Zvarritja Dhe Personaliteti (dëshmi Shkencore Dhe Praktikat Më Të Mira)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Zvarritja dhe stresi

Provat shkencore mbështesin përfundimin e pritur: Njerëzit kanë më shumë gjasa të shmangin detyrat që shkaktojnë neveri. Kjo do të thotë, detyrat e pakëndshme shpesh shtyhen. Shkencëtarët kanë gjetur gjithashtu se njerëzit nën stres kanë më shumë gjasa të shtyjnë.

Komenti im: Në situata stresuese, sjellja e njerëzve shpesh bëhet … dikush mund të thotë, neurotik. Ka shumë konfuzion dhe ankth, në këtë gjendje është e lehtë të fillosh të shqetësohesh dhe të bësh gjëra që nuk janë shumë të dobishme dhe miqësore me mjedisin për veten dhe për njerëzit e tjerë. Në përgjithësi, në bujë shpesh bëhen gjëra jo shumë të nevojshme.

Stresi i zgjatur shteron sistemin nervor dhe të gjithë trupin në tërësi. Si rezultat, në një situatë të rraskapitjes është më e lehtë të fillosh shtyrjen, trupi kërkon të krijojë një mundësi për pushim."

Këshilla ime në këtë situatë - në një situatë stresuese, mos e ngarkoni veten me arritje të reja të punës. Mundohuni të bëni minimumin dhe jepini vetes kohë për të pushuar dhe shëruar. Kujdesuni për veten dhe ngushëllojeni veten. Koha për një hap të ri do të vijë pas rimëkëmbjes”.

Zvarritja dhe një imazh negativ i së ardhmes

Ankthi i lartë shpesh çon në zvarritje sepse njerëzit fantazojnë për zhvillime të pafavorshme, duke çuar në shtyrje joracionale.

Komenti im: Ankth i lartë, pritshmëri për dështim - ky është një stres pak i vazhdueshëm që disa njerëz e rregullojnë për veten e tyre. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se si të zvogëlohet ky stres.

Të gjitha mendimet për të ardhmen mendohen në këtë moment. Ende nuk ka të ardhme, është projektuese, domethënë, ne vetë e pajisim atë me disa veçori në imagjinatën tonë. Nga vijnë mendimet e errëta dhe çfarë të bëni me to?

Së pari, nëse e ardhmja portretizohet si e zymtë, atëherë mund të përpiqeni të analizoni: cila nga ato që po ndodhin në të tashmen provokon pritshmëri të zymta. Dhe mendoni se si mund të kujdeseni për veten në momentin aktual për të zvogëluar ankthin tuaj. Situatat janë të ndryshme, por të paktën ju mund të kujdeseni për komoditetin tuaj fizik.

Së dyti, fantazitë e dështimit mund të lidhen me përvojat e kaluara. Shtë e dobishme për të analizuar atë që në përvojat e kaluara po nxit ankthin tani. Ndoshta, situata të caktuara vijnë në mendje. Atëherë mund të "luani" një lojë psikologjike të ngjashme me "gjeni 10 të dalluar" dhe të kërkoni ndryshime midis situatës në të kaluarën dhe momentit të tanishëm, midis vetes në të kaluarën dhe vetes në të tashmen."

Sipas dëshmive shkencore, ekzistojnë dy paragjykime njohëse (domethënë dy besime të pa justifikuara, ndoshta për shkak të stereotipeve) që kontribuojnë në zvarritjen:

- besimi në parëndësinë e vet;

- besimi se bota është shumë e ndërlikuar.

Komenti im: Besime të tilla janë pasojat e përvojës së mëparshme. Domethënë, dikush ose diçka ju bindi për parëndësinë e tyre dhe se bota është shumë e komplikuar (që do të thotë se asgjë nuk do të funksionojë).

Isshtë e rëndësishme të analizohet - nga kanë ardhur këto besime? Ndoshta disa kujtime më vijnë në mendje, fjalë për fjalë, zëri i dikujt nga e kaluara. Çfarë mund t'i thuash këtij zëri në mbrojtjen tënde?"

Zvarritja dhe vetëvlerësimi

Shpesh, njerëzit që shtyjnë afatin ndihen të pafuqishëm përballë situatës. Ata besojnë se asnjë nga veprimet e tyre nuk do të çojë në një rezultat pozitiv, do të fiksohet në frikën e tyre dhe do të përqëndrohet më shumë në përvojat e tyre, dhe jo në veprat. Reflektimi në këtë mënyrë rrit nivelet e ankthit dhe ul vetëvlerësimin. Rezultati është një rreth vicioz dhe një rritje graduale e ankthit dhe frikës nga dështimi.

Njerëzit me zvarritje priren të vetëvlerësojnë veten dhe të kenë vetëbesim të ulët. Ata përpiqen të shmangin situatat në të cilat diçka duhet bërë, ose përpiqen të gjejnë një arsye të jashtme për të dalë nga situata. Kështu ata mbrojnë vetëvlerësimin e brishtë.

Por ekziston një vëzhgim se njerëzit me vetëbesim të ulët ndihen krenarë nëse arrijnë të bëjnë punën e tyre. Edhe nëse ekziston rreziku i turpit ose poshtërimit.

Komenti im: "Ky është një vëzhgim shumë i rëndësishëm që veprimi ngre vetëvlerësimin, në krahasim me mosveprimin. Në të vërtetë, niveli i stresit mendor, i cili, ndër të tjera, kthehet në autokritikë, zvogëlohet nëse një person e kthen stresin e tij mendor për ta bërë atë në mënyrë të papërsosur, jo për ta vënë veten në një kornizë perfeksioniste, por vetëm për ta bërë atë."

Shtyrja dhe sëmundjet mendore

Ankthi dhe depresioni janë të zakonshme tek njerëzit me zvarritje. Depresioni shpesh bazohet në besimet e gabuara për veten dhe botën, të ashtuquajturat. shtrembërimet njohëse.

Zvarritja dhe stresi lidhen pozitivisht dhe përforcohen reciprokisht. Prandaj, stresi dhe shëndeti mendor janë gjithashtu të ndërlidhura dhe të lidhura anasjelltas.

Shkencëtarët kanë zbuluar lidhjen midis zvarritjes dhe perspektivës kohore. Sa më i ulët vlerësimi i së kaluarës dhe sa më hedonist qëndrimi ndaj së tashmes, aq më i lartë është niveli i zvarritjes në mungesë të orientimit drejt së ardhmes. Një perspektivë negative kohore çon në depresion dhe zvarritje.

Komenti im: "Hinka e përvojave depresive mund të jetë shumë problematike; nëse vëreni se bota po bëhet gri dhe e zezë, atëherë ia vlen të kërkoni ndihmë. Teknikat e ndryshme të vetë-mbështetjes të përshkruara më sipër mund të mbështeten mirë, por është ndihmë akoma e rëndësishme për një specialist. Nëse ka depresion, mendime depresive, atëherë mund të punoni me ta dhe të zvogëloni ndikimin e tyre në jetë."

Kështu, niveli i zvarritjes lidhet me tregues të ndryshëm që flasin për cilësinë e jetës (stresi, vetëvlerësimi, shëndeti mendor). Dhe këto marrëdhënie nuk janë të këndshme - sa më i lartë stresi, aq më shumë zvarritje, aq më shumë zvarritje, vetëvlerësim më i ulët dhe më keq treguesit subjektivë dhe objektivë të shëndetit mendor. Por idetë për veten dhe botën që janë të favorshme për zvarritjen (me fjalë të tjera: besimet, introjektet, shtrembërimet njohëse) mund të punohen me sukses.

Referencat:

Zvereva M. V. "Shtyrja dhe Shëndeti Mendor", Gazeta e Psikiatrisë, 2014 №4.