2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Secili prej nesh e percepton realitetin përreth përmes prizmit të qëndrimeve, besimeve, besimeve, dëshirave dhe frikave tona. Prandaj, e njëjta ngjarje do të perceptohet ndryshe nga njerëz të ndryshëm. Tani është shumë popullore të thuhet se "ne krijojmë realitetin tonë", por kjo nuk lidhet me "kërkesat e sakta për universin" dhe misticizmin tjetër. Nuk ka magji në këtë.
Ne gabimisht besojmë se rrethanat e jashtme ngjallin emocione të caktuara tek ne. Por nuk është çështje rrethanash apo njerëz të tjerë. Ne nuk i përgjigjemi realitetit, por interpretimeve tona të atij realiteti.
Besimet tona janë të lidhura ngushtë me gjendjet emocionale, dhe janë gjithashtu një aktivizues i veprimeve të mëtejshme. Pa ndryshuar mendimin tonë, ne nuk mund ta ndryshojmë situatën. Dhe, pavarësisht se sa shumë përpiqen, ne "shkelim në të njëjtën grabujë" përsëri dhe përsëri.
Shtrembërimet njohëse (A. T. Beck, 1989) janë shpesh karakteristike për njerëzit me ankth dhe simptoma depresive. Paragjykimet njohëse janë:
- Teprimi (pritja e rezultatit më të keq, i cili megjithatë nuk ka gjasa)
- Thjeshtimi (zvogëlimi i rëndësisë së një ngjarjeje ose ndjenje kur mohimi i plotë është i pamundur)
- Absolutizimi (të menduarit bardh e zi, gjithçka ose asgjë, gjithmonë ose kurrë)
- Përgjithësimi i tepërt (për të nxjerrë përfundime nga një rast i vetëm)
- Argumentet emocionale (kështu ndihem, kështu që është e vërtetë)
- Personalizimi (marrja e përgjegjësisë për gjërat jashtë kontrollit tonë)
Transformimi i shtrembërimeve të tilla është një nga detyrat e terapisë njohëse-sjellëse.
Perceptime të tilla përfshijnë mendime dhe besime përkatëse. Ata janë mjaft individualë, e vetmja gjë e zakonshme në to është se ata na pengojnë të arrijmë qëllimet tona, të zhvillohemi, të realizohemi dhe të jemi të lumtur. Le të hedhim një vështrim në besimet më të zakonshme irracionale të formuluara nga A. Ellis.
- Disa situata janë të padurueshme për mua.
- Unë duhet të fitoj miratimin e të dashurve të mi, përndryshe jam i pavlerë.
- Të gjitha nevojat e mia duhet të plotësohen, përndryshe jeta ime nuk ka kuptim.
- Bota duhet të jetë e drejtë me mua.
- Disa njerëz janë të këqij dhe të gabuar, ata meritojnë të ndëshkohen.
- Terribleshtë e tmerrshme kur gjërat nuk dalin ashtu siç dua.
- E kaluara ime përcakton plotësisht të tashmen.
- Njerëzit nuk mund t'i kontrollojnë emocionet e tyre, lumturia përcaktohet nga rrethanat e jashtme.
- Besimet e mësuara në fëmijëri janë një udhëzues adekuat për jetën e të rriturve.
- Unë gjithmonë duhet të jem efikas dhe kompetent.
Ndodh që besime të tilla janë aq të njohura saqë as nuk e vëmë re se si ato lindin në kokën tonë dhe ndikojnë në jetën tonë. Prandaj, unë sugjeroj që ju të shkruani ato gjykime që shkaktojnë një përgjigje të brendshme, dhe pastaj ta ndani fletën e letrës në dy pjesë. Në pjesën e parë, shkruani se cili është përfitimi për ju personalisht në këtë bindje, në të dytën - çfarë pasojash negative mbart në vetvete. Bëni këtë për secilin besim që zgjidhni. Gjithashtu do të jetë e dobishme të mbani mend përvojat e jetës reale në jetën tuaj kur mendime të tilla irracionale u shfaqën.
Ndërsa ne duam të pamundurën (për shembull, në mënyrë që bota përreth nesh të jetë gjithmonë e drejtë dhe e sjellshme me ne, në mënyrë që gjithçka të dalë ashtu siç duam ne, në mënyrë që të tjerët të na duan dhe të na pranojnë gjithmonë), ne vuajmë, sepse përqendrohemi vëmendjen tonë në atë që nuk është dhe që ne nuk mund ta kontrollojmë. Ne gjithashtu heqim nga vetja mundësinë për të ndikuar në jetën tonë të papërsosur, por të vërtetë. Pas gjykimeve joracionale, ne vazhdojmë të kërkojmë diçka nga vetja, bota dhe njerëzit përreth, në vend që të marrim përgjegjësi dhe të mësojmë të jetojmë në realitet pa e shtrembëruar atë. Por ne mund ta ndryshojmë atë. Zgjedhja eshte gjithmone e jona:)
