Si Të Mposhtni Vetëvlerësimin Tuaj Të Ulët

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Shumë shpesh, vetëvlerësimi i ulët ose i paqëndrueshëm identifikohet si shkaku kryesor i problemeve psikologjike të një personi. Duke bërë një diagnozë të tillë, vështirë se mund të gabohet. Por është krejt e natyrshme që lind pyetja: "Çfarë mund të bëhet në lidhje me këtë?"

Si mund të rrisni respektin dhe besimin në veten tuaj, si të rifitoni besimin, si të besoni në veten tuaj? Shkurtimisht, përgjigja e këtyre pyetjeve mund të tingëllojë diçka si kjo: Ju duhet të zhvilloni reflektim personal dhe shoqëror në veten tuaj.

Më vonë në këtë artikull do të përpiqemi të japim përgjigje më të hollësishme.

Vetëvlerësimi nuk është një sëmundje, është vetëm një tregues i mirëqenies sonë

• Nëse vërejmë se kemi një temperaturë të lartë të trupit, atëherë kuptojmë se trupi është nën ndikimin e disa faktorëve të jashtëm: viruseve ose "mikrobeve".
• Duke gjetur në veten tonë vetëbesim të ulët, mund të supozojmë se disa cilësime janë rrëzuar në psikikën dhe vetëdijen tonë. Disa faktorë të jashtëm na bënë të ndihemi me të meta ose të pasigurt.

Mund të themi se vetëvlerësimi i ulët është një sinjal se ne kemi krijuar marrëdhënie jo të drejta me të tjerët dhe me veten.

1. Ne po bëjmë diçka të gabuar;
2. ne gjykojmë gabimisht dhe kuptojmë se çfarë po ndodh.

Për shembull, nëse një vajzë plotësisht e bukur e konsideron veten të shëmtuar, atëherë ajo nuk vëren se disa njerëz i kushtojnë vëmendje asaj, ajo i shpjegon gabimisht vetes reagimet nga njerëzit e tjerë që merr. Eric Berna shkroi:

Të qenit e bukur nuk është çështje anatomie, por leje prindërore.

Nëse e shikoni situatën nga pikëpamja e Eric Berne, atëherë mund të themi se prindërit i imponuan vajzës në fëmijërinë e saj qëndrimin e gabuar ndaj vetes. E armatosur me një mjet të tillë introspeksioni, ajo filloi të sillet me të tjerët sikur të ishte vërtet e shëmtuar. Nga të gjitha reagimet e njerëzve përreth, ajo vuri re vetëm ato që korrespondonin me pritjet e saj, domethënë konfirmuan "shëmtinë" e saj.

Kështu, vetëvlerësimi, si temperatura e trupit, nuk është një problem i vërtetë njerëzor. Mospëlqimi ndaj vetvetes ose mosbesimi në vetvete është thjesht një tregues se diçka ka shkuar keq në psikikën e një personi dhe cilësimet e pasakta për perceptimin e asaj që po ndodh janë formuar në mendjen e tij.

Për të ndryshuar vetëvlerësimin, nuk keni nevojë të punoni me vetëvlerësimin-është e nevojshme të ndihmoni një person të zhvillojë aftësinë për të perceptuar në mënyrë më adekuate veten, veprimet e tij dhe reagimet e njerëzve të tjerë. Nëse e përkthejmë atë që sapo është thënë në gjuhën e aftësive dhe aftësive njerëzore, atëherë mund të themi se ai duhet të zotërojë aftësitë e vetëdijes dhe reflektimit.

Reflektim i besueshëm në vend të vetëvlerësimit të çrregullt

Mund të themi se vetëvlerësimi është një "pajisje" që ne përdorim kur vlerësojmë veten. Dhe vlen të përmendet se shumë shpesh nuk është pajisja më e besueshme, pasi leximet e saj ndikohen shumë nga veprimet dhe gjykimet e njerëzve të tjerë.

Imagjinoni që po drejtoni një makinë, por në pasqyrën e pasme nuk shihni atë që po ndodh në të vërtetë atje, por ato fotografi dhe imazhe që prindërit tuaj ose disa njerëz të tjerë nga e kaluara ju kanë imponuar dikur. Matësit në pult tregojnë të dhëna që nuk janë marrë në mënyrë shumë korrekte në disa situata të tjera.

Pothuajse e njëjta gjë ndodh me vetëvlerësimin tonë.

Në vend që të analizojmë atë që po ndodh përreth nesh dhe të vlerësojmë me maturi veprimet dhe gjendjet tona, ne shikojmë në atë "pasqyrë të shtrembëruar" që na ra në fëmijërinë e hershme, dhe më pas disa njerëz të tjerë, ndonjëherë jo më miqësorë me ne, bënë një gjë të rëndësishme përpjekje për të shtrembëruar leximet e kësaj pasqyre.

Siç është përmendur tashmë, ne propozojmë të lëmë mënjanë vetëvlerësimin tonë të paqëndrueshëm dhe jo të besueshëm dhe të armatosemi në vendin e tij me një reflektim plotësisht të verifikuar dhe të besueshëm.

Ekzistojnë disa lloje të reflektimit:

1. Reflektim personal, domethënë, ndërgjegjësimi për atë që po ndodh në psikikën tonë, si dhe të kuptuarit pse kemi formuar këtë apo atë strukturë të personalitetit, këto ose ato tipare të karakterit.
2. Pasqyrimi i marrëdhënieve ndërnjerëzore. Në këtë nivel, ne mësojmë aftësitë e të kuptuarit jo vetëm veten, por edhe të dashurit tanë dhe ata njerëz me të cilët jemi gati të komunikojmë në "distanca të vogla", të cilët mund t'i lëmë afër nesh.
3. Reflektimi shoqëror, domethënë të kuptuarit se si perceptohen fjalët dhe veprimet tona nga njerëzit e tjerë, të kuptuarit e asaj që po ndodh në ekipet në të cilat ne studiojmë, punojmë dhe kalojmë kohë. Ky është një kuptim i lojërave sociale të sjelljes dhe statusit, dinamika e hapur dhe e fshehtë e grupeve, përpjekje për intriga dhe manipulim të drejtpërdrejtë të të tjerëve.
4. Ndonjëherë i izoluar reflektim në nivelin e "fotografisë së botës": identifikimi i asaj që ndikon në perceptimin tuaj për botën dhe marrëdhëniet midis njerëzve. Ajo që ju bën të udhëheqni saktësisht stilin dhe stilin e jetës që drejtoni, zbatoni ato skenarë ose strategji të jetës që ju udhëzojnë.

Në procesin e përdorimit të të gjitha këtyre llojeve të reflektimit, një person gradualisht formon një perceptim më adekuat dhe kuptimplotë për veten, aftësitë e tij, mjetet dhe burimet që janë në përdorim të tij. Për më tepër, një person fillon të vërejë dhe perceptojë saktë reagimet e njerëzve të tjerë ndaj tij. Këto reagime mund të jenë të sakta dhe të drejta, dhe të papërshtatshme dhe madje edhe plotësisht armiqësore.

Ndërgjegjësimi për atë që po ndodh në psikikën tonë

Koncepti i "vetëvlerësimit" përmban disa mospërputhje fillestare. Fakti është se nuk jemi ne ata që e vlerësojmë veten dhe nuk zhvillojmë kriteret me të cilat mund të vlerësojmë veten. Para së gjithash, prindërit tanë ndikojnë në formimin e vetëvlerësimit tonë.

Prindërit dhe gjyshërit janë shumë bujarë me etiketat dhe epitetet që u vënë fëmijëve të tyre:

• "Pse je kaq i ngathët me mua!"
• "Kush do të martohet me një grimace të tillë! Shikoni veten në pasqyrë ",
• "Kjo është hera e parë që shoh një idiot të tillë! Epo, si nuk mund të kuptoni gjëra kaq të thjeshta!"
• "Të gjithë kanë fëmijë si fëmijët, por unë kam një lloj sepje" -

këto janë shembuj nga kujtimet e fëmijërisë që mund të dëgjohen nga njerëzit që vuajnë nga vetëbesimi i ulët.

Përveç "mallkimeve" dhe "magjive prindërore" të tilla të sinqerta, të dashurit tanë mund të luanin me ne në fëmijëri dhe në lojëra më komplekse. Për shembull, pasi të ktheheshin në shtëpi nga puna, si nëna ashtu edhe babai mund të kishin një zakon, në fillim pa ndonjë arsye ose për një arsye jo shumë të rëndësishme, t'i bërtisnin fëmijës, dhe pastaj, pasi të qetësoheshim dhe të merrnim mendjen, fillonin për të përkëdhelur, ngushëlluar dhe përkëdhelur fëmijën e tyre të ofenduar pa meritë.

Në rastin e "nxitjeve prindërore", fëmija zhvillon vetëvlerësim të ulët, dhe në rastin e "lëkundjes emocionale" në formën e agresionit dhe ulërimës, të zëvendësuar me dashuri të furishme dhe butësi të tepruar, formohet një vetëvlerësim i paqëndrueshëm për veten.

Në të gjitha rastet, kur, si fëmijë, ne përballemi me agresion, fyerje, demonstrim ankthi për shkak të personit tonë, si dhe në rast të demonstrimit të mospëlqimit dhe zhgënjimit, mbrojtjet psikologjike formohen në mënyrë të pavullnetshme në shpirtrat tanë, me ndihma e të cilave përpiqemi të mbrohemi nga ato imazhe që na janë varur. Disa fëmijë fillojnë të kthehen dhe të jenë të pasjellshëm në përgjigje, dikush përpiqet të injorojë dhe të zhvendosë nga vetëdija gjithçka që ishte e pakëndshme për të, dikush mbyllet brenda dhe "tërhiqet në vetvete", të tjerët përpiqen të hakmerren, të dëmtojnë dhe të shqetësojnë prindërit e tyre.

Shumë prej këtyre mekanizmave mbrojtës dhe metodave të përballimit bëhen automatike dhe bien në nivelin e pavetëdijshëm. Si rezultat, ata fillojnë të punojnë pa dashje për ne në situatat jo më të përshtatshme. Por nëse sillemi si humbës, si njerëz të shëmtuar ose budallenj, atëherë, përkundër faktit se ne kemi zhvilluar një lloj mekanizmi mbrojtës që pjesërisht i shmang këto mallkime dhe pjesërisht i largon nga vetëdija, njerëzit përreth nesh fillojnë të reagojnë me ne. Ata me të vërtetë fillojnë të na trajtojnë si humbës, të shëmtuar dhe memecë.

Në përgjithësi, në nivelin e reflektimit personal ose psikologjik, ne duhet të kuptojmë se çfarë lloj mekanizmash mbrojtës janë shkaktuar në psikikën tonë, si dhe cilat programe dhe stereotipe të tjera të pavetëdijshme na kontrollojnë. Ne identifikojmë veprimet e "mallkimeve prindërore", "skenarëve të familjes dhe shoqërisë", "lojërave të këqija shoqërore", "mbrojtjeve psikologjike".

Pasqyrimi i marrëdhënieve ndërnjerëzore

Nëse reflektimi psikologjik na lejon të krijojmë, në vend të vetëvlerësimit, një pamje të saktë të asaj që po ndodh në psikikën tonë, atëherë në nivelin e marrëdhënieve ndërnjerëzore ne fillojmë të korrigjojmë perceptimin se si njerëzit pranë nesh reagojnë ndaj nesh dhe çfarë afër njerëzit thonë për ne. Ata që na rrethojnë tani.

Fakti është se në marrëdhëniet ndërnjerëzore njerëzit gjithashtu shumë shpesh projektojnë imazhe jo shumë të përshtatshme mbi njëri -tjetrin. Për shembull, një burrë mund të fajësojë gruan e tij për diçka nga e cila ai vetë ka shumë frikë. Ndonjëherë ne nuk mund t'i pranojmë vetes disa mangësi dhe shpesh thjesht nuk i vërejmë ato tek vetja, por në të njëjtën kohë i gjejmë shumë lehtë në sjelljen e të dashurve tanë.

Nëse dëshira për të projektuar problemet e tyre te të tjerët kombinohet me gatishmërinë e këtyre njerëzve për të pranuar mallkimet e njerëzve të tjerë, atëherë është e natyrshme që vetëvlerësimi i këtyre të fundit do të vuajë shumë.

Përveç perceptimeve të gabuara për veten dhe partnerin e tyre, njerëzit në marrëdhënie të ngushta mund të "infektojnë" njëri -tjetrin me lojëra të ndryshme psikologjike ose "lojëra të këqija shoqërore", siç i quajti Eric Berne. Duke ndjekur komplotin e këtyre lojërave, njëri nga partnerët zakonisht përpiqet të imponojë një rol të caktuar te tjetri.

Për shembull, nëse dikush dëshiron të jetë një "viktimë", atëherë ai në çdo mënyrë të mundshme provokon tjetrin të marrë rolin e "manipuluesit" ose "akuzuesit", por nëse ai vetë i pëlqen të fajësojë dikë, atëherë ai e detyron partnerin e tij të vazhdimisht të justifikohen.

Shumë shpesh në marrëdhënie, veçanërisht në ata njerëz që sapo kanë filluar të jetojnë me njëri-tjetrin, të gjitha problemet e tyre të fëmijërisë janë përkeqësuar dhe vetëvlerësimi i tyre në dukje i niveluar fillon të hezitojë dhe të bjerë përsëri. përveç kësaj, njerëzit e afërt mund të "infektojnë" me sukses njëri -tjetrin me problemet e tyre ose të provokojnë një partner për të shfaqur reagime që në përgjithësi nuk janë të njohura për të.

Reflektimi shoqëror

Siç sugjeron emri, reflektimi shoqëror i lejon një personi të krijojë një perceptim më të saktë për veten dhe një vlerësim të sjelljes së tij. Ajo që është e rëndësishme është që në vend që të përjetojë mospërputhjen e tyre me normat shoqërore ose komplekset në lidhje me statusin shoqëror, një person merr në duart e tij mjetet për të korrigjuar sjelljen dhe për të formuar një perceptim më të saktë të asaj që po ndodh. Mund të themi se ai fillon të mos shqetësohet për vetëvlerësimin e tij, por të krijojë imazhin e vetvetes që është i nevojshëm për të.