GASLIGHTING. SI T NOT MOS B BHET VIKTIM E MANIPULIMIT

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ndriçimi i gazit është një formë e dhunës psikologjike që ju bën të dyshoni për veten, vlerën dhe përshtatshmërinë tuaj. Përdoret nga njerëzit për të dominuar marrëdhëniet, për të krijuar fuqi dhe kontroll. Manipuluesi shtrembëron gradualisht figurën e realitetit dhe ju bën të dyshoni në veten tuaj. Roli i një manipuluesi mund të jetë një i dashur, mik apo e dashur, prindër, koleg, shef.

Edhe nëse nuk jeni të njohur me termin "ndriçimi me gaz", me siguri e keni përjetuar vetë. Për shembull, ata kujtuan një vepër ose fjalë të thëna një ditë më parë një personi të njohur. Dhe ai i mohon me kokëfortësi ata:

- Unë nuk mund ta them këtë, çfarë po shpikni?!

- E merr gabim.

Ju jeni shumë të ndjeshëm. Ose i dyshimtë, ju merrni gjithçka në zemër.

- Ti e ndërlikon gjithçka, mbaje të thjeshtë!

- Pse reagon kaq dhunshëm, qetësohu, a është mirë të qash për këto marrëzi!

Ishte thjesht një shaka, budalla.

- Nëna ose shoqja juaj kritikon veshjet, figurën, planet dhe aspiratat tuaja, dhe ju as nuk rezistoni dhe bëni pyetjen "ndoshta ajo ka të drejtë?"

- Burri juaj flirton me gra të tjera para jush dhe reagon ndaj vërejtjeve dhe pakënaqësisë suaj me tallje "ju dukej se e gjithë kjo është për shkak të dyshimit tuaj në vetvete, sa për të më kontrolluar!"

Manipuluesi është aq aktiv dhe bindës saqë tashmë fillon t'ju duket: "Ndoshta me të vërtetë më dukej mua?". Dhe sa më shpesh të bindeni për përshtatshmërinë tuaj, aq më shumë shkatërrohet besimi dhe vetëbesimi juaj.

Termi "ndriçim me gaz" e ka origjinën si titulli i shfaqjes "Gaslight" të vitit 1938, ku burri i një gruaje të re rindërtoi objekte të vogla dhe fshehu gjërat në mënyrë që gruaja e tij të kishte përshtypjen se po humbiste mendjen. Dhe vetë koncepti u fut në jetën e përditshme në Shtetet e Bashkuara në vitet 1960.

Në shumicën e rasteve, njerëzit kryejnë manipulime të tilla pa vetëdije. Një person me të vërtetë mund të harrojë fjalët ose veprat e tij, veçanërisht nëse ai është i gabuar. Dhe është e rëndësishme që ai të ketë gjithmonë të drejtë. Ose është e padurueshme që një person të pranojë gabimin, fajin, përgjegjësinë e tij, dhe ai menjëherë bën një tjetër fajtor. Manipuluesi po përpiqet t'ju ngatërrojë, duke shtrembëruar informacionin në mënyrë që të filloni të dyshoni në përshtatshmërinë e perceptimit tuaj dhe kujtimeve tuaja. Ai zhvlerëson ndjenjat tuaja, tallet, shtrembëron situatën.

- SI T TO Zbuloni atë që po trajtoni?

Kjo nuk është e lehtë të bëhet, sepse në një marrëdhënie toksike është e vështirë të vlerësosh një partner në mënyrë kritike dhe objektive. Sidomos nëse jeni mësuar gjithmonë të fajësoni veten për gjithçka, shpesh ndjeni turp dhe frikë, partneri juaj ju duket ideal dhe vetëvlerësimi juaj shkatërrohet. Por në fazën fillestare është mjaft e mundur.

Unë sugjeroj të përdorni një listë të veçantë kontrolli nga libri Manipulimet e fshehura për të kontrolluar jetën tuaj. STOP Gaslighting”(The Gaslight Effect, 2007), me autor Robin Stern, psikoterapist, Ph. D., drejtor i asociuar i Qendrës Yale për Inteligjencën Emocionale).

20 SHENJA QAT KENI NDRKOMBTAR TAS GAZIT:

1. Ju vazhdimisht dyshoni në fjalët, veprimet dhe motivet tuaja.

2. Shumë herë çdo ditë ju pyesni veten: "A jam shumë i ndjeshëm / i pakënaqur?"

3. Shpesh ndiheni të hutuar, mund të ndiheni si të çmendur.

4. Ju i kërkoni falje partnerit tuaj gjatë gjithë kohës.

5. Shpesh mendoni se nuk jeni "aq të mirë" sa për partnerin tuaj.

6. Ju nuk mund ta kuptoni pse ndiheni kaq të pakënaqur kur gjithçka duket të jetë normale në jetën tuaj.

7. Kur blini rroba ose sende të tjera personale për veten, nuk mendoni më për shijen ose nevojat tuaja, por për partnerin tuaj - nëse ai do të miratojë një blerje të tillë dhe çfarë mendon ai për të.

tetë. Shpesh nxirrni justifikime për sjelljen e partnerit tuaj para familjes ose të dashurave tuaja.

9. Filluat të fshehni informacionin për marrëdhënien tuaj nga miqtë dhe familja, vetëm në mënyrë që të mos keni nevojë të shpjegoni asgjë ose të dilni me justifikime.

10. Ndiheni se diçka shumë e gabuar po ndodh në marrëdhënien tuaj, por është e vështirë për ju të formuloni atë që saktësisht, madje edhe për veten tuaj.

11. Filluat të gënjeni partnerin tuaj vetëm për të shmangur vërejtjet e pakëndshme dhe nënçmuese ose përpjekjet e tij për të shtrembëruar realitetin.

12. Po e keni të vështirë të merrni edhe vendimet më të thjeshta.

13. Zakonisht mendoni dy herë para se të flisni me partnerin tuaj për ndonjë temë, madje edhe më të pafajshmen.

14. Para se partneri juaj të kthehet në shtëpi, bëni një listë mendore të asaj që mund të keni bërë gabim sot.

15. Ju mendoni se më parë keni qenë krejtësisht të ndryshëm - më të sigurt, të relaksuar, të gëzuar.

16. Ju i lini mesazhe burrit tuaj përmes stafit të tij sepse keni frikë t'i thoni diçka që do ta shqetësojë.

17. Ndiheni sikur nuk mund të bëni asgjë të drejtë.

18. Fëmijët tuaj filluan të përpiqen t'ju mbrojnë para partnerit tuaj.

19. Filluat të zemëroheshit shumë dhe të dyshonit për intrigat e njerëzve me të cilët më parë kishit një marrëdhënie të mrekullueshme.

20. Ndiheni të pashpresë dhe pa gëzim.

Nëse e njihni veten në këta shembuj, duhet t'i kushtoni vëmendje shtesë këtyre situatave.

Extremelyshtë jashtëzakonisht e vështirë të luftosh vetëm ndriçimin me gaz. Sa herë që viktima përpiqet të fajësojë manipuluesin, ai i kthen shigjetat pa pushim dhe e kthen situatën përmbys, duke vrarë me besimin e tij dhe duke e çarmatosur viktimën me tallje dhe zhvlerësim. Nëse nuk ka dëshmitarë, atëherë është pothuajse e pamundur t'i provosh manipuluesit se ke të drejtë! Në realitetin e tij psikik, vetëm ai mund të ketë të drejtë. E vetmja rrugëdalje është ndalimi i komunikimit me një person të tillë. Merrni mbështetjen e një shoku, të afërmi ose psikologu të ngushtë.

Çdokush mund të bëhet viktimë e ndriçimit të gazit. Por gjëja më e vështirë për të dalë nga marrëdhëniet toksike janë njerëzit të cilët i janë nënshtruar abuzimit psikologjik ose fizik për një kohë të gjatë në fëmijërinë e tyre dhe gjatë gjithë jetës së tyre.

Për të mos u bërë viktimë e ndriçimit të gazit, duhet të zhvilloni kujtesën, vetëdijen dhe inteligjencën emocionale, të jeni në kontakt me veten tuaj dhe t'u besoni ndjenjave tuaja, të mësoni të thoni "jo", të lini marrëdhëniet në të cilat ndiheni keq dhe të zgjidhni qëndrim respektues dhe të kujdesshëm ndaj vetes.

Pasi të dilni nga marrëdhëniet toksike me prindërit ose të dashurin tuaj, mund t'ju duhet një kurs psikoterapie për të rivendosur perceptimin tuaj, besimin tek vetja dhe bota, shkatërrimi i vetëbesimit, heqja qafe turpit toksik, frika nga marrëdhëniet. Do të duhet kohë për të rimarrë forcën dhe mbështetjen. Unë punoj me kërkesa të tilla në internet dhe në terapi ballë për ballë.

ELENA ERMOLENKO - psikologe, psikoanaliste.