Kur Zemërimi Kthehet Në Agresion. Si Të Fikni Një Zjarr?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Unë dyshoj se shumë janë të njohur me ndjenjën kur shkalla e acarimit rritet papritur, zemërimi errëson sytë dhe duket se avulli tani do të dalë nga veshët. Në një moment, një siguresë imagjinare fiket dhe një rrymë mallkimesh i drejtohet shkelësit ose gjithçkaje përreth. Më pas, mund të pendohemi për atë që u tha ose u bë, por treni tashmë është larguar.

Unë do të flas në mbrojtje të zemërimit. Ashtu si çdo emocion bazë, zemërimi ka një funksion të dobishëm. Zemërimi sinjalizon një pengesë për qëllimet tona, një kërcënim, padrejtësi, një përpjekje ndaj vlerave ose objekteve që janë domethënëse për ne. Zemërimi inkurajon luftën, rezistencën dhe ndryshimin. Në situatat kur përjetojmë frikë, shtysa e zemërimit e dobëson atë dhe siguron energji për veprim.

Sigurisht, zemërimi nuk drejtohet gjithmonë drejtpërdrejt në burimin e kërcënimit. Ndonjëherë ne mund të përjetojmë siklet për arsye krejtësisht të ndryshme, dhe pakënaqësia e përgjithshme mund të provokojë mendime armiqësore ndaj njerëzve të rastit.

Ajo që tjetër nuk e ngjyros ndjenjën e zemërimit është se ajo në vetvete mund të japë kënaqësi, dhe pastaj një person me vetëdije ose pa vetëdije kërkon arsye për ta shprehur atë, përfshihet në konflikte, gjen një "shlyer".

Por, në një mënyrë apo tjetër, zemërimi si gjendje emocionale nuk "shkakton" agresion drejtpërdrejt, por shoqëron vetëm dëshirën për veprime shkatërruese.

Çfarë përcakton fuqinë e shtysës së zemërimit?

• Nga sa afër është shkaktari që shkaktoi emocionin e zemërimit me temën e zhvilluar gjatë evolucionit. Për analogji me ndjenjën e frikës: ne kemi gjithnjë e më shumë frikë nga ato gjëra që shkaktuan frikë tek paraardhësit tanë (kafshët e egra, lartësitë, fenomenet natyrore, etj.). Kjo do të thotë që, duke qenë të barabarta, ndjenjat e zemërimit lindin më shpejt në përgjigje të pengesave reale në rrugën tonë. Kjo është arsyeja pse situata e trafikut, bllokimet e trafikut, sjellja e shoferëve të tjerë shkaktojnë emocione të tilla të dhunshme tek pjesëmarrësit në trafik;
• Sa situata aktuale që provokon zemërim i ngjan një situate të fëmijërisë në të cilën ky nxitje u mësua. Për shembull, nëse në fëmijëri njerëzit përreth jush shpesh ndërpresin dhe nuk ju lejojnë të përfundoni, gjë që ju bëri të zemëroheni, atëherë ka të ngjarë që në moshën e rritur, situata të ngjashme mund të luajnë rolin e një "lecke të kuqe" për një nxitje zemërimi. Dhe sa më herët të mësohej një shkas, aq më e vështirë është ta dobësosh atë;
• Sa shpesh në të kaluarën tuaj ka pasur episode kur ju jeni nënshtruar presionit dhe keni përjetuar zemërim ose zemërim;
• Nga stili afektiv i një personi. Ne të gjithë ndryshojmë në temperamentin dhe tendencën për të përjetuar emocione të caktuara, si dhe në shpejtësinë e rimëkëmbjes pas një shpërthimi emocional. Për lloje të caktuara të personalitetit, zemërimi dhe agresiviteti janë pjesë e strukturës së personazhit.

Si mund ta zvogëloni ndikimin e zemërimit në sjellje?

Qëllimi i vetë-rregullimit nuk është të shtypni ndjenjat e zemërimit dhe të mos përjetoni në parim emocione negative (edhe me një dëshirë të fortë, kjo është joreale), por të ndërgjegjësoheni për emocionin dhe të keni një gamë më të gjerë të shprehjes së tij, d.m.th. mësoni të menaxhoni veprimet tuaja në përgjigje të ndikimit.

Mendimet janë në gjendje të korrigjojnë impulset emocionale fillestare

Duke qenë në një gjendje të trazuar për shkak të nxitimit dhe duke u bërë objekt kritikash nga një i huaj (një bashkudhëtar në një transport ose një shitës në një dyqan), mund të përjetoj automatikisht acarim të fortë që kthehet në zemërim. Por unë jam gjithashtu në gjendje të ndaloj përshkallëzimin e zemërimit: bëni një pauzë, mendoni për ndjenjat e mia, për situatën që i provokoi ato, përpiquni ta interpretoni atë në një mënyrë tjetër (kritika nuk më drejtohet mua si person), vlerësoni timen gjendja e përgjithshme emocionale, mbani mend rregullat e pranueshme shoqërore për shprehjen e emocioneve …Si rezultat, ndikimi im i pavullnetshëm do të shndërrohet në një formë më të përmbajtur.

Kënaqësia me nxitjet agresive vetëm do të rrisë ndjenjat e zemërimit

Nëse dua të dobësoj tendencat e mia agresive, atëherë është një gabim i dukshëm të rishikoj në imagjinatën time situatën që shkaktoi zemërimin dhe fantazitë për ndëshkimin e shkelësit. Shmangni ushqimin e mendimeve armiqësore dhe lehtësimin e tensionit me lëvizjet e krahëve ose këmbëve që simulojnë një luftë. Ndjenjat, mendimet dhe sjellja jonë janë të lidhura nga një zinxhir shoqërues: duke aktivizuar disa hallka të zinxhirit, aktivizojmë njëkohësisht të tjerët.

Shtë e dobishme të shprehësh emocionet me fjalë

Nëse vërej se jam vazhdimisht në një gjendje të irrituar dhe ndiej zemërim në situata të caktuara, atëherë do të ishte e dobishme të ndaja përvojat e mia me dikë afër dikujt që mund të besohet. Kur i tregoj dikujt për gjendjen time, duhet të zgjedh fjalët e mia sa më saktë që të jetë e mundur. Kështu, ekziston një përpunim njohës i përvojës dhe, në të njëjtën kohë, përvetësimi i përvojave në "Unë" të dikujt (= Unë jam përgjegjës për faktin se ndjej zemërim).

Zgjoni emocionet tuaja përballë zemërimit

Kjo quhet "induksion i reaksioneve të papajtueshme". Difficultshtë e vështirë të zemërohesh me një person dhe të simpatizosh me të në të njëjtën kohë. Përveç ndjeshmërisë, humori mund të bllokojë impulset agresive.

Në planin afatgjatë, teknikat e relaksimit (relaksimit) funksionojnë më mirë në zvogëlimin e ndjeshmërisë ndaj emocioneve në spektrin agresiv sesa aktiviteti fizik intensiv dhe i mundimshëm. Dhe është gjithashtu e rëndësishme të trajnojmë aftësinë për të qenë të vetëdijshëm për atë që psikika jonë po bën në çdo moment të caktuar në kohë.