Si Të Merreni Me Ankthin (pjesa 1)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Shpesh njerëzit vijnë në terapi me ndjenja me të cilat është e vështirë të merresh. Ballafaqimi me ankthin është një nga detyrat më sfiduese.

Çfarë është ankthi? Shtë një koleksion i ndjesive fizike dhe gjendjeve të tilla si frika, nervozizmi dhe ankthi. Në disa situata, eksitimi dhe ankthi janë plotësisht të justifikuara - për shembull, nëse një person është gati të marrë një provim, të ketë një intervistë të rëndësishme pune, të hyjë në një marrëdhënie, të ndryshojë vendbanimin, etj. Sidoqoftë, problemet me ankthin mund të lindin kur intensiteti ose kohëzgjatja e tij tejkalon kufijtë e pranueshëm.

Ankthi gjithashtu mund të jetë i ndërlikuar për t'u përcaktuar, kështu që le të hedhim një vështrim më të afërt në simptomat e tij.

• Simptomat fizike të ankthit: marramendje, nauze, tension në trup, tension të lartë të gjakut, frymëmarrje të shpejtë dhe palpitacione, probleme me gjumin, dhimbje koke.
• Simptomat psikologjike të ankthit: eksitim, ndjenjë tensioni, shqetësime se dikush mund të shohë ankthin tuaj, mendime obsesive për të njëjtën gjë ("çamçakëz mendor"), vështirësi në përqëndrim, ndjenjë mpirje.

Për të kuptuar se si të merreni me ankthin, është e rëndësishme të merret parasysh ankthi në kontekstin e koncepteve që lidhen me të.

1. Pasiguria

Ankthi shpesh përshkruhet si "frikë nga e panjohura", por a është vërtet e vërtetë? Pasiguria nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Për shembull, ne mezi presim zhvillimin e ngjarjeve në një libër ose film emocionues - ne po presim me interes për të parë se çfarë do të ndodhë më pas. Dhe nëse mësojmë para kohe se "vrasësi është një kopshtar", do të jemi krejtësisht interesantë, sepse elementi i paparashikueshmërisë dhe intrigës do të zhduket. Një botë e parashikueshme do të ishte shumë e mërzitshme. Prandaj, ankthi nuk provokohet nga paparashikueshmëria, por nga një ndjenjë pasigurie. Veryshtë shumë e rëndësishme të ndahen këto koncepte, sepse paparashikueshmëria e botës përreth është një realitet objektiv, ndërsa ndjenja e pasigurisë është ekskluzivisht subjektive.

Çfarë duhet bërë për këtë? Mos u kënaqni me iluzionin se bota e jashtme është e parashikueshme dhe se mund të kontrollohet. Përqendrohuni në ndjenjat tuaja, ndërmerrni veprime për t'i dhënë vetes një ndjenjë sigurie. Rritni fleksibilitetin tuaj psikologjik dhe mësoni të përshtateni me rrethanat e paparashikueshme të jashtme.

2. Boshllëku

Herët a vonë, çdo klient që vjen në terapi përballet me një ndjenjë emocionuese zbrazëtie. Më shpesh, kjo zbrazëti është e lokalizuar në zonën e gjoksit, megjithatë, ka përjashtime. Problemi është se zbrazëtia zakonisht kundërshtohet me praninë. Dhe shpesh është prania e diçkaje të mirë. Likeshtë si "të jesh ose të mos jesh" ose pyetja e mirënjohur për një gotë gjysmë bosh ose plot.

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se prania dhe mungesa, pavarësisht sa paradoksale mund të tingëllojë, janë të pandashme. Ne mund të jemi të pranishëm pranë njerëzve të tjerë vetëm kur ka hapësirë, një distancë të caktuar mes nesh. Kjo zbrazëti është një fushë për veprim, vetë-shprehje dhe zhvillim. Ne nuk do të jemi në gjendje të lëvizim nëse ka pengesa në rrugën tonë, dhe jo hapësirë të lirë, të zbrazët.

3. Vetmia

Ankthi na mbulon me kokë kur jemi vetëm. Kur nuk ka askënd përreth që të mbështesë besimet, mendimet dhe ndjenjat tona. Askush të mos na largojë nga problemet tona. Ne kemi mbetur vetëm me një botë të paparashikueshme, të ftohtë dhe nuk ndihemi të mbrojtur (gjë që na kthen në pikën e parë në këtë artikull). Lidhjet shoqërore janë shpesh një garanci e vogël e parashikueshmërisë, një iluzion stabiliteti, kontrollueshmërie, të cilën ne po përpiqemi ta zbatojmë në të gjithë botën përreth nesh.

Fakti është se një person mund të dëgjojë veten vetëm kur është vetëm. Kur ai nuk po përpiqet të shpëtojë nga shqetësimet dhe reflektimet e tij. Kështu formohet jo vetëm individualiteti, por edhe aftësia për t'u mbështetur tek vetja, për të besuar në vetvete. Atëherë vetmia pushon së barazuari me izolimin. Ne bëhemi të aftë për një intimitet të sinqertë, autentik kur marrëdhënia jonë bazohet në një interes për një person tjetër, sesa në frikën e vetmisë.

Vazhdon.