit në trup.
17 Lojëra Për Të Lehtësuar Stresin Dhe Ankthin Tek Fëmija Juaj
Ne e pranojmë versionin që nënndërgjegjja jonë po përpiqet për shërim, duke kërkuar një mënyrë për tu harmonizuar. Mendja nënndërgjegjeshëm flet në gjuhën e simboleve, ndjesive, imazheve dhe metaforave. Duke ofruar një metaforë "të shëndetshme"
Historia E Shkrimit Të Librit "Psycho Do Të Thotë Shpirt"
Me sa mbaj mend, unë "ika" në libra … Ajo iku nga gjithçka që nuk donte të shihte në jetën reale, dhe kërkoi ngushëllim në to. Dndrrat u realizuan atje, shumë jetë të ndryshme mund të jetoheshin atje. Por kishte edhe shumë vuajtje dhe mjerim.
Si Të Menaxhoni Stresin? Si Të Merreni Me Stresin?
Kohët e fundit, shumë njerëz ankohen se nuk kanë kohë për të bërë asgjë, gjithçka i bezdis - burri është i keq, shefi është i zemëruar, fëmijët janë të zemëruar (ata nuk bëjnë atë që duan), ka shumë stres, detyrat në punë, ju duhet të keni kohë për të përfunduar gjithçka në kohë dhe kontroll, ndonjëherë ju duhet të përfundoni punën në shtëpi.
Ballafaqimi Me Frika - Teknikat E Terapistit Gestalt
Autor: Pushkareva Sofya Sergeevna Tema e frikës është shumë e gjerë dhe e shumanshme. Në këtë artikull dua të zbuloj vizionin tim për këtë problem dhe metodologjinë e punës. Tani nuk do ta konsideroj një situatë të tillë kur frika mbart mbrojtje adekuate, është e qartë se është më mirë të kalosh rrugën drejt dritës së gjelbër dhe frika paralajmëron për rrezikun e mundshëm.
