2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Le të kalojmë drejtpërdrejt në pikë: nuk është kurrë koha për panik.
Ndjenja e frikës, trishtimit, zemërimit është në rregull. Por kur bëhet fjalë për panik, atëherë gjithçka ndodh në një mjegull. Emocionet mbizotërojnë, racioni fiket, personi fillon të veprojë me nxitim dhe në mënyrë joadekuate. Ekziston një ndjenjë e pafuqisë dhe mungesës së shpresës. Dhe në rast të një situate kritike, paniku do të ndërhyjë, jo do të ndihmojë. Pra, kjo gjendje mund të jetë e rrezikshme, si për atë në panik ashtu edhe për të tjerët.
Plus, paniku përhapet shpejt, duke përfshirë gjithnjë e më shumë anëtarë. Sa më shumë pjesëmarrës, aq më i madh bëhet niveli i ankthit dhe aq më shpejt përhapet më tej. Si një top dëbore.
Pra, çfarë mund të bëni për të mos pasur panik?
1. Tokëzimi. Nëse mendoni se jeni të mbingarkuar me emocione, së pari vendosni të dyja këmbët në dysheme (në mënyrë të barabartë, pa u kryqëzuar). Ndjeni këmbët tuaja ndërsa mbështeteni mbi to. Ju mund ta bëni këtë ndërsa qëndroni në këmbë ose ulur, por gjunjët tuaj duhet të jenë të përkulur në kënde të drejta.
2. Frymëmarrja. Ka mijëra teknika të ndryshme të frymëmarrjes - çdo gjë do të bëjë. Thjesht mund të marrësh frymë dhe të nxjerrësh thellë për tre minuta.
3. Uji. Kur stresohet, trupi dehidratohet - pini një gotë ujë. Mundohuni ta bëni këtë me qëllim: vini re se si uji hyn në gojën tuaj, udhëton poshtë ezofagut dhe në stomak. Shikoni çdo gllënjkë.
4. Plani i krizës. Ankthi është një shqetësim i vazhdueshëm për të ardhmen. Mendoni se çfarë do të bëni në rast të përfundimit më të keq. Bëni një plan të detajuar:
- çfarë do të bëni nëse nuk ndiheni mirë?
- Cilin mjek duhet të shihni?
- te kush do të shkosh nëse ai nuk mund të të presë?
- si do te testohesh
- çfarë mund të bëni nëse simptomat tuaja përkeqësohen?
5. Masat parandaluese. Ndërsa nuk jeni të sëmurë, merrni parasysh atë që mund të bëni për të minimizuar rreziqet në të ardhmen. Në veçanti, Këshilli Kombëtar i Sigurisë dhe Mbrojtjes i Ukrainës rekomandon:
- lani duart, përdorni një dezinfektues
- mbani një distancë prej 2 metrash me njerëzit që kanë simptoma të sëmundjes
- mos prekni sytë, hundën, gojën
- lani sipërfaqet me dezinfektues. Dezinfektuesit që mund të vrasin koronavirusin përfshijnë zbardhues, klor, tretës, 75% etanol, acid acetik dhe kloroform.
- përdorni një maskë nëse dyshoni se do të jeni në kontakt me një person të sëmurë
6. Mbështetje. Mos harroni, ankthi dhe frika janë një reagim i natyrshëm njerëzor kur lind një rrezik. Mos kini frikë të ndani përvojat tuaja me të dashurit.
7. Psikoterapi. Nëse mendoni se nuk mund të përballoni vetë emocionet, shihni një psikolog. Një specialist do të ndihmojë në përcaktimin e shkaqeve rrënjësore të kushteve të panikut, të cilat do të zvogëlojnë intensitetin e tyre ose do t'i eliminojnë plotësisht ato.
Jini të shëndetshëm dhe mos u frikësoni.
Recommended:
Mos Beso, Mos Ki Frikë, Mos Pyet! Kurthi I Woland
kurrë mos kërkoni asgjë! Asnjëherë dhe asgjë, dhe veçanërisht me ata që janë më të fortë se ju. Ata vetë do të ofrojnë dhe ata vetë do të japin gjithçka! M.A. Bulgakov Mos beso, mos ki frikë, mos pyet! Këtu janë dy maksima që kanë frymëzuar breza.
Qëndroni Të Qetë Dhe Vazhdoni! Ose Si Të Mos Bëhesh Një Leckë E Mbledhur
Ne me të vërtetë duam të menaxhojmë jetën tonë: ne planifikojmë me kujdes punët tona, shmangim pasigurinë. Nata e Vitit të Ri është koha për të vendosur qëllimet për vitin e ardhshëm. Të jetosh pa qëllim = të jetosh pa qëllim. Një ditë tjetër gjithashtu hartova planet e punës për vitin e ardhshëm.
Mos U Frikësoni! Rreth Sulmeve Të Panikut
"Violina është e lodhur, të paktën dikush do të plaket nga dhimbja dhe frika …" Në ditët e sotme, interesi për sulmet e panikut po rritet. Dhe ky nuk është vetëm një interes boshe, por njerëzit që janë "ekspozuar ndaj tij"
Mos U Frikësoni: Parandalimi Kundër Psikozës Masive
Funksioni i medias, si çdo biznes në një shoqëri të pavetëdijshme, është të përqëndrohet në pasurimin me çdo kusht. Hidhini një sy individëve: duke mbijetuar ditë pas dite, ne endemi për të punuar me synimin për të siguruar një nivel minimal të rehati fizike.
Qëndroni Të Qetë Dhe Vazhdoni! Dhe Metoda Të Tjera Për T'u Marrë Me Përvojën
Pse po fluturoni? Mos u trishto kaq shume! Gjithçka do të jetë mirë! Bëj diçka: po vrapoj! Ju duhet të trajtoni gjithçka më lehtë! Qëndroni të qetë dhe vazhdoni! Ndoshta një bar çokollate? Duke ndarë proceset tuaja, ju mund të merrni një përgjigje që palos pjesën procedurale të rezultateve.
