2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Zgjidhni një situatë ose përvojë për shërim / sqarim
Emërtojeni atë
Jetoni kujtimet e përvojës në mënyrë që emocionet të vijnë në jetë dhe trupi të përgjigjet. Ka kuptim të kujtojmë situatat në të cilat u shfaq kjo përvojë, njerëz, ngjarje, vende që e provokojnë atë.
Në mënyrë që të mos ngecni në emocione të pakëndshme, merrni frymë plotësisht dhe ngadalë gjatë gjithë kohës. Lejoni veten jo vetëm të racionalizoni, por edhe të ndjeni emocionet tuaja në të gjithë papërsosmërinë e tyre, dhe nganjëherë infantilizmin. Në të njëjtën kohë, bëni ushtrimin në mënyrë racionale dhe pa paragjykime ndaj vetes ose ndaj "pjesëmarrësve" të tjerë.
Identifikoni - emërtoni dhe / ose shkruani:
KONTEKST:
1 Përcaktoni nga cila situatë filloi përvoja e pakëndshme e dhënë, çfarë mund të provokojë
2 Predispozita: tiparet e personalitetit, dobësitë, tiparet e karakterit të pjesëmarrësve në situatën në fjalë, përfshirë edhe veten. Karakteristikat personale që ndikuan në rezultatin e tij.
3 Faktorë shtesë, si balanca hormonale, "mungesa e gjumit", uria, lodhja, ndikimi i streseve të mëparshme, stresi mjedisor, etj.
Emërtoni reagimin tuaj në përgjithësi, duke filluar me fjalën "Unë" (jam ofenduar)
FAKTET
Përshkrimi i drejtpërdrejtë faktik jo-gjykues i situatës pa detaje dhe gjykime të panevojshme në lidhje me karakterin, personalitetin dhe motivimin e pjesëmarrësve
INTERPRETIMI
Mendimi juaj, vlerësimi i situatës, gjë që e bën atë të pakëndshme
NDJENI
Ndjesitë në trup në lidhje me përvojën e treguar. Konkretisht në cilat pjesë të trupit në gjuhën e 5 organeve shqisore - lëkura, muskujt, nganjëherë organet (temperatura, tensioni, presioni, butësia, dhimbja (çfarë))
EMOCIONET
Të gjitha emocionet, duke theksuar më të rëndësishmet. Shmangni abstraksionet dhe konceptet
Zgjidhni nga ato themelore: Gëzim, befasi, trishtim, zemërim, neveri, përbuzje, frikë, turp, interes, verë, eksitim, interes. Ju mund të veproni me konceptet: pashpresë, dëshpërim dhe pafuqi, por i reduktoni ato në ato themelore
PULSI
Reagimi, impulsi emocional, zakonisht i shtypur (për shkak të emocioneve … ju doni të vraponi, të qani, të bërtisni, të godisni, të ngrini, të përkuleni, të betoheni). Përgjigja duhet të jetë në përputhje me ndjesinë në trup - dhimbja e kokës mund të pasqyrojë të qarat e shtypura, por jo dëshirën për t'u larguar. Impulsi është gjithmonë emocionalisht i ngarkuar dhe dinamik dhe nuk nënkupton veprime të arsyeshme, të nxituara dhe të balancuara (largim, bisedë, etj.)
ANALIZIS
Çfarë mund të bëni për të ndryshuar situatën për mirë tani. Shkruani 3-5 opsione. Jo të gjitha opsionet duhet të jenë realiste - në këtë fazë është e rëndësishme të dilni nga marrëzia iluzore e pafuqisë së mësuar (asgjë nuk mund të bëhet) dhe të vazhdoni të konsideroni opsionet.
Merrni parasysh pasojat e mundshme të secilit veprim me një mendje të hapur.
ZGJIDHJE
Në këtë fazë, është më e lehtë të zgjedhësh veprimin e duhur. Vendosni se çfarë të bëni dhe kur ta bëni.
VEPRIM
Siç tregon praktika, një vendim jo gjithmonë çon në veprim.
Recommended:
Stresi Dhe Ankthi I Vetizolimit / Si Të Mbijetoni Nga Një Epidemi / Vetë-rregullimi Dhe Vetë-menaxhimi
Kohët e fundit, sikur dje, më dukej se kjo temë është e rëndësishme për njerëzit që përjetojnë probleme shëndetësore. Personalisht, kam përdorur këto teknika për klientët për të cilët stresi është kundërindikuar për arsye mjekësore, kështu që një përpjekje për të zbuluar shkaqet e një situate stresuese mund të çojë në përkeqësime shtesë të sëmundjes themelore, dhe kishte mbetur vetëm një gjë - të mësosh veten teknikat e rregullimit.
Teknikat E Vetë-Ndihmës: Kthimi I Realitetit Dhe Lidhja E Trupit
Kthimi tek Teknikat e Realitetit Qëllimi: stabilizimi i gjendjes emocionale, zvogëlimi i frustrimit. Opsioni numër 1. Hidhini një sy anëve: a) një opsion më i thjeshtë: emërtoni të paktën 5 nga çdo objekt që shihni (më e mira nga të gjitha, me zë të lartë);
Ushtrim Për Vetë-zbulim
Sot do të doja të ndaja një nga praktikat e mia të preferuara të punës. Duket se është shumë e thjeshtë për t’u kryer, por ndihmon që të zhyteni shpejt dhe të eksploroni kuptimet që fshihen pas kësaj apo asaj gjendje shqetësuese. I përshtatshëm për përdorim të pavarur, si një diagnozë e tillë e shprehur.
Vetë-kritikë, Vetë-mbështetje, Vetë-pranim
Vetë-kritikë, vetë-mbështetje, vetë-pranim-këto janë hapat në terapinë e skenarëve që nënkuptojnë të mësosh aftësinë e dashurisë për veten. Artikulli ka për qëllim t'u tregojë psikologëve se si mund të shkoni në këtë mënyrë në terapinë e vetëvlerësimit të ulët dhe mohimit të vetvetes.
Teknika Për Të Punuar Me Ndërgjegjësimin E Trupit Dhe Seksualitetin (+ Një Përzgjedhje Kartash Për Të Punuar)
Kartat metaforike janë një mjet shumëfunksional që ju lejon të punoni me nevoja të ndryshme të një individi. Sot unë ofroj tre teknika për të punuar me seksualitetin duke përdorur tre kuvertë të ndryshme në mënyrë që secili prej nesh të zgjedhë teknikën dhe kuvertën me të cilën do të jetë e këndshme të punosh.
