Stresi Dhe Ankthi I Vetizolimit / Si Të Mbijetoni Nga Një Epidemi / Vetë-rregullimi Dhe Vetë-menaxhimi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Kohët e fundit, sikur dje, më dukej se kjo temë është e rëndësishme për njerëzit që përjetojnë probleme shëndetësore. Personalisht, kam përdorur këto teknika për klientët për të cilët stresi është kundërindikuar për arsye mjekësore, kështu që një përpjekje për të zbuluar shkaqet e një situate stresuese mund të çojë në përkeqësime shtesë të sëmundjes themelore, dhe kishte mbetur vetëm një gjë - të mësosh veten teknikat e rregullimit.

Sot i gjithë vendi (nëse jo i gjithë bota) e gjen veten në një gjendje pasigurie, ankthi dhe tensioni të pakontrollueshëm, shkaku i të cilit ne nuk mund të ndikojmë dhe kjo situatë thjesht duhet të durohet me humbjen më të vogël. Gjëja e parë që dëshironi të bëni është të gjeni fajtorët: komploti i qeverisë botërore, mosveprimi i administratës lokale, veprimet e papërshtatshme të agjencive të zbatimit të ligjit, paaftësia e psikologëve, pandjeshmëria e anëtarëve të familjes, etj.

Nga njëra anë, një reagim i tillë është i kuptueshëm dhe i justifikuar. Nëse dikush është fajtor, atëherë asgjë nuk varet nga unë personalisht - unë jam viktimë. Më jepni një pilulë magjike, këshilla universale, dhe në numërimin e 1-2, zgjidhni të gjitha problemet e mia. Por "magjistari në helikopterin blu" nuk fluturon, dhe zana përrallore vjen vetëm në filmat për fëmijë. Ende nuk është e qartë të jetosh në një mënyrë të re, pasi ankthi të mbulon kokën pa pushim.

Teknikat e vetë-rregullimit nuk janë pilula magjike, por ato mund t'ju ndihmojnë të merrni kontrollin e emocioneve tuaja. E vërteta është se është e pamundur të luftosh me ankthin tënd, por mund dhe duhet të negocioni në mënyrë që ai, ky ankth, të mos ndërhyjë, por të na ndihmojë të mbijetojmë në një situatë të re. Më shpesh, negative gjithashtu përmban momente pozitive, për diçka që është e nevojshme. Për shembull, pas epidemisë së koronavirusit, autoritetet e PRC ndaluan zyrtarisht konsumin e mishit të maceve dhe qenve (dhe ky zakon ishte shumë i përhapur në Kinë para ngjarjeve të njohura).

Mbetet një pyetje e thjeshtë - si ta bëni këtë, si të merreni me ankthin tuaj? Në një kohë, dy njerëz të mrekullueshëm dhe shumë të talentuar ndanë bujarisht me ne praktikat dhe udhëzimet e tyre më të mira për vetë-rregullimin. Këta janë Mikhail Gennadievich Kochurov - Kandidat i Shkencave Psikologjike, Profesor i Asociuar i Universitetit Mjekësor Kirov dhe Yuri Vasilievich Makarov - Kandidat i Shkencave Psikologjike, Profesor i Asociuar i Universitetit Pedagogjik Shtetëror Rus me emrin V. I. Herzen nga Shën Petersburg.

Pra, ne bëjmë thirrje për ndihmën e teknikës gestalt - teknikës "dy karrige".

Për të praktikuar këtë teknikë, lexues i dashur, ju duhet t'i përgjigjeni listës së propozuar të pyetjeve me sinqeritetin dhe sinqeritetin më të madh. Mos kërkoni fraza të bukura dhe korrekte, shprehni shoqatat, ndjenjat dhe ndjenjat tuaja. Gati…? Shko!

1. Përshkruani se çfarë ndjeni saktësisht kur vjen ankthi (stresi, depresioni)?
2. A është ankthi juaj mashkull apo femër?
3. Sa vjeç mendoni se është ajo?
4. A është ajo më e vjetër se Ti?
5. Si e përcaktuat moshën e saj?
6. Ajo eshte e bukur?
7. Përshkruani "bukuroshen" / bukuroshen e saj?
8. Kujt i ngjan ajo?
9. Dëshiron ta heqësh qafe atë?
10. Çfarë të bëri ajo gabim?
11. Për çfarë arsye specifike doni të heqni qafe atë?
12. Si ju pengon saktësisht të jetoni?
13. Sa shpesh ndodh kjo gjendje?
14. Jepni një shembull dhe përshkruani një situatë specifike.
15. A mund të shpëtoni vetë nga ky ankth?
16. Çfarë ndodh nëse e heq qafe atë?
17. Përshkruani se si do të ndiheni saktësisht kur ankthi të largohet?
18. Lëvizni karrigen e dytë dhe imagjinoni që ankthi juaj është ulur në këtë karrige. Merrni kohën tuaj dhe mësohuni me këtë imazh. Mbyllni sytë dhe imagjinoni gjallërisht dhe qartë se ankthi juaj është këtu në këtë karrige. Përsëriteni "Ankthi im është këtu në këtë karrige" disa herë derisa ta imagjinoni qartë.
19. Cfare ndjen tani?
20. Dhe mund ta thuash, por cila ishte arsyeja e këtyre ndjenjave?
21. Imagjinoni që tani keni një klub në duart tuaja. Ejani në karrigen e dytë dhe goditni ankthin tuaj me gjithë fuqinë tuaj. …
22. Nuk mundet? Çfarë saktësisht po ju ndalon?
23. Ndoshta kërkoni që dikush tjetër ta rrahë?
24. Te vjen keq per te?
25. Por a nuk e helmon ajo jetën tuaj?
26. Cfare ndjen tani?
27. Thjesht donit të shpëtonit prej saj, apo jo?
28. Pra, ju pajtoheni (me) që ajo të qëndrojë me ju?
29. Uluni në karrigen e dytë dhe pretendoni se jeni i njëjti ankth. Çfarë do t’i thoje, ankth, një personi nga karrigia e parë?
30. Si lidheni ju, ankth, me këtë person?
31. Çfarë ndjeni, ankth, për të?
32. Pse ke nevojë për Të, ankth?
33. A mundesh, ankth, t’i thuash diçka tjetër këtij personi?
34. Kthehuni në karrigen e parë dhe më thoni, a jeni dakord me këto fjalë alarmi?
35. Nëse heqni qafe ankthin tuaj, nuk do të humbni asgjë?
36. Uluni në karrigen e dytë dhe përgjigjuni, a ka ndonjë gjë të mirë tek Ju, ankth?
37. Kthehuni në karrigen e parë dhe më thoni, ju lutem, a jeni dakord me faktin se ka diçka pozitive në çdo ankth? Për shembull, ankthi mobilizon burimet njerëzore dhe krijon një qëndrim për të gjetur një rrugëdalje nga një situatë e vështirë.
38. Cfare ndjen tani?

Nëse nuk mund të pajtoheni me ankthin tuaj, kontaktoni një psikolog. Situata aktuale na kërkon të bëjmë zgjidhje të reja dhe inovative. Nëse ndjenja e ankthit ju pengon ta bëni këtë, ju duhet të integroni të kundërtat e "Unë" tuaj dhe të kuptoni problemin tuaj duke korrigjuar qëndrimin tuaj ndaj tij. Jini të shëndetshëm dhe kujdesuni për veten!

Me respekt dhe respekt të thellë për autorët e programit të vetë-rregullimit.

Larisa Dubovikova - psikologe, trajner biznesi