Vizatim Shtetëror. Si T’i Jepni Frymë Diçkaje Që Nuk Mund Të Shprehet Me Fjalë

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Një pasazh sekret për të pavetëdijshmen

Përmbajtjes së paqartë të të pavetëdijshmes duhet t'i jepet një rrugëdalje: në fund të fundit, ata vetë ndonjëherë gjejnë zbrazëtira përmes ëndrrave, rezervave, veprimeve spontane - që do të thotë se ato mund të lirohen përmes kanaleve më të dukshme. Në ditët e sotme, të gjitha mjetet janë të mira për këtë, sepse njerëzit janë të ndryshëm, dhe për dikë shtrati klasik i një psikoanalisti nuk do të jetë i mjaftueshëm. Prandaj, tani psikoterapia fton të pandërgjegjshmen të depërtojë në të gjitha mënyrat e mundshme: përmes vallëzimit, shkrimit të përrallave, interpretimit të situatave në skenë, vizualizimit të drejtuar, lojës me rërën - dhe, natyrisht, edhe përmes vizatimit.

Vizatim për një psikolog - një mjet për të gjitha rastet. Në psikodiagnostikë, për nga natyra e hijes dhe përbërjes, zbulohet lloji i personalitetit ose, të themi, prania e çrregullimeve mendore. Në psikosomatikën dhe psikoterapinë e orientuar nga trupi, vizatimi i një simptome mund të bëhet një shtysë për të rimenduar sëmundjen. Në çdo punë afatgjatë me një psikoterapist, një vizatim mund të ndihmojë në lëvizjen e një procesi të ngecur ose të përmbledhë rezultatet e rrugës së përshkuar. Por edhe nëse nuk po vizitoni një specialist, vizatimi mund t'ju ndihmojë në rrugën e eksplorimit të vetes dhe realizimit të ndjenjave komplekse që nuk mund të shprehen me fjalë.

Për punë të pavarur

Praktika e përshkruar më poshtë është e përsosur si për zhytje në një situatë problematike urgjente, nëse ka, ashtu edhe për meditimin e përditshëm - edhe nëse shpirti është i lehtë dhe i qartë.

Për të përfunduar stërvitjen do t'ju duhet:

- Një fletë letre sa më e madhe (jo më pak se format A3, ose më shumë) - në mënyrë që të mos kufizojë fushën e imagjinatës

- Vizatimi i furnizimeve: shkumësa me ngjyrë dylli ose pastel janë të shkëlqyeshëm për këtë - ato japin një ndjenjë të mrekullueshme të kontaktit të drejtpërdrejtë të dorës me letrën, por ju mund të përdorni bojëra uji, gouache dhe lapsa me ngjyra. Çdo mjet ka hijeshinë e vet, prandaj jepini vetes një zgjedhje të gjerë dhe mos ngurroni t'i kombinoni ato në proces

- Rroba të rehatshme në të cilat do të jetë e lehtë për ju të relaksoheni dhe të merrni një pozicion të rehatshëm

- Dhomë e qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë

- Gjysmë ore kohë të lirë

Përhapni mjetet para jush në mënyrë që gjithçka të jetë në dispozicion. Uluni afër, mundësisht në dysheme, në jastëkë të butë, në batanijen tuaj të preferuar me gëzof - kujdesuni për rehatinë dhe ngrohtësinë tuaj dhe filloni me pak meditim.

Kujdes brenda

Dëgjoni frymën pa u përpjekur ta thelloni ose ta detyroni atë. Kaloni syrin e mendjes përmes trupit tuaj nga majat e gishtërinjve deri në majë të kokës, duke thënë me vete se çdo pjesë e trupit tuaj po bëhet e ngrohtë dhe e rëndë. Mundohuni të gjurmoni nuancat më të vogla të tensionit në pjesë të veçanta të trupit, vini re për veten ndjenjat më të gjalla, të këndshme dhe të pakëndshme. Vëzhgoni se çfarë ndjenjash lindin, cilat fjalë mund t'i quani, si shfaqen për ju: si, për shembull, ju dalloni trishtimin nga zemërimi brenda jush, ose gëzimin nga kënaqësia. Bëni një hap mbrapa nga rryma e pafund e mendimeve brenda vetes dhe shikoni, sikur nga ana, me çfarë shpejtësie arsyetimi, kujtimet, shoqatat, fantazitë nxitojnë përgjatë kësaj autostrade mendore. Kjo mund të jetë e vështirë në fillim, por përpiquni të shihni të gjithë sfondin, i përbërë nga ndjesitë e trupit, emocionet dhe mendimet, dhe në këtë fushë të larmishme gjeni atë vend, atë figurë që tani po deklaron më gjallërisht veten. Ndjenja më urgjente, mendimi më interesant, tensioni më akut në trup - mund të jetë gjithçka. Qëndroni me të për pak kohë, shikoni nga të gjitha anët, jepini një emër këtij fenomeni brenda jush, dhe kur të jeni gati, hapni sytë dhe zgjidhni një ngjyrë për të punuar së pari.

Kur filloni një vizatim, mos mendoni për cilësinë dhe teknikën e imazhit. Ky vizatim është vetëm për ju, dhe askush nuk do ta gjykojë atë sipas kanoneve të artit të bukur. Për më tepër, nëse keni një edukim arti prapa kurrizit, përpiquni të merrni një shkumës ose furçë në dorën tuaj që nuk punon (për shembull, në të majtë për dorës së djathtë)-në këtë mënyrë ju do t'i jepni lirinë hemisferës së djathtë të truri, i cili është përgjegjës për perceptimin imagjinativ. Duke përshkruar në një ngjyrë bazën e gjendjes tuaj, temën tuaj të ndritshme të brendshme, merrni një ngjyrë tjetër dhe shtoni detaje, thekse, konture. Mundohuni të mos humbni kontaktet brenda vetes me ndjenjën që keni zgjedhur. Quiteshtë mjaft e mundur që 2-3 ngjyra do të jenë të mjaftueshme për të përcjellë gjendjen shpirtërore, por ju keni liri të plotë për të plotësuar vizatimin tuaj ashtu siç mendoni se është e drejtë. Kur krijimi të jetë gati, sigurohuni që ta nënshkruani në anën e pasme me emrin që i keni dhënë ndjesisë tuaj gjatë meditimit.

Pra, çfarë ndodhi?

Largohuni nga fotografia dhe shikojeni nga ana. Cila është ndjenja tani që e shihni? Çfarë ju vjen ndërmend, si përgjigjet? Mundohuni të abstragoni nga ajo që është tërhequr dhe kapni gjendjen e përgjithshme të vizatimit dhe reagimin tuaj ndaj tij. Mund ta shtyni për një kohë dhe të ktheheni në pak minuta, në një muaj, në disa vjet. Në mënyrë tipike, kur një ushtrim i tillë kryhet në grup ose në çifte, klienti u tregon vizatimin e tij pjesëmarrësve të tjerë në proces, në mënyrë që ata të ndajnë reagimet e tyre dhe të japin reagime. Nëse jeni vetëm me veten, flisni me veten apo edhe me zë të lartë se çfarë po ndodh brenda jush kur shikoni vizatimin. Isshtë e rëndësishme këtu të mos interpretoni, të mos përpiqeni të deshifroni kuptimin e simboleve dhe objekteve të përshkruara, por të përpiqeni të kuptoni ndjenjën që u krijua në këtë krijim. Nëse krijoni rregullisht vizatime të gjendjeve të reja, madje mund të gjurmoni dinamikën: si ndryshojnë ngjyrat, natyra e linjave, cilat komplote dhe karaktere të reja shfaqen.

Përvoja "në mish"

Cili është qëllimi i këtij eksperimenti krijues? Shtë e rëndësishme të kuptohet se këto vizatime nuk janë vetëm një shprehje abstrakte e një mendimi ose ndjenje të veçantë. Çdo shfaqje e botës së brendshme në atë të jashtme është gjithmonë një pasqyrim i të gjithë personalitetit të një personi, gjëja kryesore është që të jeni të ndjeshëm ndaj këtyre manifestimeve dhe të jeni në gjendje t'i shikoni ato nga një pozicion integriteti. Nëse, kur shqyrtoni vizatimin e përfunduar, arrini të kapni se çfarë ndjenje shpreh, ose nëse e diskutoni këtë vizatim me dikë të cilit mund t'i besoni proceset delikate të shpirtit tuaj, atëherë një kopje e asaj që më parë ekzistonte brenda jush pa formë, në mënyrë të paqartë, do të regjistrohet në letër., pa e ditur. Ky imazh do të shërbejë si një "enë" për ato përvoja që nuk mund të shpreheshin ndryshe, dhe nga kjo ndikimi i tyre në sjelljen tuaj nuk do të jetë aq i fuqishëm. Duke parë produktin e përfunduar, mund ta shihni veten në të, siç jeni këtu dhe tani. Mund t’ju pëlqejë ose jo, por një pjesë e re e personalitetit tuaj do të jetë më e arritshme për t’u realizuar. Dhe nëse do të ndryshoni ose pranoni gjithçka ashtu siç është, varet nga ju.