Si Të Merreni Me Një Sulm Paniku. Shkaqet E Shfaqjes

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Çfarë është një sulm paniku?

Një sulm paniku është një seri simptomash të pakëndshme që lidhen me përvojën e ankthit, frikës, tmerrit, panikut, etj. Frika si e tillë është krijuar për të mbrojtur një person nga rreziku, prandaj, kur sinjalet e tij shfaqen në trup, një person fillon të veprojë instinktivisht dhe merr vendime edhe para se të mendojë. Një përgjigje kaq e fuqishme ndaj frikës, e formësuar nga brezat i dha një personi në shumë raste mundësinë për të mbijetuar.

Frika është një mobilizim afatshkurtër i të gjitha forcave ose mpirjes, i cili është krijuar për të ndihmuar në aktivizimin e instinkteve dhe drejtimin e tyre për të shpëtuar jetën tuaj.

Sidoqoftë, në kohën tonë, një person përjeton ankth jo vetëm për shkak të kërcënimit për jetën e tij, por edhe kur shqetësohet për të ardhmen, ose të ardhmen e fëmijëve të tij. Një person mund të jetë në ankth kur nuk gjen punë, ose për shkak të një sëmundjeje, ose sepse nuk mund të përballojë shpejtësinë dhe kalueshmërinë e ngjarjeve në jetën e tij, ose thjesht grumbullon përvoja negative brenda, ose….

Shqetësimi dhe ankthi mund të jenë të vlefshme dhe të paarsyeshme. Kjo çon në tension, ankthi ndërtohet në muskuj dhe bëhet kronik. Në këtë rast, personi pushon të pushojë, është dobët në gjendje të rimarrë forcën e tij dhe përjeton siklet të vazhdueshëm.

Tjetra, parimi i projeksionit është i lidhur. Njerëzit janë shumë të prirur t'i japin rrethanave dhe objekteve të jashtme me cilësi që i përjetojnë brenda vetes. Por kur ka vetëm ankth dhe frikë brenda, atëherë të gjitha objektet gjithashtu fillojnë të shkaktojnë një reagim të tillë, dhe atëherë gjithçka mund të jetë e frikshme.

Dhe kështu një sulm paniku është një reagim ciklik i frikës që përforcon veten. Shumë shpesh gjendet në kohën tonë tek njerëzit.

Kur një person përjeton një sulm paniku për herë të parë, ai tenton të mendojë se sapo është sëmurë ose se ka probleme me zemrën dhe shkon për të parë një mjek. Por gjithçka rezulton të jetë në rregull me trupin, dhe më pas personi shkon te neuropatologët. Sidoqoftë, kjo nuk e zgjidh problemin e tij, sepse atij i janë përshkruar qetësues. Kjo vetëm pjesërisht ndihmon në lehtësimin e mbitensionit të grumbulluar tashmë.

Shkaku kryesor i një sulmi paniku janë bindjet dhe qëndrimet e tij të thella për nënndërgjegjeshëm, të cilat u formuan edhe para momentit të perceptimit të vetëdijshëm ose të rritur të botës. Dhe tani ata kontrollojnë fshehurazi një person në çdo situatë të paparashikuar.

Ketu jane disa shembuj:

Shembulli i parë

Ishte e vështirë për fëmijën të lindte, dhe mjekët vendosën t'i japin nënës një operacion cezarian. Ishte një cezarian i paplanifikuar. Çdo qenie njerëzore, duke u përballur me kërcënimin e vdekjes, përjeton frikë, dhe natyrisht ajo përjetohet nga një fëmijë i palindur. Dhe pastaj, pikërisht në një moment, gjithçka bëhet shumë mirë, ai filloi të marrë frymë dhe filloi të qetësohet.

Rezulton një bandë frike = ndihmë = mbijetesë. Kështu, kur një person nuk mund të përballojë diçka, mendja e tij nënndërgjegjeshëm fillon të përdorë automatikisht reagimin e provuar tashmë të frikës.

Ose një shembull i dytë

Në fëmijëri, një person nuk ndjeu kujdes, dashuri dhe ngrohtësi të mjaftueshme dhe, në përgjithësi, nuk e vlerësoi jetën, dhe mbase as nuk e kupton pse jeton. Ai nuk ka qëllime në jetë. Dhe ndërsa një simptomë, ai gjithashtu mund të zhvillojë një sulm paniku, i cili do të ndihmojë në krijimin e një lidhje me një ndjenjë të vlerës së jetës.

Shembulli i tretë

Si fëmijë, një person kishte prindër të dashur por kontrollues të cilët gjithmonë e dinin më mirë: çfarë është më mirë dhe si duhet të jetë. Dhe personi nuk ka formuar mekanizmat e ndjenjave të tij, njohuritë për veten, kufijtë e tij. Dhe pastaj një person nuk mund të thotë atë që i nevojitet, aftësia e tij për të njohur këndvështrimin e tij dhe për ta shprehur atë është e shtypur. Dhe kjo mund të çojë në një ndjenjë frike të vazhdueshme, madje edhe nga fëmijëria. Frika për të treguar prindërit për dëshirat e tyre.

Ka shumë shembuj të tjerë, dhe ata do të jenë të ndryshëm. Sulmi i panikut të secilit përbëhet nga enigmat e tyre të frikës dhe ankthit, dhe për t'i çmontuar ato, duhet të merrni terapi afatgjatë me një specialist të mirë.

Sidoqoftë, ka udhëzime të përgjithshme se si të menaxhoni dhe lehtësoni pasojat e sulmeve të panikut, pavarësisht se si ato u formuan

Gjëja më e rëndësishme është se pavarësisht se si një person zhvillon një ligament: të ndiejë frikë = të marrë rezultatin e dëshiruar, gjëja kryesore është që trupi i tij është në tension të vazhdueshëm. Atëherë një person nuk mund të pushojë plotësisht dhe, në përputhje me rrethanat, të shërohet. Një person i tillë do të ketë frymëmarrje të përhershme, jo energji të mjaftueshme në trup. Trupi i tij do të fillojë të përjetojë spazma të ndryshme dhe siklet nga stresi i tepërt, i cili do të thirret të shkaktojë relaksim të paktën për një kohë.

Pra, kur kemi kuptuar pak a shumë se si formohet mekanizmi i një sulmi paniku, le të përpiqemi të kuptojmë se si të lehtësojmë ose ndalojmë një sulm.

Frymë

Frika shoqërohet me frymëmarrje të cekët me ndërprerje. Për një kohë, fryma madje ndalet. Prandaj, është e nevojshme të veproni në frymëmarrje me ndihmën e ushtrimeve fizike. Sapo të vini re fillimin e një sulmi, bëni 20-30 mbledhje. Kjo do ta bëjë frymëmarrjen tuaj më të thellë dhe kështu sulmi do të ndalet. Nëse nuk funksionon herën e parë, përsëritni edhe 20-30 mbledhje të tjera. Kjo është e mirë për zemrën, dhe gjithashtu mban sulmin e panikut të mos përkeqësohet.

Llojet e tjera të aktivitetit të lehtë fizik janë gjithashtu të përshtatshme. Nëse është më e lehtë për ju të bëni shtytje, bëni shtytje. Gjëja kryesore është që të filloni ta bëni atë sapo të fillojë sulmi. Kështu, ju hiqni emocionet e panikut nga trupi përmes trupit, ndryshoni modelin e frymëmarrjes dhe sulmi i panikut nuk qetësohet.

Relaksim

Relaksimi duhet mësuar! Po Po saktësisht.

Nëse keni tendencë të përjetoni frikë dhe ankth, atëherë duhet të filloni të mësoni se si të relaksoheni dhe të ndryshoni vëmendjen. Si mund të mësoni të relaksoheni? Për këtë, ka praktika të tilla si yoga nidra. Ju mund të zgjidhni një praktikë të përshtatshme për veten tuaj në Youtube, nga 20 në 40 minuta në kohë, dhe praktikojeni atë çdo ditë. Pas kryerjes së praktikës për 30 ditë, trupi juaj do të mësojë të relaksohet dhe do të jetë në gjendje të bjerë në gjumë shumë më mirë. Gjithashtu, para se të shkoni në shtrat, mund të aktivizoni cilësimet audio për një gjumë të shëndetshëm ose muzikë të veçantë për sistemin nervor për relaksim. Brenda një muaji, e gjithë kjo do të çojë në faktin se trupi juaj do të pushojë së qeni i tensionuar dhe treni i mendimit do të ndryshojë pak.

Kaloni vëmendjen

Mekanizmi i sulmit të panikut shpesh shkaktohet nga mendime obsesive spontane dhe të ngjashme. Një person imagjinon gjënë më të tmerrshme dhe nuk është në gjendje të ndalojë ta bëjë atë. Ky mekanizëm u krijua fillimisht për të formuar një imazh brenda. Për të vendosur nëse duam të arrijmë atë që përfaqësojmë, në fakt. Imazhet e brendshme jo gjithmonë i japin formë realitetit tonë. Por ndonjëherë, kur një person nuk mund ta largojë vëmendjen nga mendimet e frikshme dhe tregimet e tmerrshme figurative, dhe atëherë ai papritmas merr idenë se mendimet dhe imazhet formojnë realitetin e tij, ai frikësohet sepse nuk mund të ndalet dhe oops … sulm paniku.

Kjo është një nga mënyrat më të zakonshme për të aktivizuar këtë mekanizëm. Kështu që ju duhet të stërvitni ndërrimin e vëmendjes. Si stërvitet ajo?

Ndaloni në çdo moment! Për shembull, a jeni i mërzitur, linja ju ndërpret dhe nuk ju lejon të përfundoni mendimin? Por ju gjithashtu mund të stërviteni për këtë. Në çdo kohë, sa herë që ndërpriteni, ndaloni. Sepse acarimi juaj shkaktohet vetëm nga entuziazmi juaj për veten, dhe bashkëbiseduesi në këtë moment duhet të flasë ose nuk bëhet interesant. Dhe aftësia për të ndaluar do të përmirësojë aftësinë tuaj për të komunikuar dhe do t'ju mësojë se si të kaloni.

Përdorni stërvitjen

Për të mësuar se si të kaloni në një lëndë tjetër, bëni ushtrimin e mëposhtëm. Merrni 2-3 libra me përmbajtje të ngjashme (për shembull, në të njëjtën temë) dhe lexojini ato në mënyrë alternative për 10-15 minuta, duke i ndryshuar ato çdo 15 sekonda. Pas përfundimit të aktivitetit, bëni plane të detajuara të leximit për secilin libër.

Nëse nuk doni të punoni me një kronometër dhe të shpërqendroheni nga koha, vendosni vëllimin e tekstit të lexuar si normë (për shembull, një paragraf, gjysmë faqe, etj.).

Dhe në vend të përfundimit

Përjetimi i frikës dhe ankthit dhe, si rezultat, rënia në sulme paniku është një ngjarje shumë e pakëndshme. Por kjo është një nga ato ngjarje që nuk do t'ju lejojë të uleni dhe të mos bëni asgjë për veten tuaj. Tani keni shumë arsye për të njohur personin kryesor në jetën tuaj - veten, dhe përfundimisht ta bëni jetën tuaj ashtu siç e keni ëndërruar.

Në fakt, ju jeni të shëndetshëm. Në fakt, ju vetëm duhet të filloni të eksploroni veten dhe të rregulloni pak. Shkoni për të.