Ushtrim Për Përfundimin E Një Situate Të Pazgjidhur Nga E Kaluara

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ne të gjithë kemi plagët e së kaluarës, përndryshe nuk do të vuanim nga situata të pazgjidhshme në të tashmen.

Unë paraqes në vëmendjen tuaj një ushtrim shumë të thjeshtë. Ajo bazohet në metodën e kthimit të vetes në një situatë konflikti të pazgjidhur, transferimin e tij në të tashmen dhe përfundimin e tij - tani.

Kjo teknikë u shpik nga psikoterapistët "zgjidhje e re". Shkolla e Zgjidhjes së Re kombinon dy qasje: praktikat gestalt dhe analizën transaksionale të Eric Berne. Sidoqoftë, kjo nuk pengon përdorimin e ushtrimit që kam propozuar nga të gjithë psikoterapistët praktikues, pa përjashtim, pavarësisht nga përkatësia e tyre në një shkollë të caktuar.

Mund të themi se ushtrimi ka hyrë në thesarin e përgjithshëm të psikoterapisë praktike. Duke kaluar, natyrisht, një përzgjedhje strikte konkurruese, domethënë, duke provuar efektivitetin e saj në praktikë.

Ushtrimi, të cilin e quajta "Papa" dhe që quhet edhe "Zgjerimi i perspektivave", nuk kërkon ndihmën e një terapisti - ai kryhet në mënyrë të pavarur. Prandaj - për të punuar, shokë.

Nëse mësoni ta bëni këtë ushtrim aq lehtë sa të telefononi në celularin tuaj, do të shkaktojë mekanizma vetë-shërimi tek ju. Por më shumë për këtë më vonë. Kështu që.

Mendoni përsëri për një situatë që keni përjetuar në të kaluarën tuaj. Kjo duhet të jetë një traumë psikologjike (për ju), por pa marrë parasysh sa serioze - jo përdhunim, jo vdekja e shtëpisë tuaj në zjarr, jo tradhti fatale me divorcin pasues dhe ndarjen e pronës.

Diçka si kjo:

Në pishinën (ku jeni marrë nga e gjithë klasa për të marrë standardet), sytjena juaj e zbërthyer dhe të gjitha shkollat e sjella atje atë ditë, përfshirë mikun tuaj më të mirë, ju qeshën.

Prindërit e shokut tuaj të klasës, të cilët po i vizitonit, ju kapën për vjedhje të vogla në shtëpinë e tyre.

Djali më i bukur në fshatin periferik ndërtoi një kasolle dhe ftoi të gjithë fëmijët të luanin atje, përveç jush.

Keni harruar një poezi në shfaqje.

Ju dëgjuat dy shokë të klasës duke diskutuar për ju dhe duke qeshur.

Epo, tani imagjinoni situatën tuaj shumë mirë dhe "gjeni veten" në të.

Ju mund të ndjeni në të njëjtën kohë: zemërim, frikë, turp, zili, pakënaqësi.

Në këtë mënyrë, ne do të zbulojmë ndjenjën negative të papërpunuar që është vazhdimisht e pranishme tek ne.

Tani përfundoni saktësisht tre fjali. Duke marrë një stilolaps dhe një copë letër.

Ata janë _.

Une _.

Jeta është _.

(pas përfundimit të stërvitjes, copa e letrës duhet të digjet solemnisht, duke e rishkruar në një të re - gjithçka është e re!)

Megjithatë, vëmendja. Bëni këtë pjesë të ushtrimit së pari dhe pastaj lexoni.

A e dini se çfarë sapo keni shkruar?

Ajo që keni shkruar tani për të tjerët, për veten dhe për jetën është VENDIMI SI T TO JETONI, skenari që e pranuat në atë moment të largët.

Karakteri i një neurotiku nuk formohet nga ngjarjet kryesore, por nga një "gjë e vogël" si kjo.

Epo, tani ne fillojmë të përjetojmë të njëjtën situatë në një mënyrë të re, në mënyrë që të dalim prej saj si fitues.

Gjëja kryesore nuk është të ndryshosh të tjerët! Nëse dikush rezulton të jetë një poshtër ose një sadist, ai mbetet i qetë dhe një poshtër dhe një sadist. Kush ndryshon rolin në shfaqjen e re jemi ne.

Terapistët që kanë përdorur këtë teknikë e shohin arsyen e dështimit tonë në keqkuptimin e mëposhtëm:

Ne shpesh nuk mund të dalim nga një situatë e dhimbshme, sepse ne jemi gjithmonë duke pritur që dikush tjetër të fillojë të ndryshojë.

Ne duam që të gjithë të sillen ndryshe PASTAJ. Kjo eshte e pamundur. Ne do të sillemi ndryshe.

Pra, imagjinoni në imagjinatën tuaj Aleatin Ideal, Mikun - në të cilin mund të mbështeteni plotësisht.

Në këtë rol, imagjinoni kë të doni - Papa, Vëllai i Madh, E dashura ideale.

Pasi të keni zgjedhur asistentin tuaj, merrni atë me vete në atë moment të jetës tuaj. Dhe tani le të të ndihmojë - të fitosh! Vetëm kjo duhet të luhet sa më realisht të jetë e mundur: sa saktësisht do t'ju ndihmonte ai të dilni nga kjo situatë dhe të fshini hundën ndaj shkelësve? Mendoni me kujdes. Imagjinoni një skenë me fjalë, shkruani një skenar.

Ju fituat? Nëse po, atëherë gjithçka është mirë.

Por çfarë nëse jo?

Ka dy opsione këtu:

Ju ende këmbëngulni, duke pritur që të tjerët të ndryshojnë dhe të mos hyjnë vërtet në lojë. Epo, ngurtësia e zakonshme. Ai hiqet me këmbëngulje dhe stërvitje.

Ju keni zgjedhur aleatin e gabuar. Mendoni me kujdes për zgjedhjen e bashkëshortit të duhur për këtë histori të veçantë.

Nëse gjithçka funksionoi ashtu siç duhet, ishte radha e fazës përfundimtare.

Tani analizoni të gjitha fjalët dhe lëvizjet e tij (të saj) drejtuar shkelësve tuaj. Me cilat cilësi e keni pajisur ndihmësin tuaj? Tani jepni këto prona vetes.

Dhe tani kthehuni në këtë situatë tashmë Pa një asistent, por me cilësitë e tij që ai ju "dha". Luani të njëjtën histori në një mënyrë të re, në mënyrën tuaj, dhe jini fituesi.

Dhe fituesit nuk gjykohen.

Nëse i kaloni të gjitha situatat tuaja traumatike nga e kaluara në të tashmen në këtë mënyrë, do të shihni se ato janë të përsëritura, janë stereotipe.

Kështu që ju vetë do të kuptoni "cila është pika këtu" dhe do të merrni një vendim të ri.

Kjo është se si një "ushtrim i thjeshtë" i imagjinatës ndryshon përvojën tonë në jetën reale.

Gjëja kryesore është ta bësh dhe ta bësh me efikasitet. Nëse e bëni mirë këtë ushtrim, "duhet të djersiteni në të gjithë bishtin tuaj" (siç thoshte mësuesi im i vallëzimit). Nëse, pas përfundimit të stërvitjes, rroba banje "nuk djersitet", ky ushtrim nuk do t'ju ndihmojë.