Ballafaqimi Me Ankthin

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ne jetojmë në një epokë ankthi. Truri i njeriut është i dizajnuar në atë mënyrë që të na mbrojë nga rreziqet, gjithmonë. Natyra ka vendosur instinktin për vetë-ruajtjen. Ky mekanizëm është aq i lashtë sa vazhdon të na mbrojë nga mamuthët. Që atëherë, jeta ka ndryshuar pak, dhe tani, në vend të mamuthëve, ne trembim veten. Shumë pak njerëz kanë arritur në këtë, siç dëshmohet nga rritja e çrregullimeve të ankthit.

Në përgjithësi, ankthi është i nevojshëm, ndihmon për të lundruar. Por ndonjëherë bëhet e tepërt, quhet edhe neurotike. Personi e ekzagjeron rrezikun, emocioni i ankthit e kap atë. Le të flasim për të. Generallyshtë pranuar përgjithësisht se ankthi nuk ka një objekt, por është, është vetëm se vetëdija nuk e sheh gjithmonë zinxhirin e ndjenjave dhe mendimeve që çojnë në të. Sidoqoftë, përgjigja e trupit është e qartë. Alwaysshtë gjithmonë një tension i brendshëm.

Në rrugën e rritjes, një person mëson se si funksionon gjithçka. Ai përballet me njerëz, situata të ndryshme. Në këtë ndërveprim, zhvillohen reagime, të cilat fiksohen dhe bëhen stereotipe të sjelljes. Vlerat familjare, traumat psikologjike, vështirësitë në rritje - të gjitha këto përcaktojnë sjelljen. Emocionet negative janë të domosdoshme. Nëse doni të përjetoni ndjenja të këndshme, atëherë personi i pakëndshëm nuk pranon, përpiqet të mos e vërejë ose shtyp. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të mos futeni në një situatë të tillë, kështu që shmangia bëhet tipari kryesor i sjelljes. Mësimi nga fatkeqësia nuk është të ndryshoni sjelljen, por ta shmangni atë. Mendimi për përballimin e vështirësive përsëri ngre pritjet shqetësuese. Kështu shfaqet ankthi, pastaj përforcohet dhe bëhet tipar i personalitetit. Një person i shqetësuar është gjithmonë në gatishmëri. Ai di saktësisht se si të shmangë ankthin. Në vend të një aeroplani, mund të shkoni me tren, frika nga ashensorët ju bën të ngjitni shkallët. Vështirësitë janë gjithashtu të mundshme në marrëdhënie, kështu që është më mirë të presësh një partner ideal i cili nuk shfaqet në asnjë mënyrë. Ka po aq shembuj shmangie sa ka frikë. Dhe gjithçka nuk do të ishte asgjë, por pushimet në dacha janë të mërzitshme, dhe ju ende dëshironi një marrëdhënie. Dhoma e tundjes zvogëlohet. Kufizimet u imponohen dëshirave. Kontakti me veten zvogëlohet dhe ankthi rritet.

Të gjithë njerëzit në ankth kanë diçka të përbashkët: ata dyshojnë në aftësinë e tyre për të përballuar rrethanat, aftësinë e tyre për t'u përshtatur në një situatë të re për veten e tyre, dhe me kalimin e kohës, tashmë në një të njohur. Kjo ndodh sepse ata nuk janë mësuar t’i besojnë ndjenjave të tyre, kryesisht atyre të pakëndshme, si turpi, faji, frika. Ndjenjat janë një mjet menaxhimi. Ai na tregon se çfarë po bëjmë gabim, çfarë duhet ndryshuar herën tjetër. Çfarë dua të them. Për shembull, një konflikt në punë me një koleg që sillej i shëmtuar. U shfaq një përzierje zemërimi, pakënaqësie, pafuqie, të cilën personi u përpoq ta fshehte ose, thonë ata, e gëlltiti. Nuk e kuptova dhe nuk reagova. Tani nevoja për kontakt me një koleg krijon ankth. Ndjenjat ju tregojnë se ku janë pikat e dobëta. Zemërimi flet për një shkelje të kufijve personalë, e cila nuk u vu re në kohë, pakënaqësi për një vlerësim të gabuar të situatës dhe pritje të pajustifikuara, pafuqi për mungesën e të kuptuarit të aftësive të dikujt. Ky është një udhëzues për të ndryshuar reagimet tuaja, të mësuarit. Sigurisht, ju mund të ikni, afër, por do të ketë më shumë ankth, sepse herën e fundit dështova. Dhe tashmë ajo fillon të përcaktojë sjelljen. Pyetje: po sikur …? Por çfarë nëse…? një person pyet veten dhjetë herë në ditë, ai kontrollon disa herë nëse e ka fikur gazin, mosbesimi ndaj trupit e detyron të shkojë te mjekët. Kështu zhvillohen çrregullimet e ankthit.

Në mënyrë që të përgatiteni për telashe ose të shmangni takimin me ta, duhet të kontrolloni sa më shumë që të jetë e mundur. Dhe kjo bëhet një nga strategjitë kryesore të sjelljes së një personi të shqetësuar. Në përgjithësi, kjo është logjike kur bëhet fjalë për një udhëtim të rrezikshëm në male ose një shëtitje në pyll, ku ka shumë ujq të uritur. Por ata shkojnë në male për të cilët ndjesitë e forta janë vetëm një gëzim, dhe ujqërit zakonisht nuk shoqërohen me njerëz, veçanërisht ata me ankth.

Në jetën e zakonshme, gjithçka është më e thjeshtë, dhe ne shqetësohemi për gjërat më të thjeshta që nuk janë të rrezikshme ose shkalla e rrezikut është shumë e ekzagjeruar. Kjo ka të bëjë kryesisht me marrëdhëniet shoqërore. Këtu është ankthi ynë, dhe aspak në pyllin e natës. Kjo nuk është për t'u habitur, ka shumë njerëz përreth, konkurrenca është e madhe, po bëhet gjithnjë e më e vështirë të gjesh vendin tënd në shoqëri.

Çdo gjë mund të jetë e rrezikshme. Një person i shqetësuar është thjesht në humor për telashe. Nga të gjithë skenarët e mundshëm për zhvillimin e ngjarjeve, ai do të zgjedhë më të keqen dhe do të dalë me një vazhdim premtues, të njëjtin katastrofik.

"Nëse nuk e kaloj provimin, atëherë ata patjetër do të dëbohen", "nëse ndahemi, atëherë jeta do të marrë fund". Ai përgatit "kashtë" për veten e tij, i duket se do të jetë e pamundur të durosh një rezultat të keq pa një përgatitje të tillë psikologjike. "E dija!" - një lloj mbështetjeje dhe lavdërimi për veten tuaj. Dhe nëse gjithçka nuk është aq e keqe, atëherë mund të merrni kënaqësi nga fakti që ndodhi gjëja më e keqe. Në të dy rastet, ka një bonus pozitiv. "Të gjitha gjërat e mira duhet të paguhen", "jeta është e mbushur me rreziqe", "asgjë nuk jepet falas" - qëndrime të tilla sigurojnë ankth dhe mobilizim të vazhdueshëm. Kërkon energji të jashtëzakonshme, por forcat nuk janë të pakufizuara, dhe trupi reagon me sexhde, dhe më pas depresion..

E tillë është fotografia e zymtë. A mund të trajtohet ankthi? Mund! Ju duhet të filloni me motivimin. Dhe, siç tregon praktika, ky është një moment shumë i vështirë. Nuk është e lehtë të kuptosh dhe artikulosh perspektivat e jetës pa ankth. Do të duhet të heqësh dorë nga zakonet e ankthit, të fshihesh dhe të kërkosh lojëra me veten. Tani, megjithëse jo shumë, është i testuar dhe i sigurt, dhe e reja është gjithmonë e frikshme. Një person mësohet aq shumë me ankthin sa pa të tashmë është në ankth. Shtë ngulitur në mendime dhe sjellje, bëhet zakon. Një person nuk mund ta imagjinojë jetën e tij si të lehtë dhe pozitive, sepse thjesht ka frikë. I tillë është paradoksi.

Ne jemi mësuar të jetojmë në një mënyrë automatike. Kjo është edhe e mirë edhe e keqe. Goodshtë mirë, sepse nuk keni pse të mendoni çdo herë se si të shkoni në punë ose çfarë t'i përgjigjeni shefit tuaj kur ai bërtet, kjo ka ndodhur shumë herë, reagimet dhe sjelljet janë bërë automatike. E keqe, sepse automatizmat janë kudo, përfshirë edhe në sjelljen e shqetësuar. Ankthi lind kur shfaqen shkaktarët - momente që ngjajnë me telashe, dhe reagimi ndaj tyre është gjithashtu automatik, pavarësisht faktit se situata mund të mos jetë e rrezikshme. Dhe kështu çdo ditë … çdo vit … A keni menduar ndonjëherë pse shumë njerëzve u pëlqen të udhëtojnë? Kjo është një përpjekje intuitive për të dalë nga automatizmat. Situata ju bën të përfshini ndjesi, shfaqen emocione dhe ndjenja, realiteti bëhet i ndritshëm dhe interesant. Mendimet e shqetësuara tërhiqen, ato zëvendësohen nga ndjenjat.

Dëgjojini ata. Jini të vëmendshëm ndaj ankthit, vëzhgoni manifestimet e këtij emocioni, jini në të. Duket se është e patolerueshme, por nuk është. Pas një kohe të shkurtër, pasi të përqendroni vëmendjen tuaj në të, ai do të fillojë të dobësohet. Duhet vetëdije për të kuptuar se çfarë po ndodh me ju. A janë vërtet të vërteta mendimet tuaja shqetësuese, apo thjesht jeni mësuar të mendoni në atë mënyrë? Ju duhet të gjurmoni shmangien tuaj. Si e bëni ju atë? Si duket automatizmi juaj? Çfarë alternative mund të ketë? Ju ikni që të mos ndiheni, por ju duhet ta pranoni dhe ta përjetoni atë, atëherë herën tjetër nuk do të keni nevojë të ikni. Një alarm paralajmëron për rrezik. Por për një person të shqetësuar, është si një alarm makinash tepër i ndjeshëm që përndjek pronarin, ditën ose natën. Ju mund të ndryshoni cilësimet e një alarmi, një person gjithashtu ka një mekanizëm për cilësimet, këto janë ndjenja. Duke i shtypur ato, bëheni të pakontrollueshëm.

Përpjekja për të kontrolluar është zakonisht një mbrojtje psikologjike. Duket se sa më shumë informacion, aq më e qetë, por ky është një iluzion. Ju mund të kontrolloni vetëm atë që varet nga ju. Ju gjithmonë mund ta kuptoni këtë duke i bërë vetes një pyetje të thjeshtë: a mund të ndikoj në këtë? Nëse përgjigja është "jo", atëherë duhet të lëshoni, kontrolli nuk ka kuptim. Ky është zëri i frikës, ai do t’ju thajë energjikisht dhe asgjë tjetër nuk do të ndryshojë nga kjo përpjekje për të kontrolluar.

Vëmendja është një mjet efektiv për ndërgjegjësimin. Itshtë ajo që ndihmon për të kaluar nga mendimet e shqetësuara në ndjenja për të kuptuar më mirë veten, për të krijuar një dialog të brendshëm që do të ndihmojë për të kuptuar motivet e pavetëdijshme të ankthit. Kjo do t'ju ndihmojë të shikoni ankthin nga ana, si të dilni nga ai, të qetësoheni.

Ankthi ngushton mendjen, bota duket e rrezikshme. Por shikoni sesi reagojnë të tjerët ndaj këtyre rreziqeve, do të shihni që shumica e tyre janë vetëm në mendjen tuaj. Thjesht diçka nuk shkoi atje një herë, dhe pothuajse gjithmonë mund të rregullohet.