PARASHIKIM NEGATIV T F ARDHMES: GABIMET NJOHSE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Disa njerëz kanë një "top kristali" që profetizon fatkeqësi të vazhdueshme, vështirësi dhe situata të vështira. Ata imagjinojnë paraprakisht se diçka e keqe do të ndodhë, megjithëse ky supozim mund të jetë plotësisht jorealist. Këto profeci negative çojnë në pritje intensive, pafuqi, pashpresë, neveri dhe tërheqje nga çdo aktivitet. Ndonjëherë ndodh që për shkak të faktit se një person profetizon negativisht, ai në të vërtetë dështon në një situatë të caktuar. Një top i tillë kristali formohet nga njohësja gabimet:

Abstraksion selektiv - kjo është duke u përqëndruar në detajet që janë nxjerrë jashtë kontekstit, dhe duke injoruar karakteristikat e tjera, më të rëndësishme të situatës. Unë nuk mund ta kuptoja këtë deklaratë - nuk jam në gjendje ta kuptoj të gjithë ligjëratën. Megjithëse ajo më lavdëroi, ajo prapë gjeti një gabim - ajo më lavdëron për të më gëzuar, por i gjithë ky tekst, duke pasur parasysh sjelljen e saj, nuk vlen asgjë.

Mbipërgjithësim Isshtë një përgjithësim i rregullave ose konkluzioneve bazuar në përvojën individuale dhe përdorimin e këtij përgjithësimi në një situatë që është e lidhur vetëm përafërsisht me gjendjen fillestare të punëve, dhe nganjëherë aspak. Një episod i vogël fatkeq mund të përgjithësohet dhe të bartet në të gjithë situatën, dhe në disa raste, në të gjithë jetën. Kritika perceptohet si refuzim. "Unë nuk mund ta përballoja këtë detyrë - nuk do të përballoj atë tjetër - nuk do të përballoj asgjë! Ai më qortoi për sjelljen time - më qorton gjatë gjithë kohës - nuk më do - askush nuk më do ".

Teprimi dhe nënvlerësimi - kjo është një tendencë për të vlerësuar në mënyrë joadekuate situatat me një tendencë për të maksimizuar përvojën negative, ose, anasjelltas, për të minimizuar suksesin e mundshëm. Teprimi ndodh kur bëhet fjalë për diçka negative (frika, depresioni, padrejtësia, dështimi, paaftësia, marrëzia). "Kam bërë një gabim, kjo është e tmerrshme, kam shkatërruar plotësisht reputacionin tim."

Personalizimi - ky është raporti i ngjarjeve të jashtme me veten, edhe nëse ato nuk kanë të bëjnë me një person. Personalizimi nxit fajin. Personalizimi shpesh shfaqet në një situatë kur një person arrin në mënyrë arbitrare se ajo që ndodhi është faji i tij ose reflekton papërshtatshmërinë e tij në situata për të cilat ai ka pak ose aspak përgjegjësi. “Fëmija nuk i bëri detyrat e shtëpisë - unë jam një nënë e keqe. Personalizimi mund të çojë në rritjen e ndjenjës së fajit. Një person mund të ndihet përgjegjës për pothuajse të gjithë botën, kështu që ne ndihemi të paralizuar.

Të menduarit dikotom bardhë e zi ("Të gjitha ose asgjë") - manifestohet me vlerësimin e të gjithë përvojës në vetëm dy kategori - si negative ose ideale. Mendimi dikotom është baza për perfeksionizmin. Frika lind me çdo gabim ose dështim, sepse kjo çon në një ndjenjë të paaftësisë totale. Në raste ekstreme, një person ndalon së bëri asgjë në mënyrë që të mos bëjë një gabim. "Unë nuk e kalova testin - dështova plotësisht. Unë nuk mund ta bëj atë si ai - nuk mund ta bëj fare. Unë nuk arrita ta bëja atë në mënyrë perfekte - nuk arrita ta bëja fare. Ose bëj gjithçka në 100, ose jam një zero e plotë ".

Nuk ka gjëra absolute. Nëse mendimi ynë përqendrohet në kategoritë absolute, me siguri do të jemi vazhdimisht në depresion sepse bota do të bëhet joreale për ne.

Filtër i syzeve të zeza - një tendencë për të zgjedhur aspekte negative nga situatat, për t'i pyetur ato, për të kërkuar interpretime negative, ose për të injoruar dhe mos vënë re aspekte pozitive. Kur e krahasoni veten me njerëzit e tjerë, "filtri rozë" përdoret për të tjerët (të tjerët janë të lumtur, të zgjuar, të shkathët, krijues), dhe kur shikoni veten, përdoret "filtri i zi"."Unë kurrë nuk do të kisha qenë në gjendje të performoja ashtu, ajo flet mirë, por unë do të belbëzoja, asgjë nuk do të më vinte në mendje. Unë do të isha futur në një pellg dhe të gjithë do të kishin qeshur me mua ".

Nënvlerësimi i pozitivit është zëvendësimi i fenomeneve neutrale dhe madje pozitive me ato negative. Suksesi nënvlerësohet, çdo përvojë pozitive vihet në dyshim ose shikohet nga një këndvështrim negativ. "E bëra sepse më ndihmuan, por në fakt nuk mund ta përballoja vetë, unë jam i parëndësishëm."

Deklarata "duhet" - motivim i përhershëm i vetes, personi thotë: "Unë duhet / duhet, duhet të bëj këtë dhe atë". Kjo është stresuese dhe shumë njerëz menjëherë ndihen të irrituar dhe të lodhur. Në vend që të motivohen për të vepruar, këto "duhet, duhet, duhet, duhet …" dekurajojnë. Sa më shpesh që thoni: "Unë duhet", aq më shumë neveri rritet ndaj tij. Një "unë duhet" e vazhdueshme çon në tension dhe siklet, nga ana tjetër, faji nga "unë duhet" i paplotësuar mund të krijojë një rreth vicioz që çon në depresion, pagjumësi, mosfunksionim seksual dhe pasoja të tjera negative.