2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Kjo është një periudhë e vështirë për të gjithë. Ndodhi diçka që, mendoj, askush nuk e priste. Likeshtë sikur po xhirojmë një film fantastik.
Mënyra e jetës ka ndryshuar shumë.
Dhe këto ditë, secili ka diçka të vetën: është e padurueshme të jesh me fëmijët në shtëpi gjatë gjithë ditës, është e vështirë të punosh kur fëmijët vrapojnë dhe bëjnë zhurmë (dhe nuk mund t'u shpjegosh atyre se punojnë, por vetëm në shtëpi).
Si t'u shpjegoni fëmijëve se nuk mund të shkoni për një shëtitje, në kopsht dhe shkollë, dhe madje të shihni shokun tuaj më të mirë tani, në asnjë mënyrë.
Dikush duhet të shkojë në punë, dhe pastaj shfaqen shumë shqetësime për këtë person.
Dhe dikush mund të mos besojë në të gjitha këto, por ai është shumë i dëshpëruar nga rrethanat.
Në çdo rast, shumë janë të pushtuar nga frika, ankthi, zhgënjimi, tensioni që nuk mund të vihet askund. Por ka fëmijë aty pranë, ju duhet të tregoni se të rriturit kanë gjithçka nën kontroll.
Si mund ta ndihmoni veten?
1️⃣ Mos u mundoni të shtypni emocionet tuaja. Sa më shumë hapësirë t'u japim atyre, aq më pak hapësirë marrin.
2️⃣ Bëni një listë të burimeve që keni. Për shembull, familja, furnizimi me para, imunitet i mirë, informacion, aftësia për të kontaktuar shpejt dikë, etj. Të paktën 10-15 pikë.
3️⃣Shkruani një listë të veprimeve të shprehura që mund t'ju ndihmojnë në këtë moment të mos ndaheni nga të dashurit, të bëni një pushim. Për shembull, vizatoni, bëni një dush, çajin tuaj të preferuar me ëmbëlsirë, muzikë, vallëzoni, lexoni. Jo më pak se 30.
4️⃣ Flisni me partnerin ose të rriturin tuaj për fjalën kod. Përdoreni kur burimi juaj është në prag dhe ju duhet të rikuperoheni pak. Përgjojnë njëri -tjetrin.
5️⃣Përcaktoni disa ditë në javë për veten tuaj dhe aranzhoni me partnerin tuaj për të marrë përsipër fëmijët. Nëse keni fëmijë shumë të vegjël, le të jetë të paktën 5 minuta në heshtje në kuzhinë ose me muzikën tuaj të preferuar për të pirë me qetësi çajin tuaj të preferuar, për shembull. Lërini secilin partner të ketë ishuj të tillë qetësie.
6️⃣Ngadalësoni. Mundohuni të "kapni" veten në këtë moment.
Të paktën 80% të rasteve, mendimet tona janë në të kaluarën ose në ankth për të ardhmen. Dhe është shumë kulluese. Unë rekomandoj shumë të filloni të praktikoni vëmendje.
Për këtë, jo gjithmonë keni nevojë të lini 15 minuta mënjanë, si në meditim. Çdo veprim mund të bëhet i vetëdijshëm. Për shembull, për të larë, duke u përqëndruar në të gjitha ndjesitë që janë në këtë moment. Nëse mendimet ikin përsëri në distancë, falenderoni veten për to, por kthehuni përsëri butësisht në ndjenjën e së tashmes.
Studimet tregojnë se cilësia e jetës së njerëzve rritet në mënyrë dramatike kur praktikat e ndërgjegjes trajnohen çdo ditë, ka më pak stres dhe ankth.
Praktikat e frymëmarrjes janë gjithashtu shumë të dobishme!
7️⃣ Zgjidhni diçka që do t'i japë hapësirë jo vetëm emocioneve që janë brenda jush (pika 1), por gjithashtu do t'ju lejojë të prekni lotët tuaj. Ndoshta do të jetë një lloj muzike sensuale ose një film i sjellshëm dhe prekës kur fëmijët të bien në gjumë. Lotët lëshojnë hormonet e stresit dhe lehtësojnë stresin.
Kurseni dhe filloni të praktikoni! ☀️
Recommended:
Shtatë Traumat E Vajzës Së Një Nëne Të Shkëputur Emocionalisht
Burimi: Autori: Peg Streep Përkthimi: Olga Likhacheva Si fëmijë, një vajzë së pari mëson se kush është në pasqyrë, e cila për të është fytyra e nënës së saj. Ajo e kupton që ajo është e dashur, dhe kjo ndjenjë - se ajo është e denjë për dashuri dhe vëmendje, që shihet dhe dëgjohet - i jep asaj forcë të rritet dhe të bëhet një person i pavarur.
Karakteristikat E Pikëllimit Në Një Person Të Varur Emocionalisht
Një nga karakteristikat më të këqija të një marrëdhënieje të varur emocionalisht është se ajo përfundon shumë keq. Dhe çështja nuk është as që këto marrëdhënie përfundojnë me disa rezultate shumë të pakëndshme (kjo temë është e denjë për një prezantim të veçantë), por se ato nuk mund të përfundojnë për një kohë të gjatë edhe kur e kanë rraskapitur plotësisht veten.
Kush është I Varur Emocionalisht Dhe çfarë Nevojash I Shërben?
Si të kuptoni që kjo është varësi (varësi), dhe jo diçka tjetër, për shembull, një formë neuroze? Një nga librat e rekomanduar në kursin Addictology i referohej P.B. Gannushkin, duke karakterizuar sjelljen patologjike, e cila është varësia:
Mënyra Të Thjeshta Për Ta Bërë Një Bisedë Të Thellë Dhe Për Të Ndihmuar Një Burrë Të Hapet Emocionalisht
Komunikimi është një mundësi. Komunikimi ka potencial të pafund, por ne rrallë e eksplorojmë atë dhe bëjmë hapat tanë të parë në një territor të ri. Ky artikull do t'ju tregojë se si të lundroni në biseda përgjatë rrugëve të duhura dhe të shmangni rutinën e vazhdueshme të komunikimit.
Mobing I Kujdesshëm, Ose Si Të Mbijetoni Kur Mbijetoni
Mobingu është një formë e presionit psikologjik në formën e ngacmimit indirekt ose të drejtpërdrejtë të një punonjësi në një ekip, zakonisht me qëllim të shkarkimit të tij. Pothuajse secili prej nesh ka përjetuar një ndikim të ngjashëm negativ mbi veten tonë
