Gyp Ankthi I Mendimeve Në çrregullimet Emocionale

Përmbajtje:

Video: Gyp Ankthi I Mendimeve Në çrregullimet Emocionale

Video: Gyp Ankthi I Mendimeve Në çrregullimet Emocionale
Video: Ndrysho jeten ne 5 sekonda. 2024, Marsh
Gyp Ankthi I Mendimeve Në çrregullimet Emocionale
Gyp Ankthi I Mendimeve Në çrregullimet Emocionale
Anonim

Kur bëhet fjalë për çrregullimet psikogjene emocionale (neurozat, depresioni, varësia), shumë vëmendje i kushtohet fëmijërisë, ngjarjeve traumatike, përvojave negative të jetës, qëndrimeve kufizuese, tipareve të personalitetit dhe karakterit. Por sot unë propozoj që të hedh një vështrim në qilarin e të menduarit negativ. Në mënyrë të veçantë, në drejtim të gypit të ankthit, i cili është plotësisht tipik për çrregullimet emocionale. Shpesh dëgjoj fjalë të tilla: "Kam ankth, por nuk mund ta kuptoj se nga vjen …".

Pastaj ka shpjegime mjaft të arsyeshme mbi temën se "nuk ka arsye për alarm", "nuk ka as mendime obsesive …". Dhe tashmë gjatë këtyre justifikimeve, shfaqet një sekuencë gypash ankthi.

Hapi 1. Dyshimet dhe amortizimi

Ky çift pothuajse gjithmonë shkon dorë për dore dhe, shpesh, bie nga sytë e vetëdijes njerëzore. Ju mund të pyesni veten nëse keni bërë gjënë e duhur. Dyshoni nëse jeni duke bërë atë që po bëni siç duhet. Ju mund të keni dyshime se çfarë dhe si do të keni sukses në të ardhmen. Por çdo dyshim krijon pasiguri. E thjeshtë sipas përkufizimit. Dhe tashmë pasiguria potencon ankthin tuaj.

Zhvlerësimi është më i vështirë. Ne zhvlerësojmë njerëzit dhe rrethanat e tjera. Ne zhvlerësojmë problemet dhe veten tonë. Ne e bëjmë këtë në mënyrë që të lehtësojmë stresin nga situatat në të cilat gjendemi. Më shpesh e bëjmë këtë në mënyrë të pavetëdijshme, dhe për këtë arsye ne nuk e vërejmë se si ne vetë po gërmojmë një bazë të besueshme për ankthin. Pas zhvlerësimit të diçkaje, NUK i shtojmë rend situatës. Përkundrazi, ne po e privojmë atë nga rendi. Duke forcuar kështu ankthin.

Hapi 2. Etiketat, supozimet dhe interpretimet në drejtimin e tyre (me një "-")

Mendime dhe përfundime të tilla mund të dalin drejtpërdrejt nga hapi i mëparshëm, ose mund të shfaqen vetë. Karakteristika e tyre dalluese është se ata janë më aktivë emocionalisht në stimulimin e ankthit. Pasi të vlerësojmë veten ose një situatë negativisht, ne automatikisht krijojmë një ndjenjë të një vuajtje të caktuar nga pasojat e saj. Megjithëse, do të duket, mirë, si mund të vuajë dikush nga fraza "këtu jam një dunce" ose "Unë, natyrisht, kam gabuar këtu"? Por, duke pasur parasysh faktin se duke varur etiketat, ne nuk ofrojmë asnjë zgjidhje për një situatë problemore, atëherë … ne futim më shumë pasiguri në çdo situatë. Për më tepër, ne nuk e vërejmë këtë me vetëdije.

Hapi 3. Një përpjekje për të kërkuar probleme tek vetja

Çdo etiketë negative që dërgoni në drejtimin tuaj mund të kthehet lehtësisht në një përpjekje për të filluar të kërkoni arsyet pse gjithçka doli në këtë mënyrë. Nëse e quani veten "budalla", atëherë mund të filloni të meditoni pse keni bërë pikërisht atë që ishte marrëzi. Ose pse nuk jeni mjaft të zgjuar. Nëse mendoni se emocionet tuaja janë të tepërta, atëherë mund të filloni të meditoni për shtrirjen dhe shkakun e anormalitetit të tyre. Ose mund të bëni pyetje nga serialet - sa normale është ajo që po ju ndodh. Ju gjithashtu mund të dëgjoni mendimet, ndjesitë tuaja në trup. E cila, natyrisht, rrit ndjeshëm nivelin e vigjilencës.

Hapi 4. Pritshmëritë negative

Çdo kërkim për diçka negative tek vetja (në shëndetin, mendjen e shëndoshë, në përvojat e dikujt) lehtë mund të çojë në mendime se si ajo që po ndodh tani do të ndikojë në të ardhmen. Mendimet kritike në stilin e "çfarë nëse është kështu", "çfarë nëse humb kontrollin", "çfarë nëse humbas mendjen", "dhe nëse diçka shkon keq", "dhe nëse përkeqësohem" mund të përmbytin shpejt mendjen. Zakonisht, një person përpiqet të bllokojë mendime të tilla thjesht mekanikisht. Mos mendo për këtë. Kjo vetëm e përkeqëson situatën, pasi kufizimi i mendimeve tuaja vetëm rrit tensionin e brendshëm dhe shton numrin e mendimeve tuaja spontane negative.

Hapi 5. Tautologji

Të gjithë e dimë se 1 + 1 = 2. Në matematikë. Por në psikikën dhe fizikën bërthamore, ky ekuacion mund të japë një rezultat krejtësisht të ndryshëm. Pra, nëse merrni 1 atom plutonium dhe një atom më shumë plutonium dhe i shpërndani mirë, atëherë nuk do të ketë as 2 atome plutonium. Dhe fillimi i një reaksioni bërthamor. Psikika është e njëjtë. Merrni ndonjë ide negative, përsëriteni dy herë rresht. Dhe … ankthi juaj është shumëfishuar. Për shembull, ju mund t'i thoni vetes:

- mirë, kjo nuk është normale. Kjo definitivisht nuk është normale.

- çka nëse nuk mund ta bëj? Kjo është ajo që ndodh nëse nuk mundem

Dhe kjo eshte e gjitha. Alarmi është shumë i përforcuar.

Hapi 6. Pllaka e palidhur

Dhe hapi tjetër është tashmë një ndryshim i atij të mëparshmi, por me një kënd të ndryshëm dhe salcë të ndryshme. Kur filloni të mendoni për një situatë problemore emocionalisht dhe pa kuptim. Në stil:

Po sikur të mos e përballoj situatën? Dhe nëse gjithçka shkon keq!? Nuk e duroj dot! Epo, pse pikërisht gjithçka është kaq e keqe me mua?! Pse mora një jetë të tillë! Kjo nuk është e drejtë! Unë nuk dua ta vendos këtë! Jam thjesht i lodhur…

Epo, dhe kështu me radhë dhe kështu me radhë. Nuk ka veçori të veçanta në këtë hap përveç një. Ka shumë mendime - asnjë sugjerim. Nga fjala fare. Ka vetëm mendime dhe emocione. Dhe ankthi që fryhet me hapa të mëdhenj.

Hapi 7. Ndjenja e humbjes së mundësisë për të ndikuar në situatën

Sa më gjatë dhe në mënyrë aktive të mendoni për situatën që ju shqetëson PA marrjen e një vendimi dhe fillimin e zbatimit të tij, aq më e lartë është gjasat që në një moment të ndjeni pafuqinë tuaj. Në të njëjtën kohë, ju mund t'i deklaroni vetes se asgjë nuk varet nga ju. Se nuk mund të bësh asgjë. Se po dështoni. Se nuk mund të bëni asgjë me veten (me emocionet, dëshirat ose mendimet tuaja). Ose mund të përpiqeni të transferoni përgjegjësinë për gjendjen tuaj tek të dashurit, njerëzit domethënës, mjekët (për shembull, në rast të sulmeve të panikut, shumë thërrasin menjëherë një ambulancë). Vetëm për të mos qenë vetëm me përvojat tuaja. Dhe ato po rriten ndjeshëm. Në fund të fundit, pafuqia gjithmonë e fryn ankthin në përmasa të mëdha.

Hapi 8. Gjykim paraprak

Dhe nyja e ankthit përfundon në një moment - në momentin kur i deklaroni diçka vetes. Në kulmin e stresit emocional. Diçka që nuk është provuar nga askush (përveç jush), por më e madhe dhe më e mprehtë.

Për shembull. Kjo është ajo, unë jam tashmë jashtë mendjes sime. Këto janë mendime deluzionale! Gjithçka, asgjë nuk do të më ndihmojë. Gjithçka, kështu që gjithmonë do të jetë me mua. Jeta ime ka mbaruar! Unë kam vetëm një rrugëdalje!

Fraza mund të tingëllojë pa shumë patos, por atëherë është e nevojshme me presion emocional. Ajo mund të mos jetë shumë e ndërgjegjshme. Por një person në mënyrë të pavetëdijshme e veçon dhe e përsërit atë. Si një gozhdë në kapakun e një arkivoli, një mendim i tillë futet në mendje dhe vazhdimisht tradhton një çift ankthi dhe pafuqie.

Nja dy sqarime … Të gjitha sa më sipër nuk kërkojnë praninë e të gjitha hapave në çdo situatë të caktuar. Kjo do të thotë, mendime të tilla mund të përhapen me kalimin e kohës. Ju gjithashtu mund të besoni vërtet në mendime të tilla dhe t'i mbroni ato në mënyrë aktive duke deklaruar se kjo është ajo që po mendoni. Ose ky është pikërisht rasti. Por, ki parasysh, mendime të tilla nuk të ndihmojnë në asnjë mënyrë nga situatat problemore. Dmth

Duke përdorur gypin e ankthit, ju, në fakt, krijoni ankthin dhe pafuqinë tuaj! Dhe, megjithëse mendimet spontane nuk varen në asnjë mënyrë nga vetëdija juaj, ju prapë mund të ndikoni në rrjedhën tuaj të mendimeve:

A) duke përjetuar rregullisht emocionet tuaja negative

B) drejtimin e mendimeve tuaja në kontekstin e të menduarit konstruktiv, pozitiv ose atij që shikon përpara; për shembull, duke i bërë vetes një pyetje në momentin e tingëllimit të ndonjë mendimi negativ për atë që dua në situatën aktuale.

Dhe nëse nuk mund ta bësh akoma, do të thotë vetëm se nuk mund ta bësh akoma. Dhe asgjë më shumë.

Ndani mendimin tuaj në komente

Autor: Kuzmichev Alexander Sergeevich

Recommended: