2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Kthimi tek Teknikat e Realitetit
Qëllimi: stabilizimi i gjendjes emocionale, zvogëlimi i frustrimit.
Opsioni numër 1. Hidhini një sy anëve:
a) një opsion më i thjeshtë: emërtoni të paktën 5 nga çdo objekt që shihni (më e mira nga të gjitha, me zë të lartë); një opsion më i ndërlikuar (me një gjendje emocionale më intensive): emërtoni disa objekte me të njëjtën ngjyrë në dhomë, pastaj disa më shumë me një ngjyrë të ndryshme (për shembull: 5 objekte të verdha, 5 objekte të bardha);
b) zgjidhni ndonjë objekt me qëllim ose atë që ra aksidentalisht në fushën e shikimit dhe përshkruajeni atë në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Ju mund ta bëni këtë në heshtje, me zë të lartë ose me shkrim.
Opsioni numër 2. Mund të bëhet në çdo pozicion të rehatshëm. Defokusoni shikimin tuaj dhe përpiquni të kapni sa më shumë objekte që mund të shihni në të njëjtën kohë (si në të djathtë ashtu edhe në të majtë). Mundohuni ta mbani këtë vëmendje të zgjatur për disa minuta (ose çfarëdo që mund të merrni). Relaksohuni dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni nëse është e nevojshme.
Opsioni numër 3. Qëndroni pranë dritares ose dilni në ballkon / oborr. Ndjeni mbështetjen e fortë të këmbëve tuaja. Mundohuni të merrni frymë sa më thellë dhe në mënyrë të barabartë. Shikoni në distancë, hidhini një sy fotografisë së madhe, shikoni qiellin. Shikoni nga afër, shqyrtoni më në detaje gjithçka që shihni / vini re në momentin këtu-dhe-tani.
Lidhni trupin tuaj: lëvizje dhe relaksim
Qëllimi: stabilizimi i gjendjes emocionale, përfshirja e trupit në procesin e emocioneve të gjalla, relaksimi.
Njerëzit me aftësi të kufizuara mund të përpiqen t'i përshtatin këto ushtrime sa më shumë që të jetë e mundur për veten e tyre.
Opsioni numër 1. Çdo aktivitet fizik intensiv i disponueshëm për ju do të bëjë: çiklizëm, mbledhje, shtytje, vrapim, etj. Vallëzimi funksionon veçanërisht mirë me muzikën që fjalë për fjalë "të bën" të lëvizësh. Lëvizjet ritmike në muzikë mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit në nivelin e trupit. Efektive (dhe efektive) - për të lidhur këngën me zë të lartë (nëse kushtet e lejojnë).
Opsioni numër 2. "Blot". Shtrihuni në dysheme ose sipërfaqe tjetër që nuk është shumë e butë. Imagjinoni veten si një njollë, "përhapur" në dysheme. Skanoni trupin tuaj me shikimin tuaj të brendshëm dhe përpiquni të "përhapet" sa më shumë që të jetë e mundur, duke relaksuar të gjitha pjesët e tij (këmbët, duart, gishtat dhe gishtërinjtë, shpinën, qafën, pjesën e pasme të kokës, fytyrën). Sigurohuni që të keni hapësirë të mjaftueshme dhe të mos shqetësoheni për të paktën 5 minuta. Këtë ushtrim mund ta bëni me një orë me zile.
Opsioni numër 3. Tension / relaksim. Bëhet të paktën 5 herë. Monitoroni frymëmarrjen tuaj gjatë pushimeve. Bëni atë ulur ose në këmbë. Këmbët në dysheme. Shtrëngoni fort grushtat, shtrëngoni muskujt e këmbëve me gjithë fuqinë tuaj, tendosni muskujt e fytyrës. Numëroni deri në 5, relaksoni befas të gjithë trupin tuaj, fjalë për fjalë duke e hedhur veten barrën e përvojave emocionale.
Marina Koval - psikologe, mjeshtër
Recommended:
Teknikat E Vetë-mbështetjes Në Një Gjendje Krize Me Një Humbje Të Marrëdhënieve
Në procesin e punës mbi veten e tyre, shumë njerëz e kuptojnë se janë në një marrëdhënie të pavarur, nga e cila është e vështirë për ta të dalin dhe që janë bërë prej kohësh toksike për të dy partnerët. Por për disa arsye, sikur një lloj prangash i mbajnë pranë dy partnerët.
Stresi Dhe Ankthi I Vetizolimit / Si Të Mbijetoni Nga Një Epidemi / Vetë-rregullimi Dhe Vetë-menaxhimi
Kohët e fundit, sikur dje, më dukej se kjo temë është e rëndësishme për njerëzit që përjetojnë probleme shëndetësore. Personalisht, kam përdorur këto teknika për klientët për të cilët stresi është kundërindikuar për arsye mjekësore, kështu që një përpjekje për të zbuluar shkaqet e një situate stresuese mund të çojë në përkeqësime shtesë të sëmundjes themelore, dhe kishte mbetur vetëm një gjë - të mësosh veten teknikat e rregullimit.
Ushtrim Për Nyjet E Trupit Për Terapi, Stërvitje Dhe Vetë-Stërvitje / Vetë-Terapi
Zgjidhni një situatë ose përvojë për shërim / sqarim Emërtojeni atë Jetoni kujtimet e përvojës në mënyrë që emocionet të vijnë në jetë dhe trupi të përgjigjet. Ka kuptim të kujtojmë situatat në të cilat u shfaq kjo përvojë, njerëz, ngjarje, vende që e provokojnë atë.
Cenueshmëria Dhe Përgjegjësia Pjesa 2 (lidhja Midis Sakrificës, Varësisë Dhe Mungesës Së Përgjegjësisë)
Në pjesën e mëparshme, ne shikuam shkurtimisht se si mungesa e përgjegjësisë dhe aftësitë vendimmarrëse lidhen me prapambetjen mendore. Se gratë, për shkak të edukimit shoqëror, kanë më shumë probleme me këto aftësi sesa burrat. Prandaj, terapia tek meshkujt është më shpesh më e shpejtë dhe më e lehtë.
Vetë-kritikë, Vetë-mbështetje, Vetë-pranim
Vetë-kritikë, vetë-mbështetje, vetë-pranim-këto janë hapat në terapinë e skenarëve që nënkuptojnë të mësosh aftësinë e dashurisë për veten. Artikulli ka për qëllim t'u tregojë psikologëve se si mund të shkoni në këtë mënyrë në terapinë e vetëvlerësimit të ulët dhe mohimit të vetvetes.
