Po Sikur Fëmija Juaj Të Ketë Një Sulm Paniku?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

“Unë qëndroj në metro dhe mbytem. Kjo më ndodhi për herë të parë. Ishte e pakuptueshme dhe e frikshme.

Unë jam 21 vjeç, studioj dhe punoj gjysmë turni. Në përgjithësi, gjithçka është mirë. Unë kam një marrëdhënie, studimet e mia janë të suksesshme, jam përgjegjës dhe efikas në punë, familja ime më mbështet. Por, brenda ankthit të vazhdueshëm. Përvojat, si do të jetë gjithçka, eksitim për të gjitha llojet e vogëlsirave, dëshira për të kontrolluar gjithçka, zhvlerësimi i rëndësisë së pushimit. Ndonjëherë, ka luhatje emocionale dhe shumë frikëra.

Dhe në metro gjatë rrugës për në shtëpi - sulm paniku … Po mbytem dhe kam frikë për jetën time. Pse lindi?

Siç zbulova më vonë, ajo nuk ka arsye objektive të situatës. Vetëm në një moment ka një pengesë të fuqishme, pasiguria duket e padurueshme. Dhe gjatë vetë sulmit, ekziston thjesht një ndjenjë se do të vdisni tani

Psikoterapist dhe autor i librit "Liria nga Ankthi" Robert Leahy, shkruan:

"Sulmi i parë i panikut zakonisht ndodh pa ndonjë arsye të dukshme dhe interpretohet në mënyrë katastrofike. Për shkak të kësaj, hipervigjilenca rritet, domethënë përqendrimi i vazhdueshëm në çdo shenjë zgjimi dhe ndjesi të pazakontë. Së bashku me këtë, po rritet besimi në keqinterpretimin e asaj që po ndodh - "kam një sulm në zemër" ose "Unë do të çmendem". Kjo çon në një përsëritje të sulmeve të panikut.

Në atë moment, unë tashmë dëgjova pak për sulmet e panikut dhe çfarë simptomatshoqërohet me: rrahje të shpejta të zemrës, mungesë oksigjeni, marramendje, dobësi, çorientim, dridhje të tensionuara.

Falë kësaj njohurie, në atë moment, unë kam qenë në gjendje të tërhiqem së bashku, për të normalizuar gjendjen time.

Dhe është vërtet më e lehtë për të rriturit me këtë. Ata tashmë kanë më shumë përvojë dhe vëzhgime të jetës për veten e tyre.

Por, çfarë nëse një fëmijë, veçanërisht një adoleshent, përballet me një sulm paniku (PA)?

Si mund ta ndihmoj, shpjegoj se çfarë po ndodh me të? Dhe si ta mbështesni atë në këtë moment?

Udhëzimet më poshtë do t'ju ndihmojnë. Ata testohen në praktikën psikoterapeutike me adoleshentët dhe prindërit e tyre.

Ndani me dikë për të cilin mendoni se mund të jetë i dobishëm.

1. Para së gjithash, kujdesuni për gjendjen tuaj

Mos harroni se PA nuk zgjat përgjithmonë dhe fëmija së shpejti do të bëhet më mirë. Dhe ju mund ta ndihmoni atë vetëm nëse jeni të qetë. Ankthi vetëm mund të rrisë panikun e fëmijës.

Si ta rregulloni veten nëse mendoni se edhe ju po filloni të shqetësoheni?

Merrni frymë thellë dhe nxirrni ngadalë. Nëse jeni pranë fëmijës tuaj në këtë moment, mund ta ftoni edhe atë në këtë ushtrim. Mund të thuash kështu:

“Edhe unë kam filluar të shqetësohem. Prandaj, tani do të marr frymë për t'u qetësuar. Le të jemi bashkë!"

Per referim:Një sulm paniku është një sulm i frikës së fortë. Dhe përforcohet nga frika e personit ndaj reagimeve të tij. Ato një person nuk ka frikë nga ndonjë situatë e veçantë, por nga fakti se reagimi i tij ndaj kësaj situate do të jetë aq i fortë sa ai nuk do të jetë në gjendje ta përballojë atë. Por ky nuk është rasti. Ata nuk vdesin nga sulmet e panikut, për më tepër, ata zhduken vetë pas disa minutash

Dhe ju mund t'i tregoni fëmijës tuaj se si mund të kontrolloni frikën tuaj. Dhe normalizoni gjendjen tuaj me frymëmarrje.

2. Thoni mekanizmin që ndodh gjatë një sulmi paniku

Jepni pjesën racionale të informacionit të trurit të fëmijës… Thuajeni këtë me një zë të qetë dhe të matur, me pauza të vogla midis fjalive. Ju mund të thoni sa vijon (një ose më shumë, të cilat do të jenë më të përshtatshme për situatën):

Unë mund të shoh që keni frikë. Ju duket se jeni duke u mbytur dhe keni marramendje. Prandaj, ju mendoni se diçka e keqe mund të ndodhë. Por ky nuk është rasti. A je ne rregull. Asgjë nuk ju kërcënon. A ju kujtohet se çfarë thanë mjekët? A je mirë!

"Frymëmarrja juaj u shpejtua. Dhe kishte shumë oksigjen në trup. Prandaj, duket se jeni duke u mbytur dhe keni marramendje. Por nëse merrni frymë më ngadalë, gjithçka do të kthehet në normale ".

“Ky është një gjendje e përkohshme. Nëse uleni në heshtje dhe merrni frymë, do të qetësoheni"

“Sulmet e panikut ndalen më vete. Mjekët thonë se ato janë vetëm rezultat i zgjimit. Dhe ato nuk janë të rrezikshme për ju!"

3. Ftojeni fëmijën tuaj të vëzhgojë frymëmarrjen e tij

Himshtë e rëndësishme për të në momente të tilla të marrë frymë ngadalë me diafragmë, dhe jo me stomak. Ky frymëmarrje rikthen ekuilibrin e dioksidit të karbonit dhe oksigjenit në gjak.

Kërkojini fëmijës, ndërsa është shtrirë, të vendosë dorën në gjoks. Lëreni të vëzhgojë, nëse dora zbret poshtë e lart në gjoks, atëherë frymëmarrja është e cekët.

Ftojeni fëmijën të marrë frymë në mënyrë që barku i tij të jetë i mbushur dhe që ngadalë të ngrihet dhe të bjerë. Dhe sigurohuni që dora në gjoks të mos lëvizë.

Nuk ka nevojë të kontrolloni dhe bëni gjithçka-gjithçka në mënyrë korrekte. Gjëja kryesore është që fëmija të vëzhgojë procesin dhe të ndiejë veçoritë e frymëmarrjes së tij.

4. Ftojeni fëmijën tuaj të kalojë vëmendjen e tij nga ndjesitë e brendshme në atë që po ndodh përret

Kërkojini fëmijës tuaj të përshkruajë atë që sheh rreth tij. Pyesni, ku është, mbizotërojnë ngjyrat e lehta ose të errëta, të ndritshme ose të shurdhër, dhe lërini të ju tregojë atë që sheh para tij. Nëse ka një orë aty pranë, specifikoni sa është ora.

Këtu janë disa këshilla të tjera të dobishme për të ndihmuar fëmijën tuaj të ndalojë një sulm paniku:

• frymëmarrja në një shesh;
• numërimi i frymëmarrjes;
• mbani mend alfabetin në renditje të kundërt;
• numëroni diçka përreth;
• merrni frymë të shkurtër dhe merrni frymë shpejt.

Sigurisht, do të jetë e dobishme të vizitoni një psikoterapist në mënyrë që fëmija të konsolidojë aftësitë për të përballuar PA, të fillojë të kuptojë ndjenjat e tij, të jetë në gjendje t'i menaxhojë ato dhe të jetë më i qetë.

Foto: Luke Waltham nga Medium.com