Përballimi I Stresit - Pikëpamja Shkencore E Psikologëve

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Koncepti i stresit në botën moderne është mjaft i paqartë. Kjo fjalë mund të na shoqërojë pothuajse kudo, qoftë punësimi apo shkuarja në dyqan, komunikimi me prindërit, të njohurit ose me një bashkëshort në shtëpi. Stresi mund të na presë gjatë studimit dhe madje edhe gjatë kohës së lirë. Pra, çfarë është ajo dhe si ta trajtoni atë?

Wikipedia na tregon se stresi është një gjendje e rritjes së tensionit në trup si një reagim mbrojtës ndaj faktorëve të ndryshëm negativë. Shkenca e psikologjisë u fut mjaft thellë në këtë koncept dhe e studioi atë nga këndvështrime, pozicione dhe pikëpamje të ndryshme. Sot, janë shkruar shumë informacione për mënyrat, të ashtuquajturat, të luftës ose, më saktë, të kapërcimit, përballimit të stresit, janë kryer shumë kërkime shkencore. Unë propozoj që ta kuptoj pak këtë koncept. Çfarë është përballimi dhe si është?

Koncepti i përballimit të stresit - përballimi u shfaq në vitin 1962, kur L. Murphy e zbatoi atë, duke marrë parasysh se si fëmijët i kapërcejnë krizat e zhvillimit. Edhe atëherë, ky term u përdor në kontekstin e dëshirës së individit për të zgjidhur një problem të caktuar.

Ekzistojnë tre qasje kryesore për të kuptuar konceptin e përballimit

Së pari, ai thotë se përballimi është proceset e vetë personalitetit, proceset Ego që synojnë përshtatjen me një situatë të vështirë. Fjala kyçe këtu është procesi. Për funksionimin e këtyre proceseve, duhet të përfshihen struktura të ndryshme të personalitetit - njohëse, morale, sociale, motivuese. Në rast të pamundësisë së individit për të zgjidhur në mënyrë adekuate problemin, aktivizohen mekanizmat mbrojtës, mënyrat jopërshtatëse të kapërcimit të stresit.

Qasja e dytë në interpretimin e përballimit pohon se përballimi është cilësitë e vetë personit. Këto cilësi bëjnë të mundur përdorimin e varianteve relativisht konstante të përgjigjeve ndaj një situate stresuese në një mënyrë të caktuar. Dhe zgjedhja e strategjive të tilla specifike të përballimit gjatë gjithë jetës është një karakteristikë mjaft e qëndrueshme.

Qasja e tretë e konsideron përballimin si një përpjekje njohëse dhe sjellëse të vetë personit, që synon zvogëlimin e ndikimit të stresit. Kështu konsiderohen dy forma të përballimit: aktive dhe pasive. Një formë aktive e sjelljes përballuese, përballimi aktiv, është një eliminim i qëllimshëm ose dobësim i ndikimit të një situate stresuese. Sjellja e përballimit pasiv përfshin përdorimin e një arsenali të ndryshëm të mekanizmave të mbrojtjes psikologjike. Të gjitha këto mbrojtje, mjerisht, kanë për qëllim zvogëlimin e stresit emocional, dhe jo ndryshimin e situatës stresuese. Qasja e tretë u themelua nga R. Lazarus dhe S. Volkman, ata ishin të parët që studiuan përballimin, propozuan klasifikimet e tij të para dhe gjithashtu krijuan një pyetësor të sjelljes përballuese.

Interesi për strategjitë e përballimit është shfaqur në psikologji relativisht kohët e fundit. Për shkak të kompleksitetit të vetë fenomenit, studiuesit nuk kanë arritur ende një klasifikim të vetëm të sjelljes përballuese. Punimet mbi strategjitë e përballimit janë ende mjaft të shpërndara. Pothuajse çdo studiues i ri në studimin e sjelljes përballuese ofron klasifikimin e tij. Numri i klasifikimeve dhe pikëpamjeve të reja po rritet, dhe po bëhet gjithnjë e më e vështirë për t'i sistemuar ato.

Dispozitat kryesore të konceptit të proceseve të përballimit u zhvilluan megjithatë nga R. Lazarus. Pra, përballimi shihet si një dëshirë për të zgjidhur problemet, gjë që bën individi nëse kërkesat janë të një rëndësie të madhe për mirëqenien e tij. Ky mekanizëm nxitet si në një situatë me rrezik të madh ashtu edhe në një situatë që synon sukses të madh!

Kështu, "përballimi i stresit" konsiderohet si veprimtaria e një personi për të ruajtur ose mbajtur një ekuilibër midis kërkesave të mjedisit dhe burimeve që plotësojnë këto kërkesa.

Struktura e procesit të përballimit mund të përfaqësohet si më poshtë:

Në fillim, e gjithë larmia e përballimit u nda në dy kategori: veprime (përpjekje) të drejtuara ndaj vetes dhe veprime (përpjekje) drejtuar mjedisit.

Strategjitë që synojnë vetveten përfshijnë: kërkimin e informacionit, shtypjen e informacionit, mbivlerësimin, zbutjen, vetëfajësimin, fajësimin e të tjerëve.

Strategjitë mjedisore përfshijnë: ndikim aktiv në stresues, sjellje evazive, sjellje pasive.

Strategjitë e përballimit u klasifikuan më vonë sipas dy funksioneve të tyre kryesore:

1) përballimi, "i fokusuar në problem". Detyra e tij kryesore është të eliminojë lidhjen stresuese midis personalitetit dhe mjedisit (problemi i fokusuar).

2) përballimi, "i fokusuar në emocionet", që synon menaxhimin e stresit emocional (emocioni i fokusuar).

R. Lazarus dhe S. Volkman identifikuan 8 lloje të strategjive të përballimit të veçanta të situatës

Ata propozojnë të eksplorojnë këto strategji me ndihmën e pyetësorit të tyre. Këtu është një përmbledhje:

Përballja është më tepër një strategji jopërshtatëse që përfshin zgjidhjen e një problemi përmes përpjekjeve agresive për të ndryshuar situatën. Veprimet me qëllim janë shpesh impulsive, disi armiqësore. Personi është gati të ndërmarrë rreziqe. Nga ana pozitive - aftësia për t'i rezistuar në mënyrë aktive vështirësive, energjisë dhe ndërmarrjes në zgjidhjen e situatave problemore, aftësia për të mbrojtur interesat e tyre.

Distanca. Kjo strategji përballuese shfaqet në dëshirën për t'u ndarë nga situata dhe për të zvogëluar rëndësinë e saj. Nga reagimet pozitive - emocionale tek vështirësitë zvogëlohen. Një person i cili karakterizohet nga kjo strategji mund të zhvlerësojë përvojat dhe mundësitë e tyre. Për të humbur zemrën.

Vetëkontrolli - është një veprim i qëllimshëm për të shtypur dhe frenuar emocionet tuaja. Një person i tillë kontrollon sjelljen e tij, përpiqet për vetëkontroll, është tepër kërkues ndaj vetes. Nga ana pozitive - një qasje racionale për zgjidhjen e një situate të vështirë.

Kërkoni mbështetje sociale. Një strategji për zgjidhjen e problemit duke tërhequr ndihmë të jashtme. Njerëz të tillë përpiqen të jenë në kontakt të shpeshtë me të tjerët, presin mbështetje, vëmendje, këshilla, simpati, ndihmë konkrete efektive prej tyre.

Pranimi i përgjegjësisë. Njohja e rolit të tij nga një person në shfaqjen e një problemi dhe përgjegjësia për zgjidhjen e tij. Nëse strategjia shprehet fuqishëm, atëherë mund të ketë autokritikë dhe vetë-shpifje të pajustifikuara, ndjenja faji dhe pakënaqësi kronike me veten.

Arratisja-shmangia. Kapërcimi personal i përvojave negative në lidhje me vështirësitë për shkak të: mohimit të problemit, fantazimit, pritjeve të pajustifikuara, shpërqendrimit, shmangies, etj.

Planifikimi i zgjidhjes së problemit. Strategji mjaftueshëm adaptive - analiza e qëllimshme e situatës dhe opsioneve të mundshme për sjellje, zgjidhja e problemeve. Njerëz të tillë i planifikojnë veprimet e tyre duke marrë parasysh kushtet objektive, përvojën e kaluar dhe burimet në dispozicion.

Rivlerësim pozitiv. Një mënyrë për të përballuar stresin përmes rimendimit pozitiv të tij, duke e konsideruar atë si një stimul për rritjen personale. Nga negative - mundësia e nënvlerësimit të aftësive të tyre dhe kalimi në veprim të drejtpërdrejtë.

Për të kapërcyer në mënyrë efektive stresin, një situatë të vështirë të jetës, një person duhet të përdorë një gamë të gjerë të burimeve të tij

Pra, cili është ky burim?

Para së gjithash, është një burim fizik: shëndet, qëndrueshmëri. Burimet psikologjike: vetëvlerësimi, niveli i kërkuar i zhvillimit, morali, besimet njerëzore. Burimi social - një rrjet individual shoqëror - mjedis, mbështetje. Burimi material: para dhe pajisje.

Përballimi është tejkalimi i një situate stresuese. Një funksion jashtëzakonisht i rëndësishëm i trupit tonë. Metodat dhe strategjitë e secilit janë të ndryshme, siç janë burimet në të cilat mbështetemi. Studimi i përballimit të stresit dhe situatave të vështira nuk qëndron ende. Për momentin, arsenali kryesor i secilit individ mund të konsiderohet të paktën 8 strategji specifike të përballimit për përballimin e stresit, me të cilat u njohëm.