Si Të Merreni Me Një Sulm Paniku?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Deri më sot, shumë njerëz nuk dinë për përhapjen e sulmeve paniku, me origjinë psikologjike (një manifestim i çrregullimit të ankthit). Në shumicën e rasteve, kjo gjendje ndodh papritur, domethënë pa arsye të qarta. Megjithë manifestimet e frikshme, dhe një sulm paniku shoqërohet me frikën e vdekjes dhe shumë manifestime trupore, një gjendje e tillë nuk mbart një rrezik serioz për jetën dhe shëndetin.

Sulmet e panikut: shkaqet e shfaqjes

Një sulm paniku është një sulm i frikës së hipertrofizuar, panik, i shfaqur në një sërë ndjesish somatike: gulçim, frikë, marramendje, ndjesi shpimi gjilpërash në gishtërinj dhe duar, djersitje, të dridhura, palpitacione, ndjesi shpimi gjilpërash, dhimbje barku, rritje presion dhe një ndjenjë e vdekjes së afërt. Në 96% të rasteve, kjo gjendje është një manifestim i çrregullimeve mendore. Më shpesh, sulmet ndodhin tek pacientët që vuajnë nga çrregullime anktho-fobike, çrregullime paniku ose në njerëz që luftojnë me pasojat e stresit të rëndë traumatik dhe çrregullimit të stresit post-traumatik; kjo gjithashtu mund të përfshijë stres të zgjatur dhe mbingarkesë psiko-emocionale në punë, në shtëpi, etj etj. Sipas statistikave, pjesa femërore e popullsisë vuan më shpesh sesa meshkujt.

Si të kapërceni një sulm paniku?

Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme për një person që vuan nga sulmet e panikut të mësojë se si të rregullojë gjendjen e tij të brendshme. Për ta bërë këtë, duhet të zotëroni praktikën e "Kontrollit të Frymës". Ai konsiston në sa vijon: klienti fillon të marrë frymë më thellë se zakonisht dhe më ngadalë. Nxjerrja është më e gjatë se thithja. Personi merr frymë përmes hundës dhe nxjerr frymë përmes gojës. Nxjerrja është më e ngadaltë dhe më e gjatë. Pas nxjerrjes, duhet të mbani frymën për 1-2 sekonda dhe të merrni frymë. Kjo praktikë bëhet për të paktën 10 minuta. Ju duhet të bëni praktikën për një muaj çdo ditë për të zhvilluar një aftësi automatike dhe të pavetëdijshme. Kjo teknikë përmirëson qarkullimin e gjakut në muskujt e zemrës, enët e gjakut dhe në mushkëri, për shkak të së cilës tensioni i brendshëm kalon shumë herë më shpejt. Gjithashtu, një ndryshim në ritmin e frymëmarrjes ndikon në rrahjet e zemrës, duke stabilizuar punën e zemrës, e cila ndikon në gjendjen emocionale, duke shkaktuar një ndjenjë të brendshme të qetësisë, relaksim të muskujve të trupit.

Sulmet e panikut mund të përsëriten periodikisht, prandaj, për një person që vuan nga ankthi, çrregullime paniku, është e nevojshme të grumbullohet një burim, aftësia për të përballuar sulmet. Shpesh, një person që vuan fillon të ketë frikë nga sulmet e panikut dhe refleksivisht nga vendet ku kanë ndodhur. Prandaj, paralelisht, është e nevojshme të gjesh një psikolog ose psikoterapist dhe të shkosh në psikoterapi.

Siç tregon përvoja, në vetvete, sulmet e panikut nuk janë të rrezikshme për shëndetin, por ato mund të zvogëlojnë cilësinë e jetës së një personi, sepse një person i shqetësuar fillon të shmangë vendet ku kanë ndodhur sulmet, si dhe të fiksohet në përvojat, mendimet dhe ndjenjat e tyre. Ato janë rezultat i problemeve të grumbulluara, konflikteve të pazgjidhura, streseve që nuk reagojnë dhe traumave të pajetuara.