2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Kur një baba i ledhaton shpinën djalit të tij për ta ndihmuar të flejë pas një makthi; kur një nënë mban një fëmijë që qan dhe i puth butësisht ballin; kur një baba dëgjon me kujdes historinë e vajzës së tij për diçka të padrejtë që i ka ndodhur në shkollë, këta janë prindër të hapur emocionalisht. Ata jo vetëm që i qetësojnë fëmijët e tyre, por i mësojnë si të qetësohen vetë.
KOMPONENTI I RORTNDSISHM
Imagjinoni tani prindërit emocionalisht refuzues. Ata vijnë në shije të ndryshme. Për shembull, ata mund të jenë të zënë vetëm me veten e tyre, dhe për këtë arsye ata thjesht nuk i vënë re nevojat e fëmijës së tyre. Ose ata mund të jenë prindër të mrekullueshëm në të gjitha rrafshet e dukshme, duke ndihmuar në arritjen e nevojave materiale dhe arsimore të fëmijës duke injoruar komponentin emocional më pak të dukshëm, por shumë të nevojshëm të jetës.
Mendoni për prindërit që punojnë punë të shumta duke u përpjekur të qëndrojnë në këmbë. Mendoni për prindërit që nuk dinë të ngushëllohen dhe prandaj nuk mund t'i qetësojnë fëmijët e tyre. Ose mendoni për njerëz që thjesht nuk janë në harmoni me botën e emocioneve. Të gjithë këta prindër, edhe pse për arsye të ndryshme, nuk janë në gjendje t'u përgjigjen në mënyrë adekuate nevojave emocionale të fëmijëve të tyre.
STRATEGJIT E SHALNDETSHME
Vetë-ndihma nuk është asgjë e vështirë. Këto aftësi, si çdo tjetër, mund të mësohen dhe përvetësohen. Për të identifikuar strategji efektive të vetë-ndihmës, gjëja e parë që mund t'ju ndihmojë është të kujtoni fëmijërinë tuaj. A kishte ndonjë gjë të tillë që ishte ngushëllimi juaj atëherë?
Kini kujdes kur vendosni për një strategji. Sigurohuni që ata të mos ju dëmtojnë. Për shembull, alkooli, blerja dhe ngrënia mund të duken si zgjidhje të shpejta dhe të mira, por ato nuk duhet të përdoren kurrë për t'u qetësuar. Ata mund të përfundojnë duke ju dhënë një problem tjetër - varësinë.
Më poshtë janë disa shembuj të strategjive të shëndetshme të vetë-ndihmës që janë identifikuar dhe përdorur në mënyrë efektive nga të tjerët. Kaloni nëpër këtë listë dhe lini vetëm ato që funksionojnë për ju. Pastaj përsoseni me idetë tuaja të vetë-ndihmës. Mbani listën sa më të arritshme, përdorni atë kur të keni nevojë.
IDE P FORR VETF-NDIHM
- 1. Bëni një banjë me flluska ose një banjë me kripë aromatike.
- 2. Përgatitni një filxhan çaj qetësues.
- 3. Merrni një dush të nxehtë.
- 4. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar dhe përgatitni paraprakisht listat e dëgjimit të përshtatshme për një humor të veçantë.
- 5. Lani ose lustroni automjetin.
- 6. Merreni me sport: vrapim, çiklizëm.
- 7. Pastroni apartamentin, lani dyshemetë, hiqni pluhurin.
- 8. Rirregulloni.
- 9. Luani një instrument muzikor.
- 10. Përgatitni vaktin tuaj të preferuar.
- 11. Kaloni kohë me kafshën tuaj.
- 12. Thjesht dilni për një shëtitje.
- 13. Thirrni një mik apo të dashur.
- 14. Shtrihuni në bar dhe shikoni retë.
- 15. Dilni natën jashtë dhe shikoni yjet.
- 16. Shikoni një film të mirë.
- 17. Uluni në një vend të qetë dhe meditoni.
Një komponent i rëndësishëm i vetë-ndihmës është të folurit për veten. Ato janë më të dobishme dhe të gjithanshme nga të gjitha strategjitë. Ka të bëjë me të folurit fjalë për fjalë për veten me veten përmes ndjenjës tuaj të pakëndshme dhe të pakëndshme. Ju mund ta bëni atë në kokën tuaj, në çdo vend të përshtatshëm për ju, madje lidhni fantazinë dhe muzikën për të krijuar hapësirën perfekte për veten tuaj.
FRAzA të ndihmës së mirë:
- 1. "justshtë vetëm një ndjenjë dhe nuk do të zgjasë përgjithmonë."
- 2. "Ju e dini që jeni një person i mirë".
- 3. “Ju u përpoqët më së miri dhe nuk funksionoi. Do të provojmë përsëri herën tjetër."
- 4. "Do të kalojë".
- 5. “Duhet të kuptoj se çfarë mund të mësoj nga kjo situatë. Çfarë të marrësh në të ardhmen dhe çfarë t’i thuash lamtumirë”.
Mundësitë janë të pafundme, ato duhet të përcaktohen nga situata dhe si ndiheni.
Recommended:
Stresi Dhe Ankthi I Vetizolimit / Si Të Mbijetoni Nga Një Epidemi / Vetë-rregullimi Dhe Vetë-menaxhimi
Kohët e fundit, sikur dje, më dukej se kjo temë është e rëndësishme për njerëzit që përjetojnë probleme shëndetësore. Personalisht, kam përdorur këto teknika për klientët për të cilët stresi është kundërindikuar për arsye mjekësore, kështu që një përpjekje për të zbuluar shkaqet e një situate stresuese mund të çojë në përkeqësime shtesë të sëmundjes themelore, dhe kishte mbetur vetëm një gjë - të mësosh veten teknikat e rregullimit.
Ushtrim Për Nyjet E Trupit Për Terapi, Stërvitje Dhe Vetë-Stërvitje / Vetë-Terapi
Zgjidhni një situatë ose përvojë për shërim / sqarim Emërtojeni atë Jetoni kujtimet e përvojës në mënyrë që emocionet të vijnë në jetë dhe trupi të përgjigjet. Ka kuptim të kujtojmë situatat në të cilat u shfaq kjo përvojë, njerëz, ngjarje, vende që e provokojnë atë.
"Jo Vetë Një Psikolog." Pse Vetë-gërmimi Nuk Ndihmon
Shpesh ne e shohim fare lehtë zgjidhjen e problemit të një personi tjetër, imagjinojmë qartë rrugën për të dalë nga situata dhe pyesim veten: "Si mund të jetë kjo e pakuptueshme?" Dhe kur e gjejmë veten në situatën tonë personale, nuk e shohim fare ose nuk dimë si të dalim prej saj.
Vetë-kritikë, Vetë-mbështetje, Vetë-pranim
Vetë-kritikë, vetë-mbështetje, vetë-pranim-këto janë hapat në terapinë e skenarëve që nënkuptojnë të mësosh aftësinë e dashurisë për veten. Artikulli ka për qëllim t'u tregojë psikologëve se si mund të shkoni në këtë mënyrë në terapinë e vetëvlerësimit të ulët dhe mohimit të vetvetes.
Vetë-rëndësia VS Vetë-vlera
⭐ Në modelin më të zakonshëm të edukimit, ne jemi mësuar që nga fëmijëria se vlera jonë përcaktohet nga njerëzit e tjerë, në varësi të sjelljes sonë dhe pajtueshmërisë me pritjet e njerëzve të tjerë. Një model i përshtatshëm është ta bësh një fëmijë një objekt që nga djepi, apo jo?
